3 mindfulnesstips om meer van het leven te genieten
Heb jij het ook wel eens dat de dagen voorbij vliegen? Druk met werk, kinderen, huishouden, sporten en leuke dingen doen en oh ja genieten…..
Vaak schiet het genieten van de dingen die je doet erbij in, als we zo druk zijn met de waan van de dag.
Met mindfulness kan je weer leren genieten van de alledaagse dingen. De geur van versgebakken brood, de schone was of een kop koffie. Je krijgt weer oog voor de natuur, een mooie zonsondergang, een regenboog of de mooie bloem in de tuin. Je hoort ook de vogels weer zingen en het plezier van spelende kinderen.
Vaak zijn we in onze gedachten druk met allerlei dingen die nog moeten gebeuren of al gebeurt zijn en dat staat ons bewustzijn van het hier en nu in de weg. En juist dat bewustzijn, die aandacht, zorgt voor een geluksgevoel, een gevoel van rust en balans en intens genieten van het moment.
Zo kan je steeds weer je aandacht trainen. De aandacht focussen. Op deze manier kan je weer meer in het moment zijn en meer van het leven genieten. Genieten van de mooie momenten van het dagelijkse leven. Want genieten van het leven zit vooral in de gewone, kleine momenten. Het hoeft zeker niet groots en meeslepend te zijn.
Wil je hier mee aan de slag? Neem dan gerust contact met mij op voor een training of een coachtraject.
Waarschijnlijk herken je het wel, in alle drukte van het dagelijkse leven, kan het leven uit balans voelen. Veel van ons zijn steeds weer op zoek naar balans en rust in het leven.
De wereld om ons heen is constant in beweging. Er is een niet aflatende stroom van informatie, indrukken, hectiek en activiteiten waaraan we mee willen doen. Er wordt veel van ons gevraagd, door werk en het privé leven. Lange werkdagen, de zorg voor onze kinderen, misschien ook nog mantelzorg voor ouders. En ook nog een leuke relatie hebben en een actief sociaal leven. Dat maakt dat het soms lastig is om de juiste balans te vinden tussen inspanning en ontspanning.
Terwijl deze balans nou juist zo belangrijk is. Een leven in balans, hoe fijn zou dat zijn.
5 tips om in alle hectiek, toch een leven in balans te hebben.
Als rode draad door deze tips loopt zelfcompassie. Zelfcompassie is de kunst om niet te streng te zijn voor jezelf. Vooral op die momenten dat het leven te druk wordt. Dat er stress is en je het gevoel hebt dat de dingen niet meer onder controle zijn. Geen perfectie van jezelf en je omgeving verwachten maar juist flexibel zijn als dingen anders lopen dan je zou willen en daar oké mee zijn.
Zelfcompassie is vriendschap sluiten met jezelf. Jezelf steunen en aanmoedigen zoals je een goede vriend(in) zou steunen als die het moeilijk heeft. Zelfcompassie zorgt voor meer veerkracht in hectische tijden. Meer balans en plezier in het leven.
Wil je hier meer over weten? Je kan een zelfcompassie training volgen of met behulp van coaching hiermee verder gaan! Neem gerust contact op!
Je herkent het vast wel, soms is het zo druk dat je het gevoel hebt dat je vooral geleefd word. Geleefd door alle verplichtingen en verwachtingen van anderen en van jezelf. Het kan dan soms lastig zijn om genoeg ruimte te maken voor jezelf. Om er voor jezelf te zijn en voor zelfcompassie. Maar weet je, het vergroten van zelfcompassie is als een geschenk aan jezelf – een geschenk dat je veerkrachtiger, vriendelijker voor jezelf en uiteindelijk gelukkiger zal maken. En compassie is niet alleen maar zacht en vriendelijk, zelfcompassie kan ook heel krachtig zijn. Krachtige compassie of Fierce compassion.
Wat mij helpt is om mezelf toestemming te geven om menselijk te zijn. Dat betekent dat je niet perfect hoeft te zijn. Fouten maken is normaal en maakt deel uit van het leerproces. Sta jezelf toe om te groeien, te leren en te ontdekken zonder zelfkritiek. Glimlach om jezelf, om alle onhandigheden en alle frustraties.
Een andere belangrijke stap is bewustwording van je innerlijke dialoog. Luister naar hoe je tegen jezelf praat. Als je merkt dat je hard en kritisch bent tegen jezelf, probeer dan die innerlijke stem om te buigen naar vriendelijkheid. Stel je eens voor hoe je tegen een goede vriend zou spreken die het zelfde meemaakt als jij. Kan je op dezelfde manier, met dezelfde woorden, tegen jezelf praten?
Mindfulness en zelfcompassie zijn als twee vleugels van een vogel. Ze kunnen niet zonder elkaar! Dus beoefen mindfulness in het dagelijkse leven. Neem de tijd om in het moment te zijn, je ademhaling te voelen en je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Mindfulness helpt je om meer in contact te komen met jezelf en de behoefte aan zelfzorg te herkennen.
Grenzen stellen is ook een daad van zelfcompassie. Leer om ‘nee’ te zeggen als dat nodig is, zonder je schuldig te voelen. Het is oké om voor jezelf te kiezen en je energie te bewaken. Zodat je er kunt zijn voor een ander wanneer dat echt belangrijk is. Een mooie metafoor hierover is de instructie in het vliegtuig “Je eigen zuurstofmasker eerst”.
Ook jij bent belangrijk. Jij doet er toe! Dus vier je successen, groot en klein. Sta stil bij je prestaties en wees trots op jezelf. Zelfcompassie betekent ook erkennen dat je waardevol bent en dat je inspanningen de moeite waard zijn. Dat jij de moeite waard bent gewoon om wie je bent.
Zelfcompassie is een krachtige manier om er voor jezelf te zijn op moeilijke momenten. Om te erkennen wat er aan de hand is. Jezelf te kalmeren en te troosten. Te zien dat je niet alleen bent. Wij zijn allemaal menselijk en dus niet perfect.
Zelfcompassie heeft naast deze verzorgende, kalmerende en troostende kwaliteit ook een sterke, krachtige kant. Fierce compassion, krachtige compassie. Dat is de kant die actief grenzen stelt, nee zegt, actie onderneemt om jezelf te beschermen en opstaat tegen onrecht. Zo geeft zelfcompassie je ook kracht en maakt dat je er kan zijn voor jezelf door dik en dun!
Wil je meer weten? Er zijn zelfcompassie trainingen en je kan zelfcompassie verder ontdekken in een persoonlijk coachingstraject. Neem gerust contact met mij op voor een vrijblijvend gesprek hierover. Op deze pagina vind je meer informatie over zelfcompassie.
Emoties, we hebben ze allemaal. Soms kan je het gevoel hebben dat het een enorme wirwar is van emoties. Of het gevoel hebben dat je te veel emoties ervaart of misschien juist wel te weinig. Als je het gevoel hebt dat je te veel emoties ervaart, kan de neiging zijn om ze te onderdrukken. Maar dat werkt maar even.
Het is een beetje als de metafoor van de strandbal: Als je een strandbal onder water probeert te duwen, heb je daar best wat kracht en doorzettingsvermogen voor nodig. Het lukt wel maar je moet wel blijven duwen. Anders komt hij met extra kracht weer boven! Als je de strandbal mee laat deinen op de golven, zal de bal even bij je blijven maar vanzelf afdrijven. Zo is het ook met emoties.
Hoe kan je beter omgaan met emoties? Om te beginnen kan je eens onderzoeken wat je nu eigenlijk echt voelt. Onder een emotie als boosheid, een harde emotie, zit vaak een zachte emotie. Een zachte emotie is bijvoorbeeld verdriet, machteloosheid, wanhoop, eenzaamheid. En onder een zachte emotie zit ook een behoefte. Misschien de behoefte om gezien te worden of gehoord te worden. Dus als je verdriet, boosheid of angst voelt, neem dan de tijd om er echt bij stil te staan. Bewust te voelen, in je lichaam, wat er nu eigenlijk aan de hand is.
En dan, als je weet of ongeveer weet, wat er aan de hand is? Wat doe je dan? Het kan eng zijn om naar de emotie toe te gaan. Je kan bang zijn dat de emotie overspoelt. Maar weet dat je niet je emotie bent, je hebt een emotie. Een emotie gaat ook weer voorbij (de strandbal:)). Hoe meer je de emotie voedt met gedachten, hoe sterker hij wordt.
Een gevoel van weerstand is heel normaal. Probeer toch niet te vechten tegen de emotie. De emotie te onderdrukken. Dat lukt je niet en kost alleen maar heel veel energie. Dus laat de weerstand zo goed mogelijk gaan. Erken de weerstand. Neem de tijd om te voelen en te luisteren naar jezelf, naar je lichaam. Dat is niet makkelijk maar echt waar, het maakt het uiteindelijk makkelijker.
Mijn eerste coach- opleider had als reactie vaak, Ja dus…of Nou en. Toen vond ik dat lastig en een soort van dooddoener. Ik voelde toch van alles en daar moest ik dan toch wat mee? Ik moest die wirwar van emoties toch ontwarren? Maar haar reactie was meestal, “dan voel je dat, nou en.” En ja, jaren later, snap ik het! Ik ben boos, verdrietig…nou en. Ik hoef er niet altijd wat mee, want het veranderd toch weer. This too shall pass…ook dit gaat voorbij, zoals alles voorbij gaat. Zeker met boosheid, is het goed om de tijd te nemen. Het stof te laten bezinken, dan kan je helderder zien wat er nu eigenlijk echt aan de hand is. En dan kan je er ook beter zijn voor jezelf en beter reageren op de situatie.
Dus voel je emoties in je lichaam. Geef ze de tijd en weet dat ze ook weer voorbij gaan. Je hoeft niet alles op te lossen, niet overal direct een betekenis aan te geven. Emoties hebben het vooral nodig dat je ze erkent, de tijd neemt en de wirwar aan emoties voelt.
Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op voor coaching of de zelfcompassie training of de mindfulness training. In beide trainingen wordt het omgaan met emoties behandeld.
Waarschijnlijk herken je het wel, in alle drukte en hectiek van het dagelijkse leven, komt zelfkritiek makkelijk om de hoek kijken. We leggen de lat voor onszelf vaak hoog en verwachten dat we alle ballen in de lucht houden. Hoe zou het zijn als we in plaats van steeds maar doorgaan met zelfkritiek en je best doen, de kracht van zelfcompassie omarmen?
Zelfcompassie is de kunst van vriendelijkheid naar onszelf toe, vooral in tijden van uitdaging, stress en drukte.
Zelfcompassie is het vermogen om onszelf te behandelen met vriendelijkheid, begrip en mededogen, net zoals we dat zouden doen naar een goede vriend. Het gaat om het erkennen en accepteren van onze menselijkheid. Onze tekortkomingen, fouten en pijnlijke ervaringen, zonder oordelen. Het is als een liefdevolle vriend die ons helpt om met mildheid en zorg naar onszelf te kijken.
Vaak wordt zelfcompassie gezien als een vorm van medelijden, zwakte of excuses om niet je best te doen. Niets is minder waar! Zelfcompassie is een krachtig middel tegen stress, overbelasting en is zeker niet zwak of lui.
Pijn verzachten: Zelfcompassie helpt om je pijn te verzachten, te verlichten. In plaats van jezelf te bekritiseren en te veroordelen, biedt zelfcompassie een zachte en ondersteunende benadering. Het stelt je in staat om met vriendelijkheid naar pijn en moeilijkheden te kijken. Dit geeft ruimte om met meer wijsheid en minder stress te reageren.
Versterken van veerkracht: Zelfcompassie is een krachtige bron van veerkracht. Het stelt je in staat om met vriendelijkheid en begrip te reageren op uitdagingen en tegenslagen. In plaats van te worden overweldigd door zelfkritiek, kan je jezelf aanmoedigen en ondersteunen om door te gaan en te groeien.
Jezelf accepteren: Zelfcompassie helpt om jezelf te accepteren zoals je bent, inclusief je imperfecties. Het stelt je in staat om jezelf te zien als een waardevol persoon, ongeacht wat je doet of goedkeuring van buitenaf. Dit zorgt voor een gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Verbetering van relaties: Zelfcompassie heeft ook een positieve invloed op je relaties met anderen. Wanneer je jezelf met vriendelijkheid en begrip behandelt, ben je beter in staat om dit ook naar anderen toe te doen. Het creëert een sfeer van empathie en mededogen, waardoor je relaties zullen opleven.
Bevordering van persoonlijke groei: Zelfcompassie is een krachtige motor voor persoonlijke groei omdat het je aanmoedigt om jezelf uit te dagen. Nieuwe dingen te proberen en te leren van je ervaringen. Dit zonder bang te zijn voor falen of zelfkritiek.
Zelfcompassie kan je ontwikkelen door je bewust te worden van je innerlijke dialoog, hoe je tegen jezelf praat. Merk op of je zelfkritisch bent en veroordelende gedachten hebt. Dit is de eerste stap naar verandering.
Een ander belangrijk aspect is zelfzorg. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Luister naar je behoeften en geef jezelf wat je nodig hebt. Of het nu rust, ontspanning, plezier of ondersteuning is.
Leer ook jezelf te vergeven voor fouten en tekortkomingen. Begrijp dat iedereen fouten maakt en dat dit deel uitmaakt van het mens zijn. Laat los en laat jezelf groeien. Niemand is perfect!
Je kan op veel manieren oefenen met zelfcompassie bijvoorbeeld door het sturen van liefdevolle vriendelijkheid wensen naar jezelf (Metta meditatie). Of het visualiseren van een ondersteunende en liefdevolle aanwezigheid. Het opmerken en herkennen van een zelfkritische stem en gedachten. In de zelfcompassie training doen we verschillende meditaties en oefeningen om zo stap voor stap meer zelfcompassie te ervaren.
Zelfcompassie is een krachtige manier om te groeien en meer welbevinden te ervaren. Omdat het je in staat stelt om jezelf met vriendelijkheid en compassie te behandelen, juist in tijden van uitdaging en stress. Door zelfcompassie te ontwikkelen, kan je je pijn verlichten, je veerkracht versterken, zelfacceptatie bevorderen, je relaties verbeteren en persoonlijke groei stimuleren. Dus omarm de kracht van zelfcompassie en geef jezelf de liefdevolle vriendelijkheid die je verdient.
Wil je hier meer over weten? Neem dan contact op of kijk voor de eerstvolgende zelfcompassie training en meer informatie op deze pagina.
Zo vlak voor de zomervakantie merk ik dat ik moe ben. Vaker verkouden ben, pijnlijke schouders en spanning in mijn kaken voel en vaker hoofdpijn heb. Ik heb steeds het gevoel dat ik nog veel moet doen voor de vakantie en al van alles moet regelen voor na de vakantie. Een zomerse energie dip.
Regelmatig realiseer ik me dat het maar gedachten zijn maar het houdt me wel bezig. Dit zijn ook de dagen dat ik het lastig vind om me goed te concentreren en echt tot werken te komen. Van alles voor me uitschuiven, allerlei kleine klusjes eerst doen en de echt belangrijke dingen uitstellen. Deze versnipperde aandacht kost mij veel energie en levert me meestal geen goed gevoel op.
1. Mediteren, ondanks dat ik soms geen puf heb en het idee heb dat ik geen tijd heb. Mediteer ik toch elke dag, al is het maar 15 minuten en ik voel me daarna weer beter. Als ik ga zitten is het soms heel erg druk in mijn hoofd en voel ik onrust in mijn hele lichaam maar meestal zakt dat vrij snel. Het helpt me goed om de onrust ook echt te voelen, er contact mee te maken en het niet proberen weg te krijgen.
2. Schrijven, in mijn dagboek. Gewoon wat me bezig houdt, de onrust, de weerstand, het gebrek aan energie, de vermoeidheid. Ik maak kleine tekeningetjes of zentangles, als er echt geen woorden komen.
3. Wandelen, naar buiten, door weer en wind of heerlijk in de zon. Een blokje om of een flinke wandeling langs het strand of door het bos. Van wandelen, van buiten zijn, knap ik altijd op. Soms wandel ik naar een leuk cafeetje of een gezellig terras en ga daar schrijven.
4.Yoga, zelfs met een verkouden hoofd en pijnlijke spieren, ga ik toch als het even kan naar mijn yogales. Daar komt weer van alles los en voel ik mijn grenzen en voel ik hoe de energie weer gaat stromen. Op dit soort dagen kan ik niet voluit meedoen en daar zit voor mij vaak ook weer een mooie boodschap in, goed voor mezelf zorgen en mijn grenzen erkennen.
5. Alleen zijn, even geen mensen om me heen. Alleen met een boek, ‘s middags even lekker slapen of een keer vroeg naar bed met een lekker boek. Echt uitrusten, even niet praten, niet sociaal zijn. Stilte helpt me altijd weer om op te laden en bij te komen.
Wat helpt jou om weer energie te voelen?
Deze blog schreef ik in juni 2014 op een blogsite. Nu 9 jaar later is er wel wat veranderd. De tips pas ik nog steeds toe. Hoewel er eerlijk gezegd niet zo veel meer komt van yoga.
Ik heb veel meer rust gevonden en de energie dip voor een vakantie ervaar ik nu veel minder. Daarmee de ook de lichamelijke klachten. Mijn weerstand is goed en dat is heel fijn.
Ik wilde deze blog toch nog eens delen omdat het een herkenbaar probleem is van veel vrouwen en mannen in mijn praktijk. De laatste loodjes voor de vakantie. Het gevoel dat er nog zo veel moet voordat je rust kan nemen.
Ik hoop dat de tips en de herkenning je wat rust geven. En wens je een heerlijke vakantie waarin je alles zo goed mogelijk los kan laten.
In alle drukte en hectiek van alledag is het makkelijk om verstrikt te raken in de waan van de dag. We rennen van de ene taak naar de andere, zonder echt stil te staan bij het moment. We leven bijna op de automatische piloot. Genieten van de dingen die er zijn, wordt steeds lastiger. Soms voelt alles zwaar en stressvol. Meer aandacht voor mindfulness kan je helpen om uit deze verstrikking te stappen.
Mindful moments zijn korte periodes van bewuste aandacht voor het huidige moment. Momenten waarin je volledig aanwezig bent in het hier en nu, zonder oordeel. Het doel is om jezelf los te maken van afleidingen en stress, en echt aanwezig te zijn in het moment zelf.
Mindful moments hebben tal van voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Ze helpen ons om stress te verminderen, focus te verbeteren en het bewustzijn te vergroten. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je beter omgaan met uitdagingen en genieten van de kleine dingen in het leven. Het stelt je ook in staat om meer verbinding te maken met jezelf en anderen.
1. Begin je dag met een mindful moment: Neem een paar minuten de tijd om rustig te zitten. Je ademhaling te observeren en je intenties voor de dag te bepalen. Dit helpt je om met meer kalmte en focus aan je dag te beginnen. Luister bijvoorbeeld deze meditatie.
2. Maak van maaltijden een mindful ervaring: In plaats van gehaast te eten, neem de tijd om bewust te proeven en te genieten van elke hap. Let op de smaken, texturen en geuren van het voedsel. Dit helpt je om meer te waarderen en te genieten van je maaltijden.
3. Neem korte pauzes gedurende de dag: Plan regelmatig korte pauzes in je dagelijkse routine om even te ontsnappen aan de drukte. Ga naar buiten voor een wandeling, doe een paar minuten meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit helpt je om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.
4. Wees bewust van je zintuigen: Neem regelmatig de tijd om je zintuigen te observeren. Luister naar de geluiden om je heen. Voel de textuur van objecten. Ruik de geuren in je omgeving. Observeer de kleuren en vormen om je heen. Dit helpt je om meer aanwezig te zijn in het moment en je bewustzijn te vergroten.
5. Sluit je dag af met een mindful moment: Neem de tijd om de dag te reflecteren en dankbaarheid te uiten voor de positieve momenten. Dit helpt je om de dag met een positieve mindset af te sluiten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.
Mindful moments zijn een waardevolle toevoeging aan je dagelijks leven. Ze helpen je om bewustzijn en mindfulness te cultiveren. Stress te verminderen en meer te genieten van het moment. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je een gezondere en gelukkigere levensstijl creëren. Dus neem de tijd om te vertragen, te ademen en te genieten van de kleine momenten in het leven.
In de zomer bied ik Mindful moments aan. Vier ochtenden, online, om met elkaar te mediteren. Met elkaar te delen en elkaar te inspireren. Zo een mindful moment in de dag te brengen.
Wil je hier meer over weten of heb je andere vragen? Graag hoor ik van je!
In onze drukke wereld kan het soms lastig zijn om tijd en ruimte te vinden voor jezelf. We worden constant geconfronteerd met prikkels en afleidingen. Waardoor het moeilijk is om innerlijke rust en kalmte te vinden. Een mindfulness retraite kan de perfecte gelegenheid zijn om een stap terug te doen, te vertragen. Om zo weer terug te keren naar jezelf. Je kan het zien als een soort ‘reset’. Een retraite weekend op een mooie plek in Nederland is een weekend voor jezelf.
Een retraite is een periode van rust en reflectie. Een periode waarin je jezelf volledig onderdompelt in rust, stilte en meditatie. Het is een gelegenheid om weg te stappen van de dagelijkse routine en je te concentreren op je innerlijke wereld. Retraites kunnen variëren in lengte, van een weekend tot enkele weken, Ze worden over het algemeen gehouden op locaties zoals kloosters, retraitecentra of in natuurlijke omgevingen. Onze retraites zijn een weekend voor jezelf. Om tot rust te komen, met een mooie combinatie van mindfulness en zelfcompassie.
1. Diepere beoefening van mindfulness: Tijdens een retraite heb je de mogelijkheid om je mindfulness beoefening te verdiepen. Je kunt je volledig richten op meditatie en andere mindfulness technieken, zonder afleidingen van de buitenwereld. Dit kan helpen om een dieper begrip en ervaring van mindfulness te ontwikkelen.
2. Verbinding met jezelf: Een retraite biedt een veilige en ondersteunende omgeving om dieper in jezelf te duiken. Je hebt de tijd en ruimte om je gedachten, emoties en patronen te observeren zonder oordeel. Dit kan leiden tot een beter begrip van jezelf. En het ontdekken van meer innerlijke rust en wijsheid.
3. Rust brengen: Door los te komen van externe prikkels zoals sociale media, kun je meer tot rust komen. Dit kan helpen om mentale helderheid te herstellen en stress te verminderen. Zo jezelf openstellen voor nieuwe inzichten en perspectieven.
4. Samen in verbinding: Tijdens een retraite maak je deel uit van een groep van gelijkgestemden die ook op zoek zijn naar rust en innerlijke groei. Dit biedt een gevoel van verbondenheid en ondersteuning. Je kunt ervaringen delen, van elkaar leren en elkaar inspireren.
5. Vernieuwde energie: Na een retraite keer je terug naar het dagelijks leven met vernieuwde energie en veerkracht. Je hebt nieuwe tools en inzichten opgedaan die je kunt toepassen in je dagelijkse leven. Dit kan helpen om stress te verminderen, beter om te gaan met uitdagingen en meer te genieten van het moment.
Een mindfulness retraite biedt een mooie gelegenheid om een stap terug te nemen, om te vertragen. Het stelt je in staat om dieper in jezelf te duiken. Je mindfulness beoefening te verdiepen en meer innerlijke rust te vinden. Door los te komen van externe prikkels en deel uit te maken van een gelijkgestemde groep, zal je nieuwe inzichten en energie opdoen. Dus overweeg een mindfulness retraite als een cadeau aan jezelf, een moment van zelfzorg en persoonlijke groei.
Samen met Renee Piket bied ik de retraites aan. De retraites hebben mindfulness en zelfcompassie als basis. Hier kan je meer info vinden o.a. data, prijzen en locaties.
Komen deze retraites je niet uit of wil je je langer onderdompelen in meditatie en mindfulness, kijk dan eens op de website van Simsara. Hier staan veel verschillende retraites op van erkende leraren.
Vanaf januari 2024 zijn er weer mindful moments, samen mediteren. Een avondje mindfulness, een avond om samen te mediteren.
Er wordt vaak gevraagd naar meditatie momenten samen. Het goede nieuws is dat vanaf 24 januari er weer 6 avonden zijn om samen te mediteren en ervaringen te delen.
Een avond om samen te mediteren bijvoorbeeld na een mindfulness training. Of misschien ben je een tijdje niet actief geweest met mediteren en wil je het weer oppakken, maar weet je niet waar te beginnen. Het kan ook zijn dat alleen mediteren niet zo lukt. En geef je er de voorkeur aan om samen met anderen te mediteren in plaats van alleen. Ontdek zo de kracht van mindful moments en samen mediteren.
We ontmoeten elkaar in Den Haag voor de meditaties, voor de mindful moments. Mocht het voor jou niet mogelijk zijn om live mee te doen, dan kan je er ook via zoom bij zijn.
We maken gebruik van oefeningen en meditaties uit mindfulness, zelfcompassie en de kalmte- en concentratiemeditatie (Shamata). Kortom, het is een verfrissende boost voor je meditatiebeoefening en een waardevol moment voor jezelf. Doe mee, mediteer samen en inspireer elkaar.
Vanaf 24 januari kun je zes keer deelnemen aan Mindful Moments. Fijn als je al wat ervaring hebt met mediteren. Het is niet nodig om een mindfulness training gedaan te hebben.
We ontmoeten elkaar op woensdagavond van 19.30 tot 21.00 uur. In het coachhuis, Raamweg 4 in Den Haag. Wil je liever online meedoen, dan kan dat ook.
De investering bedraagt €150 voor 6 avonden. Af en toe een losse avond meedoen kan ook, dan betaal je €30 per keer.
Ervaar de kracht van mindful moments, samen mediteren, delen en elkaar inspireren.
Doe je mee?
We starten met minimaal 6 deelnemers.
Wil je meer informatie? Neem dan gerust contact met mij op.
Als je een voorproefje wil ervaren van mijn meditaties dan kan dat? Kijk dan bijvoorbeeld op Insight Timer. Daar kun je veel geleide meditaties vinden. Ook staan er op Soundcloud meerdere meditaties van mij.
Mindfulness is een manier van leven waarbij je je richt op het hier en nu, in plaats van te worden meegesleept door gedachten over het verleden of de toekomst.
In onze drukke en hectische wereld is het makkelijk om verstrikt te raken in de dagelijkse sleur. En te vergeten om echt aanwezig te zijn in het moment. We zijn vaak bezig met multitasken. Of we worden constant afgeleid door onze telefoons en sociale media. Echt ontspannen en tot rust te komen wordt steeds moeilijker. Echt bewust leven in het moment doen we meestal niet. Mindful leven.
Door mindful te leven, kan je een aantal belangrijke voordelen ervaren. Ten eerste helpt mindfulness je om stress te verminderen. Door je te concentreren op het huidige moment en gedachten en gevoelens te observeren zonder erin meegenomen te worden, kan je een gevoel van kalmte en innerlijke rust creëren. Dit kan je helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties. Je zal je beter voelen en meer veerkracht ervaren.
Daarnaast kan mindfulness helpen om meer te genieten van de kleine dingen in het leven. Door bewust te zijn van de zintuigen en aandacht te schenken aan de details om je heen, kan je meer waardering krijgen voor de schoonheid van de natuur. Of de smaak van het eten en de geur van bloemen. Dit kan helpen om meer voldoening te halen uit het dagelijks leven en je geluk te vergroten.
Bovendien kan mindfulness je helpen om beter te communiceren en zo relaties te verbeteren. Door volledig aanwezig te zijn in gesprekken en echt te luisteren naar anderen, kan je beter begrijpen wat er gezegd wordt en meer empathie tonen. Dit kan leiden tot diepere verbindingen en een meer harmonieuze relatie met een ander.
Zo zijn er veel voordelen aan mindful leven. Ik kan het belang van mindful leven niet genoeg benadrukken. Mindful leven helpt om stress te verminderen, meer te genieten van het leven en betere relaties op te bouwen. Het is een vaardigheid die kan worden ontwikkeld door middel van meditatie en bewuste activiteiten zoals wandelen of yoga. Door bewust te zijn van het huidige moment en gedachten en gevoelens te observeren zonder erin meegezogen te worden, kan je een meer vervuld en tevreden leven leiden.