We hebben allemaal drukke dagen en rustigere dagen. Er kunnen periodes zijn dat er veel drukte is, dat er veel verschillende dingen spelen, zowel zakelijk als privé. Soms lopen zakelijke en privé ook door elkaar en is het lastig om echt momenten te vinden van ontspanning en rust.
Waarschijnlijk herken je het ook wel dat de dagen soms zo vol zitten dat je weinig rust hebt. Dat je van het ene in het andere stapt, zonder een moment stil te staan.
Even is dat natuurlijk helemaal niet erg. Alleen als dat echt een langere tijd aanhoudt, kan het zorgen voor stress, vermoeidheid en spanning. In de mindfulness training besteden we ook altijd aandacht aan de signalen die je lichaam geeft, als het te druk wordt en aan de andere dingen waaraan je merkt dat je te veel aan het doen bent. Het kan goed zijn om dat nog weer eens helder te hebben.
Als je merkt dat je hoofd over begint te lopen, als je veel achter je beeldscherm hebt gezeten, neem dan een moment om weer uit te zoomen. Om je blik weer te verbreden.
Ik doe het graag door rond te kijken en bijvoorbeeld 5 dingen te vinden in de ruimte die rood zijn (of groen/blauw etc). Of ik neem een paar minuten om me te focussen op de geluiden om me heen. De aandacht verleggen van, in mezelf gekeerd zijn naar weer terug naar de wereld om me heen.
Een mini bodyscan, maakt me bewust van spierspanning die vaak echt niet nodig is. Ik begin bij mijn gezicht, de spieren rondom mijn ogen, wangen en kaken. Een glimlach helpt direct om wat te ontspannen. Mijn schouders weer laten zakken. Armen en handen laten ontspannen. En zo verder tot echt heel bewust de voeten op de grond te voelen staan. Merk maar eens op hoe weinig we beide voeten op de grond hebben staan:)
Wandelen en lopen helpen mij ook om helderheid te houden. Ik heb een hond, dus dat helpt. Ik moet natuurlijk elke dag een paar keer wandelen. Daarnaast doe ik ook bewust dingen in de buurt lopend zoals boodschappen en wandelafspraken met vriendinnen. Op momenten dat ik vast zit in iets, loop ik bewust een blokje om en voel al bijna direct de ruimte die dat geeft. Als je geen hond hebt, kan de app “Ommetje”, je helpen om het wandelen te stimuleren.
Mezelf bewust complimenteren met iets wat goed is gegaan. Bijvoorbeeld als ik iets, als een moeilijke mail, lastig gesprek of presentatie gedaan heb, zeg ik tegen mezelf: “Goed gedaan, Suus!”
Ik voel direct een glimlach en ontspanning komen! Vaak zijn we vooral kritisch naar onszelf toe. Voel maar eens hoe het is om jezelf een schouderklopje te geven! Je kan ook elke ochtend jezelf een ‘high five’ in de spiegel geven en jezelf een goede dag wensen!
Op dagen dat ik thuis werk en minder afspraken buiten de deur heb, begin ik ‘s ochtends met de vraag: ‘One thing – wat is het belangrijkste vandaag?’
Dat geeft mij om focus en het zorgt ervoor dat ik in elk geval het belangrijkste gedaan heb voordat soms de dag een hele andere wending krijgt en ik ‘s avonds denk, waar is de tijd gebleven en wat heb ik nou eigenlijk precies gedaan?
Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt. Als je zelf fijne tips hebt om met de drukte van alledag om te gaan, hoor ik ze graag en kan ik ze in een volgende inspiratiemail met anderen delen!
Wil je er eens met mij over sparren of kan je wel wat hulp gebruiken om anders met de drukte om te gaan? Misschien is mindful coachen dan wel wat voor jou? Ik hoor graag wat ik voor je kan doen!
Om zelfcompassie toe te passen in je dagelijkse leven en zo steviger, veerkrachtiger en positiever in het leven te staan, deel ik in het zelfcompassie ebook 10 oefeningen met je.
Misschien heb je al eens wat gelezen over zelfcompassie of ben je er al mee bezig geweest. Het kan ook zijn dat je het nog een wat vaag concept vindt. Met dit ebook, 10 oefeningen voor meer zelfcompassie, maak je een mooie start als je wil ontdekken wat zelfcompassie voor jou kan betekenen.
Het ebook begint met de theorie van zelfcompassie en waarom zelfcompassie van belang is. Daarna volgen 10 verschillende oefeningen. Sommige oefeningen gebruiken we in de zelfcompassie training. Maar dee meeste oefeningen worden niet in de zelfcompassie training gebruikt en zijn dus nieuw als je al een keer een training gedaan hebt. Je kan het ebook kopen voor €4,99 via mijn online academie.
Ik wil je uitnodigen om de oefeningen uit het ebook uit te proberen. Zie het als een experiment en laat je verrassen door wat je ontdekt. Sommige oefeningen zullen je uiteraard meer aanspreken dan anderen.
Het kan ook zijn dat je nu een bepaalde oefening nodig hebt en dat je merkt dat na verloop van tijd een ander oefening beter past. Het is een toolkit om op verschillende manieren meer zelfcompassie te ontwikkelen.
Op de website kan je meer informatie vinden over zelfcompassie o.a. over de zelfcompassie training. De zelfcompassie training is een training van 8 weken. Een training die je stap voor stap meeneemt in het ontwikkelen van meer compassie voor jezelf. In de training zitten verschillende meditaties, oefeningen en uiteraard ook theorie over (zelf)compassie. Als je meer wil weten over zelfcompassie kan je altijd contact met mij opnemen. Ik help je graag verder!
Ik hoop dat de oefeningen in het ebook je helpen om meer zelfcompassie te ontwikkelen en betere zelfzorg. Om zo meer veerkracht te ervaren en om evenwichtiger, lichter en gelukkiger in het leven te staan.
Ik heb een verlangen. Een verlangen naar ruimte en tijd voor mezelf. Een verlangen om minder afhankelijk te zijn van social media en andere apps. Om ruimte om te ontspannen en te ontsnappen aan de druk van het dagelijkse leven. Stress los te laten en meer ontspannen te zijn in mijn lichaam. Maar dit verlangen wordt steeds weer gesaboteerd door een klein gifgroen draakje. Door de dopamine shots die dit draakje me geeft.
Steeds weer voel ik de hete adem van dit kleine gifgroene draakje in mijn gezicht. Mijn gezichtsveld vertroebelt en mijn brein raakt verstopt. De kleine groene draak dringt zich op en toont zich als een toverbal van kleuren, glitters en glimmertjes. Zo aantrekkelijk weet ze zich te vermommen.
Ze weet me op elk onbewaakt momentje te wenken en te verleiden. Met mooie plaatjes, mooie praatjes en steeds weer iets nieuws. Iets nieuws wat meestal helemaal niet nieuw is maar gewoon meer van hetzelfde alleen dan anders verpakt.
Verleidelijk fluistert ze me mooie woorden in mijn oor, lees dit, luister dit, kijk dit en je zal je beter voelen. Dopamine shotjes met elk nieuw berichtje. Kijk maar, fluistert ze me in, misschien heb je wel een nieuwe aanmelding, een extra like op je foto. Of misschien is er wel iets gebeurt in de wereld wat je echt nu moet weten. Wie weet heb je wel de hoofdprijs gewonnen en dan hoef je niet meer te werken. Misschien heeft iemand je hulp nodig.
Maar niets van haar gefluister is waar….het gifgroene draakje windt me om haar klauwtjes en blaast vuur in mijn hoofd. Mijn hart doet niet meer mee als mijn hoofd gloeiend heet wordt en dat weet ze.
Er is maar één remedie en dat is haar buiten zetten, de laan uit sturen en heel hard wegrennen. Maar elke keer als ik dat probeer is haar droefenis vreselijk en strijk ik weer met mijn hand over mijn hart en laat mijn hoofd weer vullen met vuur.
Maar morgen doe ik het echt, al is het alleen maar die dag. Ik geef het groene draakje en mezelf een dag rust.
Hoe is jouw relatie met je telefoon? Met social media, whats app, mail en nieuwsapps? Lukt het je om er las van te komen zo af en toe of is de aantrekkingskracht te groot?
Deze blog heb ik al in 2020 geschreven voor een schrijfcursus. Tot nu is het me nog nooit echt gelukt om wat meer los te komen van de telefoon. Maar nu ga ik de challenge aan en leg dit weekend de telefoon aan de kant:) Ontspannen en loslaten. Zodra ik dit type voel ik kriebels in mijn buik en keel. Ik voel weerstand en mijn draakje lacht! Toch ga ik de band verbreken, al is het alleen maar dit weekend!
Onlangs luisterde ik naar een podcast van de podcastpsycholoog over inspiratie. In deze podcast werd Ap Dijksterhuis geïnterviewd over zijn nieuwste boek ‘inspiratie’.
Naast dat het een interessant gesprek was, stimuleerde het mij ook om na te denken over dat wat mij inspiratie geeft. Hoe laat ik mij inspireren? Wat betekent inspiratie voor mij?
Eén van de dingen die Ap Dijksterhuis aangaf was dat je niet moet wachten op inspiratie maar dat je inspiratie kan afdwingen. Dat je kan werken aan inspiratie. Bijvoorbeeld door je opens te stellen en nieuwsgierig zijn. Je laten inspireren door het leven.
Soms is het ook gewoon een kwestie van doen. Als je wil schrijven, neem dan ook echt de tijd om te schrijven en laat je inspireren door andere schrijvers. Als je wil schilderen, schilder en teken dan en laat je inspireren door andere kunstenaars.
Dat was voor mij wel een eye opener want ik was soms wel geneigd om te hopen dat inspiratie van zelf komt. Het gevoel dat als ik maar genoeg vrije ruimte heb, de inspiratie wel komt. Dat je inspiratie niet kan afdwingen.
Een aantal manieren hoe ik mij laat inspireren:
Vooral belangrijk voor mij is, dat het toch gewoon een kwestie is van doen. Bewust kiezen voor creatief zijn en niet wachten totdat het vanzelf gebeurt.
Wat werkt voor jou? Waar haal jij je inspiratie vandaan?
Wil je hier eens van gedachten over wisselen met mij? Uitzoeken wat inspiratie voor jou betekend? Neem dan contact op voor een coachgesprek.
Foto: Prisca Visser
We kennen allemaal de dagen dat het net wat lastiger is. Soms een enkele dag maar het kunnen ook langere periodes zijn. Als dat gebeurt is vaak onze eerste neiging om nog wat beter ons best te doen. Proberen om jezelf te pushen en door te zetten. Dat alles helpt vaak niet en zorgt voor nog meer frustratie, stress en vermoeidheid.
Het is belangrijk om jezelf niet te veroordelen, te pushen of extra stress te geven op dit soort momenten.
Kan je er op deze dagen voor jezelf zijn? Aandacht hebben voor wat je nodig hebt. Mindful, in het hier-en-nu.
De emotie erkennen, benoemen en voelen.
Wat zit eronder? Wat heb je nu nodig?
Zelfkritiek geeft extra stress bovenop stress die er al is.
Misschien merk je een neiging bij jezelf op om vooral op het negatieve te focussen?
Dat is een logische denkwijze van ons brein, dit beschermde onze voorouders tegen gevaar. Alleen leidt het tegenwoordig vooral tot een onevenwichtig en onrealistische kijk op de wereld.
En heel belangrijk: Alles wat je aandacht geeft groeit!
Waar geef jij aandacht aan? Geef je aandacht aan alles wat niet goed gaat? Een focus op de dingen die er niet zijn in plaats van op wat er wel is?
Heb je weleens geprobeerd om jezelf positief aan te moedigen in plaats van te bekritiseren? Het kan helpen om eens te bedenken wat je tegen een goede vriend(in) zou zeggen op dit soort momenten? Je eigen cheerleader zijn als het lastig is.
Zou je iets positiefs en opbeurends zeggen? Zou je de ander tijd geven en rust geven? Geduldig en liefdevol zijn? Of zou je de ander opjagen, veroordelen, bekritiseren? Waarschijnlijk niet? En toch denken we vaak dat dat voor onszelf wel helpt!
Herken je dit? De zelfkritiek, de stem die je steeds beoordeelt en bekritiseerd? Zou je het graag anders doen? Leven met meer vriendelijkheid en mindfulness?
Dan is een zelfcompassie training goed om te doen!
Wil je liever in je eigen tempo meer ontdekken over vriendelijkheid voor jezelf, dan kan je ook de online cursus “Vriendelijk in balans zijn“ doen.
In 10 modules, van gemiddeld 7 lessen, neem ik je mee langs verschillende onderdelen van vriendschap sluiten met jezelf.
Of misschien wil je liever 1 op 1 werken aan meer zelfcompassie, dan kan dat natuurlijk ook. Neem gerust contact op om de mogelijkheden te bespreken.
Op de wesite vind je meer mogelijkheden voor trainingen, relatie therapie, coachgesprekken en retraites.
Om goed in je vel te zitten en veerkrachtig te zijn, kan schrijven een fijne manier zijn. Schrijven kan een goede manier zijn om steeds weer in te checken bij jezelf. Journalen is schrijven in een dagboek of notitieboek. Het liefst gewoon met de hand dus echt schrijven met een pen op papier. Het klinkt bijna ouderwets. Als je liever typt, kan dat natuurlijk ook maar er gaat niets boven gewoon schrijven in een mooi notitieboekje. Het daadwerkelijk schrijven met de hand op papier heeft wel namelijk wat voordelen, je hebt geen auto correct, het maakt namelijk niet uit of je spelling en grammatica in orde zijn. Het gaat over het algemeen wat langzamer en je bent meer in contact met jezelf.
Bij dagboek schrijven, denken we vaak, dat dat elke dag moet en alleen dat is al een reden om er maar niet aan te beginnen voor veel mensen. Maar je hoeft zeker niet elke dag wat te schrijven om de positieve effecten van het schrijven te ervaren. Kies momenten uit waar het fijn is voor jou om bij jezelf in te checken. Dit kunnen momenten zijn dat je merkt dat het druk is, je jezelf aan het voorbij lopen bent. Of misschien opmerkt dat je gestrest raakt en niet meer toekomt aan leuke en ontspannende dingen.
Door regelmatig in te checken bij jezelf met journaling vragen zal je steeds beter voelen wat je nodig hebt. Steeds beter in contact staan met je behoeftes en gevoelens. En dus je steeds beter zal voelen, sterker en veerkrachtiger te zijn.
Er zijn veel manieren om te schrijven en om in te checken bij jezelf, om te journalen. Ik geef je hier drie verschillende manieren om uit te proberen.
In een vorige blog heb ik nog wat andere manieren van inchecken bij jezelf benoemd. Je kan deze hier terug lezen.
Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op voor een vrijblijvend gesprekje.
In ons leven ervaren we allemaal momenten van stress en tegenslagen. Mentale veerkracht is het vermogen om daarvan te herstellen. Soms duurt dat even en dat is helemaal normaal. Als er moeilijke dingen gebeuren in ons leven, hebben we tijd nodig om dat te verwerken. Afhankelijk van hoe groot het verdriet of de stress is, zal dat langer of korter duren. Daar staat ook geen vaste tijd tegen over.
Hoe kan je je veerkracht versterken? Een belangrijk element van veerkracht is, het echt voelen en accepteren van de emoties. Er niet zo maar aan voorbij gaan, de emoties niet begraven onder bergen werk of de emoties steeds maar weglachen. Juist door bewust te voelen, de pijn en het verdriet, zal je veerkrachtiger worden. Een mindfulness training of coachgesprekken kunnen hier goed bij ondersteunen
Als je veel stress of verdriet ervaart, is bewegen een goede manier om weer veerkracht op te bouwen. Misschien heb je het gevoel dat je het liefste met een dekentje op de bank wil wegkruipen. Dat kan ook fijn zijn maar bewegen is belangrijk. Naar buiten gaan en wandelen is helend en ook yoga of een andere vorm van bewegen kan je helpen om je weer sterker te voelen.
Waarschijnlijk herken je het wel dat je gedachten overuren maken en allerlei doemscenario’s verzinnen. Als je een mindfulnesstraining gedaan hebt, zal je deze gedachtenstroom steeds eerder herkennen. En er weer van los van kunnen komen. Mindfulness helpt je om steeds weer terug te kunnen keren naar het hier-en-nu. Je kan steeds beter zien wat er nu eigenlijk echt aan de hand is. Op deze manier zal je mentaal sterker worden. Je steeds minder door gedachten laten meevoeren en als dat gebeurt, dit eerder herkennen en er los van kunnen komen.
Mindfulness is daarmee een goede manier om goed voor jezelf te zorgen in moeilijke tijden. De kracht van steeds weer terug kunnen komen naar het huidige moment is belangrijk om om te kunnen gaan met verdrietige periodes.
In het kunnen voelen van de emoties die er zijn, de emoties accepteren en ze niet uit de weg gaan, en tegelijkertijd bewust blijven van alle gedachten die er zijn, zit vrijheid. Daar zit de kracht om verder te kunnen gaan, om terug te veren en er misschien zelfs beter uitkomen.
Meditatie, journalen, gesprekken met een coach, een mindfulness of zelfcompassie training zijn allemaal goede manieren om je mentale veerkracht te vergroten. Je leert jezelf steeds beter kennen. Je kan goed voor jezelf zorgen en je energiebalans op peil houden.
Belangrijk voor mentale veerkracht is ook het je bewust zijn van je successen. Ook echt stilstaan bij wat er goed gaat. En trots zijn op de dagen dat het goed gaat. Zo kan je beter en beter omgaan met de dagen dat het minder goed gaat.
Wil je hier nog eens met mij over van gedachten wisselen. Bel of mail mij dan. We kunnen altijd een vrijblijvend kennismakingsgesprek inplannen. Veerkrachtig zijn is zo belangrijk en je kan het echt ontwikkelen.
Heb jij wel eens gedacht aan het doen van een mindfulness retraite? Misschien wel, maar vind je het een spannend idee? Wij geven mindfulness retraites met een basis van mindfulness en zelfcompassie. Weekenden waarin we je uitnodigen om te vertragen, te verdiepen en te genieten. Een weekend helemaal voor jezelf. En zeker niet zweverig.
Even heerlijk weg en je hoeft zelf niets te doen! Wij zorgen dit weekend voor jou.
Vaak leven we het leven bijna op de automatische piloot. Worden we geleefd door ons werk. Door ons gezin en alles wat er van ons gevraagd wordt. De dagen en weken vliegen voorbij. Nauwelijks tijd om tot rust te komen. Je voelt de stress van alledag en het lukt niet om te stoppen.
Een mindfulness retraite weekend is een fijne, laagdrempelige manier zijn om stil te staan. Om te vertragen. Ruimte om te verdiepen en weer nieuwe energie op te doen. De mindfulness retraite is een goede manier om de stress van alledag te doorbreken. Nieuwe inzichten op te doen. Weer te ervaren hoe het ook kan zijn. En een weekend waarin er voor je gezorgd wordt. Je hoeft een weekend lang niets te doen. Hoe fijn is dat!
Gun jezelf een heerlijk weekend, met meditatie, yoga, wandelen, schrijven. Met stilte, lekker eten en mooie gesprekken. Na dit weekend voel je je uitgerust en heb je nieuwe inzichten en gelijkgestemden ontmoet. Een weekend er helemaal tussenuit, zonder verplichtingen en zonder allerlei to-do lijstjes!
Ja, onze weekenden zijn geschikt voor iedereen die behoefte heeft aan verdieping, verstilling en rust. Het is fijn als je wat ervaring hebt met mediteren en/of yoga, maar dat is niet persé nodig. Wij zorgen voor gevarieerd programma met voldoende ruimte voor jezelf. Een mooie afwisseling van oefeningen, meditatie, yoga en wandelen. Deels in stilte maar ook altijd met ruimte voor mooie gesprekken.
Wil je weten of een retraite weekend bij jou past? Of heb je andere vragen, neem dan gerust contact op!
Je kent het vast wel, je gaat als maar door en aan het einde van de dag ben je kapot. Je realiseert je dat je eigenlijk geen moment pauze hebt gehad. Laat staan een moment tijd voor jezelf, voor zelfzorg. Altijd maar doorgaan, druk zijn, is een soort levensmotto geworden.
Het kan ook anders. Het moet ook anders want altijd maar doorgaan zorgt er voor dat je ergens een grens overgaat. Jezelf voorbij loopt met alle gevolgen van dien.
Zo maar de dingen anders gaan doen, lukt vaak niet. Je kan met kleine stappen beter leren voelen wat je nodig hebt. Je bewust worden van het steeds maar doorgaan. Een goede manier om beter te leren voelen wat je nodig hebt is inchecken bij jezelf. In het begin zal het lastig zijn. Een moment nemen om stil te staan en te voelen wat je nodig hebt, voelt bijna contraproductie. Want doorgaan en afmaken waar je mee bezig bent, eerst de boel aan kant voordat je kan pauzeren, is je tweede natuur geworden. Toch als je het vaker doet, wordt het steeds makkelijker en zal je al snel de voordelen ervan ervaren.
In een volgende blog zal ik tips geven om in te checken met jezelf door te journalen. Schrijven is ook een mooie manier om in te checken bij jezelf, voor goede zelfzorg, en contact te maken met de wijsheid in jezelf. Daar volgende keer meer over.
Neem gerust contact met mij op om hier verder over te praten!
Photo credit: Prisca Visser
Ons brein is van nature geneigd om meer aandacht te geven aan het negatieve. Daar hoef je ook zeker niet aan voorbij te gaan maar door ook bewust aandacht te geven aan het positieve en positieve gedachten, versterk je je veerkracht. Door meer veerkracht, kan je makkelijker omgaan met de golven van het leven. Of zoals Jon Kabat Zinn het zegt;
Je kan de golven niet controleren maar je kan wel leren surfen.
Rick Hanson, een bekende neuropsycholoog, noemt dit “taking in the good”.
Hij beschrijft 3 stappen die je helpen om meer in het hier en nu te zijn en positieve ervaringen ook bewust te ervaren.
Bijvoorbeeld een glimlach van iemand, iets lekkers wat je eet of drinkt, iets wat je gelukt is of een compliment wat je krijgt… het maakt niet uit wat het is, als jij er maar een goed gevoel bij krijgt.
Probeer het echt op te merken en er met je aandacht bij te zijn. Bijvoorbeeld als je iemand omhelst, voel dan bewust de aanraking, de warmte, de liefde. Of als je buiten in de zon zit, bewust de warmte voelen van de zon op je gezicht.
Er echt bij blijven met je aandacht. De sensaties opmerken, je positieve gedachten er over. 10- 20 seconden genieten van het gevoel.
Een beetje zoals een poes kan genieten van de zon, echt je onderdompelen in het gevoel, in de ervaring.
Zo het moment koesteren. En misschien ook steeds meer momenten opmerken die je kan koesteren. Kleine momenten, zintuiglijke momenten. Kleine positieve gedachten.
Op deze manier kan je steeds meer genieten van alles wat er al is. Genieten van het leven, soms is het goed en soms is het wat minder.
Misschien zien dat niet alle dagen goed zijn, maar dat er wel elke dag iets goeds is en je meer aandacht schenkt aan positieve gedachten! Koester het moment.
Photo by Etienne Girardet on Unsplash