Gestresst, overspannen of echt een Burn Out

Deze tijd vraagt veel van ons. Er is veel onzekerheid in de wereld om ons heen. De eerste lock down periode gaf nog wel een gevoel van verbinding, we doen het samen en dan kunnen we weer verder. Er was echt rust en stilte om ons heen. Het thuiswerken was zoeken maar ook wel prettig en we dachten tijdelijk.

Maar nu is alles toch weer anders en er is meer onzekerdheid. Misschien werk je nog steeds thuis en ben je al maanden verstoken van de gezelligheid en afleiding op kantoor. Zeker er zijn mensen die het eigenlijk best fijn vinden maar veel mensen snakken naar meer afleiding, meer verbinding en meer sociale contacten.

Alle onzekerheid, de eenzaamheid, misschien ook wel fysieke ongemakken van het thuiswerken, de afstand tot een leidinggevende en collega’s waar je mee kan sparren of lol maken, kunnen voor stressklachten zorgen.
Hoe voorkom je dat de stressklachten leiden tot overspannenheid of zelfs een Burn Out?

Trek op tijd aan de bel als je merkt dat je minder goed slaapt, een korter lontje krijgt, lichamelijke klachten hebt, minder ontspanning vindt in de dingen die je leuk vindt, minder concentratie en focus merkt, meer onverwachte emotionele reacties, meer alcohol gaat drinken om te ontspannen, bozig of verdrietig wordt…..

Neem contact op met je leidinggevende om te praten over je werkdruk, je gevoel van spanning of vraag of je naar een coach mag, iemand om mee te praten die het wat meer van een afstand kan bekijken of dat je misschien een mindfulnesstraining mag volgen.

In de tussentijd kan je goed voor zelf zorgen door genoeg pauzes te nemen tussendoor, probeer zo veel mogelijk naar buiten te gaan, stop op tijd met werken en leg je laptop etc. echt weg. Neem de tijd voor de lunch en een kopje koffie of thee tussendoor. Kleine rituelen om de (werk)dag te beginnen en te eindigen kunnen helpen.

Wacht niet te lang want als je eenmaal in een pittige overspannenheid of een full blown Burn Out zit, is de hersteltijd lang en lastig!

De tweede golf

De 2e golf…weer een periode van lockdown. Veel mensen worden er wat moedeloos van. Vooral jongeren hebben er last van en ook veel mensen die alleen wonen en thuiswerken. Deze keer is het weer ook een stuk grijzer, kouder en het regent meer. Hoe kom je deze tijd zo goed mogelijk door? Zoek verbinding, bel een vriend(in) voor een wandeling, zoek een coach waarmee je kan sparren….

Zo kom je volgens de experts de komende tijd door:

-Houd je sociale relaties op peil. Je mag mensen zien, zij het op anderhalve meter. Doe dat ook.

-Blijf bewegen: liefst dagelijks en liefst in het groen. Je lichaam reguleert het stressniveau dan naar beneden. Wandelen op oneffen paden (zand, bos) is beter dan zware trainingen waar veel adrenaline bij vrijkomt.

-Plan een of twee momenten per dag waarop je iets positiefs opzoekt. Dat kan een kattenfilmpje zijn maar ook zijn een gesprek met een vriend(in). Wie bovendien de hoeveelheid negatieve berichten beperkt, ontwikkelt een positievere blik en kan zo anders naar het eigen leven kijken.

-Leef in het nu en pieker niet te veel over volgende week of volgende maand. Een mentale tijdreis kan ook helpen: snel in je hoofd vooruit naar een toekomst waarin je je geliefden of jezelf vertelt hoe je de pandemie bent doorgekomen.

Omgaan met moeilijke emoties

We komen allemaal in ons leven moeilijke gevoelens en emoties tegen. Je kan bijvoorbeeld een gezondheidsprobleem hebben, liefdesverdriet ervaren, een stressvolle situatie op je werk tegenkomen of misschien wel alles tegelijk. Verdriet, eenzaamheid, angst, spijt, zorgen…. daarvan kun je flink van streek van raken.

Onze eerste reactie is dat we weg willen van het vervelende gevoel. We willen het niet zien, niet voelen en zo snel mogelijk oplossen…..

We doen dit bijvoorbeeld door onszelf te verdoven met een extra glaasje wijn, snoepen, medicijnen of drugs gebruiken. Dat werkt allemaal wel even maar meestal ga je je er juist slechter door voelen.

Of we onderdrukken de gevoelens; doen alsof ze er niet zijn. Ook dat werkt maar even want uiteindelijk steken ze altijd weer de kop op, vaak ook op onverwachte momenten. Een behulpzame metafoor hiervoor is: Als je een bal onder water duwt, moet je wel blijven duwen anders komt hij met een klap naar boven. Als je de bal loslaat en mee laat deinen op de golven, zal hij een tijdje bij je blijven maar vanzelf verder drijven.

Ook vluchten in werk, activiteiten, vakanties en feestjes kunnen even helpen om je beter te voelen maar lossen uiteindelijk ook niets op.

Hoe kan je beter omgaan met de moeilijke gevoelens en emoties?

Mindfulness kan je hierbij helpen; door bewust stil te staan bij het moeilijke gevoel, het echt toe te laten, kan het helen en veranderen. Het voelt vaak eng of onwennig en je kan het met kleine stapjes proberen. Bijvoorbeeld door het gevoel eerst voor jezelf te benoemen en het dan ook in je lichaam te voelen. ‘If you can feel it, you can heal it’.

De volgende oefening uit de zelfcompassie training kan je toepassen op moeilijke momenten:

Om te beginnen ga je rustig zitten. Sluit je ogen als dat goed voor je voelt. Neem rustig de tijd om te voelen hoe je zit en de adem op te merken.

Zodra het oké voor je is, kan je het moeilijke gevoel, de lastige situatie, op laten komen.

Kan je voor jezelf benoemen welke gevoelens je opmerkt? Is er angst, verdriet, boosheid of iets anders? Probeer het vriendelijk voor jezelf te benoemen.

En waar voel je het in je lichaam? Misschien ergens in je buik, bij je hart of heel ergens anders. Hoe voelt het? Is het groot of klein, warm of koud, beweegt het of is het stil, is het zwaar? Welke kleur heeft het? Kijk maar of je het kan onderzoeken op een nieuwsgierige en vriendelijke manier. Zo het moeilijke gevoel, de heftige emotie, voor jezelf benoemen en voelen in je lichaam op een zo vriendelijk mogelijke manier.

Misschien kan je ook een vriendelijke wens laten opkomen; iets als ‘mag ik goed voor mezelf zorgen, mag ik aardig zijn voor mezelf of mag ik gelukkig zijn, rust ervaren, in balans zijn’. Kijk maar wat er nodig is.
Zo kan je op een vriendelijke en wijze manier de moeilijke emoties tegemoet treden en onder ogen zien.



Mindfulness Based Coaching

We hebben allemaal momenten waarin we vastlopen, niet meer precies weten waarom we doen wat we doen. Coaching kan je helpen om weer te ontdekken wat jou inspireert, beweegt en motiveert. Afstand nemen voor een frisse blik. Het is een kortdurend proces waarin ik je als coach ondersteun om op een positieve manier te kijken naar je vragen.

Coachingsmethode

Ik maak gebruik van de Mindfulness based coachingsmethode; verschillende oefeningen uit de mindfulnesstraining, zelfcompassietraining worden gebruikt afhankelijk van jouw vraag. Daarnaast ben ik gecertificeerd trainer ‘Stress & Burn-out coaching’ opgeleid bij het Europees Instituut (De Baak).
Door o.a. (meditatie- )oefeningen kom je tot rust en kan je weer helder kijken. We verkennen samen je persoonlijke waarden, patronen en terugkerende thema’s. Op deze manier kan je bewuster leven, ontwikkel je meer veerkracht en krijg je handvatten om zelf verder te gaan.

Heb je vragen als:

  • Hoe kan ik een betere balans tussen werk en privé krijgen?
  • Mijn relatie is stukgelopen, hoe nu verder?
  • Ik vind het lastig om duidelijke grenzen aan te geven.
  • Hoe kan ik beter omgaan met (werk)stress?
  • Hoe krijg ik meer energie van de dingen die ik doe?

Uiteindelijk zoeken we allemaal naar een betere balans, minder ‘drukte in je hoofd’, grotere persoonlijke effectiviteit….. kortom, naar gelukkiger leven en werken, naar gelukkig zijn. 

Tarieven

Particulier: € 105 per uur (incl. btw)

Zakelijk: € 135 per uur (excl. btw)

Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Artikel verschenen in de Flow, januari 2016 over de waarde van reflectie; schrijven en dankbaarheid.

Artikel verschenen in Leven!, zomer 2013
Wandelcoaching in natuurgebied Meyendel.