Individuele mindfulnesstraining
Individuele mindfulnesstraining, iets voor jou?
Mindfulnesstraining kennen de meeste mensen als een groepstraining. Maar wist je dat je mindfulness ook 1-op-1 kunt leren?
“Steeds meer mensen maken gebruik van deze mogelijkheid” vertelt Suzan van der Goes. “Bijvoorbeeld als iemand snel willen starten met mindfulness of als er specifieke persoonlijke vragen zijn. Tijdens een individuele mindfulnesstraining kun je hier diep op ingaan en heb je continu persoonlijke aandacht van de trainer.”
Bewezen effectief
Het één is niet beter dan het ander: zowel individuele mindfulness als een groepstraining leveren vergelijkbare effecten op, zo is gebleven uit onderzoek*. Tijdens en na de training vergroot het welzijn van deelnemers, alsmede ervaren zij meer focus, aandacht en compassie. Dit zijn mooie uitgangspunten voor onder andere meer werkplezier, vitaliteit en beter teamwork.
Mensen die voor een individuele mindfulnesstraining kiezen zijn bijvoorbeeld leidinggevenden die werkdruk ervaren, medewerkers met stressklachten of medewerkers in een re-integratietraject. Maar zowel een individuele training als een groepstraining kunnen voor iedereen geschikt zijn, het is vooral een persoonlijke keuze.
Jeroen, teamleider:
“Ik vond het 1-op-1 contact met de trainer prettig en het was erg praktisch dat ik onze afspraken makkelijk in mijn agenda kon inpassen.
Nienke, stewardess
“Ik wilde al langere tijd een mindfulness training doen maar het lukte me steeds niet om genoeg tijd vrij te hebben voor een hele training. Individueel was ideaal. We maakten de afspraken aan de hand van mijn vluchtschema.“
Hoe maak je nu de keuze tussen individuele mindfulness of een groepstraining?
Individuele mindfulness heeft een aantal voordelen:
- Je kunt op je eigen moment, wellicht op korte termijn, met mindfulness aan de slag.
- Jullie afspraken worden flexibel, in onderling overleg, gepland op momenten die jou goed uitkomen. Ideaal als je een drukke, onregelmatige agenda hebt.
- Je hebt de onverdeelde aandacht van de mindfulnesstrainer. Dit biedt de mogelijkheid om de diepte in te gaan met onderwerpen die voor jou belangrijk zijn.
- Je kunt je ervaringen en struggles 1-op-1 delen, dit kan in sommige situaties prettig zijn.
Voordelen van een groepstraining
Ook een mindfulnesstraining in groepsverband heeft zijn voordelen. Het groepseffect is groot: je leert van en raakt geïnspireerd door de andere deelnemers. Bijvoorbeeld als je merkt dat je niet de enige bent die worstelt met sommige lastige situaties. Dit kan heel relativerend werken. Veel deelnemers ervaren steun en herkenning van de andere deelnemers in de groep. En: als je met je collega’s een groepstraining volgt dan kunnen jullie op het werk gezamenlijk mindfulness toepassen.
Meer weten?
Wil je weten of een individuele mindfulnesstraining iets is voor jou of voor medewerkers in jouw organisatie? Neem dan contact op met Suzan van der Goes (06 54 37 1115) of stuur een e-mail.
Met dank aan Kitty Valentin.
*Bronnen:
Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Snippe, E. et al. Group and Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) Are Both Effective: a Pilot Randomized Controlled Trial in Depressed People with a Somatic Disease. Mindfulness7, 1339–1346 (2016). https://doi.org/10.1007/s12671-016-0575-zhttps://link.springer.com/article/10.1007/s12671-016-0575-z
Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Keers, J.C. et al. Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy for People with Diabetes: a Pilot Randomized Controlled Trial. Mindfulness6, 99–110 (2015). https://doi.org/10.1007/s12671-013-0235-5https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-013-0235-5
Ochtendritueel
Het begin van de dag kan je hele dag kleuren. De uitdrukking ‘met het verkeerde been uit bed stappen’, hebben we niet voor niets. Om de dag goed te starten heb ik zelf van alles geprobeerd als ochtendritueel.
Elke dag om dezelfde tijd opstaan, heel vroeg opstaan of juist uitslapen. Mediteren, schrijven, eerst buiten, direct douchen, ontbijten of niet ontbijten….
Miracle morning
Een paar maanden geleden heb ik een week de ‘Miracle morning‘ gedaan. Ik had behoefte aan meer energie en hoopte met een vast ochtend ritueel structuur en energie aan mijn dag te geven. Dus een uur eerder opstaan en de tijd nemen voor meditatie, schrijven, lezen en yoga of buiten bewegen. Ik heb het een week volgehouden. Ik voelde me elke dag alsof ik een enorme jetlag had, terwijl ik maar een uur eerder opstond dan anders. Op de Facebook pagina van Miracle morning Nederland las ik allerlei verhalen van mensen die om 5 uur opstonden en zich helemaal geweldig voelden. Ik stond om 6.30 uur op en voelde me slechter dan daarvoor. Hoewel de tijd voor jezelf en de structuur echt wel fijn zijn, kon ik het toch niet opbrengen.
Mijn ochtendritueel
Wat ik nu ‘s ochtends doe als ochtendritueel is wel de tijd nemen voor een rustige start, alleen dan op een manier die voor mij past! Ik schrijf elke ochtend in het Five minute journal; dat helpt me om een intentie voor de dag te bepalen en geeft een positieve start. Ik sluit de dag ook af met het Five minute journal. Het is ook echt niet meer dan dat! Daarnaast doe elke ochtend een meditatie via Insight Timer. Meestal een speciale ochtend meditatie.
Ochtendmeditatie
Omdat ik veel vragen kreeg van deelnemers om een meditatie te maken voor het starten van de dag en voor het afsluiten van de dag, heb ik die opgenomen. Om de dag te staren kan je deze luisten, fijne start van de dag en om de dag af te sluiten, deze; beide worden veel geluisterd en positief ontvangen. Dat is steeds zo fijn om te horen! Dus als je hem geluisterd hebt, leuk als je me laat weten wat je er van vond!
Wat is jouw ideale ochtendritueel? Hoe start jij je dag?
“Don’t look for peace. Don’t look for any other state than the one you are in now; otherwise, you will set up inner conflict and unconscious resistance. Forgive yourself for not being at peace. The moment you completely accept your non-peace, your non-peace becomes transmuted into peace. Anything you accept fully will get you there, will take you into peace. This is the miracle of surrender.” Eckhart Tolle, The Power of Now
Deze mooie quote uit ”De kracht van het NU” kwam ik kortgeleden tegen.
Ik weet nog heel goed dat ik het boek van Eckhardt Tolle, The power of now, voor de eerste keer las. Ik kon er de eerste keer werkelijk geen touw aan vast knopen. Iedereen die ik sprak vond het een geweldig boek. Vol waardevolle inzichten en wijze woorden. Ik snapte er echt niets van. Ik voelde me heel dom en durfde ook niet te zeggen dat ik het niet begreep.
Nu vele jaren later gelukkig wel! En het is inderdaad een waardevol boek. Met zo veel wijsheid en inspiratie. De kracht van het NU.
Moe, heel moe
Ik heb deze zomervakantie wat meer tijd gehad dan anders en meer rust genomen. Dat was ook nodig! Vanaf januari had ik hard gewerkt, veel trainingen gegeven, veel individuele trajecten gedaan, allemaal heel fijn om te doen natuurlijk en toch was ik moe geworden, heel moe!
Het goed voor jezelf zorgen, is ook voor mij weer zo toepasselijk. Ook ik stapte toch ook weer in de valkuil van hard werken en er zijn voor anderen en niet voldoende opladen tussendoor. De kracht van het NU niet gebruiken dus.
Innerlijke rust
Het mooie is wel dat ik steeds wijzer word. En steeds beter voel hoe het met me gaat. En bewust ben van wat ik nodig heb voor de innerlijk rust zoals Tolle die beschrijft. Het mooie is ook dat ik me steeds makkelijker kan overgeven aan de momenten dat er geen innerlijke rust is en inderdaad zodra ik dat kan, ontstaat de rust vanzelf weer. De kracht van het NU.
Hoe kan je meer compassie in je leven brengen?
Soms is het leven lastig. gebeuren er allerlei dingen die ons kwetsen, verdriet doen, frustreren of stress geven. Het leven kan lastig en moeilijk zijn. Vaak is onze eerste reactie dan een reactie van weerstand. We gaan hard aan het werk om de problemen te boven te komen, om de dingen anders te maken dan ze zijn. En dat werkt vaak niet, wat voor nog meer stress en frustratie zorgt!
Wat kan je dan wel doen?
1. Alles valt of staat met accepteren van hoe het nu is, hoe jij nu bent en waar je nu staat in je leven. Accepteren van wat je moeilijk of frustrerend vindt, accepteren dat je niet perfect bent net zoals iedereen! En juist op de moeilijke momenten ook aardig zijn voor jezelf door middel van compassie.
2. Laat los……dat ideaalbeeld, die wens om alles onder controle te houden. Niets is zo weerbarstig als het leven en de mensen om je heen. Als je dat kan laten gaan en wat meer kan relativeren, geeft dat zo veel rust.
3. Lach, geniet, dans….kijk om je heen en zie alle wonderen van de natuur. Zie hoe ook nu weer de bomen groen worden, de dorre plekken tot leven komen en geef je over aan de flow van de natuur, voel het ritme en vertrouw dat alles steeds weer verandert.
In de mindfulness en zelfcompassie trainingen ervaar je vaak al meer acceptatie en leer je meer los te laten. Op Insight Timer heb ik een aantal audiocursussen staan, die dieper ingaan op compassie, mindful zijn en vriendschap sluiten met jezelf en de wereld om ons heen!
Photo credit: Sergee Bee
Kristin Neff, een Amerikaanse psychologe en onderzoekster, heeft veel onderzoek gedaan naar zelfcompassie. Compassie voor jezelf. En daar een mooi boek overgeschreven en een waardevolle training ontwikkeld. De MSC, mindfulness selfcompassion training.
We hebben allemaal moeilijke momenten in ons leven. Soms zijn het grote gebeurtenissen die ons raken, zoals ziekte van jezelf of van je geliefden, een echtscheiding of verlies. Vaak gebeuren er ook allerlei minder grote dingen die ons raken. Bijvoorbeeld een onaardige opmerking van een collega, een misverstand of een onprettige situatie in het verkeer. Of een gevoel dat je te kort schiet, iets belangrijks bent vergeten, je je eenzaam voelt of angstig.
Zelfkritiek
En daarboven op zijn we vaak ook nog erg kritisch voor onszelf. Kritischer voor onszelf dan voor een ander. Soms zeggen we dingen tegen onszelf die we nooit tegen een ander zouden zeggen. Als een ander het moeilijk heeft, zijn we vaak veel meer ondersteunend, geven meer ruimte en oordelen minder. Hoe zou het zijn als je ook zo tegen jezelf zou doen op een moeilijk moment? Dat je een goede vriend of vriendin van jezelf wordt. Lief zijn voor jezelf dus.
Zelf compassie
Door vriendelijker en met meer begrip te zijn voor jezelf ervaar je minder stress. Wat maakt dat je je beter voelt, veerkrachtiger en meer in balans bent. Juist de zelfkritiek levert vaak extra stress op. Als je meer compassie hebt voor jezelf, kan je betere keuzes maken en beter je grenzen aangeven. Lief zijn voor jezelf heeft nog een bijkomend voordeel. Wie minder oordelend is over zichzelf, heeft meestal automatisch ook meer begrip en vriendelijkheid voor een ander! Dus lief zijn voor jezelf, compassie hebben voor jezelf, levert je veel meer op dan je denkt!
Photo credit: Hans Haak
Vind weer balans en plezier in je leven
Voor iedereen die voelt: dit mag anders.
Er zijn van die momenten waarop je denkt: Is dit het nou?
Je voelt je uit balans, twijfelt over wat je volgende stap moet zijn, of merkt dat je steeds tegen dezelfde patronen aanloopt. Je mist de energie en het plezier waar je vroeger moeiteloos toegang tot had.
Mindful coaching helpt je om weer te voelen wat voor jou écht belangrijk is en van daaruit stappen te zetten.
In een kort traject van 6 tot 8 gesprekken onderzoeken we samen – op een warme, praktische en positieve manier – wat er speelt. Ik help je om weer steviger te staan, helder te voelen wat belangrijk is voor jóu, en te ontdekken hoe je daar trouw aan kunt blijven.
Wat is mindful coaching?
Bij mindful coaching werk ik met de mindfulness-based coachingsmethode, aangevuld met elementen uit zelfcompassie. Deze methode helpt je om bewust stil te staan, ruimte te maken voor wat je voelt, en van daaruit nieuwe keuzes te maken.
Ik ben daarnaast gecertificeerd trainer ‘Stress & Burn-out coaching‘ opgeleid bij het Europees Instituut (De Baak).
Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om je energie terug te vinden, je grenzen te bewaken en meer rust en vertrouwen te ervaren in je dagelijks leven.
Geen heldere coachvraag? Geen probleem.
Je hoeft niet precies te weten wat je vraag is. Misschien voel je onrust, zit je vol twijfels of weet je vooral dat je het anders wilt – maar nog niet hoe. Tijdens het eerste gesprek ontdekken we samen wat er onder de oppervlakte speelt. Je vraag mag gedurende het traject veranderen. Dat is helemaal oké.
Voorbeelden van coachvragen:
- Hoe vind ik een betere balans tussen werk en privé?
- Ik vind het moeilijk om mijn grenzen aan te geven. Hoe kan ik dat leren?
- Hoe herken ik op tijd mijn stresssignalen en wat kan ik dan doen?
- Wat helpt mij om grenzen te stellen zonder schuldgevoel?
- Op welke manier kan ik meer rust en plezier ervaren in mijn dagelijks leven?
- Wat heb ik nodig om weer met vertrouwen keuzes te maken?
Uiteindelijk verlangen we allemaal naar helderheid, rust in ons hoofd, en een leven waarin we trouw zijn aan onszelf. Coaching kan je helpen om die balans te hervinden – met zachte aandacht en concrete handvatten.
Mindful coaching tarieven
Particulier: € 115 per uur (incl. btw)
Zakelijk: € 135 per uur (excl. btw)
Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Voor mindful coaching gesprekken kunnen we live in Den Haag of Wassenaar afspreken. Verder kunnen de gesprekken ook online via zoom. In onderling overleg is een andere locatie soms ook mogelijk.
Je kan mijn profiel ook vinden op www.therapiepsycholoog.com en op www.coachcoaching.nl
Artikel verschenen in de Flow, januari 2016 over de waarde van reflectie; schrijven en dankbaarheid.
Artikel verschenen in Leven!, zomer 2013
Wandelcoaching in natuurgebied Meyendel.
Mindfulness retraite weekend
Heb jij wel eens een mindfulness en compassie retraite overwogen? Een (lang) weekend voor jezelf op een mooie plek in Nederland. Ervaar de rust en de ruimte van de natuur. ‘s Ochtends wakker worden met de opkomende zon en een weidse uitzicht. ‘s Avonds genieten van de rust en de stilte.
De basis van de retraite is zelfcompassie en mindfulness. Open en milde aandacht voor alles wat er is. Er is ruimte om te ontspannen en om weer nieuwe energie op te doen. Tijd om stil te zijn, om weer verbinding te maken met jezelf. Ook zijn er momenten voor contact met anderen.
Programma- weekend retraite
Het programma is afwisselend en nodigt uit om naar binnen te gaan. Te verdiepen en te ontdekken wat er in je leeft. Weer te ervaren wat je nodig hebt en nieuwe inzichten op te doen.
We oefenen met verschillende soorten meditaties. We wisselen rustige yoga oefeningen en loopmeditatie af met wandelen in de natuur. Aan de hand van het thema van het weekend zijn er creatieve oefeningen zoals schrijven en/of een collage maken.
De verschillende onderdelen zijn zo op elkaar afgestemd dat je rust, ruimte en reflectie kan ervaren. Deelnemers benoemen het als een ‘broodnodige reset’.
Elke dag zijn er periodes met stilte en ook momenten om met elkaar te delen en ruimte voor persoonlijke gesprekken. Er is ook voldoende vrije tijd om uit te rusten, te ontspannen en weer op te laden.
Onze retraite locatie
We logeren in het prachtige LimosaLimosa. Een volledige gerenoveerde boerderij in Overijssel. De boerderij ligt op een mooie plek, omringd door weilanden en bos. De kamers zijn 1 persoonskamers met een ruim bed en een eigen badkamer. Naast de gezellige woonkamer met verschillende hoekjes, waar je je terug kan trekken, is er ook een mooie serre en een gezellige eetkamer. Voor de yoga en meditaties maken we gebruik van een yogazaal met een heerlijk uitzicht.
Buiten is er volop de ruimte om lekker rond te lopen, ergens te gaan zitten of om een wandeling te maken. Heerlijk ontspannen in de hot tub kan ook. Kortom een plek waar je helemaal tot rust kan komen.
Mindfulness retraite weekend
6-9 november 2025
4-7 juni 2026
5-8 november 2026
Aankomst donderdagmiddag vanaf 16 uur (programma start om 18 uur) tot zondagmiddag 16 uur
Locatie: LimosaLimosa in Heeten (Overijssel)
Kosten
€ 795 p.p. incl. BTW voor een 1-persoonskamer met eigen badkamer (3 nachten volledig verzorgd) in 2025
€ 825 p.p. incl. BTW voor een 1-persoonskamer met eigen badkamer (3 nachten volledig verzorgd) in 2026
De maaltijden zijn gezond, gevarieerd en vegetarisch.
Eventuele andere dieetwensen graag van te voren aangeven.
De weekenden worden verzorgd door Suzan van der Goes en Renée Piket
Wil je meer weten, lees dan deze blog over de ervaring van een deelneemster of mail of bel mij gerust even!
Zelfcompassie
“With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we would give to a good friend.”
-Kristin Neff–
Zelfcompassie: Het belang van vriendelijkheid en kracht
Yin en yang van zelfcompassie
De zelfcompassie training
Opzet van de training
“Geluk vind je als je je laat meevoeren op de stroom van het leven, en niet als je je daartegen verzet, en zelfcompassie kan je helpen om wijs en ruimhartig je weg te vinden door deze woeste stroomversnellingen”.
-Kristin Neff-
Bijgaand interview met Christopher Germer over compassie en de inspirerende TedTalk van Kristin Neff over zelfcompassie zijn ook de moeite waard om te bekijken.
Interview met Christopher Germer over compassie
Mooie Tedtalk van Kristin Neff over Zelfcompassie
Wat is Mindfulness?
Mindfulness staat voor opmerkzaamheid, leven met aandacht. Mindfulness vindt zijn oorsprong in Boeddhistische meditatietechnieken. De Amerikaanse arts-hoogleraar Jon Kabat-Zinn ontwikkelde in 1979 de wetenschappelijk onderbouwde mindfulness training. Een training waarin Oosterse wijsheid en Westerse psychologie samengevoegd zijn. De MBSR training: Mindfulness Based Stress Reduction.
Voor wie is de mindfulness training?
Waarom zou je een mindfulness training volgen? Herken je, dat je aandacht makkelijk naar het verleden of de toekomst gaat? Makkelijker dan dat je echt in het moment bent, in het hier-en-nu. Je ervaart regelmatig een stressvol gevoel. Echt genieten van de dingen die je doet, lukt niet meer.
Een eerste neiging is dan vaak een stap extra te doen. Nog wat meer je best te doen. Mindfulness helpt je juist om weer stil te staan. Anders te kijken en de tijd te nemen om te vertragen. Zodat je weer kan genieten en minder stress zal ervaren. Stoppen en pauzeren in plaats van alsmaar doorrennen. Ondanks dat het misschien tegenstrijdig klinkt zal juist het stoppen, het vertragen, je verder helpen.
Mindfulness is een training die je leert om bewuster, met meer aandacht in het leven te staan. Waardoor je betere keuzes zal maken en je grenzen meer respecteert. In het hier-en-nu leven in plaats van in het verleden of in de toekomst. Vaak leef je het leven bijna ‘op de automatische piloot’. Mindfulness leert je om beter om te gaan met stress en de drukte van alledag.
Daarnaast is een mindfulness training geschikt als terugval preventie na een burn-out of overspannenheid. De training is minder geschikt als je in een burn-out zit.
De mindfulness training (MBSR) wordt vaak vergoed door de zorgverzekeraar vanuit een aanvullend pakket. Net als steeds meer werkgevers. Neem gerust contact op als je hier vragen over hebt. Daarnaast zijn er ook altijd een paar plekken beschikbaar met korting.
Ik ben gecertificeerd in de hoogste categorie van de VMBN, categorie 1 trainer.
Mindfulness training – werkwijze
De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2- 2,5 uur. En een verdiepingsdag. De training wordt gegeven in een groep van 6-10 personen. Elke trainingsdag heeft een eigen thema. Zoals de automatisch piloot en stressmomenten. Met yoga oefeningen onderzoeken we grenzen. Ook besteden we aandacht aan de stroom van gedachten en gevoelens. In de training wordt aandacht besteed aan theorie o.a. over stress. Daarnaast worden verschillende (meditatie)oefeningen gedaan. Het is ook belangrijk om thuis verder te oefenen met meditaties. En met aandacht in het dagelijkse leven. In de bijeenkomst wordt onderling uitgewisseld hoe het gegaan is in de afgelopen week.
De training kan ook in een individueel traject gevolgd worden.
De groepstrainingen vinden plaats in Den Haag. Individuele trajecten kunnen plaatsvinden in Wassenaar of Den Haag of online.
Effect van de training
De training heeft positieve effecten op allerlei manieren. Het geeft je allereerst meer rust en helderheid. Je zult minder nadruk leggen op het doen en meer op het zijn en voelen. Het resultaat is dat allerlei stressgerelateerde klachten afnemen. Je leert je grenzen beter te bewaken. Beter te concentreren en makkelijker te ontspannen. Ook worden je gedachten rustiger – bewuster. Je zal merken dat je veerkrachtiger bent. Je leert als het ware meebewegen met de golven van het leven.
“You can’t stop the waves, but you can learn to surf.”
―
Voorproefje van Mindfulness
Leuke oefening die je uitdaagt om even niets te doen! Makkelijker gezegd dan gedaan!
Korte meditatie van 3 minuten om te ervaren wat een pauze met je doet.
Meer meditaties van mij kan je (gratis) luisteren op de app Insight timer. Je kan via de zoekoptie (Suzan van der Goes invullen) mijn meditaties vinden. Op Insight Timer geef ik ook regelmatig Live meditaties.
Mijn profiel op de website van de VMBN.
