Een week voor jezelf

Tijd voor jezelf

Misschien weet je het wel, op Insight Timer staan een aantal audiocursussen van mij. Voor deze cursussen heb je wel een abonnement nodig. Dit abonnement kost ongeveer €60 per jaar.

Natuurlijk kan de cursussen ook via mij kopen. Je ontvangt dan een linkje om de cursus te luisteren via SoundCloud. De audiocursussen zijn 10 of 7 dagen lang en je kan ze zo vaak luisteren als je zelf wil. Elke dag bestaat uit een intro stukje met wat theorie, een mooie quote of een gedicht en een geleide meditatie.

De cursus inhoud

In deze laatste cursus ‘een week voor jezelf‘ is er elke dag een onderwerp om meer aandacht in je leven te brengen voor meer tijd voor jezelf. Om meer rust en veerkracht te ervaren. Zeven dagen om de tijd te nemen om het leven te omarmen en stil te staan bij wat jou gelukkig en blij maakt. Tijd om goed voor jezelf te zorgen, door tijd te maken voor inspiratie en een meditatie. Als resultaat zal je merken dat je steeds makkelijker rust kan vinden in de hectiek van alle dag. Steeds beter je grenzen voelen en meer keuze vrijheid hebben.

In deze cursus is er ook elke dag een reflecterende schrijfopdracht om zo nog extra stil te staan bij wat de meditatie, het gedicht of de tekst in beweging heeft gezet bij je. Dit zorgt voor meer verdieping en steeds meer wijsheid.

Hopelijk kan je zo steeds meer mindful leven. Dichter bij jezelf zijn en steeds meer veerkracht, kalmte en wijsheid ervaren. Steeds weer thuiskomen bij jezelf, thuiskomen in vriendelijkheid.

Super leuk als je hem gaat luisteren en ik hoor heel graag wat je er van vindt!

Via deze link kom je direct bij de cursus uit op Insight Timer of stuur me een mailtje voor de ‘geheime’ link op SoundCloud. De cursus kost € 9,99.

Voor jezelf zorgen

Hoe vaak komen we de zin ‘Goed voor jezelf zorgen’ niet tegen? Op Social media, in tijdschriften en in gesprekken onderling.

De vraag is natuurlijk hoe doe je dat dan; hoe kun je voor goed jezelf zorgen…..zit het misschien in mediteren, wandelen, naar de sauna gaan, creatief zijn, dagboek schrijven, boeken lezen en kiezen voor jezelf….ja, ook allemaal daarin!

En vooral in verbinding; voor de meeste mensen is verbinding maken met anderen de beste manier om voor jezelf te zorgen. Wij zijn sociale wezens en hebben contact met een ander nodig. Altijd. 

Kiezen voor jezelf, je grenzen aangeven, mediteren, schrijven etc zijn allemaal mooie manieren om de verbinding met jezelf te maken. En van daaruit kan je ook weer de verbinding met de ander maken!

En soms is er natuurlijk echt niets fijner dan met een kopje thee en een boek op de bank en de wereld even buiten laten.

Maar als je dan weer van de bank af komt, maak dan een praatje in een winkel, met de buurvrouw of bel iemand op. Maak verbinding met een ander, daar wordt iedereen blij van! Wie weet ben jij wel de enige die dag die dat praatje heeft gemaakt en zo kan je een ander een goede dag bezorgen. Dat heeft dan weer een extra voordeel want iets doen voor een ander, er toe doen, is ook een belangrijk element van je goed voelen en in verbinding kunnen staan! D

Ps foto is gemaakt in Frankrijk. We zijn er voor terug gereden. Het was zo mooi!

Een heerlijk weekend voor jezelf tijdens een mindfulness retraite, een weekend met meditatie, yoga, wandelen, schrijven, stilte, lekker eten en mooie gesprekken. Na dit weekend voel je je uitgerust en heb je nieuwe inzichten en gelijkgestemden ontmoet.

Een Mindfulness retraite is geschikt voor iedereen die wat ervaring heeft met mediteren en/of yoga en graag stilte wil ervaren en inzicht in zichzelf wil verdiepen. Het programma is gevarieerd en met voldoende ruimte voor jezelf.

In maart (15-17 maart 2019) zijn we in Drenthe geweest. We logeerden in een mooi huis omgeven door prachtige natuur. Een mooie en verzorgde plek waar je als vanzelf tot rust komt! Het was weer een inspirerend en fijn weekend. We kijken uit naar de volgende weekenden in november. Van 8- 10 november weer in Drenthe en 22-14 november zijn we in Overijssel.

Wil je meer weten neem dan gerust contact op!

Zelfcompassie

With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we would give to a good friend.
-Kristin Neff-

Zelfcompassie training

In de zelfcompassie training ligt het accent op mildheid en vriendelijkheid voor jezelf. Je leert in de training hoe je er kan zijn voor jezelf op de momenten dat het ingewikkeld wordt en moeilijk is. Vaak neemt dan een innerlijke criticus het over. Voor een ander die het moeilijk heeft zijn we vaak veel aardiger. Een ander bieden we veel meer begrip en steun. In deze training leer je om een goede vriend(in) voor jezelf te zijn. Vooral op de momenten dat je het het meeste nodig hebt. En dan niet om de moeilijkheden of het verdriet te laten verdwijnen maar omdat de mogelijkheden of het verdriet er is. Jezelf steunen omdat je het moeilijk hebt.

Deze vriendelijkheid en mildheid voor jezelf kun je trainen. Dit zorgt voor een betere kwaliteit van leven, meer energie, plezier en veerkracht. Je ontwikkelt meer innerlijke kracht en kan daardoor betere keuzes maken. Daarnaast leer je om bewuster omgaan met grenzen en met alles wat er op je pad komt.

De training

De training Mindfulness Zelfcompassie (MSC) is ontwikkeld door Kristin Neff, een Amerikaanse onderzoekster samen met psychotherapeut, Christopher Germer. Ik ben ook door hun opgeleid in 2015. De trainingen zijn wetenschappelijk op hun effectiviteit onderzocht. Voor de zelfcompassie training is geen mindfulness achtergrond nodig hoewel dit wel fijn kan zijn. Het is in elk geval behulpzaam als je meditatie ervaring hebt. De training bestaan uit 9 bijeenkomsten van 2,5 uur. Waarvan één een oefensessie in stilte is.

Heb je vragen over de training, laat mij dat dan weten. Ik leg je graag uit wat de zelfcompassie voor je kan betekenen.

Interview met Christopher Germer over compassie

Mooie Tedtalk van Kristin Neff over Zelfcompassie

Wat is Mindfulness?

Mindfulness staat voor opmerkzaamheid, leven met aandacht. Mindfulness vindt zijn oorsprong in Boeddhistische meditatietechnieken. De Amerikaanse arts-hoogleraar Jon Kabat-Zinn ontwikkelde in 1979 de wetenschappelijk onderbouwde training. Een training waarin Oosterse wijsheid en Westerse psychologie samengevoegd zijn tot wat wij nu kennen als de training mindfulness. Ook wel MBSR training genoemd: Mindfulness Based Stress Reduction.

Voor wie is de mindfulness training?

Waarom zou je een mindfulness training volgen? Herken je het, dat je aandacht makkelijker naar het verleden of de toekomst gaat? Makkelijker dan dat je echt in het moment bent, in het hier-en-nu. Je ervaart regelmatig een stressvol gevoel. Echt genieten van de dingen die je doet, niet meer lukt. Een eerste neiging is dan vaak een stap extra te doen. Nog wat meer je best te doen. Mindfulness helpt je weer stil te staan. Anders te kijken en de tijd te nemen om te vertragen. Zodat je weer kan genieten en minder stress zal ervaren.

Mindfulness is dan ook vooral een training die je leert om bewuster, met meer aandacht in het leven te staan. Waardoor je betere keuzes zal maken en je grenzen meer respecteert. In het hier-en-nu leven in plaats van in het verleden of in de toekomst. Vaak leef je het leven bijna ‘op de automatische piloot’. Mindfulness leert je om beter om te gaan met stress en  de drukte van alledag.

Daarnaast is een mindfulness training geschikt als terugval preventie na bijvoorbeeld een burn-out of overspannenheid. De training is minder geschikt als je in een burn-out zit. 

De mindfulness training (MBSR) wordt vaak vergoed door de zorgverzekeraar vanuit een aanvullend pakket. Soms met een verwijsbrief van de huisarts (stress/burn-out klachten). Ook steeds meer bedrijven vergoeden de mindfulness training voor hun medewerkers. Dat kan bijvoorbeeld vanuit een vitaliteitsprogramma of duurzame inzetbaarheid. Neem gerust contact op als je hier vragen over hebt. Daarnaast zijn er ook altijd een paar plekken beschikbaar met korting.

Ik ben gecertificeerd in de hoogste categorie van de VMBN, categorie 1 trainer.

Mindfulness training – werkwijze

De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een oefendag, in een groep van 8 tot 10 mensen. Elke trainingsdag heeft een eigen thema, zoals de automatisch piloot, stressmomenten, je grenzen of negatieve gedachten. In de training worden verschillende oefeningen gedaan. Ook wordt besproken waar je tegenaan bent gelopen in de afgelopen week. Naast de trainingsbijeenkomst is het de bedoeling dat er nog thuis geoefend wordt.
Het is ook mogelijk om de training in een individueel traject te volgen.

De groepstrainingen vinden plaats in Den Haag. Individuele trajecten kunnen plaatsvinden in Wassenaar of Den Haag. 

Na de training ontvang je een abonnement op het online platform Mindful leven van het Centrum voor Mindfulness voor 3 maanden om zo je te ondersteunen in het mediteren en het oefenen van mindfulness in het dagelijkse leven.

Effect van de training

De training heeft positieve effecten op allerlei manieren. Het geeft je allereerst meer rust en helderheid. Je zult minder nadruk leggen op het doen en meer op het zijn en voelen. Het resultaat is dat allerlei stressgerelateerde klachten afnemen. Je leert je grenzen beter te bewaken. Beter te concentreren en makkelijker te ontspannen. Ook worden je gedachten rustiger – bewuster.

Voorproefje van Mindfulness

Leuke oefening die je uitdaagt om even niets te doen! Makkelijker gezegd dan gedaan!

Korte meditatie van 3 minuten om te ervaren wat een pauze met je doet.

Meer meditaties van mij kan je (gratis) luisteren op de app Insight timer. Je kan via de zoekoptie (Suzan van der Goes invullen) mijn meditaties vinden. Op Insight Timer geef ik ook regelmatig Live meditaties.

Voor de mindfulness training werk ik samen met het Centrum voor Mindfulness in Amsterdam. Regelmatig verzorg ik ook meditaties voor CvM Mindful leven. Meer informatie kan je op de website van CvM vinden.