Mindfulness

Mindfulness staat voor opmerkzaamheid. Open aandacht, zonder oordeel. Leven in het hier-en-nu, in plaats van op de automatische piloot.

Wat is Mindfulness?

Mindfulness staat voor opmerkzaamheid, leven met aandacht. Mindfulness vindt zijn oorsprong in Boeddhistische meditatietechnieken. De Amerikaanse arts-hoogleraar Jon Kabat-Zinn ontwikkelde in 1979 de wetenschappelijk onderbouwde training. Een training waarin Oosterse wijsheid en Westerse psychologie samengevoegd zijn tot wat wij nu kennen als de training mindfulness. Ook wel MBSR training genoemd: Mindfulness Based Stress Reduction.

Voor wie is de mindfulness training?

Waarom zou je een mindfulness training volgen? Herken je het, dat je aandacht makkelijker naar het verleden of de toekomst gaat? Makkelijker dan dat je echt in het moment bent, in het hier-en-nu. Je ervaart regelmatig een stressvol gevoel. Echt genieten van de dingen die je doet, niet meer lukt. Een eerste neiging is dan vaak een stap extra te doen. Nog wat meer je best te doen. Mindfulness helpt je weer stil te staan. Anders te kijken en de tijd te nemen om te vertragen. Zodat je weer kan genieten en minder stress zal ervaren.

Mindfulness is dan ook vooral een training die je leert om bewuster, met meer aandacht in het leven te staan. Waardoor je betere keuzes zal maken en je grenzen meer respecteert. In het hier-en-nu leven in plaats van in het verleden of in de toekomst. Vaak leef je het leven bijna ‘op de automatische piloot’. Mindfulness leert je om beter om te gaan met stress en  de drukte van alledag.

Daarnaast is een mindfulness training geschikt als terugval preventie na bijvoorbeeld een burn-out of overspannenheid. De training is minder geschikt als je in een burn-out zit. 

De mindfulness training (MBSR) wordt vaak vergoed door de zorgverzekeraar vanuit een aanvullend pakket. Soms met een verwijsbrief van de huisarts (stress/burn-out klachten). Ook steeds meer bedrijven vergoeden de mindfulness training voor hun medewerkers. Dat kan bijvoorbeeld vanuit een vitaliteitsprogramma of duurzame inzetbaarheid. Neem gerust contact op als je hier vragen over hebt. Daarnaast zijn er ook altijd een paar plekken beschikbaar met korting.

Ik ben gecertificeerd in de hoogste categorie van de VMBN, categorie 1 trainer.

Mindfulness training – werkwijze

De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een oefendag, in een groep van 8 tot 10 mensen. Elke trainingsdag heeft een eigen thema, zoals de automatisch piloot, stressmomenten, je grenzen of negatieve gedachten. In de training worden verschillende oefeningen gedaan. Ook wordt besproken waar je tegenaan bent gelopen in de afgelopen week. Naast de trainingsbijeenkomst is het de bedoeling dat er nog thuis geoefend wordt.
Het is ook mogelijk om de training in een individueel traject te volgen.

De groepstrainingen vinden plaats in Den Haag. Individuele trajecten kunnen plaatsvinden in Wassenaar of Den Haag. 

Na de training ontvang je een abonnement op het online platform Mindful leven van het Centrum voor Mindfulness voor 3 maanden om zo je te ondersteunen in het mediteren en het oefenen van mindfulness in het dagelijkse leven.

Effect van de training

De training heeft positieve effecten op allerlei manieren. Het geeft je allereerst meer rust en helderheid. Je zult minder nadruk leggen op het doen en meer op het zijn en voelen. Het resultaat is dat allerlei stressgerelateerde klachten afnemen. Je leert je grenzen beter te bewaken. Beter te concentreren en makkelijker te ontspannen. Ook worden je gedachten rustiger – bewuster.

Voorproefje van Mindfulness

Leuke oefening die je uitdaagt om even niets te doen! Makkelijker gezegd dan gedaan!

Korte meditatie van 3 minuten om te ervaren wat een pauze met je doet.

Meer meditaties van mij kan je (gratis) luisteren op de app Insight timer. Je kan via de zoekoptie (Suzan van der Goes invullen) mijn meditaties vinden. Op Insight Timer geef ik ook regelmatig Live meditaties.

Voor de mindfulness training werk ik samen met het Centrum voor Mindfulness in Amsterdam. Regelmatig verzorg ik ook meditaties voor CvM Mindful leven. Meer informatie kan je op de website van CvM vinden.