Deze vraag krijg ik het laatste jaren regelmatig. En dat is begrijpelijk gezien de groeiende populariteit ervan in de afgelopen jaren en de aandacht die het heeft gekregen in de media en het hedendaagse leven. Er zijn tegenwoordig zelfs verzorgingsproducten en thee soorten die ‘mindful’ heten. Ik kreeg laatst een handcrème die ‘Mindful blossom’ heet:)
Het is echter belangrijk om je te realiseren dat de basisprincipes van mindfulness diepe wortels hebben in oude meditatie en wijsheidstradities, zoals het boeddhisme. En dat mindfulness al tientallen jaren in de westerse wereld wordt beoefend en op effectiviteit wordt onderzocht. De groeiende interesse in mindfulness is o.a. het gevolg van dit wetenschappelijk onderzoek waarin de voordelen van mindfulness worden ondersteund. En de behoefte van mensen aan stressvermindering en emotionele balans in onze hectische samenleving.
Mindfulness kan een waardevolle en effectieve manier zijn om beter met stress om te gaan. De concentratie te verbeteren en emotionele stabiliteit en veerkracht te bevorderen. En zo je algemene gevoel van welzijn vergroten.
Het volgen van een mindfulness-training (MBSR) kan je helpen de technieken en vaardigheden te leren die nodig zijn om mindfulness effectief in je leven te integreren. Hoewel het geen wondermiddel is en resultaten kunnen variëren van persoon tot persoon, zijn er veel mensen die aanzienlijke voordelen halen uit mindfulness-beoefening. Het kan een waardevol instrument zijn om je algehele welzijn te verbeteren en beter om te kunnen gaan met de uitdagingen van ons leven.
Wil je hier meer over weten, kijk dan op hier of neem contact met mij op.
De eerst volgende mindfulness training start op 10 oktober in Den Haag. De training wordt vaak (deels) vergoed door de zorgverzekering of door de werkgever.
Emoties, we hebben ze allemaal. Soms kan je het gevoel hebben dat het een enorme wirwar is van emoties. Of het gevoel hebben dat je te veel emoties ervaart of misschien juist wel te weinig. Als je het gevoel hebt dat je te veel emoties ervaart, kan de neiging zijn om ze te onderdrukken. Maar dat werkt maar even.
Het is een beetje als de metafoor van de strandbal: Als je een strandbal onder water probeert te duwen, heb je daar best wat kracht en doorzettingsvermogen voor nodig. Het lukt wel maar je moet wel blijven duwen. Anders komt hij met extra kracht weer boven! Als je de strandbal mee laat deinen op de golven, zal de bal even bij je blijven maar vanzelf afdrijven. Zo is het ook met emoties.
Hoe kan je beter omgaan met emoties? Om te beginnen kan je eens onderzoeken wat je nu eigenlijk echt voelt. Onder een emotie als boosheid, een harde emotie, zit vaak een zachte emotie. Een zachte emotie is bijvoorbeeld verdriet, machteloosheid, wanhoop, eenzaamheid. En onder een zachte emotie zit ook een behoefte. Misschien de behoefte om gezien te worden of gehoord te worden. Dus als je verdriet, boosheid of angst voelt, neem dan de tijd om er echt bij stil te staan. Bewust te voelen, in je lichaam, wat er nu eigenlijk aan de hand is.
En dan, als je weet of ongeveer weet, wat er aan de hand is? Wat doe je dan? Het kan eng zijn om naar de emotie toe te gaan. Je kan bang zijn dat de emotie overspoelt. Maar weet dat je niet je emotie bent, je hebt een emotie. Een emotie gaat ook weer voorbij (de strandbal:)). Hoe meer je de emotie voedt met gedachten, hoe sterker hij wordt.
Een gevoel van weerstand is heel normaal. Probeer toch niet te vechten tegen de emotie. De emotie te onderdrukken. Dat lukt je niet en kost alleen maar heel veel energie. Dus laat de weerstand zo goed mogelijk gaan. Erken de weerstand. Neem de tijd om te voelen en te luisteren naar jezelf, naar je lichaam. Dat is niet makkelijk maar echt waar, het maakt het uiteindelijk makkelijker.
Mijn eerste coach- opleider had als reactie vaak, Ja dus…of Nou en. Toen vond ik dat lastig en een soort van dooddoener. Ik voelde toch van alles en daar moest ik dan toch wat mee? Ik moest die wirwar van emoties toch ontwarren? Maar haar reactie was meestal, “dan voel je dat, nou en.” En ja, jaren later, snap ik het! Ik ben boos, verdrietig…nou en. Ik hoef er niet altijd wat mee, want het veranderd toch weer. This too shall pass…ook dit gaat voorbij, zoals alles voorbij gaat. Zeker met boosheid, is het goed om de tijd te nemen. Het stof te laten bezinken, dan kan je helderder zien wat er nu eigenlijk echt aan de hand is. En dan kan je er ook beter zijn voor jezelf en beter reageren op de situatie.
Dus voel je emoties in je lichaam. Geef ze de tijd en weet dat ze ook weer voorbij gaan. Je hoeft niet alles op te lossen, niet overal direct een betekenis aan te geven. Emoties hebben het vooral nodig dat je ze erkent, de tijd neemt en de wirwar aan emoties voelt.
Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op voor coaching of de zelfcompassie training of de mindfulness training. In beide trainingen wordt het omgaan met emoties behandeld.
Waarschijnlijk herken je het wel, in alle drukte en hectiek van het dagelijkse leven, komt zelfkritiek makkelijk om de hoek kijken. We leggen de lat voor onszelf vaak hoog en verwachten dat we alle ballen in de lucht houden. Hoe zou het zijn als we in plaats van steeds maar doorgaan met zelfkritiek en je best doen, de kracht van zelfcompassie omarmen?
Zelfcompassie is de kunst van vriendelijkheid naar onszelf toe, vooral in tijden van uitdaging, stress en drukte.
Zelfcompassie is het vermogen om onszelf te behandelen met vriendelijkheid, begrip en mededogen, net zoals we dat zouden doen naar een goede vriend. Het gaat om het erkennen en accepteren van onze menselijkheid. Onze tekortkomingen, fouten en pijnlijke ervaringen, zonder oordelen. Het is als een liefdevolle vriend die ons helpt om met mildheid en zorg naar onszelf te kijken.
Vaak wordt zelfcompassie gezien als een vorm van medelijden, zwakte of excuses om niet je best te doen. Niets is minder waar! Zelfcompassie is een krachtig middel tegen stress, overbelasting en is zeker niet zwak of lui.
Pijn verzachten: Zelfcompassie helpt om je pijn te verzachten, te verlichten. In plaats van jezelf te bekritiseren en te veroordelen, biedt zelfcompassie een zachte en ondersteunende benadering. Het stelt je in staat om met vriendelijkheid naar pijn en moeilijkheden te kijken. Dit geeft ruimte om met meer wijsheid en minder stress te reageren.
Versterken van veerkracht: Zelfcompassie is een krachtige bron van veerkracht. Het stelt je in staat om met vriendelijkheid en begrip te reageren op uitdagingen en tegenslagen. In plaats van te worden overweldigd door zelfkritiek, kan je jezelf aanmoedigen en ondersteunen om door te gaan en te groeien.
Jezelf accepteren: Zelfcompassie helpt om jezelf te accepteren zoals je bent, inclusief je imperfecties. Het stelt je in staat om jezelf te zien als een waardevol persoon, ongeacht wat je doet of goedkeuring van buitenaf. Dit zorgt voor een gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Verbetering van relaties: Zelfcompassie heeft ook een positieve invloed op je relaties met anderen. Wanneer je jezelf met vriendelijkheid en begrip behandelt, ben je beter in staat om dit ook naar anderen toe te doen. Het creëert een sfeer van empathie en mededogen, waardoor je relaties zullen opleven.
Bevordering van persoonlijke groei: Zelfcompassie is een krachtige motor voor persoonlijke groei omdat het je aanmoedigt om jezelf uit te dagen. Nieuwe dingen te proberen en te leren van je ervaringen. Dit zonder bang te zijn voor falen of zelfkritiek.
Zelfcompassie kan je ontwikkelen door je bewust te worden van je innerlijke dialoog, hoe je tegen jezelf praat. Merk op of je zelfkritisch bent en veroordelende gedachten hebt. Dit is de eerste stap naar verandering.
Een ander belangrijk aspect is zelfzorg. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Luister naar je behoeften en geef jezelf wat je nodig hebt. Of het nu rust, ontspanning, plezier of ondersteuning is.
Leer ook jezelf te vergeven voor fouten en tekortkomingen. Begrijp dat iedereen fouten maakt en dat dit deel uitmaakt van het mens zijn. Laat los en laat jezelf groeien. Niemand is perfect!
Je kan op veel manieren oefenen met zelfcompassie bijvoorbeeld door het sturen van liefdevolle vriendelijkheid wensen naar jezelf (Metta meditatie). Of het visualiseren van een ondersteunende en liefdevolle aanwezigheid. Het opmerken en herkennen van een zelfkritische stem en gedachten. In de zelfcompassie training doen we verschillende meditaties en oefeningen om zo stap voor stap meer zelfcompassie te ervaren.
Zelfcompassie is een krachtige manier om te groeien en meer welbevinden te ervaren. Omdat het je in staat stelt om jezelf met vriendelijkheid en compassie te behandelen, juist in tijden van uitdaging en stress. Door zelfcompassie te ontwikkelen, kan je je pijn verlichten, je veerkracht versterken, zelfacceptatie bevorderen, je relaties verbeteren en persoonlijke groei stimuleren. Dus omarm de kracht van zelfcompassie en geef jezelf de liefdevolle vriendelijkheid die je verdient.
Wil je hier meer over weten? Neem dan contact op of kijk voor de eerstvolgende zelfcompassie training en meer informatie op deze pagina.
Zo vlak voor de zomervakantie merk ik dat ik moe ben. Vaker verkouden ben, pijnlijke schouders en spanning in mijn kaken voel en vaker hoofdpijn heb. Ik heb steeds het gevoel dat ik nog veel moet doen voor de vakantie en al van alles moet regelen voor na de vakantie. Een zomerse energie dip.
Regelmatig realiseer ik me dat het maar gedachten zijn maar het houdt me wel bezig. Dit zijn ook de dagen dat ik het lastig vind om me goed te concentreren en echt tot werken te komen. Van alles voor me uitschuiven, allerlei kleine klusjes eerst doen en de echt belangrijke dingen uitstellen. Deze versnipperde aandacht kost mij veel energie en levert me meestal geen goed gevoel op.
1. Mediteren, ondanks dat ik soms geen puf heb en het idee heb dat ik geen tijd heb. Mediteer ik toch elke dag, al is het maar 15 minuten en ik voel me daarna weer beter. Als ik ga zitten is het soms heel erg druk in mijn hoofd en voel ik onrust in mijn hele lichaam maar meestal zakt dat vrij snel. Het helpt me goed om de onrust ook echt te voelen, er contact mee te maken en het niet proberen weg te krijgen.
2. Schrijven, in mijn dagboek. Gewoon wat me bezig houdt, de onrust, de weerstand, het gebrek aan energie, de vermoeidheid. Ik maak kleine tekeningetjes of zentangles, als er echt geen woorden komen.
3. Wandelen, naar buiten, door weer en wind of heerlijk in de zon. Een blokje om of een flinke wandeling langs het strand of door het bos. Van wandelen, van buiten zijn, knap ik altijd op. Soms wandel ik naar een leuk cafeetje of een gezellig terras en ga daar schrijven.
4.Yoga, zelfs met een verkouden hoofd en pijnlijke spieren, ga ik toch als het even kan naar mijn yogales. Daar komt weer van alles los en voel ik mijn grenzen en voel ik hoe de energie weer gaat stromen. Op dit soort dagen kan ik niet voluit meedoen en daar zit voor mij vaak ook weer een mooie boodschap in, goed voor mezelf zorgen en mijn grenzen erkennen.
5. Alleen zijn, even geen mensen om me heen. Alleen met een boek, ‘s middags even lekker slapen of een keer vroeg naar bed met een lekker boek. Echt uitrusten, even niet praten, niet sociaal zijn. Stilte helpt me altijd weer om op te laden en bij te komen.
Wat helpt jou om weer energie te voelen?
Deze blog schreef ik in juni 2014 op een blogsite. Nu 9 jaar later is er wel wat veranderd. De tips pas ik nog steeds toe. Hoewel er eerlijk gezegd niet zo veel meer komt van yoga.
Ik heb veel meer rust gevonden en de energie dip voor een vakantie ervaar ik nu veel minder. Daarmee de ook de lichamelijke klachten. Mijn weerstand is goed en dat is heel fijn.
Ik wilde deze blog toch nog eens delen omdat het een herkenbaar probleem is van veel vrouwen en mannen in mijn praktijk. De laatste loodjes voor de vakantie. Het gevoel dat er nog zo veel moet voordat je rust kan nemen.
Ik hoop dat de tips en de herkenning je wat rust geven. En wens je een heerlijke vakantie waarin je alles zo goed mogelijk los kan laten.
In alle drukte en hectiek van alledag is het makkelijk om verstrikt te raken in de waan van de dag. We rennen van de ene taak naar de andere, zonder echt stil te staan bij het moment. We leven bijna op de automatische piloot. Genieten van de dingen die er zijn, wordt steeds lastiger. Soms voelt alles zwaar en stressvol. Meer aandacht voor mindfulness kan je helpen om uit deze verstrikking te stappen.
Mindful moments zijn korte periodes van bewuste aandacht voor het huidige moment. Momenten waarin je volledig aanwezig bent in het hier en nu, zonder oordeel. Het doel is om jezelf los te maken van afleidingen en stress, en echt aanwezig te zijn in het moment zelf.
Mindful moments hebben tal van voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Ze helpen ons om stress te verminderen, focus te verbeteren en het bewustzijn te vergroten. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je beter omgaan met uitdagingen en genieten van de kleine dingen in het leven. Het stelt je ook in staat om meer verbinding te maken met jezelf en anderen.
1. Begin je dag met een mindful moment: Neem een paar minuten de tijd om rustig te zitten. Je ademhaling te observeren en je intenties voor de dag te bepalen. Dit helpt je om met meer kalmte en focus aan je dag te beginnen. Luister bijvoorbeeld deze meditatie.
2. Maak van maaltijden een mindful ervaring: In plaats van gehaast te eten, neem de tijd om bewust te proeven en te genieten van elke hap. Let op de smaken, texturen en geuren van het voedsel. Dit helpt je om meer te waarderen en te genieten van je maaltijden.
3. Neem korte pauzes gedurende de dag: Plan regelmatig korte pauzes in je dagelijkse routine om even te ontsnappen aan de drukte. Ga naar buiten voor een wandeling, doe een paar minuten meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit helpt je om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.
4. Wees bewust van je zintuigen: Neem regelmatig de tijd om je zintuigen te observeren. Luister naar de geluiden om je heen. Voel de textuur van objecten. Ruik de geuren in je omgeving. Observeer de kleuren en vormen om je heen. Dit helpt je om meer aanwezig te zijn in het moment en je bewustzijn te vergroten.
5. Sluit je dag af met een mindful moment: Neem de tijd om de dag te reflecteren en dankbaarheid te uiten voor de positieve momenten. Dit helpt je om de dag met een positieve mindset af te sluiten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.
Mindful moments zijn een waardevolle toevoeging aan je dagelijks leven. Ze helpen je om bewustzijn en mindfulness te cultiveren. Stress te verminderen en meer te genieten van het moment. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je een gezondere en gelukkigere levensstijl creëren. Dus neem de tijd om te vertragen, te ademen en te genieten van de kleine momenten in het leven.
In de zomer bied ik Mindful moments aan. Vier ochtenden, online, om met elkaar te mediteren. Met elkaar te delen en elkaar te inspireren. Zo een mindful moment in de dag te brengen.
Wil je hier meer over weten of heb je andere vragen? Graag hoor ik van je!
In onze drukke wereld kan het soms lastig zijn om tijd en ruimte te vinden voor jezelf. We worden constant geconfronteerd met prikkels en afleidingen. Waardoor het moeilijk is om innerlijke rust en kalmte te vinden. Een mindfulness retraite kan de perfecte gelegenheid zijn om een stap terug te doen, te vertragen. Om zo weer terug te keren naar jezelf. Je kan het zien als een soort ‘reset’. Een retraite weekend op een mooie plek in Nederland is een weekend voor jezelf.
Een retraite is een periode van rust en reflectie. Een periode waarin je jezelf volledig onderdompelt in rust, stilte en meditatie. Het is een gelegenheid om weg te stappen van de dagelijkse routine en je te concentreren op je innerlijke wereld. Retraites kunnen variëren in lengte, van een weekend tot enkele weken, Ze worden over het algemeen gehouden op locaties zoals kloosters, retraitecentra of in natuurlijke omgevingen. Onze retraites zijn een weekend voor jezelf. Om tot rust te komen, met een mooie combinatie van mindfulness en zelfcompassie.
1. Diepere beoefening van mindfulness: Tijdens een retraite heb je de mogelijkheid om je mindfulness beoefening te verdiepen. Je kunt je volledig richten op meditatie en andere mindfulness technieken, zonder afleidingen van de buitenwereld. Dit kan helpen om een dieper begrip en ervaring van mindfulness te ontwikkelen.
2. Verbinding met jezelf: Een retraite biedt een veilige en ondersteunende omgeving om dieper in jezelf te duiken. Je hebt de tijd en ruimte om je gedachten, emoties en patronen te observeren zonder oordeel. Dit kan leiden tot een beter begrip van jezelf. En het ontdekken van meer innerlijke rust en wijsheid.
3. Rust brengen: Door los te komen van externe prikkels zoals sociale media, kun je meer tot rust komen. Dit kan helpen om mentale helderheid te herstellen en stress te verminderen. Zo jezelf openstellen voor nieuwe inzichten en perspectieven.
4. Samen in verbinding: Tijdens een retraite maak je deel uit van een groep van gelijkgestemden die ook op zoek zijn naar rust en innerlijke groei. Dit biedt een gevoel van verbondenheid en ondersteuning. Je kunt ervaringen delen, van elkaar leren en elkaar inspireren.
5. Vernieuwde energie: Na een retraite keer je terug naar het dagelijks leven met vernieuwde energie en veerkracht. Je hebt nieuwe tools en inzichten opgedaan die je kunt toepassen in je dagelijkse leven. Dit kan helpen om stress te verminderen, beter om te gaan met uitdagingen en meer te genieten van het moment.
Een mindfulness retraite biedt een mooie gelegenheid om een stap terug te nemen, om te vertragen. Het stelt je in staat om dieper in jezelf te duiken. Je mindfulness beoefening te verdiepen en meer innerlijke rust te vinden. Door los te komen van externe prikkels en deel uit te maken van een gelijkgestemde groep, zal je nieuwe inzichten en energie opdoen. Dus overweeg een mindfulness retraite als een cadeau aan jezelf, een moment van zelfzorg en persoonlijke groei.
Samen met Renee Piket bied ik de retraites aan. De retraites hebben mindfulness en zelfcompassie als basis. Hier kan je meer info vinden o.a. data, prijzen en locaties.
Komen deze retraites je niet uit of wil je je langer onderdompelen in meditatie en mindfulness, kijk dan eens op de website van Simsara. Hier staan veel verschillende retraites op van erkende leraren.
Vanaf januari 2024 zijn er weer mindful moments, samen mediteren. Een avondje mindfulness, een avond om samen te mediteren.
Er wordt vaak gevraagd naar meditatie momenten samen. Het goede nieuws is dat vanaf 24 januari er weer 6 avonden zijn om samen te mediteren en ervaringen te delen.
Een avond om samen te mediteren bijvoorbeeld na een mindfulness training. Of misschien ben je een tijdje niet actief geweest met mediteren en wil je het weer oppakken, maar weet je niet waar te beginnen. Het kan ook zijn dat alleen mediteren niet zo lukt. En geef je er de voorkeur aan om samen met anderen te mediteren in plaats van alleen. Ontdek zo de kracht van mindful moments en samen mediteren.
We ontmoeten elkaar in Den Haag voor de meditaties, voor de mindful moments. Mocht het voor jou niet mogelijk zijn om live mee te doen, dan kan je er ook via zoom bij zijn.
We maken gebruik van oefeningen en meditaties uit mindfulness, zelfcompassie en de kalmte- en concentratiemeditatie (Shamata). Kortom, het is een verfrissende boost voor je meditatiebeoefening en een waardevol moment voor jezelf. Doe mee, mediteer samen en inspireer elkaar.
Vanaf 24 januari kun je zes keer deelnemen aan Mindful Moments. Fijn als je al wat ervaring hebt met mediteren. Het is niet nodig om een mindfulness training gedaan te hebben.
We ontmoeten elkaar op woensdagavond van 19.30 tot 21.00 uur. In het coachhuis, Raamweg 4 in Den Haag. Wil je liever online meedoen, dan kan dat ook.
De investering bedraagt €150 voor 6 avonden. Af en toe een losse avond meedoen kan ook, dan betaal je €30 per keer.
Ervaar de kracht van mindful moments, samen mediteren, delen en elkaar inspireren.
Doe je mee?
We starten met minimaal 6 deelnemers.
Wil je meer informatie? Neem dan gerust contact met mij op.
Als je een voorproefje wil ervaren van mijn meditaties dan kan dat? Kijk dan bijvoorbeeld op Insight Timer. Daar kun je veel geleide meditaties vinden. Ook staan er op Soundcloud meerdere meditaties van mij.
Mindfulness is een manier van leven waarbij je je richt op het hier en nu, in plaats van te worden meegesleept door gedachten over het verleden of de toekomst.
In onze drukke en hectische wereld is het makkelijk om verstrikt te raken in de dagelijkse sleur. En te vergeten om echt aanwezig te zijn in het moment. We zijn vaak bezig met multitasken. Of we worden constant afgeleid door onze telefoons en sociale media. Echt ontspannen en tot rust te komen wordt steeds moeilijker. Echt bewust leven in het moment doen we meestal niet. Mindful leven.
Door mindful te leven, kan je een aantal belangrijke voordelen ervaren. Ten eerste helpt mindfulness je om stress te verminderen. Door je te concentreren op het huidige moment en gedachten en gevoelens te observeren zonder erin meegenomen te worden, kan je een gevoel van kalmte en innerlijke rust creëren. Dit kan je helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties. Je zal je beter voelen en meer veerkracht ervaren.
Daarnaast kan mindfulness helpen om meer te genieten van de kleine dingen in het leven. Door bewust te zijn van de zintuigen en aandacht te schenken aan de details om je heen, kan je meer waardering krijgen voor de schoonheid van de natuur. Of de smaak van het eten en de geur van bloemen. Dit kan helpen om meer voldoening te halen uit het dagelijks leven en je geluk te vergroten.
Bovendien kan mindfulness je helpen om beter te communiceren en zo relaties te verbeteren. Door volledig aanwezig te zijn in gesprekken en echt te luisteren naar anderen, kan je beter begrijpen wat er gezegd wordt en meer empathie tonen. Dit kan leiden tot diepere verbindingen en een meer harmonieuze relatie met een ander.
Zo zijn er veel voordelen aan mindful leven. Ik kan het belang van mindful leven niet genoeg benadrukken. Mindful leven helpt om stress te verminderen, meer te genieten van het leven en betere relaties op te bouwen. Het is een vaardigheid die kan worden ontwikkeld door middel van meditatie en bewuste activiteiten zoals wandelen of yoga. Door bewust te zijn van het huidige moment en gedachten en gevoelens te observeren zonder erin meegezogen te worden, kan je een meer vervuld en tevreden leven leiden.
We hebben allemaal drukke dagen en rustigere dagen. Er kunnen periodes zijn dat er veel drukte is, dat er veel verschillende dingen spelen, zowel zakelijk als privé. Soms lopen zakelijke en privé ook door elkaar en is het lastig om echt momenten te vinden van ontspanning en rust.
Waarschijnlijk herken je het ook wel dat de dagen soms zo vol zitten dat je weinig rust hebt. Dat je van het ene in het andere stapt, zonder een moment stil te staan.
Even is dat natuurlijk helemaal niet erg. Alleen als dat echt een langere tijd aanhoudt, kan het zorgen voor stress, vermoeidheid en spanning. In de mindfulness training besteden we ook altijd aandacht aan de signalen die je lichaam geeft, als het te druk wordt en aan de andere dingen waaraan je merkt dat je te veel aan het doen bent. Het kan goed zijn om dat nog weer eens helder te hebben.
Als je merkt dat je hoofd over begint te lopen, als je veel achter je beeldscherm hebt gezeten, neem dan een moment om weer uit te zoomen. Om je blik weer te verbreden.
Ik doe het graag door rond te kijken en bijvoorbeeld 5 dingen te vinden in de ruimte die rood zijn (of groen/blauw etc). Of ik neem een paar minuten om me te focussen op de geluiden om me heen. De aandacht verleggen van, in mezelf gekeerd zijn naar weer terug naar de wereld om me heen.
Een mini bodyscan, maakt me bewust van spierspanning die vaak echt niet nodig is. Ik begin bij mijn gezicht, de spieren rondom mijn ogen, wangen en kaken. Een glimlach helpt direct om wat te ontspannen. Mijn schouders weer laten zakken. Armen en handen laten ontspannen. En zo verder tot echt heel bewust de voeten op de grond te voelen staan. Merk maar eens op hoe weinig we beide voeten op de grond hebben staan:)
Wandelen en lopen helpen mij ook om helderheid te houden. Ik heb een hond, dus dat helpt. Ik moet natuurlijk elke dag een paar keer wandelen. Daarnaast doe ik ook bewust dingen in de buurt lopend zoals boodschappen en wandelafspraken met vriendinnen. Op momenten dat ik vast zit in iets, loop ik bewust een blokje om en voel al bijna direct de ruimte die dat geeft. Als je geen hond hebt, kan de app “Ommetje”, je helpen om het wandelen te stimuleren.
Mezelf bewust complimenteren met iets wat goed is gegaan. Bijvoorbeeld als ik iets, als een moeilijke mail, lastig gesprek of presentatie gedaan heb, zeg ik tegen mezelf: “Goed gedaan, Suus!”
Ik voel direct een glimlach en ontspanning komen! Vaak zijn we vooral kritisch naar onszelf toe. Voel maar eens hoe het is om jezelf een schouderklopje te geven! Je kan ook elke ochtend jezelf een ‘high five’ in de spiegel geven en jezelf een goede dag wensen!
Op dagen dat ik thuis werk en minder afspraken buiten de deur heb, begin ik ‘s ochtends met de vraag: ‘One thing – wat is het belangrijkste vandaag?’
Dat geeft mij om focus en het zorgt ervoor dat ik in elk geval het belangrijkste gedaan heb voordat soms de dag een hele andere wending krijgt en ik ‘s avonds denk, waar is de tijd gebleven en wat heb ik nou eigenlijk precies gedaan?
Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt. Als je zelf fijne tips hebt om met de drukte van alledag om te gaan, hoor ik ze graag en kan ik ze in een volgende inspiratiemail met anderen delen!
Wil je er eens met mij over sparren of kan je wel wat hulp gebruiken om anders met de drukte om te gaan? Misschien is mindful coachen dan wel wat voor jou? Ik hoor graag wat ik voor je kan doen!
Soms zijn er van die dagen of misschien zelfs weken, dat je voelt dat je onrustig bent. Het kan met een duidelijke reden zijn maar soms is dat ook niet zo. Er kan van alles gaande zijn in de wereld om je heen, in je privé leven of op je werk. Hoe ga je om met de onrust?
Graag geef ik je 5 tips om met onrust en onzekerheid om te gaan.
Zodra je merkt dat je wordt meegenomen in allerlei onrustige gedachten, maak je een bewuste keuze om weer terug te keren naar het hier-en-nu. Je kan een woord gebruiken om jezelf terug te halen; iets als ‘stop’ of ‘niet nu’ of de gedachten benoemen als onrust. In het begin kan het zo maar zijn dat je al een heel scenario hebt afgedraaid en dat geeft niet. Elk moment dat je het opmerkt is goed! Je zal zien, dat je er steeds eerder bij bent en je je weer rustiger gaat voelen!
Maak eens een lijstje van alle piekergedachten die je hebt. Alle onrustige gedachten, de onzekerheden die er zijn, datgeen waar je je zorgen over maakt. En kies dan bewust een moment en een piekergedachte en neem de tijd om daar over na te denken. Misschien een timer zetten op 5-10 minuten. Echt aandacht geven aan de onrust, aan de gedachten. En dan weer stoppen. Als de gedachte op een ander moment langs komt, stop je de stroom zodra je het opmerkt. Vooral als ‘s nachts de gedachten komen want ‘s nachts voelt het alsof alles erger is! Dit komt vooral omdat dan de prefrontale cortex (ons slimme deel) minder actief is dus piekeren heeft dan nog minder zin:)
Een andere goede manier van omgaan met onrustige gedachten, met zorgen en onzekerheden, is om alle spookgedachten op te schrijven. Van je af schrijven of misschien juist inzichtelijk maken van wat er speelt.
Je kan eens 5 minuten schrijven met de beginzin: Ik ben bang dat…..
Of probeer eens: Wat ik zeker weet is……..en dat 5x achter elkaar of Wat ik niet zeker weet….
Naar buiten gaan, bewegen, lopen, rennen, fietsen….allemaal goede manieren om weer beweging te krijgen in vastlopende gedachten. De natuur opzoeken als je onrust voelt, mindful observeren. Wat zie je, wat ruik je, wat hoor je, wat voel je….Troost vinden in de schoonheid van het bos, de constante golvende beweging van de zee, de regen voelen op je gezicht, de warmte van de zon voelen. Niets werkt zo helend als de natuur.
Als je merkt dat er onrust is, dat je onzekerheid voelt, kan een zelfcompassie pauze ook helpen.
De oefening bestaat uit 3 stappen:
1. Je merkt op dat er iets aan de hand is, dat je geraakt wordt, dat je je niet fijn voelt. (Mindfulness)
2. Je realiseert je dat je niet de enige bent die zich hierover rot voelt, andere mensen ervaren dezelfde emoties. Je bent niet alleen. (Gedeelde menselijkheid)
3. Je biedt jezelf een vriendelijk gebaar, een vriendelijke wens aan. Je kan je handen op je hart leggen en iets tegen jezelf zeggen zoals: ook dit gaat voorbij of mag ik rust ervaren, vriendelijk zijn voor mezelf….kijk maar wat je graag zou willen horen.(Vriendelijkheid voor jezelf)
Je kan deze oefening luisteren op mijn Insight Timer account.