Onlangs luisterde ik naar een podcast van de podcastpsycholoog over inspiratie. In deze podcast werd Ap Dijksterhuis geïnterviewd over zijn nieuwste boek ‘inspiratie’.
Naast dat het een interessant gesprek was, stimuleerde het mij ook om na te denken over dat wat mij inspiratie geeft. Hoe laat ik mij inspireren? Wat betekent inspiratie voor mij?
Eén van de dingen die Ap Dijksterhuis aangaf was dat je niet moet wachten op inspiratie maar dat je inspiratie kan afdwingen. Dat je kan werken aan inspiratie. Bijvoorbeeld door je opens te stellen en nieuwsgierig zijn. Je laten inspireren door het leven.
Soms is het ook gewoon een kwestie van doen. Als je wil schrijven, neem dan ook echt de tijd om te schrijven en laat je inspireren door andere schrijvers. Als je wil schilderen, schilder en teken dan en laat je inspireren door andere kunstenaars.
Dat was voor mij wel een eye opener want ik was soms wel geneigd om te hopen dat inspiratie van zelf komt. Het gevoel dat als ik maar genoeg vrije ruimte heb, de inspiratie wel komt. Dat je inspiratie niet kan afdwingen.
Een aantal manieren hoe ik mij laat inspireren:
Vooral belangrijk voor mij is, dat het toch gewoon een kwestie is van doen. Bewust kiezen voor creatief zijn en niet wachten totdat het vanzelf gebeurt.
Wat werkt voor jou? Waar haal jij je inspiratie vandaan?
Wil je hier eens van gedachten over wisselen met mij? Uitzoeken wat inspiratie voor jou betekend? Neem dan contact op voor een coachgesprek.
Foto: Prisca Visser
Ik merk dat zo aan het einde van het jaar er steeds meer vraag is naar relatie therapie of individuele coaching.
Dat is niet onlogisch. In de zomer is er vaak ruimte voor vakantie en vrije dagen.
Tijd en ruimte om lekker op een terras te zitten, naar het strand te gaan of om langer in de tuin te zitten.
Allemaal plekken waar we vaak makkelijker praten. Tot rust komen en plezier hebben.
Momenten om weer in verbinding te staan met een ander.
Maar na de zomer raken we vaak weer verstrikt in de drukte van alledag.
En in deze drukte van het leven raken we soms onszelf en elkaar kwijt.
Zeker in onzekere tijden, kan het lastig zijn om verbinding te maken.
En juist de verbinding met jezelf en met de ander is zo belangrijk voor ons.
Zelfcompassie en ook mindfulness kunnen je helpen om steeds weer terug te keren naar jezelf.
En van daaruit te voelen wat er nodig is.
Of je raakt de verbinding met jezelf kwijt.
Er voor jezelf zijn en er zo ook weer voor de ander kunnen zijn.
In de waan van de dag, de drukte van werk en een gezin of mantelzorg, kan het lastig zijn om de verbinding met de ander nog te voelen.
Als mindfulness, zelfcompassie en relatie coach, kan ik jou alleen of jullie samen verder helpen.
Om zo weer met positiviteit in de relatie te staan. In de relatie met jezelf en met de ander.
Om zo patronen te doorbreken, die er soms gewoon insluipen.
Gun jezelf of jullie samen af en toe een relatie APK:)
Op Instagram kan je mij volgen voor meer tips en posts over verbinding met jezelf en de ander, mindfulness en zelfcompassie.
We kennen allemaal de dagen dat het net wat lastiger is. Soms een enkele dag maar het kunnen ook langere periodes zijn. Als dat gebeurt is vaak onze eerste neiging om nog wat beter ons best te doen. Proberen om jezelf te pushen en door te zetten. Dat alles helpt vaak niet en zorgt voor nog meer frustratie, stress en vermoeidheid.
Het is belangrijk om jezelf niet te veroordelen, te pushen of extra stress te geven op dit soort momenten.
Kan je er op deze dagen voor jezelf zijn? Aandacht hebben voor wat je nodig hebt. Mindful, in het hier-en-nu.
De emotie erkennen, benoemen en voelen.
Wat zit eronder? Wat heb je nu nodig?
Zelfkritiek geeft extra stress bovenop stress die er al is.
Misschien merk je een neiging bij jezelf op om vooral op het negatieve te focussen?
Dat is een logische denkwijze van ons brein, dit beschermde onze voorouders tegen gevaar. Alleen leidt het tegenwoordig vooral tot een onevenwichtig en onrealistische kijk op de wereld.
En heel belangrijk: Alles wat je aandacht geeft groeit!
Waar geef jij aandacht aan? Geef je aandacht aan alles wat niet goed gaat? Een focus op de dingen die er niet zijn in plaats van op wat er wel is?
Heb je weleens geprobeerd om jezelf positief aan te moedigen in plaats van te bekritiseren? Het kan helpen om eens te bedenken wat je tegen een goede vriend(in) zou zeggen op dit soort momenten? Je eigen cheerleader zijn als het lastig is.
Zou je iets positiefs en opbeurends zeggen? Zou je de ander tijd geven en rust geven? Geduldig en liefdevol zijn? Of zou je de ander opjagen, veroordelen, bekritiseren? Waarschijnlijk niet? En toch denken we vaak dat dat voor onszelf wel helpt!
Herken je dit? De zelfkritiek, de stem die je steeds beoordeelt en bekritiseerd? Zou je het graag anders doen? Leven met meer vriendelijkheid en mindfulness?
Dan is een zelfcompassie training goed om te doen!
Wil je liever in je eigen tempo meer ontdekken over vriendelijkheid voor jezelf, dan kan je ook de online cursus “Vriendelijk in balans zijn“ doen.
In 10 modules, van gemiddeld 7 lessen, neem ik je mee langs verschillende onderdelen van vriendschap sluiten met jezelf.
Of misschien wil je liever 1 op 1 werken aan meer zelfcompassie, dan kan dat natuurlijk ook. Neem gerust contact op om de mogelijkheden te bespreken.
Op de wesite vind je meer mogelijkheden voor trainingen, relatie therapie, coachgesprekken en retraites.
Om goed in je vel te zitten en veerkrachtig te zijn, kan schrijven een fijne manier zijn. Schrijven kan een goede manier zijn om steeds weer in te checken bij jezelf. Journalen is schrijven in een dagboek of notitieboek. Het liefst gewoon met de hand dus echt schrijven met een pen op papier. Het klinkt bijna ouderwets. Als je liever typt, kan dat natuurlijk ook maar er gaat niets boven gewoon schrijven in een mooi notitieboekje. Het daadwerkelijk schrijven met de hand op papier heeft wel namelijk wat voordelen, je hebt geen auto correct, het maakt namelijk niet uit of je spelling en grammatica in orde zijn. Het gaat over het algemeen wat langzamer en je bent meer in contact met jezelf.
Bij dagboek schrijven, denken we vaak, dat dat elke dag moet en alleen dat is al een reden om er maar niet aan te beginnen voor veel mensen. Maar je hoeft zeker niet elke dag wat te schrijven om de positieve effecten van het schrijven te ervaren. Kies momenten uit waar het fijn is voor jou om bij jezelf in te checken. Dit kunnen momenten zijn dat je merkt dat het druk is, je jezelf aan het voorbij lopen bent. Of misschien opmerkt dat je gestrest raakt en niet meer toekomt aan leuke en ontspannende dingen.
Door regelmatig in te checken bij jezelf met journaling vragen zal je steeds beter voelen wat je nodig hebt. Steeds beter in contact staan met je behoeftes en gevoelens. En dus je steeds beter zal voelen, sterker en veerkrachtiger te zijn.
Er zijn veel manieren om te schrijven en om in te checken bij jezelf, om te journalen. Ik geef je hier drie verschillende manieren om uit te proberen.
In een vorige blog heb ik nog wat andere manieren van inchecken bij jezelf benoemd. Je kan deze hier terug lezen.
Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op voor een vrijblijvend gesprekje.
In ons leven ervaren we allemaal momenten van stress en tegenslagen. Mentale veerkracht is het vermogen om daarvan te herstellen. Soms duurt dat even en dat is helemaal normaal. Als er moeilijke dingen gebeuren in ons leven, hebben we tijd nodig om dat te verwerken. Afhankelijk van hoe groot het verdriet of de stress is, zal dat langer of korter duren. Daar staat ook geen vaste tijd tegen over.
Hoe kan je je veerkracht versterken? Een belangrijk element van veerkracht is, het echt voelen en accepteren van de emoties. Er niet zo maar aan voorbij gaan, de emoties niet begraven onder bergen werk of de emoties steeds maar weglachen. Juist door bewust te voelen, de pijn en het verdriet, zal je veerkrachtiger worden. Een mindfulness training of coachgesprekken kunnen hier goed bij ondersteunen
Als je veel stress of verdriet ervaart, is bewegen een goede manier om weer veerkracht op te bouwen. Misschien heb je het gevoel dat je het liefste met een dekentje op de bank wil wegkruipen. Dat kan ook fijn zijn maar bewegen is belangrijk. Naar buiten gaan en wandelen is helend en ook yoga of een andere vorm van bewegen kan je helpen om je weer sterker te voelen.
Waarschijnlijk herken je het wel dat je gedachten overuren maken en allerlei doemscenario’s verzinnen. Als je een mindfulnesstraining gedaan hebt, zal je deze gedachtenstroom steeds eerder herkennen. En er weer van los van kunnen komen. Mindfulness helpt je om steeds weer terug te kunnen keren naar het hier-en-nu. Je kan steeds beter zien wat er nu eigenlijk echt aan de hand is. Op deze manier zal je mentaal sterker worden. Je steeds minder door gedachten laten meevoeren en als dat gebeurt, dit eerder herkennen en er los van kunnen komen.
Mindfulness is daarmee een goede manier om goed voor jezelf te zorgen in moeilijke tijden. De kracht van steeds weer terug kunnen komen naar het huidige moment is belangrijk om om te kunnen gaan met verdrietige periodes.
In het kunnen voelen van de emoties die er zijn, de emoties accepteren en ze niet uit de weg gaan, en tegelijkertijd bewust blijven van alle gedachten die er zijn, zit vrijheid. Daar zit de kracht om verder te kunnen gaan, om terug te veren en er misschien zelfs beter uitkomen.
Meditatie, journalen, gesprekken met een coach, een mindfulness of zelfcompassie training zijn allemaal goede manieren om je mentale veerkracht te vergroten. Je leert jezelf steeds beter kennen. Je kan goed voor jezelf zorgen en je energiebalans op peil houden.
Belangrijk voor mentale veerkracht is ook het je bewust zijn van je successen. Ook echt stilstaan bij wat er goed gaat. En trots zijn op de dagen dat het goed gaat. Zo kan je beter en beter omgaan met de dagen dat het minder goed gaat.
Wil je hier nog eens met mij over van gedachten wisselen. Bel of mail mij dan. We kunnen altijd een vrijblijvend kennismakingsgesprek inplannen. Veerkrachtig zijn is zo belangrijk en je kan het echt ontwikkelen.
Het woord compassie roept vaak van alles op, zowel positief als negatief. Het is je vermogen om op een vriendelijke manier aanwezig te zijn en open te staan voor pijn en lijden, zowel dat van onszelf als dat van anderen. Compassie is de wens om lijden te verlichten. Dat klinkt misschien wat zwaar. Toch hoeft het niet zo te zijn. Als je compassie hebt, leef je mee met de ander. Je helpt en ondersteunt daar waar mogelijk is.
Zelfcompassie is misschien zelfs nog wat meer beladen. Het lijkt op zelfmedelijden, zwakheid of nog erger, zwelgen in jezelf en nooit verder komen. Herken je dit?
Toch is zelfcompassie iets heel anders!
En nog veel meer!
Het mooie is ook dat als je meer zelfcompassie hebt, je automatisch ook meer compassie voelt voor anderen. Je ziet steeds meer dat je niet alleen staat maar onderdeel uitmaakt van de wereld. Een wereld die niet volmaakt is. Ondanks dat mensen op social media dit je soms proberen voor te houden.
Een wereld waar mensen leven zoals jij en ik die soms maar wat aanklooien en fouten maken. Periodes waar we moeilijke tijden in mee maken en ook hele gelukkige tijden! Een wereld waarin we net zijn als een ander, ondanks dat we allemaal anders zijn. Een leven waarin we verbonden zijn in ons menselijk zijn, in het niet perfect zijn.
Graag deel ik met jullie een mooie schrijfoefening om zelfcompassie te oefenen. Deze oefening kwam ik onlangs tegen in een schrift uit 2012! Ik had toen een periode waarin er veel gebeurde. En in die periode voelde ik me lang niet altijd sterk en in balans. Deze oefening heeft mij toen veel geholpen.
Wil je meer weten over zelfcompassie en hoe jij er sterker en veerkrachtiger door wordt? Neem gerust contact op om het daar over te hebben. Er zijn verschillende mogelijkheden o.a. met coaching en met de zelfcompassie training.
Ook heb ik op Insight Timer allerlei meditaties staan met een zelfcompassie thema. De zelfcompassie pauze is een mooie start.
Ooit lang geleden heb ik in een vorige relatie een aantal keer met een relatie therapeut gesproken. Zij had een mooie metafoor, die mij altijd is bij gebleven. Het ging over vasthouden en loslaten. Over controle en vrijheid. “Als je zand in je hand legt, blijft het liggen. Maar als je heel hard gaat knijpen, je hand heel hard sluit, zal het zand tussen je vingers uitglippen.” Dit was een mooie metafoor voor onze relatie. Deze relatie heeft, zoals je wel snapt, geen stand gehouden.
Mijn volgende en huidige relatie is anders, heel anders. Zoals elke relatie weer anders is. Uit eigen ervaring weet ik, dat met hoeveel liefde, vertrouwen en goede bedoelingen je ook in een relatie stapt, je nooit precies weet waar je aan begint. Er zijn vaak zoveel omstandigheden die meespelen die je van te voren niet kan overzien. Familie, karakters, ontwikkeling, cultuur, persoonlijke waarden en verwachtingen. Zo veel verschillende factoren die een rol spelen in de relatie. Of zoals de psycholoog Salvadore Minuchin al zei: “Elke relatie is een vergissing, het gaat er om hoe je er mee omgaat.”
In elk mensenleven en dus in elke relatie veranderen de omstandigheden. Er kunnen moeilijke dingen voorvallen op persoonlijk vlak of op werkgebied. Soms zijn er stressvolle periodes en moeilijke gebeurtenissen in ons leven. Partners ontwikkelen zich en kunnen daardoor veranderen. Dit alles kan een relatie flink onder druk zetten. Soms zo veel druk, dat je er niet meer zo maar samen uitkomt.
Relatie therapie klinkt misschien zwaar maar dat hoeft het niet te zijn. Ik noem het ook vaak relatie coaching. Relatie therapie of coaching leert je om samen te praten over moeilijkheden, over emoties en terugkerende thema’s. Je leert ook elkaar te accepteren en beter te weten hoe je samen verder kan gaan. Na het intakegesprek, zal ik met jullie allebei een apart gesprek hebben. Over jezelf, eerdere relaties en je gezin van herkomst. Belangrijk daarin is wel dat er geen ‘geheimen’ verteld worden. Denk daarbij aan dingen als overspel. Als er een ander speelt in de relatie is het belangrijk dat je moedig genoeg bent om dat op tafel te leggen. Alleen dan kunnen we verder werken. En zeker als je steeds tegen dezelfde dingen aanloopt, kan het verhelderend zijn als een buitenstaander eens meekijkt. Een ander ziet vaak makkelijker welke patronen er zijn ontstaan.
Er zijn net zo veel redenen om een relatie therapeut op te zoeken als er stellen zijn. Elk stel is anders, elke dynamiek is anders. Een relatie doe je samen. Er zijn wel een aantal veel voorkomende redenen (of variaties hierop):
Weet dat het heel normaal is om tegen dingen aan te lopen als stel. Een relatie doe je samen. Zoals ik hierboven (met een knipoog uiteraard) al schreef: “Elke relatie is een vergissing, het gaat er om hoe je er mee omgaat.”
Neem gerust contact op als je meer wil weten.
Of lees het Ebook over relaties- Versterk je relatie
Stress is zo gek nog niet…..het klinkt misschien raar omdat van mij te horen. Hoewel ik dat bij de uitleg over stress in de mindfulness training of in individuele coaching ook vaak zeg. Stress heeft wel degelijk een functie. Het herkennen van de stresscyclus en stress leren begrijpen, helpt je om er beter mee om te gaan.
Stress hoort bij het leven en is niet persé slecht. Hoe je omgaat met stress en stressvolle situaties en of er nog voldoende balans is tussen stress/inspanning en rust/ontspanning is vooral belangrijk.
Bij het wakker worden is je cortisol level (een stress hormoon) het hoogste. Gelukkig maar want anders kwamen we ons bed niet meer uit!
In de Volkskrant stond onlangs een mooi artikel van onderzoeker Sonia Lupien, met de prikkelende titel: ‘Stress is het beste wat ons als mensheid is overkomen.’
Duidelijk is dat chronische stress absoluut schadelijk is. De boodschap is vooral dat we niet bang moeten zijn voor de stress. En er vooral goed mee moeten (leren) omgaan. Bij stress is het belangrijk dat je altijd een hele cyclus ervaart. Dat wil zeggen: er is een stressvolle situatie en daarna heb je ruimte en tijd nodig om er weer los van te komen.
Dat kan op allerlei manieren, bijvoorbeeld door er over te praten, door iets ontspannends te doen, door lekker los te laten door te dansen, los te schudden, even gek te doen. Als dit soort momenten er niet zijn en je onder hoogspanning blijft staan dan kan de stress chronisch worden met alle negatieve gevolgen van dien.
Hoe we omgaan met stressvolle situaties is vaak persoonlijk en in de mindfulness- en zelfcompassietrainingen of in de individuele coaching leer je anders omgaan met stress en je eigen signalen en automatische patronen (h)erkennen.
Sonja Lupien heeft vier kenmerken gevonden die altijd en voor iedereen aan de basis liggen van stress.
Dat zijn:
1. De situatie is nieuw
2. De situatie is onverwacht of onvoorspelbaar
3. De situatie bedreigt je ego
4. Je hebt een gevoel van controleverlies
Merk maar eens op voor jezelf, welke van deze vier kenmerken bij jou aan de basis ligt van stress? Of misschien wel meerdere?
En wat is jouw reactiepatroon? De bekendste zijn vechten, vluchten of bevriezen. Niet letterlijk natuurlijk maar een vorm daarvan.
Wil je meer weten over stress en er gezond mee omgaan? Neem dan contact op. Samen kijken we wat het beste bij je past. Veel werkgevers vergoeden coaching die betrekking heeft op (werk) stress. En een mindfulnesstraining wordt vaak vergoed vanuit de ziektekostenverzekering.
Mindfulnesstraining kennen de meeste mensen als een groepstraining. Maar wist je dat je mindfulness ook 1-op-1 kunt leren?
“Steeds meer mensen maken gebruik van deze mogelijkheid” vertelt Suzan van der Goes. “Bijvoorbeeld als iemand snel willen starten met mindfulness of als er specifieke persoonlijke vragen zijn. Tijdens een individuele mindfulnesstraining kun je hier diep op ingaan en heb je continu persoonlijke aandacht van de trainer.”
Het één is niet beter dan het ander: zowel individuele mindfulness als een groepstraining leveren vergelijkbare effecten op, zo is gebleven uit onderzoek*. Tijdens en na de training vergroot het welzijn van deelnemers, alsmede ervaren zij meer focus, aandacht en compassie. Dit zijn mooie uitgangspunten voor onder andere meer werkplezier, vitaliteit en beter teamwork.
Mensen die voor een individuele mindfulnesstraining kiezen zijn bijvoorbeeld leidinggevenden die werkdruk ervaren, medewerkers met stressklachten of medewerkers in een re-integratietraject. Maar zowel een individuele training als een groepstraining kunnen voor iedereen geschikt zijn, het is vooral een persoonlijke keuze.
Jeroen, teamleider:
“Ik vond het 1-op-1 contact met de trainer prettig en het was erg praktisch dat ik onze afspraken makkelijk in mijn agenda kon inpassen.
Nienke, stewardess
“Ik wilde al langere tijd een mindfulness training doen maar het lukte me steeds niet om genoeg tijd vrij te hebben voor een hele training. Individueel was ideaal. We maakten de afspraken aan de hand van mijn vluchtschema.“
Hoe maak je nu de keuze tussen individuele mindfulness of een groepstraining?
Ook een mindfulnesstraining in groepsverband heeft zijn voordelen. Het groepseffect is groot: je leert van en raakt geïnspireerd door de andere deelnemers. Bijvoorbeeld als je merkt dat je niet de enige bent die worstelt met sommige lastige situaties. Dit kan heel relativerend werken. Veel deelnemers ervaren steun en herkenning van de andere deelnemers in de groep. En: als je met je collega’s een groepstraining volgt dan kunnen jullie op het werk gezamenlijk mindfulness toepassen.
Meer weten?
Wil je weten of een individuele mindfulnesstraining iets is voor jou of voor medewerkers in jouw organisatie? Neem dan contact op met Suzan van der Goes (06 54 37 1115) of stuur een e-mail.
Met dank aan Kitty Valentin.
*Bronnen:
Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Snippe, E. et al. Group and Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) Are Both Effective: a Pilot Randomized Controlled Trial in Depressed People with a Somatic Disease. Mindfulness7, 1339–1346 (2016). https://doi.org/10.1007/s12671-016-0575-zhttps://link.springer.com/article/10.1007/s12671-016-0575-z
Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Keers, J.C. et al. Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy for People with Diabetes: a Pilot Randomized Controlled Trial. Mindfulness6, 99–110 (2015). https://doi.org/10.1007/s12671-013-0235-5https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-013-0235-5