Een weekend met mezelf (en een bad, hottub en hele fijne vrouwen)
Soms weet je gewoon: ik moet even weg. Even niet zorgen, haasten, regelen. Gewoon zijn. Dus boekte ik het mindfulness en zelfcompassie weekend van Epiphany Coaching, een weekend retraite. Alleen al bij het vooruitzicht van een eenpersoonskamer mét bad en een hottub in de tuin werd ik blij. En dat was nog maar het begin.
Vanaf het moment dat ik aankwam, voelde ik: dit wordt bijzonder. De plek is prachtig, de sfeer warm en welkom. En die eerste avond, toen we samen aan tafel zaten (met heerlijk vegetarisch eten, de recepten hebben we achteraf ook gekregen), dacht ik al: hier mag ik zijn wie ik ben.
We mediteerden, deden loopmeditatie (op blote voeten in het koude gras) en rustige en zachte yoga, we wandelden in de natuur en schreven over het weekendthema. Soms in stilte, soms vol gelach. Alles mocht er zijn. Ik vond het heerlijk dat er ruimte was om creatief te zijn — schrijven, tekenen, mijmeren — precies wat ik op dat moment nodig had. Fijne balans tussen samen zijn en tijd voor mezelf.
En dan Renée en Suzan. Twee vrouwen die weten wat ze doen, maar vooral: die zien wie jij bent. Met humor, zachtheid en diepgang begeleiden ze het hele weekend. Geen zweverigheid, wel veel liefde.
Ik ging naar huis met rust in mijn hoofd, zachtheid in mijn hart en een notitieboek vol kleine inzichten. En het gevoel dat ik weer een beetje dichter bij mezelf ben gekomen.
Twijfel je of zo’n weekend retraite iets voor je is? Mijn advies: ga. Echt. Je verdient het.
Deze blog is geschreven naar aanleiding van een review en een telefoongesprek met een deelnemer van de afgelopen weekend retraite!
Wil jij dit ook, aarzel dan niet en geef je op!
Ken je dat? Je hoofd dat nooit stopt. Een hoofd vol gedachten? Gedachten die als een wervelwind door je heen razen: lijstjes, zorgen, herinneringen, to-do’s. Voor je het weet, ben je in gedachten al drie stappen verder en vergeet je het moment waarin je nu leeft. Vermoeiend, toch?
Een vol hoofd is vaak een teken dat je te veel tegelijk probeert vast te houden. Alsof je een browser hebt met twintig tabbladen open—en elk tabblad vraagt om aandacht. Maar hoe sluit je die mentale tabs?
Een behulpzame manier is door alles op te schrijven. Gedachten blijven rondcirkelen omdat je bang bent iets te vergeten. Maar zodra het op papier staat, voelt het minder dringend. Je hoofd hoeft het niet langer vast te houden. Je kan lijstjes maken of een ‘braindump’ doen, je schrijft dan alles op wat er door je hoofd heen gaat. Zonder op de vorm te letten, gewoon letterlijk alles opschrijven, op papier dumpen.
Julia Cameron, The artist way, heeft ook een goede suggestie. Morning pages, elke ochtend schrijf je 3 bladzijden vol met alles wat er door je heen gaat. Zonder oordeel, alles opschrijven. Zo start je de dag met een rustiger hoofd!
Ook helpt het om weer contact te maken met je lichaam. Voel je voeten op de grond, adem diep in en merk op hoe je schouders ontspannen. Je zakt uit je hoofd en terug in het moment. Een meditatie zoals de bodyscan of een grondende meditatie kunnen je daarbij helpen. Ook activiteiten zoals tuinieren, een moestuin onderhouden, koekjes bakken, pottenbakken zijn goede activiteiten om uit je hoofd te komen. Eigenlijk alles waarbij je letterlijk je handen gebruikt, in de aarde, de klei of deeg of iets anders zijn goede oefeningen om minder in je hoofd te zitten.
Mindfulness beoefenen, betekent niet dat je gedachten stilvallen, maar dat je ze opmerkt zonder erin mee te gaan. Stel je voor dat je gedachten blaadjes zijn die op een rivier drijven. In plaats van ze vast te grijpen, kijk je hoe ze voorbij drijven.
Doe ook eens bewust één ding tegelijk. Drink een kop thee en proef echt de smaak. Was je handen en voel het warme water op je huid. Hoe meer je met aandacht in het nu bent, hoe minder je hoofd de regie heeft. Eén ding met volle aandacht doen, geeft een hoofd vol gedachten, rust.
Misschien is het belangrijkste wel: accepteer dat je hoofd denkt. Accepteer dat een hoofd vol gedachten hebt. Gedachten komen en gaan, dat is hun natuur. Het probleem is niet de gedachte zelf, maar hoe jij ermee omgaat. Hoe zou het zijn als je niet tegen je gedachten vecht, maar ze vriendelijk erkent?
Rust in je hoofd begint met mildheid, met vriendelijkheid en acceptatie. Niet door te vechten tegen gedachten, maar door ruimte te maken voor het nu. Welke gedachte laat jij vandaag los?
Waarschijnlijk herken je het wel, negatieve gedachten. Soms lijkt het wel alsof de negatieve gedachten de overhand hebben en er weinig ruimte meer is voor positieve gedachten. Door alle negatieve gedachten kan ook je reflectie vermogen afnemen waardoor je steeds meer gelooft in de negatieve gedachten. In deze blog vind je 5 tips om anders om te gaan met de negatieve gedachten want zo maar loslaten lukt meestal niet!
Daag je gedachten eens uit. Stel jezelf eens de vraag: Weet ik het zeker? Is dit echt waar?
De Amerikaans spiritueel lerares Byron Katie heeft een doeltreffende en eenvoudige manier ontwikkeld om om te gaan met stressvolle gedachten.
Ze benoemt 4 vragen die jezelf kan stellen als je een negatieve, stressvolle gedachtengang opmerkt.
1. Weet ik zeker dat dit waar is?
2. Weet ik 100% zeker dat dit waar is?
3. Hoe voel ik me met deze gedachte?
4. Hoe voel ik me zonder deze gedachte?
Bijvoorbeeld: Je denkt dat je iets verkeerds hebt gezegd en dat de ander boos op je is.
Weet je zeker dat de ander boos is? Ja!
Weet je het 100% zeker? Nee…eigenlijk niet
Hoe voel je je met die gedachte? Slecht, onzeker, verdrietig, bang….
Hoe voel je je zonder die gedachte? Gewoon prima, niets aan de hand.
Misschien niet nodig dus deze stressvolle gedachte, als je het toch niet zeker weet 🙂
Het kan goed helpen om de negatieve gedachten op te schrijven en daarna het stukje papier weg te gooien. Je kan het verfrommelen, versnipperen, verbranden, met de wind meegeven….wat voor jou het beste werkt. Waarom dat weggooien zo goed werkt, heeft te maken met welk etiket je de gedachten geeft: weggooien, dus rotzooi of bewaren, dus belangrijk. Probeer het maar eens!
Door de negatieve gedachten hardop voor jezelf te herhalen, ontkracht je de gedachten. Probeer maar eens om de negatieve gedachten 2 minuten hard op te herhalen en voel wat er gebeurt. Voelen hoe de gedachte aan kracht verliest, minder waar lijkt te zijn of minder zwaar.
Ook leuk: gebruik een gekke stem of intonatie:) Als je het gek en absurd maakt is het lastig om de negatieve gedachte nog serieus te nemen.
Heb je last van piekergedachten en het gevoel dat je vast zit in een negatieve gedachtenspiraal dan is bewegen een fijne manier om weer los te komen. Een lekker muziekje opzetten en even helemaal vrij bewegen, lekker dansen of alles van je afschudden is een effectieve manier. Ook wat yoga oefeningen doen of een bokssessie kan behulpzaam zijn. En altijd goed is gaan wandelen, zeker als je het in de natuur kan doen. Niets werkt meer helend dan lopen in de vrije natuur.
Ook een verandering van omgeving kan helpen, dus sta op van je werkplek, loop langs een collega, haal een lekker kopje koffie bij een koffiebarretje in de buurt. Dus doe een boodschap of laat de hond uit. Beweeg en zet zo je brein weer in een andere modus.
Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke warmte helpt om stresshormonen tot rust te laten komen en negatieve gedachten te verminderen. Misschien herken je het wel dat je als je in de zon zit, je je vaak ook opgewekter voelt. Je kan ook een warme douche nemen of iets lekker warms als een kopje koffie of thee met beide handen vast houden. Ook een warme trui of sokken helpen om een behaaglijk gevoel te creëren waardoor je je veilig en geborgen voelt.
Welke van deze 5 tips om om te gaan met negatieve gedachten werkt voor jou? Of misschien heb je zelf nog wel meer goede tips? Neem gerust contact op als je deze wil delen of als je eens wil praten over de negatieve gedachten en hoe je hier meer afstand van kan nemen.
Het bestaan in onze huidige maatschappij vraagt veel van ons. We willen mooie dingen doen, toffe kansen aangrijpen, een leuke baan, onze relaties onderhouden en een gezond leven. Met de dagelijkse drukte en veel prikkels van (sociale) media en apparaten, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. “Een gezonde geest in een gezond lichaam”, zei de Romeinse dichter Juvenalis ooit al.
Bij zelfzorg voor je lichaam kun je bijvoorbeeld denken aan; gezond eten, een massage, naar de sauna gaan of voldoende beweging. Het heeft veel verschillende vormen en het gaat er vooral om dat jij je er lekker door voelt! Wij noemen hier een paar voorbeelden.
Beweging
Hoe lekker en goed het ook is om te rennen of te knallen in de sportschool; het is ook heel belangrijk voor je lichaam om af en toe rustig te bewegen. Als je heel de week al ‘aan’ staat en ernaast alleen intensief sport dan komt je lichaam moeilijk echt tot rust. Probeer bijvoorbeeld een rustige vorm van yoga, zoals yin of restorative, of beweeg op je ademhaling tijdens vinyasa yoga. Hierdoor kun je echt ontspannen en opladen.
Spa at home
Een dagje naar de sauna is voor veel mensen ultieme ontspanning, net als een massage of bijvoorbeeld een gezichtsbehandeling. Maar je hoeft niet altijd naar een spa om dit gevoel te ervaren. Ook thuis kun je een heerlijk moment voor jezelf nemen om die luxe te creëren. Smeer je bijvoorbeeld lekker in met een goede bodylotion, breng een gezichtsmasker aan, of masseer je gezicht met een Gua Sha steen. Dit houdt de huid ook nog eens jong en soepel door een betere doorbloeding te stimuleren in het gezicht.
Ontprikkelen
Er zijn meerdere manieren om je lijf te ontprikkelen na een lange drukke dag. Zo kun je met je blote voeten in de aarde gaan staan, om echt te gronden. Een andere manier is het gebruiken van een spijkermatje. De spikes op de mat drukken op verschillende punten op je lichaam, waardoor de energie weer door je lijf kan stromen.
Lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden. Zo zul je je beter voelen door lekker te bewegen, omdat je endorfine aanmaakt. Maar ook rust in je hoofd zal zorgen voor minder lichamelijke klachten, zoals een gespannen nek of kaken door stress.
Meditatie
Eén van de meest krachtige en ‘eenvoudigste’ manier om meer rust in je hoofd te ervaren, is meditatie. Mediteren is eigenlijk niets meer dan ademhalen en observeren wat er in je speelt. Dit kan, zeker in het begin, helemaal niet ‘eenvoudig’ aanvoelen – vaak is de zogenaamde monkey mind flink aan het kletsen en komen er allerlei gedachten langs. Dit is helemaal niet erg. Het gaat er niet om dat je niets denkt, maar dat je leert te zijn met wat er is. Als je regelmatig blijft mediteren, zal je merken dat het een stuk rustiger wordt in je hoofd.
Tips voor meditatie:
Een andere fijne manier om je hoofd leeg te maken, is schrijven. Vaak blijven we in ons hoofd zitten met allerlei gedachten. Een journal kan helpen om overzicht te creëren in je drukke mind en zorgt ervoor dat je minder blijft malen. Het maakt niet uit hoe of wat je schrijft; het mag gewoon zijn wat er op dat moment in je opkomt en het is alleen voor jou. Wie weet komen er ook nog wel verrassende ideeën of inzichten omhoog, doordat je je eigen gedachten op papier ziet staan. Extra tip: begin of eindig je dag met opschrijven waar je dankbaar voor bent; de grote en kleine dingen. Dit ondersteunt het ontwikkelen van een positievere mindset enorm en is daarmee een fijne manier om je dag te starten of af te sluiten.
Artikel geschreven door Mascha van Superyoga
3 mindfulnesstips om meer van het leven te genieten
Heb jij het ook wel eens dat de dagen voorbij vliegen? Druk met werk, kinderen, huishouden, sporten en leuke dingen doen en oh ja genieten…..
Vaak schiet het genieten van de dingen die je doet erbij in, als we zo druk zijn met de waan van de dag.
Met mindfulness kan je weer leren genieten van de alledaagse dingen. De geur van versgebakken brood, de schone was of een kop koffie. Je krijgt weer oog voor de natuur, een mooie zonsondergang, een regenboog of de mooie bloem in de tuin. Je hoort ook de vogels weer zingen en het plezier van spelende kinderen.
Vaak zijn we in onze gedachten druk met allerlei dingen die nog moeten gebeuren of al gebeurt zijn en dat staat ons bewustzijn van het hier en nu in de weg. En juist dat bewustzijn, die aandacht, zorgt voor een geluksgevoel, een gevoel van rust en balans en intens genieten van het moment.
Zo kan je steeds weer je aandacht trainen. De aandacht focussen. Op deze manier kan je weer meer in het moment zijn en meer van het leven genieten. Genieten van de mooie momenten van het dagelijkse leven. Want genieten van het leven zit vooral in de gewone, kleine momenten. Het hoeft zeker niet groots en meeslepend te zijn.
Wil je hier mee aan de slag? Neem dan gerust contact met mij op voor een training of een coachtraject.
Waarschijnlijk herken je het wel, in alle drukte van het dagelijkse leven, kan het leven uit balans voelen. Veel van ons zijn steeds weer op zoek naar balans en rust in het leven.
De wereld om ons heen is constant in beweging. Er is een niet aflatende stroom van informatie, indrukken, hectiek en activiteiten waaraan we mee willen doen. Er wordt veel van ons gevraagd, door werk en het privé leven. Lange werkdagen, de zorg voor onze kinderen, misschien ook nog mantelzorg voor ouders. En ook nog een leuke relatie hebben en een actief sociaal leven. Dat maakt dat het soms lastig is om de juiste balans te vinden tussen inspanning en ontspanning.
Terwijl deze balans nou juist zo belangrijk is. Een leven in balans, hoe fijn zou dat zijn.
5 tips om in alle hectiek, toch een leven in balans te hebben.
Als rode draad door deze tips loopt zelfcompassie. Zelfcompassie is de kunst om niet te streng te zijn voor jezelf. Vooral op die momenten dat het leven te druk wordt. Dat er stress is en je het gevoel hebt dat de dingen niet meer onder controle zijn. Geen perfectie van jezelf en je omgeving verwachten maar juist flexibel zijn als dingen anders lopen dan je zou willen en daar oké mee zijn.
Zelfcompassie is vriendschap sluiten met jezelf. Jezelf steunen en aanmoedigen zoals je een goede vriend(in) zou steunen als die het moeilijk heeft. Zelfcompassie zorgt voor meer veerkracht in hectische tijden. Meer balans en plezier in het leven.
Wil je hier meer over weten? Je kan een zelfcompassie training volgen of met behulp van coaching hiermee verder gaan! Neem gerust contact op!
De vraag of een mindfulness training nuttig is, krijg ik regelmatig. En dat is begrijpelijk. Zeker omdat de afgelopen jaren mindfulness een soort mode woord is geworden. En veel aandacht heeft gekregen in de media en het dagelijkse leven. Er zijn tegenwoordig zelfs verzorgingsproducten en thee soorten die ‘mindful’ heten. Ik kreeg laatst een handcrème die ‘Mindful blossom’ heet:)
Toch is een mindfulness training nog steeds behulpzaam. De basisprincipes van mindfulness hebben diepe wortels hebben in oude meditatie en wijsheidstradities, zoals het boeddhisme. Mindfulness wordt al tientallen jaren in de westerse wereld beoefend en op effectiviteit wordt onderzocht. De interesse in mindfulness is o.a. het gevolg van dit wetenschappelijk onderzoek waarin de voordelen van mindfulness worden onderkent. Ook is er een groeiende behoefte van mensen aan stressvermindering en emotionele balans in onze hectische samenleving.
Mindfulness kan een waardevolle en effectieve manier zijn om beter met stress om te gaan. De concentratie te verbeteren en emotionele stabiliteit en veerkracht te bevorderen. En zo je algemene gevoel van welzijn vergroten.
In een mindfulness training (Mindfulness Based Stress Reduction- MBSR) leer je naast mediteren, ook technieken uit de westerse psychologie om anders om te gaan met gedachten en emoties. Daarnaast wordt er aandacht besteed aan theorie o.a. over stress.
Het volgen van een mindfulness-training helpt om technieken en vaardigheden te leren die nodig zijn om mindfulness effectief in je leven te integreren. Het is geen wondermiddel. De resultaten kunnen variëren van persoon tot persoon. Er zijn veel mensen die veel voordelen halen uit mindfulness-beoefening. Mindfulness kan een waardevol instrument zijn om je welzijn te verbeteren en beter om te kunnen gaan met de uitdagingen van het leven.
Wil je hier meer over weten, kijk dan op hier of neem contact met mij op.
De training wordt vaak (deels) vergoed door de zorgverzekering of door de werkgever.
Emoties, we hebben ze allemaal. Soms kan je het gevoel hebben dat het een enorme wirwar is van emoties. Of het gevoel hebben dat je te veel emoties ervaart of misschien juist wel te weinig. Als je het gevoel hebt dat je te veel emoties ervaart, kan de neiging zijn om ze te onderdrukken. Maar dat werkt maar even.
Het is een beetje als de metafoor van de strandbal: Als je een strandbal onder water probeert te duwen, heb je daar best wat kracht en doorzettingsvermogen voor nodig. Het lukt wel maar je moet wel blijven duwen. Anders komt hij met extra kracht weer boven! Als je de strandbal mee laat deinen op de golven, zal de bal even bij je blijven maar vanzelf afdrijven. Zo is het ook met emoties.
Hoe kan je beter omgaan met emoties? Om te beginnen kan je eens onderzoeken wat je nu eigenlijk echt voelt. Onder een emotie als boosheid, een harde emotie, zit vaak een zachte emotie. Een zachte emotie is bijvoorbeeld verdriet, machteloosheid, wanhoop, eenzaamheid. En onder een zachte emotie zit ook een behoefte. Misschien de behoefte om gezien te worden of gehoord te worden. Dus als je verdriet, boosheid of angst voelt, neem dan de tijd om er echt bij stil te staan. Bewust te voelen, in je lichaam, wat er nu eigenlijk aan de hand is.
En dan, als je weet of ongeveer weet, wat er aan de hand is? Wat doe je dan? Het kan eng zijn om naar de emotie toe te gaan. Je kan bang zijn dat de emotie overspoelt. Maar weet dat je niet je emotie bent, je hebt een emotie. Een emotie gaat ook weer voorbij (de strandbal:)). Hoe meer je de emotie voedt met gedachten, hoe sterker hij wordt.
Een gevoel van weerstand is heel normaal. Probeer toch niet te vechten tegen de emotie. De emotie te onderdrukken. Dat lukt je niet en kost alleen maar heel veel energie. Dus laat de weerstand zo goed mogelijk gaan. Erken de weerstand. Neem de tijd om te voelen en te luisteren naar jezelf, naar je lichaam. Dat is niet makkelijk maar echt waar, het maakt het uiteindelijk makkelijker.
Mijn eerste coach- opleider had als reactie vaak, Ja dus…of Nou en. Toen vond ik dat lastig en een soort van dooddoener. Ik voelde toch van alles en daar moest ik dan toch wat mee? Ik moest die wirwar van emoties toch ontwarren? Maar haar reactie was meestal, “dan voel je dat, nou en.” En ja, jaren later, snap ik het! Ik ben boos, verdrietig…nou en. Ik hoef er niet altijd wat mee, want het veranderd toch weer. This too shall pass…ook dit gaat voorbij, zoals alles voorbij gaat. Zeker met boosheid, is het goed om de tijd te nemen. Het stof te laten bezinken, dan kan je helderder zien wat er nu eigenlijk echt aan de hand is. En dan kan je er ook beter zijn voor jezelf en beter reageren op de situatie.
Dus voel je emoties in je lichaam. Geef ze de tijd en weet dat ze ook weer voorbij gaan. Je hoeft niet alles op te lossen, niet overal direct een betekenis aan te geven. Emoties hebben het vooral nodig dat je ze erkent, de tijd neemt en de wirwar aan emoties voelt.
Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op voor coaching of de zelfcompassie training of de mindfulness training. In beide trainingen wordt het omgaan met emoties behandeld.
Waarschijnlijk herken je het wel, in alle drukte en hectiek van het dagelijkse leven, komt zelfkritiek makkelijk om de hoek kijken. We leggen de lat voor onszelf vaak hoog en verwachten dat we alle ballen in de lucht houden. Hoe zou het zijn als we in plaats van steeds maar doorgaan met zelfkritiek en je best doen, de kracht van zelfcompassie omarmen?
Zelfcompassie is de kunst van vriendelijkheid naar onszelf toe, vooral in tijden van uitdaging, stress en drukte.
Zelfcompassie is het vermogen om onszelf te behandelen met vriendelijkheid, begrip en mededogen, net zoals we dat zouden doen naar een goede vriend. Het gaat om het erkennen en accepteren van onze menselijkheid. Onze tekortkomingen, fouten en pijnlijke ervaringen, zonder oordelen. Het is als een liefdevolle vriend die ons helpt om met mildheid en zorg naar onszelf te kijken.
Vaak wordt zelfcompassie gezien als een vorm van medelijden, zwakte of excuses om niet je best te doen. Niets is minder waar! Zelfcompassie is een krachtig middel tegen stress, overbelasting en is zeker niet zwak of lui.
Pijn verzachten: Zelfcompassie helpt om je pijn te verzachten, te verlichten. In plaats van jezelf te bekritiseren en te veroordelen, biedt zelfcompassie een zachte en ondersteunende benadering. Het stelt je in staat om met vriendelijkheid naar pijn en moeilijkheden te kijken. Dit geeft ruimte om met meer wijsheid en minder stress te reageren.
Versterken van veerkracht: Zelfcompassie is een krachtige bron van veerkracht. Het stelt je in staat om met vriendelijkheid en begrip te reageren op uitdagingen en tegenslagen. In plaats van te worden overweldigd door zelfkritiek, kan je jezelf aanmoedigen en ondersteunen om door te gaan en te groeien.
Jezelf accepteren: Zelfcompassie helpt om jezelf te accepteren zoals je bent, inclusief je imperfecties. Het stelt je in staat om jezelf te zien als een waardevol persoon, ongeacht wat je doet of goedkeuring van buitenaf. Dit zorgt voor een gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Verbetering van relaties: Zelfcompassie heeft ook een positieve invloed op je relaties met anderen. Wanneer je jezelf met vriendelijkheid en begrip behandelt, ben je beter in staat om dit ook naar anderen toe te doen. Het creëert een sfeer van empathie en mededogen, waardoor je relaties zullen opleven.
Bevordering van persoonlijke groei: Zelfcompassie is een krachtige motor voor persoonlijke groei omdat het je aanmoedigt om jezelf uit te dagen. Nieuwe dingen te proberen en te leren van je ervaringen. Dit zonder bang te zijn voor falen of zelfkritiek.
Zelfcompassie kan je ontwikkelen door je bewust te worden van je innerlijke dialoog, hoe je tegen jezelf praat. Merk op of je zelfkritisch bent en veroordelende gedachten hebt. Dit is de eerste stap naar verandering.
Een ander belangrijk aspect is zelfzorg. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Luister naar je behoeften en geef jezelf wat je nodig hebt. Of het nu rust, ontspanning, plezier of ondersteuning is.
Leer ook jezelf te vergeven voor fouten en tekortkomingen. Begrijp dat iedereen fouten maakt en dat dit deel uitmaakt van het mens zijn. Laat los en laat jezelf groeien. Niemand is perfect!
Je kan op veel manieren oefenen met zelfcompassie bijvoorbeeld door het sturen van liefdevolle vriendelijkheid wensen naar jezelf (Metta meditatie). Of het visualiseren van een ondersteunende en liefdevolle aanwezigheid. Het opmerken en herkennen van een zelfkritische stem en gedachten. In de zelfcompassie training doen we verschillende meditaties en oefeningen om zo stap voor stap meer zelfcompassie te ervaren.
Zelfcompassie is een krachtige manier om te groeien en meer welbevinden te ervaren. Omdat het je in staat stelt om jezelf met vriendelijkheid en compassie te behandelen, juist in tijden van uitdaging en stress. Door zelfcompassie te ontwikkelen, kan je je pijn verlichten, je veerkracht versterken, zelfacceptatie bevorderen, je relaties verbeteren en persoonlijke groei stimuleren. Dus omarm de kracht van zelfcompassie en geef jezelf de liefdevolle vriendelijkheid die je verdient.
Wil je hier meer over weten? Neem dan contact op of kijk voor de eerstvolgende zelfcompassie training en meer informatie op deze pagina.