Counting the rice
Counting the Rice – een oefening in niets hoeven
In Museum Voorlinden is op dit moment de tentoonstelling Stilte in de storm te zien. Eén van de onderdelen raakte mij onverwacht diep: de performance Counting the Rice van Marina Abramović. In december deed ik mee.
De opdracht: een uur lang rijst en linzen tellen. Dat is alles. Geen muziek, geen woorden, geen uitleg. Alleen een noise cancelling koptelefoon en mezelf. Wat er gebeurde, verraste me. In het begin was er onrust. De neiging om sneller te gaan, om het ‘goed’ te doen, om ergens naar toe te willen. De gedachte om het anders te doen, alleen sorteren en niet tellen of helemaal stoppen als er toch even niemand keek.
En daarna… zakte het weg. Tijdsgevoel werd anders. Mijn aandacht verschoof van denken naar voelen, van moeten naar zijn. Het tellen werd een vorm van meditatie. Elke korrel een uitnodiging om hier te blijven, mindful te zijn. Precies in dit moment te zijn. Het hoeft niets anders te zijn, dan het nu is.
Het deed me weer beseffen hoe weinig ruimte we onszelf geven om echt niets te doen. En hoe helend dat kan zijn. De tentoonstelling zelf is ook prachtig en vanwege de grote belangstelling verlengd tot augustus. De belangstelling voor het rijst tellen is groot, ik weet niet zeker of daar nog plek voor is. Maar mocht dat zo zijn, daag jezelf uit en doe het!
Mijn vraag aan jou: Wanneer heb jij voor het laatst een uur lang niets hoeven doen?
Eerste hulp bij gevoel van overspannenheid
Als je het gevoel hebt dat je overspannen bent, werkt “ontspanning zoeken” juist averechts.
Een logische gedachte is; ik moet rust nemen, positief denken, wandelen, mediteren. Allemaal prima natuurlijk maar bij overspanning staat het zenuwstelsel nog in overdrive is ontspanning vaak te moeilijk.
Dus stop met jezelf “beter proberen te voelen” en ga eerst reguleren.
Aantal concrete tips:
1. Breng het lichaam uit de alarmstand
Probeer elke dag 15 minuten te gaan liggen.
Liefst tussen de middag, na de lunch maar een ander moment is ook goed.
Gewoon te liggen, verder niets. Je kan iets rustgevend luisteren of een ademoefening doen maar dat hoeft niet.
2. Ademoefening om je zenuwstelsel de boodschap te geven: ik ben nu veilig.
Leg een hand op je borst en één op je buik
Adem langer uit dan in (bijv. 4 tellen in, 6–8 tellen uit)
2–5 minuten is al genoeg.
3. Beperk prikkels radicaler dan je denkt
Overspanning = prikkel-emmer die overstroomt.
Dus: minder gesprekken, minder nieuws en social media.
En vooral minder keuzes.
Niet tijdelijk “even doorbijten”, maar echt afschalen.
4. Normaliseer wat je voelt
Overspanning is geen falen! Het is een gezond alarmsysteem dat te lang genegeerd is.
Dat besef alleen al haalt vaak een laag spanning weg.
Wil je meer weten of hier over praten en concrete oefeningen doen, neem dan gerust contact met mij op.
Of luister mijn meditaties op Insight Timer
Morning pages is een eenvoudige maar verrassend krachtige schrijfoefening van Julia Cameron, bekend van The Artist’s Way. Het idee is simpel: je schrijft elke ochtend drie pagina’s vol, met de hand, zonder na te denken en zonder te verbeteren. Je laat de woorden komen zoals ze komen. Geen structuur, geen doel, geen mooie zinnen.
In beweging brengen
Alles mag erin. Je zorgen van gisteren, je to-dolijstjes, frustraties, irritaties, twijfels, dankbaarheid, verlangens, dromen, herhalende gedachten die maar blijven rondzingen. Juist dat, juist alle piekergedachten. Door te schrijven komt er beweging. Op deze manier geef je ruimte aan alles wat er in je leeft, nog vóór de dag je aan aandacht vraagt.
Helderheid
Ik doe dit zelf al een tijd en ik merk dat mijn hoofd stiller wordt. Dat er helderheid ontstaat. Ik voel me rustiger en meer aanwezig, opgeruimder. Niet omdat alles is opgelost, maar omdat het niet meer allemaal tegelijk om aandacht vraagt. Ik geef het mee aan mijn schrift, lees het niet over en gooi mijn schrift weg als het vol is.
Aanwezig zijn
En misschien wel het belangrijkste: je hoeft er niet “goed” in te zijn. Morning pages gaan niet over creatief schrijven of slimme inzichten. Ze gaan over aanwezig zijn bij wat er is. Ook – of juist – bij de rommel, de herhaling, de weerstand. Soms zijn de pagina’s saai, klagerig of chaotisch. Dat hóórt erbij. Dat ís het opruimen.
Je kunt het zien alsof je al schrijvend je gedachten sorteert. Niet door ze te analyseren, maar door ze toe te laten. Daardoor ontstaat er ruimte. Ruimte voor zachtheid, voor creativiteit, voor een iets vriendelijker blik naar jezelf. Een schrijvende meditatie.
Probeer het maar eens. Neem ’s ochtends wat extra tijd, pak een schrift dat alleen hiervoor is, en schrijf. Zonder oordeel. Zonder terug te lezen. En voel hoe de dag anders begint: lichter, rustiger, meer van jou.
Ps een andere mooie oefening van Julia Cameron is een ‘artist date’, een afspraak, een date, met jezelf. Een uitstapje om jezelf te inspireren, uit te dagen, te voeden en blij te maken! Bijvoorbeeld naar een museum maar het kan ook simpelweg zijn, een rondje door je buurt lopen, een andere route nemen, een wandeling in het bos. Of een kopje koffie ergens drinken, een boekhandel bezoeken. De mogelijkheden zijn eindeloos!
Wil je meer weten, neem dan gerust contact met mij op.
Piekeren kent vrijwel iedereen: dat eindeloze malen over zorgen, plannen, fouten of wat-als-vragen die maar niet stoppen. Het kan voelen als een molen in je hoofd die je niet uit krijgt. Hoewel het vaak onschuldig lijkt, kan overmatig piekeren je stress verhogen, je slaap verstoren en je mentale energie opslokken. Gelukkig zijn er manieren om die gedachtenstroom onder controle te houden en meer rust te vinden.
Herken je piekergedrag
De eerste stap is bewustwording. Merk je dat je steeds dezelfde zorgen herhaalt en dat het je belemmert in je focus of ontspanning? Dat is het moment om in te grijpen. Door je gedachten te observeren zonder erop in te gaan, creëer je ruimte tussen jou en je malende brein.
Structuur en tijd voor piekeren
Een verrassend effectieve methode is het ‘piekerkwartiertje’. Geef jezelf elke dag bijvoorbeeld 15 minuten waarin je bewust nadenkt over zorgen of problemen. Buiten dat kwartier laat je die gedachten bewust los. Dit helpt om controle te krijgen over piekergedachten en voorkomt dat ze de hele dag door je hoofd spoken.
Ademhaling en mindfulness-oefeningen
Piekeren speelt zich vooral af in je hoofd. Door te focussen op je ademhaling of met een korte mindfulness oefening train je je aandacht om in het hier en nu te blijven.
Bijvoorbeeld: adem rustig drie keer diep in en uit of volg gedurende een minuut het ritme van je ademhaling. Dit verlaagt stress en helpt het malen te stoppen. Wil je meer tips? Volg de meditaties van Suzan.
Schrijf je gedachten van je af
Vaak blijven piekergedachten niet alleen in je hoofd, maar zorgen ze ook voor onrust in je lijf. Door ze op te schrijven maak je ze concreet en gemakkelijker bespreekbaar. Het opschrijven helpt bovendien om verbanden te zien, prioriteiten te stellen en oplossingen te zoeken in plaats van te blijven malen.
Wissel af en zorg voor ontspanning
Zorg dat je dagelijks aan echte ontspanning doet, zoals wandelen, muziek luisteren, of een hobby beoefenen. Afwisseling in activiteiten helpt je hersenen te resetten en voorkomt dat je alleen in je hoofd zit. Een goede nachtrust ondersteunt dit proces en versterkt je veerkracht.
Piekeren hoort bij het leven, maar het hoeft niet je leven te beheersen. Door bewust te zijn van je gedachten, tijd te reserveren om te piekeren, en ontspanningstechnieken toe te passen, creëer je meer rust en ruimte in je hoofd. Stap voor stap leer je je gedachten te cultiveren in plaats van je te laten leiden door malen. Geef jezelf die kans en voel hoe je hoofd lichter wordt.
bijdrage van Fitchannel
Fitchannel.comFitnessplatform
Een weekend met mezelf (en een bad, hottub en hele fijne vrouwen)
Soms weet je gewoon: ik moet even weg. Even niet zorgen, haasten, regelen. Gewoon zijn. Dus boekte ik het mindfulness en zelfcompassie weekend van Epiphany Coaching, een weekend retraite. Alleen al bij het vooruitzicht van een eenpersoonskamer mét bad en een hottub in de tuin werd ik blij. En dat was nog maar het begin.
Vanaf het moment dat ik aankwam, voelde ik: dit wordt bijzonder. De plek is prachtig, de sfeer warm en welkom. En die eerste avond, toen we samen aan tafel zaten (met heerlijk vegetarisch eten, de recepten hebben we achteraf ook gekregen), dacht ik al: hier mag ik zijn wie ik ben.
We mediteerden, deden loopmeditatie (op blote voeten in het koude gras) en rustige en zachte yoga, we wandelden in de natuur en schreven over het weekendthema. Soms in stilte, soms vol gelach. Alles mocht er zijn. Ik vond het heerlijk dat er ruimte was om creatief te zijn — schrijven, tekenen, mijmeren — precies wat ik op dat moment nodig had. Fijne balans tussen samen zijn en tijd voor mezelf.
En dan Renée en Suzan. Twee vrouwen die weten wat ze doen, maar vooral: die zien wie jij bent. Met humor, zachtheid en diepgang begeleiden ze het hele weekend. Geen zweverigheid, wel veel liefde.
Ik ging naar huis met rust in mijn hoofd, zachtheid in mijn hart en een notitieboek vol kleine inzichten. En het gevoel dat ik weer een beetje dichter bij mezelf ben gekomen.
Twijfel je of zo’n weekend retraite iets voor je is? Mijn advies: ga. Echt. Je verdient het.
Deze blog is geschreven naar aanleiding van een review en een telefoongesprek met een deelnemer van de afgelopen weekend retraite!
Wil jij dit ook, aarzel dan niet en geef je op!
Ken je dat? Je hoofd dat nooit stopt. Een hoofd vol gedachten? Gedachten die als een wervelwind door je heen razen: lijstjes, zorgen, herinneringen, to-do’s. Voor je het weet, ben je in gedachten al drie stappen verder en vergeet je het moment waarin je nu leeft. Vermoeiend, toch?
Een vol hoofd is vaak een teken dat je te veel tegelijk probeert vast te houden. Alsof je een browser hebt met twintig tabbladen open—en elk tabblad vraagt om aandacht. Maar hoe sluit je die mentale tabs?
Schrijven
Een behulpzame manier is door alles op te schrijven. Gedachten blijven rondcirkelen omdat je bang bent iets te vergeten. Maar zodra het op papier staat, voelt het minder dringend. Je hoofd hoeft het niet langer vast te houden. Je kan lijstjes maken of een ‘braindump’ doen, je schrijft dan alles op wat er door je hoofd heen gaat. Zonder op de vorm te letten, gewoon letterlijk alles opschrijven, op papier dumpen.
Julia Cameron, The artist way, heeft ook een goede suggestie. Morning pages, elke ochtend schrijf je 3 bladzijden vol met alles wat er door je heen gaat. Zonder oordeel, alles opschrijven. Zo start je de dag met een rustiger hoofd!
Lichaam
Ook helpt het om weer contact te maken met je lichaam. Voel je voeten op de grond, adem diep in en merk op hoe je schouders ontspannen. Je zakt uit je hoofd en terug in het moment. Een meditatie zoals de bodyscan of een grondende meditatie kunnen je daarbij helpen. Ook activiteiten zoals tuinieren, een moestuin onderhouden, koekjes bakken, pottenbakken zijn goede activiteiten om uit je hoofd te komen. Eigenlijk alles waarbij je letterlijk je handen gebruikt, in de aarde, de klei of deeg of iets anders zijn goede oefeningen om minder in je hoofd te zitten.
Mindfulness
Mindfulness beoefenen, betekent niet dat je gedachten stilvallen, maar dat je ze opmerkt zonder erin mee te gaan. Stel je voor dat je gedachten blaadjes zijn die op een rivier drijven. In plaats van ze vast te grijpen, kijk je hoe ze voorbij drijven.
Doe ook eens bewust één ding tegelijk. Drink een kop thee en proef echt de smaak. Was je handen en voel het warme water op je huid. Hoe meer je met aandacht in het nu bent, hoe minder je hoofd de regie heeft. Eén ding met volle aandacht doen, geeft een hoofd vol gedachten, rust.
Acceptatie
Misschien is het belangrijkste wel: accepteer dat je hoofd denkt. Accepteer dat een hoofd vol gedachten hebt. Gedachten komen en gaan, dat is hun natuur. Het probleem is niet de gedachte zelf, maar hoe jij ermee omgaat. Hoe zou het zijn als je niet tegen je gedachten vecht, maar ze vriendelijk erkent?
Rust in je hoofd begint met mildheid, met vriendelijkheid en acceptatie. Niet door te vechten tegen gedachten, maar door ruimte te maken voor het nu. Welke gedachte laat jij vandaag los?
Waarschijnlijk herken je het wel, negatieve gedachten. Soms lijkt het wel alsof de negatieve gedachten de overhand hebben en er weinig ruimte meer is voor positieve gedachten. Door alle negatieve gedachten kan ook je reflectie vermogen afnemen waardoor je steeds meer gelooft in de negatieve gedachten. In deze blog vind je 5 tips om anders om te gaan met de negatieve gedachten want zo maar loslaten lukt meestal niet!
1. Weet ik het zeker?
Daag je gedachten eens uit. Stel jezelf eens de vraag: Weet ik het zeker? Is dit echt waar?
De Amerikaans spiritueel lerares Byron Katie heeft een doeltreffende en eenvoudige manier ontwikkeld om om te gaan met stressvolle gedachten.
Ze benoemt 4 vragen die jezelf kan stellen als je een negatieve, stressvolle gedachtengang opmerkt.
1. Weet ik zeker dat dit waar is?
2. Weet ik 100% zeker dat dit waar is?
3. Hoe voel ik me met deze gedachte?
4. Hoe voel ik me zonder deze gedachte?
Bijvoorbeeld: Je denkt dat je iets verkeerds hebt gezegd en dat de ander boos op je is.
Weet je zeker dat de ander boos is? Ja!
Weet je het 100% zeker? Nee…eigenlijk niet
Hoe voel je je met die gedachte? Slecht, onzeker, verdrietig, bang….
Hoe voel je je zonder die gedachte? Gewoon prima, niets aan de hand.
Misschien niet nodig dus deze stressvolle gedachte, als je het toch niet zeker weet 🙂
2. Schrijf de negatieve gedachten op.
Het kan goed helpen om de negatieve gedachten op te schrijven en daarna het stukje papier weg te gooien. Je kan het verfrommelen, versnipperen, verbranden, met de wind meegeven….wat voor jou het beste werkt. Waarom dat weggooien zo goed werkt, heeft te maken met welk etiket je de gedachten geeft: weggooien, dus rotzooi of bewaren, dus belangrijk. Probeer het maar eens!
3. Herhaal de gedachten hardop.
Door de negatieve gedachten hardop voor jezelf te herhalen, ontkracht je de gedachten. Probeer maar eens om de negatieve gedachten 2 minuten hard op te herhalen en voel wat er gebeurt. Voelen hoe de gedachte aan kracht verliest, minder waar lijkt te zijn of minder zwaar.
Ook leuk: gebruik een gekke stem of intonatie:) Als je het gek en absurd maakt is het lastig om de negatieve gedachte nog serieus te nemen.
4. Beweeg
Heb je last van piekergedachten en het gevoel dat je vast zit in een negatieve gedachtenspiraal dan is bewegen een fijne manier om weer los te komen. Een lekker muziekje opzetten en even helemaal vrij bewegen, lekker dansen of alles van je afschudden is een effectieve manier. Ook wat yoga oefeningen doen of een bokssessie kan behulpzaam zijn. En altijd goed is gaan wandelen, zeker als je het in de natuur kan doen. Niets werkt meer helend dan lopen in de vrije natuur.
Ook een verandering van omgeving kan helpen, dus sta op van je werkplek, loop langs een collega, haal een lekker kopje koffie bij een koffiebarretje in de buurt. Dus doe een boodschap of laat de hond uit. Beweeg en zet zo je brein weer in een andere modus.
5. Zoek de warmte op
Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke warmte helpt om stresshormonen tot rust te laten komen en negatieve gedachten te verminderen. Misschien herken je het wel dat je als je in de zon zit, je je vaak ook opgewekter voelt. Je kan ook een warme douche nemen of iets lekker warms als een kopje koffie of thee met beide handen vast houden. Ook een warme trui of sokken helpen om een behaaglijk gevoel te creëren waardoor je je veilig en geborgen voelt.
Welke van deze 5 tips om om te gaan met negatieve gedachten werkt voor jou? Of misschien heb je zelf nog wel meer goede tips? Neem gerust contact op als je deze wil delen of als je eens wil praten over de negatieve gedachten en hoe je hier meer afstand van kan nemen.
We ervaren allemaal stress. De ene periode meer dan de andere periode. Als je het gevoel hebt dat de stress te veel wordt, zijn hier 10 tips om beter om te gaan met stress.
Het omgaan met stress is een belangrijke vaardigheid om je welzijn te bevorderen.
10 tips om beter met stress om te gaan:
1. Identificeer de bron van stress: Probeer te achterhalen wat de specifieke oorzaken van je stress zijn. Is het werkgerelateerd, persoonlijk, financieel, of een combinatie van factoren? Door de bron van stress te identificeren, kun je gerichter werken aan het verminderen ervan.
2. Maak een stressmanagementplan: Ontwikkel een plan om stress te verminderen en je welzijn te bevorderen. Dit kan onder andere het inplannen van ontspanningstijd, het stellen van grenzen, het delegeren van taken en het prioriteren van zelfzorg omvatten. Schakel eventueel een coach in om je hiermee verder te helpen.
3. Leer ontspanningstechnieken: Probeer verschillende ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling, meditatie, yoga, progressieve spierontspanning of mindfulness. Deze technieken kunnen helpen om je lichaam en geest te kalmeren en stress te verminderen.
4. Beweeg regelmatig: Fysieke activiteit kan helpen om stress te verminderen en endorfines vrij te maken, wat je humeur kan verbeteren. Probeer regelmatig te bewegen, zoals wandelen, yoga, fietsen of dansen.
5. Zorg voor een gezonde levensstijl: Eet gezond, slaap voldoende en vermijd overmatig gebruik van alcohol, cafeïne en nicotine. Een gezonde levensstijl kan je veerkracht vergroten en je helpen beter met stress om te gaan.
6. Zoek sociale steun: Praat met vrienden, familie, een collega of een coach over je stress. Het delen van je gevoelens en ervaringen kan helpen om stress te verminderen en nieuwe perspectieven te krijgen.
7. Stel realistische doelen: Stel haalbare doelen voor jezelf en verdeel grote taken in kleinere, behapbare stappen. Dit kan je helpen om overweldiging en stress te verminderen.
8. Leer nee te zeggen: Wees niet bang om nee te zeggen tegen verzoeken die te veel van je vragen of die je stressniveau verhogen. Het stellen van grenzen is belangrijk voor je eigen welzijn.
9. Plan ontspanningstijd in: Maak tijd vrij voor activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken, zoals hobby’s, lezen, luisteren naar muziek of tijd doorbrengen in de natuur. Het inplannen van ontspanningstijd kan je helpen om stress te verminderen en je batterijen op te laden.
10. Wees geduldig en mild voor jezelf: Misschien wel de belangrijkste tip! Het verminderen van stress kost tijd en inspanning. Wees geduldig en mild voor jezelf tijdens dit proces. Gun jezelf rust en erken dat het oké is om af en toe overweldigd te zijn. Je hoeft niet alles goed te doen!
Onthoud dat iedereen anders is en dat het belangrijk is om te ontdekken welke strategieën het beste voor jou werken. Als de stress aanhoudt of ernstige gevolgen heeft voor je dagelijks functioneren, neem dan contact op. Samen kunnen we de stress ontwarren en een plan maken om je weer beter te voelen.
Het bestaan in onze huidige maatschappij vraagt veel van ons. We willen mooie dingen doen, toffe kansen aangrijpen, een leuke baan, onze relaties onderhouden en een gezond leven. Met de dagelijkse drukte en veel prikkels van (sociale) media en apparaten, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. “Een gezonde geest in een gezond lichaam”, zei de Romeinse dichter Juvenalis ooit al.
Fysieke zelfzorg
Bij zelfzorg voor je lichaam kun je bijvoorbeeld denken aan; gezond eten, een massage, naar de sauna gaan of voldoende beweging. Het heeft veel verschillende vormen en het gaat er vooral om dat jij je er lekker door voelt! Wij noemen hier een paar voorbeelden.
Beweging
Hoe lekker en goed het ook is om te rennen of te knallen in de sportschool; het is ook heel belangrijk voor je lichaam om af en toe rustig te bewegen. Als je heel de week al ‘aan’ staat en ernaast alleen intensief sport dan komt je lichaam moeilijk echt tot rust. Probeer bijvoorbeeld een rustige vorm van yoga, zoals yin of restorative, of beweeg op je ademhaling tijdens vinyasa yoga. Hierdoor kun je echt ontspannen en opladen.
Spa at home
Een dagje naar de sauna is voor veel mensen ultieme ontspanning, net als een massage of bijvoorbeeld een gezichtsbehandeling. Maar je hoeft niet altijd naar een spa om dit gevoel te ervaren. Ook thuis kun je een heerlijk moment voor jezelf nemen om die luxe te creëren. Smeer je bijvoorbeeld lekker in met een goede bodylotion, breng een gezichtsmasker aan, of masseer je gezicht met een Gua Sha steen. Dit houdt de huid ook nog eens jong en soepel door een betere doorbloeding te stimuleren in het gezicht.
Ontprikkelen
Er zijn meerdere manieren om je lijf te ontprikkelen na een lange drukke dag. Zo kun je met je blote voeten in de aarde gaan staan, om echt te gronden. Een andere manier is het gebruiken van een spijkermatje. De spikes op de mat drukken op verschillende punten op je lichaam, waardoor de energie weer door je lijf kan stromen.
Mentale zelfzorg
Lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden. Zo zul je je beter voelen door lekker te bewegen, omdat je endorfine aanmaakt. Maar ook rust in je hoofd zal zorgen voor minder lichamelijke klachten, zoals een gespannen nek of kaken door stress.
Meditatie
Eén van de meest krachtige en ‘eenvoudigste’ manier om meer rust in je hoofd te ervaren, is meditatie. Mediteren is eigenlijk niets meer dan ademhalen en observeren wat er in je speelt. Dit kan, zeker in het begin, helemaal niet ‘eenvoudig’ aanvoelen – vaak is de zogenaamde monkey mind flink aan het kletsen en komen er allerlei gedachten langs. Dit is helemaal niet erg. Het gaat er niet om dat je niets denkt, maar dat je leert te zijn met wat er is. Als je regelmatig blijft mediteren, zal je merken dat het een stuk rustiger wordt in je hoofd.
Tips voor meditatie:
- Gebruik een goed meditatiekussen. Zo kunnen je onderbenen en rug beter ontspannen en zit je vanzelf meer rechtop. Als een kleermakerszit niet prettig is, probeer dan met je knieën naar voren en je voeten naar achteren te zitten.
- Haal een paar keer diep adem terwijl je je schouders optrekt en laat ze zakken met een diepe zucht uit je mond. Hierdoor kom je sneller in ontspanningsmodus.
- Bouw het rustig op. Je hoeft niet meteen 30 minuten volledig ‘zen’ te zijn. Probeer eerst 5 minuten en bouw dat op naar meer als je dat fijn lijkt. Meditatie is geen wedstrijd maar een moment voor jou om met jezelf te verbinden.
Journalen
Een andere fijne manier om je hoofd leeg te maken, is schrijven. Vaak blijven we in ons hoofd zitten met allerlei gedachten. Een journal kan helpen om overzicht te creëren in je drukke mind en zorgt ervoor dat je minder blijft malen. Het maakt niet uit hoe of wat je schrijft; het mag gewoon zijn wat er op dat moment in je opkomt en het is alleen voor jou. Wie weet komen er ook nog wel verrassende ideeën of inzichten omhoog, doordat je je eigen gedachten op papier ziet staan. Extra tip: begin of eindig je dag met opschrijven waar je dankbaar voor bent; de grote en kleine dingen. Dit ondersteunt het ontwikkelen van een positievere mindset enorm en is daarmee een fijne manier om je dag te starten of af te sluiten.
Artikel geschreven door Mascha van Superyoga