Meer compassie in je leven

Hoe kan je meer compassie in je leven te brengen!

1. Alles valt of staat met accepteren van hoe het nu is, hoe jij nu bent en waar je nu staat in je leven. Accepteren van wat je moeilijk of frustrerend vindt, accepteren dat je niet perfect bent net zoals iedereen!  En juist op de moeilijke momenten ook aardig zijn voor jezelf.

2. Laat los……je ideaalbeeld, je wens om alles onder controle te houden. Niets is zo weerbarstig als het leven en de mensen om je heen. Als je dat kan laten gaan en wat meer kan relativeren, geeft dat zo veel rust. 

3. Lach, geniet, dans….kijk om je heen en zie alle wonderen van de natuur. Zie hoe ook nu weer de bomen groen worden, de dorre plekken tot leven komen en geef je over aan de flow van de natuur, voel het ritme en vertrouw dat alles steeds weer verandert. 

De houdingskwaliteiten van Mindfulness (o.a. accepteren, loslaten en vertrouwen) helpen je om meer mildheid te ontwikkelen. Op Insight Timer staat een 10 daagse cursus van mij over “de houdingskwaliteiten van Mindfulness” en de cursus “Vriendschap sluiten met jezelf”. In deze laatste audiocursus ga ik dieper in op zelfcompassie en hoe dat je kan ondersteunen in je dagelijkse leven.

Photo credit: Sergee Bee

We weten allemaal hoe belangrijk het is om goed te slapen om weer uitgerust aan de volgende dag te kunnen beginnen! Helaas lukt dat niet altijd.

Een derde van de Nederlandse bevolking heeft wel eens slaapproblemen. Soms langdurig maar vaak ook voor een korte periode. Wat kun je doen?

Er zijn een aantal dingen die je kan doen om beter te slapen of misschien anders te kijken naar een periode van slecht slapen.

1. Ongeveer 2 uur voor het naar bed gaan, geen koffie of alcohol meer gebruiken. Ook geen social media of werk gerelateerde dingen meer doen. Probeer om de avond rustig en zo ontspannen mogelijk door te brengen.

2. Een meditatie doen voordat je gaat slapen of (yoga)oefeningen doen om te ontspannen. Op Insight Timer staan ook speciale meditaties om je te helpen met inslapen of dieper te slapen. Je kan zoeken op Suzan van der Goes bij Insight Timer.

3. Een mindfulness training volgen; mensen geven aan dat ze beter slapen en minder piekeren na het volgen van een mindfulness training.

4. Je realiseren dat je vaak meer slaapt dan je denkt en ook uitrust als je gewoon lekker in bed ligt!

5. Als je wakker ligt, kan het helpen om je te realiseren dat er met jou heel veel mensen ook wakker zijn. Je kan een adempauze doen en misschien een vriendelijke wens naar jezelf en alle andere slapelozen sturen!