Zelfcompassie; er kunnen zijn voor jezelf als het moeilijk is.

Het woord compassie roept vaak van alles op, zowel positief als negatief. Zelfcompassie is misschien zelfs nog wat meer beladen. Het lijkt op zelfmedelijden, zwakheid of nog erger, zwelgen in jezelf en nooit verder komen. Herken je dit?

Toch is zelfcompassie iets heel anders!

Het is vooral een hele krachtige tool om:

  • Sterker te zijn
  • Meer op jezelf te kunnen vertrouwen
  • Beter je grenzen aan te kunnen geven
  • Beter ‘Nee’ te leren zeggen als dat nodig is
  • Er te zijn voor jezelf op momenten dat het moeilijk is
  • Gezondere keuzes te maken

En nog veel meer!

Een wereld vol compassie

Het mooie is ook dat als je meer zelfcompassie hebt, je automatisch ook meer compassie voelt voor anderen. Je ziet steeds meer dat je niet alleen staat maar onderdeel uitmaakt van de wereld, een wereld die niet volmaakt is. Ondanks dat mensen op social media dit je soms proberen voor te houden. Een wereld waar mensen leven zoals jij en ik die soms maar wat aanklooien en fouten maken. Periodes waar we moeilijke tijden in mee maken en ook hele gelukkige tijden! Een wereld waarin we net zijn als een ander, ondanks dat we allemaal anders zijn. Een leven waarin we verbonden zijn in ons menselijk zijn, in het niet perfect zijn.

Zelfcompassie schrijfoefening

Graag deel ik met jullie een mooie schrijfoefening om zelfcompassie te oefenen. Deze oefening kwam ik onlangs tegen in een schrift uit 2012! Ik had toen een periode waarin er veel gebeurde. En in die periode voelde ik me lang niet altijd sterk en in balans. Deze oefening heeft mij toen veel geholpen.

  • De situatie waar ik me vandaag vervelend door voelde…..
  • Ik voelde me…..
  • Deze ervaring komt overeen met menselijke ervaringen in het algemeen, omdat….
  • Waren er nog andere oorzaken voor deze pijnlijke gebeurtenis?
  • Welke vriendelijke, troostende woorden kan ik nu tegen mezelf zeggen om mezelf te steunen….

Wil je meer weten over zelfcompassie en hoe jij er sterker en veerkrachtiger door wordt? Neem gerust contact op om het daar over te hebben. Er zijn verschillende mogelijkheden o.a. met coaching en met de zelfcompassie training.

Ook heb ik op Insight Timer allerlei meditaties staan met een zelfcompassie thema. De zelfcompassie pauze is een mooie start.

Hoe kan je meer compassie in je leven brengen?

Soms is het leven lastig. gebeuren er allerlei dingen die ons kwetsen, verdriet doen, frustreren of stress geven. Het leven kan lastig en moeilijk zijn. Vaak is onze eerste reactie dan een reactie van weerstand. We gaan hard aan het werk om de problemen te boven te komen, om de dingen anders te maken dan ze zijn. En dat werkt vaak niet, wat voor nog meer stress en frustratie zorgt!

Wat kan je dan wel doen?

1. Alles valt of staat met accepteren van hoe het nu is, hoe jij nu bent en waar je nu staat in je leven. Accepteren van wat je moeilijk of frustrerend vindt, accepteren dat je niet perfect bent net zoals iedereen!  En juist op de moeilijke momenten ook aardig zijn voor jezelf door middel van compassie.

2. Laat los……dat ideaalbeeld, die wens om alles onder controle te houden. Niets is zo weerbarstig als het leven en de mensen om je heen. Als je dat kan laten gaan en wat meer kan relativeren, geeft dat zo veel rust. 

3. Lach, geniet, dans….kijk om je heen en zie alle wonderen van de natuur. Zie hoe ook nu weer de bomen groen worden, de dorre plekken tot leven komen en geef je over aan de flow van de natuur, voel het ritme en vertrouw dat alles steeds weer verandert. 

In de mindfulness en zelfcompassie trainingen ervaar je vaak al meer acceptatie en leer je meer los te laten. Op Insight Timer heb ik een aantal audiocursussen staan, die dieper ingaan op compassie, mindful zijn en vriendschap sluiten met jezelf en de wereld om ons heen!

Photo credit: Sergee Bee

We weten allemaal hoe belangrijk het is om goed te slapen om weer uitgerust aan de volgende dag te kunnen beginnen! Helaas lukt dat niet altijd.

Een derde van de Nederlandse bevolking heeft wel eens slaapproblemen. Soms langdurig maar vaak ook voor een korte periode. Wat kun je doen?

Er zijn een aantal dingen die je kan doen om goed te slapen of misschien anders te kijken naar een periode van slecht slapen.

1. Ongeveer 2 uur voor het naar bed gaan, geen koffie of alcohol meer gebruiken. Ook geen social media of werk gerelateerde dingen meer doen. Probeer om de avond rustig en zo ontspannen mogelijk door te brengen.

2. Een meditatie doen voordat je gaat slapen of (yoga)oefeningen doen om te ontspannen. Op Insight Timer staan ook speciale meditaties om je te helpen met inslapen of dieper te slapen. Je kan zoeken op Suzan van der Goes bij Insight Timer.

3. Goed slapen door een mindfulness training te volgen; mensen geven aan dat ze beter slapen en minder piekeren na het volgen van een mindfulness training.

4. Je realiseren dat je vaak meer slaapt dan je denkt en ook uitrust als je gewoon lekker in bed ligt!

5. Als je wakker ligt, kan het helpen om je te realiseren dat er met jou heel veel mensen ook wakker zijn. Je kan een adempauze doen en misschien een vriendelijke wens naar jezelf en alle andere slapelozen sturen!