Waarschijnlijk herken je het wel, negatieve gedachten. Soms lijkt het wel alsof de negatieve gedachten de overhand hebben en er weinig ruimte meer is voor positieve gedachten. Door alle negatieve gedachten kan ook je reflectie vermogen afnemen waardoor je steeds meer gelooft in de negatieve gedachten. In deze blog vind je 5 tips om anders om te gaan met de negatieve gedachten want zo maar loslaten lukt meestal niet!
Daag je gedachten eens uit. Stel jezelf eens de vraag: Weet ik het zeker? Is dit echt waar?
De Amerikaans spiritueel lerares Byron Katie heeft een doeltreffende en eenvoudige manier ontwikkeld om om te gaan met stressvolle gedachten.
Ze benoemt 4 vragen die jezelf kan stellen als je een negatieve, stressvolle gedachtengang opmerkt.
1. Weet ik zeker dat dit waar is?
2. Weet ik 100% zeker dat dit waar is?
3. Hoe voel ik me met deze gedachte?
4. Hoe voel ik me zonder deze gedachte?
Bijvoorbeeld: Je denkt dat je iets verkeerds hebt gezegd en dat de ander boos op je is.
Weet je zeker dat de ander boos is? Ja!
Weet je het 100% zeker? Nee…eigenlijk niet
Hoe voel je je met die gedachte? Slecht, onzeker, verdrietig, bang….
Hoe voel je je zonder die gedachte? Gewoon prima, niets aan de hand.
Misschien niet nodig dus deze stressvolle gedachte, als je het toch niet zeker weet 🙂
Het kan goed helpen om de negatieve gedachten op te schrijven en daarna het stukje papier weg te gooien. Je kan het verfrommelen, versnipperen, verbranden, met de wind meegeven….wat voor jou het beste werkt. Waarom dat weggooien zo goed werkt, heeft te maken met welk etiket je de gedachten geeft: weggooien, dus rotzooi of bewaren, dus belangrijk. Probeer het maar eens!
Door de negatieve gedachten hardop voor jezelf te herhalen, ontkracht je de gedachten. Probeer maar eens om de negatieve gedachten 2 minuten hard op te herhalen en voel wat er gebeurt. Voelen hoe de gedachte aan kracht verliest, minder waar lijkt te zijn of minder zwaar.
Ook leuk: gebruik een gekke stem of intonatie:) Als je het gek en absurd maakt is het lastig om de negatieve gedachte nog serieus te nemen.
Heb je last van piekergedachten en het gevoel dat je vast zit in een negatieve gedachtenspiraal dan is bewegen een fijne manier om weer los te komen. Een lekker muziekje opzetten en even helemaal vrij bewegen, lekker dansen of alles van je afschudden is een effectieve manier. Ook wat yoga oefeningen doen of een bokssessie kan behulpzaam zijn. En altijd goed is gaan wandelen, zeker als je het in de natuur kan doen. Niets werkt meer helend dan lopen in de vrije natuur.
Ook een verandering van omgeving kan helpen, dus sta op van je werkplek, loop langs een collega, haal een lekker kopje koffie bij een koffiebarretje in de buurt. Dus doe een boodschap of laat de hond uit. Beweeg en zet zo je brein weer in een andere modus.
Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke warmte helpt om stresshormonen tot rust te laten komen en negatieve gedachten te verminderen. Misschien herken je het wel dat je als je in de zon zit, je je vaak ook opgewekter voelt. Je kan ook een warme douche nemen of iets lekker warms als een kopje koffie of thee met beide handen vast houden. Ook een warme trui of sokken helpen om een behaaglijk gevoel te creëren waardoor je je veilig en geborgen voelt.
Welke van deze 5 tips om om te gaan met negatieve gedachten werkt voor jou? Of misschien heb je zelf nog wel meer goede tips? Neem gerust contact op als je deze wil delen of als je eens wil praten over de negatieve gedachten en hoe je hier meer afstand van kan nemen.
Ooit lang geleden heb ik in een vorige relatie een aantal keer met een relatie therapeut gesproken. Zij had een mooie metafoor, die mij altijd is bij gebleven. Het ging over vasthouden en loslaten. Over controle en vrijheid. “Als je zand in je hand legt, blijft het liggen. Maar als je heel hard gaat knijpen, je hand heel hard sluit, zal het zand tussen je vingers uitglippen.” Dit was een mooie metafoor voor onze relatie. Deze relatie heeft, zoals je wel snapt, geen stand gehouden.
Mijn volgende en huidige relatie is anders, heel anders. Zoals elke relatie weer anders is. Uit eigen ervaring weet ik, dat met hoeveel liefde, vertrouwen en goede bedoelingen je ook in een relatie stapt, je nooit precies weet waar je aan begint. Er zijn vaak zoveel omstandigheden die meespelen die je van te voren niet kan overzien. Familie, karakters, ontwikkeling, cultuur, persoonlijke waarden en verwachtingen. Zo veel verschillende factoren die een rol spelen in de relatie. Of zoals de psycholoog Salvadore Minuchin al zei: “Elke relatie is een vergissing, het gaat er om hoe je er mee omgaat.”
In elk mensenleven en dus in elke relatie veranderen de omstandigheden. Er kunnen moeilijke dingen voorvallen op persoonlijk vlak of op werkgebied. Soms zijn er stressvolle periodes en moeilijke gebeurtenissen in ons leven. Partners ontwikkelen zich en kunnen daardoor veranderen. Dit alles kan een relatie flink onder druk zetten. Soms zo veel druk, dat je er niet meer zo maar samen uitkomt.
Relatie therapie klinkt misschien zwaar maar dat hoeft het niet te zijn. Ik noem het ook vaak relatie coaching. Relatie therapie of coaching leert je om samen te praten over moeilijkheden, over emoties en terugkerende thema’s. Je leert ook elkaar te accepteren en beter te weten hoe je samen verder kan gaan. Na het intakegesprek, zal ik met jullie allebei een apart gesprek hebben. Over jezelf, eerdere relaties en je gezin van herkomst. Belangrijk daarin is wel dat er geen ‘geheimen’ verteld worden. Denk daarbij aan dingen als overspel. Als er een ander speelt in de relatie is het belangrijk dat je moedig genoeg bent om dat op tafel te leggen. Alleen dan kunnen we verder werken. En zeker als je steeds tegen dezelfde dingen aanloopt, kan het verhelderend zijn als een buitenstaander eens meekijkt. Een ander ziet vaak makkelijker welke patronen er zijn ontstaan.
Er zijn net zo veel redenen om een relatie therapeut op te zoeken als er stellen zijn. Elk stel is anders, elke dynamiek is anders. Een relatie doe je samen. Er zijn wel een aantal veel voorkomende redenen (of variaties hierop):
Weet dat het heel normaal is om tegen dingen aan te lopen als stel. Een relatie doe je samen. Zoals ik hierboven (met een knipoog uiteraard) al schreef: “Elke relatie is een vergissing, het gaat er om hoe je er mee omgaat.”
Neem gerust contact op als je meer wil weten.
Of lees het Ebook over relaties- Versterk je relatie
Soms is het leven lastig. gebeuren er allerlei dingen die ons kwetsen, verdriet doen, frustreren of stress geven. Het leven kan lastig en moeilijk zijn. Vaak is onze eerste reactie dan een reactie van weerstand. We gaan hard aan het werk om de problemen te boven te komen, om de dingen anders te maken dan ze zijn. En dat werkt vaak niet, wat voor nog meer stress en frustratie zorgt!
1. Alles valt of staat met accepteren van hoe het nu is, hoe jij nu bent en waar je nu staat in je leven. Accepteren van wat je moeilijk of frustrerend vindt, accepteren dat je niet perfect bent net zoals iedereen! En juist op de moeilijke momenten ook aardig zijn voor jezelf door middel van compassie.
2. Laat los……dat ideaalbeeld, die wens om alles onder controle te houden. Niets is zo weerbarstig als het leven en de mensen om je heen. Als je dat kan laten gaan en wat meer kan relativeren, geeft dat zo veel rust.
3. Lach, geniet, dans….kijk om je heen en zie alle wonderen van de natuur. Zie hoe ook nu weer de bomen groen worden, de dorre plekken tot leven komen en geef je over aan de flow van de natuur, voel het ritme en vertrouw dat alles steeds weer verandert.
In de mindfulness en zelfcompassie trainingen ervaar je vaak al meer acceptatie en leer je meer los te laten. Op Insight Timer heb ik een aantal audiocursussen staan, die dieper ingaan op compassie, mindful zijn en vriendschap sluiten met jezelf en de wereld om ons heen!
Photo credit: Sergee Bee