Het bestaan in onze huidige maatschappij vraagt veel van ons. We willen mooie dingen doen, toffe kansen aangrijpen, een leuke baan, onze relaties onderhouden en een gezond leven. Met de dagelijkse drukte en veel prikkels van (sociale) media en apparaten, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. “Een gezonde geest in een gezond lichaam”, zei de Romeinse dichter Juvenalis ooit al.
Bij zelfzorg voor je lichaam kun je bijvoorbeeld denken aan; gezond eten, een massage, naar de sauna gaan of voldoende beweging. Het heeft veel verschillende vormen en het gaat er vooral om dat jij je er lekker door voelt! Wij noemen hier een paar voorbeelden.
Beweging
Hoe lekker en goed het ook is om te rennen of te knallen in de sportschool; het is ook heel belangrijk voor je lichaam om af en toe rustig te bewegen. Als je heel de week al ‘aan’ staat en ernaast alleen intensief sport dan komt je lichaam moeilijk echt tot rust. Probeer bijvoorbeeld een rustige vorm van yoga, zoals yin of restorative, of beweeg op je ademhaling tijdens vinyasa yoga. Hierdoor kun je echt ontspannen en opladen.
Spa at home
Een dagje naar de sauna is voor veel mensen ultieme ontspanning, net als een massage of bijvoorbeeld een gezichtsbehandeling. Maar je hoeft niet altijd naar een spa om dit gevoel te ervaren. Ook thuis kun je een heerlijk moment voor jezelf nemen om die luxe te creëren. Smeer je bijvoorbeeld lekker in met een goede bodylotion, breng een gezichtsmasker aan, of masseer je gezicht met een Gua Sha steen. Dit houdt de huid ook nog eens jong en soepel door een betere doorbloeding te stimuleren in het gezicht.
Ontprikkelen
Er zijn meerdere manieren om je lijf te ontprikkelen na een lange drukke dag. Zo kun je met je blote voeten in de aarde gaan staan, om echt te gronden. Een andere manier is het gebruiken van een spijkermatje. De spikes op de mat drukken op verschillende punten op je lichaam, waardoor de energie weer door je lijf kan stromen.
Lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden. Zo zul je je beter voelen door lekker te bewegen, omdat je endorfine aanmaakt. Maar ook rust in je hoofd zal zorgen voor minder lichamelijke klachten, zoals een gespannen nek of kaken door stress.
Meditatie
Eén van de meest krachtige en ‘eenvoudigste’ manier om meer rust in je hoofd te ervaren, is meditatie. Mediteren is eigenlijk niets meer dan ademhalen en observeren wat er in je speelt. Dit kan, zeker in het begin, helemaal niet ‘eenvoudig’ aanvoelen – vaak is de zogenaamde monkey mind flink aan het kletsen en komen er allerlei gedachten langs. Dit is helemaal niet erg. Het gaat er niet om dat je niets denkt, maar dat je leert te zijn met wat er is. Als je regelmatig blijft mediteren, zal je merken dat het een stuk rustiger wordt in je hoofd.
Tips voor meditatie:
Een andere fijne manier om je hoofd leeg te maken, is schrijven. Vaak blijven we in ons hoofd zitten met allerlei gedachten. Een journal kan helpen om overzicht te creëren in je drukke mind en zorgt ervoor dat je minder blijft malen. Het maakt niet uit hoe of wat je schrijft; het mag gewoon zijn wat er op dat moment in je opkomt en het is alleen voor jou. Wie weet komen er ook nog wel verrassende ideeën of inzichten omhoog, doordat je je eigen gedachten op papier ziet staan. Extra tip: begin of eindig je dag met opschrijven waar je dankbaar voor bent; de grote en kleine dingen. Dit ondersteunt het ontwikkelen van een positievere mindset enorm en is daarmee een fijne manier om je dag te starten of af te sluiten.
Artikel geschreven door Mascha van Superyoga
3 mindfulnesstips om meer van het leven te genieten
Heb jij het ook wel eens dat de dagen voorbij vliegen? Druk met werk, kinderen, huishouden, sporten en leuke dingen doen en oh ja genieten…..
Vaak schiet het genieten van de dingen die je doet erbij in, als we zo druk zijn met de waan van de dag.
Met mindfulness kan je weer leren genieten van de alledaagse dingen. De geur van versgebakken brood, de schone was of een kop koffie. Je krijgt weer oog voor de natuur, een mooie zonsondergang, een regenboog of de mooie bloem in de tuin. Je hoort ook de vogels weer zingen en het plezier van spelende kinderen.
Vaak zijn we in onze gedachten druk met allerlei dingen die nog moeten gebeuren of al gebeurt zijn en dat staat ons bewustzijn van het hier en nu in de weg. En juist dat bewustzijn, die aandacht, zorgt voor een geluksgevoel, een gevoel van rust en balans en intens genieten van het moment.
Zo kan je steeds weer je aandacht trainen. De aandacht focussen. Op deze manier kan je weer meer in het moment zijn en meer van het leven genieten. Genieten van de mooie momenten van het dagelijkse leven. Want genieten van het leven zit vooral in de gewone, kleine momenten. Het hoeft zeker niet groots en meeslepend te zijn.
Wil je hier mee aan de slag? Neem dan gerust contact met mij op voor een training of een coachtraject.
Waarschijnlijk herken je het wel, in alle drukte van het dagelijkse leven, kan het leven uit balans voelen. Veel van ons zijn steeds weer op zoek naar balans en rust in het leven.
De wereld om ons heen is constant in beweging. Er is een niet aflatende stroom van informatie, indrukken, hectiek en activiteiten waaraan we mee willen doen. Er wordt veel van ons gevraagd, door werk en het privé leven. Lange werkdagen, de zorg voor onze kinderen, misschien ook nog mantelzorg voor ouders. En ook nog een leuke relatie hebben en een actief sociaal leven. Dat maakt dat het soms lastig is om de juiste balans te vinden tussen inspanning en ontspanning.
Terwijl deze balans nou juist zo belangrijk is. Een leven in balans, hoe fijn zou dat zijn.
5 tips om in alle hectiek, toch een leven in balans te hebben.
Als rode draad door deze tips loopt zelfcompassie. Zelfcompassie is de kunst om niet te streng te zijn voor jezelf. Vooral op die momenten dat het leven te druk wordt. Dat er stress is en je het gevoel hebt dat de dingen niet meer onder controle zijn. Geen perfectie van jezelf en je omgeving verwachten maar juist flexibel zijn als dingen anders lopen dan je zou willen en daar oké mee zijn.
Zelfcompassie is vriendschap sluiten met jezelf. Jezelf steunen en aanmoedigen zoals je een goede vriend(in) zou steunen als die het moeilijk heeft. Zelfcompassie zorgt voor meer veerkracht in hectische tijden. Meer balans en plezier in het leven.
Wil je hier meer over weten? Je kan een zelfcompassie training volgen of met behulp van coaching hiermee verder gaan! Neem gerust contact op!
Stilte verlicht je levenspad. Door niet te spreken, zie je duidelijker. Ghandi
Volgens Wikipedia is stilte: de ervaring van geen enkel geluid, of de ervaring van zo weinig geluid dat het als volledig natuurlijk en rustgevend wordt beschouwd.
We zijn het niet meer gewend om stil te zijn of om stilte om ons heen te hebben. Geluid, muziek en praten, gebruiken we vaak als afleiding. Afleiding om maar niet na te hoeven denken. In emotionele tijden, als ik alleen maar in mijn hoofd zat, deed ik vaak de radio in de auto zo hard aan dat hij al mijn denken, piekeren en zorgen, volledig overstemde. Alles was goed, als er maar geen stilte was.
Nu, na meerdere stilteretraites en stiltedagen, waardeer ik de rust van het stil zijn steeds meer.
Ik laat vaak de radio uit in de auto en geniet van de stilte in mij en om mij heen.
Stil zijn geeft mij inzicht en helderheid en ook veel rust. Ik merk ook dat ik mijn eigen gezelschap steeds meer waardeer. Ik heb niet persé meer afleiding nodig maar kan alleen zijn met mezelf en mijn gedachten.
Een onderdeel van de mindfulnesstraining is een stiltedag.
Dit is een dag waarin we met elkaar oefenen in stilte. De hele dag wordt er alleen door de trainer gesproken om de meditaties te leiden. Ook tijdens de lunch en de theepauzes wordt er niet gesproken. Meestal roept dit van te voren veel vragen op en vinden veel mensen het vaak ook eng en ongezellig. In het begin is het vaak ook onwennig.
Maar aan het einde van de dag, als er ervaringen worden uitgewisseld, is de reactie unaniem positief. Het valt altijd mee en geeft een mooie, verdieping aan de oefening.
Kan jij stil zijn?
Wil je meer weten over stilte, mindfulness of retraites, neem dan gerust contact met mij op!
Je herkent het vast wel, soms is het zo druk dat je het gevoel hebt dat je vooral geleefd word. Geleefd door alle verplichtingen en verwachtingen van anderen en van jezelf. Het kan dan soms lastig zijn om genoeg ruimte te maken voor jezelf. Om er voor jezelf te zijn en voor zelfcompassie. Maar weet je, het vergroten van zelfcompassie is als een geschenk aan jezelf – een geschenk dat je veerkrachtiger, vriendelijker voor jezelf en uiteindelijk gelukkiger zal maken. En compassie is niet alleen maar zacht en vriendelijk, zelfcompassie kan ook heel krachtig zijn. Krachtige compassie of Fierce compassion.
Wat mij helpt is om mezelf toestemming te geven om menselijk te zijn. Dat betekent dat je niet perfect hoeft te zijn. Fouten maken is normaal en maakt deel uit van het leerproces. Sta jezelf toe om te groeien, te leren en te ontdekken zonder zelfkritiek. Glimlach om jezelf, om alle onhandigheden en alle frustraties.
Een andere belangrijke stap is bewustwording van je innerlijke dialoog. Luister naar hoe je tegen jezelf praat. Als je merkt dat je hard en kritisch bent tegen jezelf, probeer dan die innerlijke stem om te buigen naar vriendelijkheid. Stel je eens voor hoe je tegen een goede vriend zou spreken die het zelfde meemaakt als jij. Kan je op dezelfde manier, met dezelfde woorden, tegen jezelf praten?
Mindfulness en zelfcompassie zijn als twee vleugels van een vogel. Ze kunnen niet zonder elkaar! Dus beoefen mindfulness in het dagelijkse leven. Neem de tijd om in het moment te zijn, je ademhaling te voelen en je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Mindfulness helpt je om meer in contact te komen met jezelf en de behoefte aan zelfzorg te herkennen.
Grenzen stellen is ook een daad van zelfcompassie. Leer om ‘nee’ te zeggen als dat nodig is, zonder je schuldig te voelen. Het is oké om voor jezelf te kiezen en je energie te bewaken. Zodat je er kunt zijn voor een ander wanneer dat echt belangrijk is. Een mooie metafoor hierover is de instructie in het vliegtuig “Je eigen zuurstofmasker eerst”.
Ook jij bent belangrijk. Jij doet er toe! Dus vier je successen, groot en klein. Sta stil bij je prestaties en wees trots op jezelf. Zelfcompassie betekent ook erkennen dat je waardevol bent en dat je inspanningen de moeite waard zijn. Dat jij de moeite waard bent gewoon om wie je bent.
Zelfcompassie is een krachtige manier om er voor jezelf te zijn op moeilijke momenten. Om te erkennen wat er aan de hand is. Jezelf te kalmeren en te troosten. Te zien dat je niet alleen bent. Wij zijn allemaal menselijk en dus niet perfect.
Zelfcompassie heeft naast deze verzorgende, kalmerende en troostende kwaliteit ook een sterke, krachtige kant. Fierce compassion, krachtige compassie. Dat is de kant die actief grenzen stelt, nee zegt, actie onderneemt om jezelf te beschermen en opstaat tegen onrecht. Zo geeft zelfcompassie je ook kracht en maakt dat je er kan zijn voor jezelf door dik en dun!
Wil je meer weten? Er zijn zelfcompassie trainingen en je kan zelfcompassie verder ontdekken in een persoonlijk coachingstraject. Neem gerust contact met mij op voor een vrijblijvend gesprek hierover. Op deze pagina vind je meer informatie over zelfcompassie.
Deze vraag krijg ik het laatste jaren regelmatig. En dat is begrijpelijk gezien de groeiende populariteit ervan in de afgelopen jaren en de aandacht die het heeft gekregen in de media en het hedendaagse leven. Er zijn tegenwoordig zelfs verzorgingsproducten en thee soorten die ‘mindful’ heten. Ik kreeg laatst een handcrème die ‘Mindful blossom’ heet:)
Het is echter belangrijk om je te realiseren dat de basisprincipes van mindfulness diepe wortels hebben in oude meditatie en wijsheidstradities, zoals het boeddhisme. En dat mindfulness al tientallen jaren in de westerse wereld wordt beoefend en op effectiviteit wordt onderzocht. De groeiende interesse in mindfulness is o.a. het gevolg van dit wetenschappelijk onderzoek waarin de voordelen van mindfulness worden ondersteund. En de behoefte van mensen aan stressvermindering en emotionele balans in onze hectische samenleving.
Mindfulness kan een waardevolle en effectieve manier zijn om beter met stress om te gaan. De concentratie te verbeteren en emotionele stabiliteit en veerkracht te bevorderen. En zo je algemene gevoel van welzijn vergroten.
Het volgen van een mindfulness-training (MBSR) kan je helpen de technieken en vaardigheden te leren die nodig zijn om mindfulness effectief in je leven te integreren. Hoewel het geen wondermiddel is en resultaten kunnen variëren van persoon tot persoon, zijn er veel mensen die aanzienlijke voordelen halen uit mindfulness-beoefening. Het kan een waardevol instrument zijn om je algehele welzijn te verbeteren en beter om te kunnen gaan met de uitdagingen van ons leven.
Wil je hier meer over weten, kijk dan op hier of neem contact met mij op.
De eerst volgende mindfulness training start op 10 oktober in Den Haag. De training wordt vaak (deels) vergoed door de zorgverzekering of door de werkgever.
Emoties, we hebben ze allemaal. Soms kan je het gevoel hebben dat het een enorme wirwar is van emoties. Of het gevoel hebben dat je te veel emoties ervaart of misschien juist wel te weinig. Als je het gevoel hebt dat je te veel emoties ervaart, kan de neiging zijn om ze te onderdrukken. Maar dat werkt maar even.
Het is een beetje als de metafoor van de strandbal: Als je een strandbal onder water probeert te duwen, heb je daar best wat kracht en doorzettingsvermogen voor nodig. Het lukt wel maar je moet wel blijven duwen. Anders komt hij met extra kracht weer boven! Als je de strandbal mee laat deinen op de golven, zal de bal even bij je blijven maar vanzelf afdrijven. Zo is het ook met emoties.
Hoe kan je beter omgaan met emoties? Om te beginnen kan je eens onderzoeken wat je nu eigenlijk echt voelt. Onder een emotie als boosheid, een harde emotie, zit vaak een zachte emotie. Een zachte emotie is bijvoorbeeld verdriet, machteloosheid, wanhoop, eenzaamheid. En onder een zachte emotie zit ook een behoefte. Misschien de behoefte om gezien te worden of gehoord te worden. Dus als je verdriet, boosheid of angst voelt, neem dan de tijd om er echt bij stil te staan. Bewust te voelen, in je lichaam, wat er nu eigenlijk aan de hand is.
En dan, als je weet of ongeveer weet, wat er aan de hand is? Wat doe je dan? Het kan eng zijn om naar de emotie toe te gaan. Je kan bang zijn dat de emotie overspoelt. Maar weet dat je niet je emotie bent, je hebt een emotie. Een emotie gaat ook weer voorbij (de strandbal:)). Hoe meer je de emotie voedt met gedachten, hoe sterker hij wordt.
Een gevoel van weerstand is heel normaal. Probeer toch niet te vechten tegen de emotie. De emotie te onderdrukken. Dat lukt je niet en kost alleen maar heel veel energie. Dus laat de weerstand zo goed mogelijk gaan. Erken de weerstand. Neem de tijd om te voelen en te luisteren naar jezelf, naar je lichaam. Dat is niet makkelijk maar echt waar, het maakt het uiteindelijk makkelijker.
Mijn eerste coach- opleider had als reactie vaak, Ja dus…of Nou en. Toen vond ik dat lastig en een soort van dooddoener. Ik voelde toch van alles en daar moest ik dan toch wat mee? Ik moest die wirwar van emoties toch ontwarren? Maar haar reactie was meestal, “dan voel je dat, nou en.” En ja, jaren later, snap ik het! Ik ben boos, verdrietig…nou en. Ik hoef er niet altijd wat mee, want het veranderd toch weer. This too shall pass…ook dit gaat voorbij, zoals alles voorbij gaat. Zeker met boosheid, is het goed om de tijd te nemen. Het stof te laten bezinken, dan kan je helderder zien wat er nu eigenlijk echt aan de hand is. En dan kan je er ook beter zijn voor jezelf en beter reageren op de situatie.
Dus voel je emoties in je lichaam. Geef ze de tijd en weet dat ze ook weer voorbij gaan. Je hoeft niet alles op te lossen, niet overal direct een betekenis aan te geven. Emoties hebben het vooral nodig dat je ze erkent, de tijd neemt en de wirwar aan emoties voelt.
Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op voor coaching of de zelfcompassie training of de mindfulness training. In beide trainingen wordt het omgaan met emoties behandeld.
Waarschijnlijk herken je het wel, in alle drukte en hectiek van het dagelijkse leven, komt zelfkritiek makkelijk om de hoek kijken. We leggen de lat voor onszelf vaak hoog en verwachten dat we alle ballen in de lucht houden. Hoe zou het zijn als we in plaats van steeds maar doorgaan met zelfkritiek en je best doen, de kracht van zelfcompassie omarmen?
Zelfcompassie is de kunst van vriendelijkheid naar onszelf toe, vooral in tijden van uitdaging, stress en drukte.
Zelfcompassie is het vermogen om onszelf te behandelen met vriendelijkheid, begrip en mededogen, net zoals we dat zouden doen naar een goede vriend. Het gaat om het erkennen en accepteren van onze menselijkheid. Onze tekortkomingen, fouten en pijnlijke ervaringen, zonder oordelen. Het is als een liefdevolle vriend die ons helpt om met mildheid en zorg naar onszelf te kijken.
Vaak wordt zelfcompassie gezien als een vorm van medelijden, zwakte of excuses om niet je best te doen. Niets is minder waar! Zelfcompassie is een krachtig middel tegen stress, overbelasting en is zeker niet zwak of lui.
Pijn verzachten: Zelfcompassie helpt om je pijn te verzachten, te verlichten. In plaats van jezelf te bekritiseren en te veroordelen, biedt zelfcompassie een zachte en ondersteunende benadering. Het stelt je in staat om met vriendelijkheid naar pijn en moeilijkheden te kijken. Dit geeft ruimte om met meer wijsheid en minder stress te reageren.
Versterken van veerkracht: Zelfcompassie is een krachtige bron van veerkracht. Het stelt je in staat om met vriendelijkheid en begrip te reageren op uitdagingen en tegenslagen. In plaats van te worden overweldigd door zelfkritiek, kan je jezelf aanmoedigen en ondersteunen om door te gaan en te groeien.
Jezelf accepteren: Zelfcompassie helpt om jezelf te accepteren zoals je bent, inclusief je imperfecties. Het stelt je in staat om jezelf te zien als een waardevol persoon, ongeacht wat je doet of goedkeuring van buitenaf. Dit zorgt voor een gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Verbetering van relaties: Zelfcompassie heeft ook een positieve invloed op je relaties met anderen. Wanneer je jezelf met vriendelijkheid en begrip behandelt, ben je beter in staat om dit ook naar anderen toe te doen. Het creëert een sfeer van empathie en mededogen, waardoor je relaties zullen opleven.
Bevordering van persoonlijke groei: Zelfcompassie is een krachtige motor voor persoonlijke groei omdat het je aanmoedigt om jezelf uit te dagen. Nieuwe dingen te proberen en te leren van je ervaringen. Dit zonder bang te zijn voor falen of zelfkritiek.
Zelfcompassie kan je ontwikkelen door je bewust te worden van je innerlijke dialoog, hoe je tegen jezelf praat. Merk op of je zelfkritisch bent en veroordelende gedachten hebt. Dit is de eerste stap naar verandering.
Een ander belangrijk aspect is zelfzorg. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Luister naar je behoeften en geef jezelf wat je nodig hebt. Of het nu rust, ontspanning, plezier of ondersteuning is.
Leer ook jezelf te vergeven voor fouten en tekortkomingen. Begrijp dat iedereen fouten maakt en dat dit deel uitmaakt van het mens zijn. Laat los en laat jezelf groeien. Niemand is perfect!
Je kan op veel manieren oefenen met zelfcompassie bijvoorbeeld door het sturen van liefdevolle vriendelijkheid wensen naar jezelf (Metta meditatie). Of het visualiseren van een ondersteunende en liefdevolle aanwezigheid. Het opmerken en herkennen van een zelfkritische stem en gedachten. In de zelfcompassie training doen we verschillende meditaties en oefeningen om zo stap voor stap meer zelfcompassie te ervaren.
Zelfcompassie is een krachtige manier om te groeien en meer welbevinden te ervaren. Omdat het je in staat stelt om jezelf met vriendelijkheid en compassie te behandelen, juist in tijden van uitdaging en stress. Door zelfcompassie te ontwikkelen, kan je je pijn verlichten, je veerkracht versterken, zelfacceptatie bevorderen, je relaties verbeteren en persoonlijke groei stimuleren. Dus omarm de kracht van zelfcompassie en geef jezelf de liefdevolle vriendelijkheid die je verdient.
Wil je hier meer over weten? Neem dan contact op of kijk voor de eerstvolgende zelfcompassie training en meer informatie op deze pagina.
Wat is het beste relatie advies? Een gezonde en gelukkige relatie is gebaseerd op vertrouwen en communicatie. Het cultiveren van deze twee pijlers is belangrijk. Of je nu net begint met daten of al jarenlang samen bent. Dat is het beste relatie advies wat ik je kan geven. Maar hoe doe je dat dan?
Vertrouwen is de fundering van elke succesvolle relatie. Het is belangrijk om open en eerlijk te zijn tegenover je partner. Wees transparant over je gevoelens, behoeften en verwachtingen. Vermijd geheimen en leugens, want deze kunnen het vertrouwen ernstig beschadigen. Betrouwbaar zijn voor een ander, doe je bijvoorbeeld door aan afspraken en beloftes te houden.
Effectieve communicatie is de sleutel tot een gezonde relatie. Maar wat is een goede communicatie?
Het begint met luisteren. Luister actief naar je partner en toon oprechte interesse in wat hij of zij te zeggen heeft. En wees ook niet bang om je eigen gevoelens en gedachten te delen.
Communiceer altijd op respectvol en zonder oordeel, zelfs als je het niet eens bent met je partner. Vermijd het gebruik van scheldwoorden en beledigingen, want deze kunnen diepe wonden achterlaten.
Door open en eerlijk te communiceren, kunnen jullie samenwerken aan het oplossen van problemen en conflicten.
In de drukte van het dagelijks leven is het belangrijk om tijd vrij te maken voor elkaar. Om elkaar en je relatie prioriteit te geven.
Plan regelmatig datenights of quality time samen waarin jullie samen kunnen ontspannen en verbinding kunnen maken. Dit kan variëren van een goed gesprek, een romantisch diner tot een wandeling in de buurt. Het belangrijkste is dat jullie de tijd nemen om te verbinden en te investeren in elkaar en in de relatie.
Elke persoon is uniek en heeft zijn of haar eigen behoeften en persoonlijkheid. Het is belangrijk om je partner te accepteren zoals hij of zij is, inclusief de gebreken.
Respecteer elkaars grenzen en persoonlijke ruimte. Laat je partner groeien en ontwikkelen in zijn of haar eigen tempo. Door elkaar te accepteren en respecteren, creëer je een veilige omgeving waarin jullie jezelf kunnen zijn. En jezelf kunnen zijn, is zo belangrijk!
In een relatie zullen er altijd discussies en conflicten zijn. Het is belangrijk om bereid te zijn om compromissen te sluiten. Samen naar oplossingen te zoeken die voor jullie allebei oké zijn.
Vergeef elkaar voor fouten en leer ervan. Houd geen wrok vast, want dit is echt gif voor de relatie. Dus door te leren om compromissen te sluiten en elkaar te vergeven, kunnen jullie samen groeien en sterker worden.
Dus het beste relatieadvies wat ik je kan geven is, bouw aan vertrouwen en een goede, open communicatie. De basis voor een gezonde en gelukkige relatie leg je door open en eerlijk te zijn en tijd voor elkaar te maken. Door elkaar te accepteren en te respecteren, compromissen te sluiten en elkaar te vergeven. Een relatie met veiligheid en support voor elkaar. Vandaar uit kan de relatie verder groeien.
Vergeet niet dat een goede relatie werk en aandacht vragen. Met aandacht voor elkaar en voor jezelf.
Wil je hier verder over praten? Neem dan gerust contact met mij op.
In het ebook ‘Versterk je relatie’, heb ik nog meer theorie, tips en oefeningen geschreven.
Zo vlak voor de zomervakantie merk ik dat ik moe ben. Vaker verkouden ben, pijnlijke schouders en spanning in mijn kaken voel en vaker hoofdpijn heb. Ik heb steeds het gevoel dat ik nog veel moet doen voor de vakantie en al van alles moet regelen voor na de vakantie. Een zomerse energie dip.
Regelmatig realiseer ik me dat het maar gedachten zijn maar het houdt me wel bezig. Dit zijn ook de dagen dat ik het lastig vind om me goed te concentreren en echt tot werken te komen. Van alles voor me uitschuiven, allerlei kleine klusjes eerst doen en de echt belangrijke dingen uitstellen. Deze versnipperde aandacht kost mij veel energie en levert me meestal geen goed gevoel op.
1. Mediteren, ondanks dat ik soms geen puf heb en het idee heb dat ik geen tijd heb. Mediteer ik toch elke dag, al is het maar 15 minuten en ik voel me daarna weer beter. Als ik ga zitten is het soms heel erg druk in mijn hoofd en voel ik onrust in mijn hele lichaam maar meestal zakt dat vrij snel. Het helpt me goed om de onrust ook echt te voelen, er contact mee te maken en het niet proberen weg te krijgen.
2. Schrijven, in mijn dagboek. Gewoon wat me bezig houdt, de onrust, de weerstand, het gebrek aan energie, de vermoeidheid. Ik maak kleine tekeningetjes of zentangles, als er echt geen woorden komen.
3. Wandelen, naar buiten, door weer en wind of heerlijk in de zon. Een blokje om of een flinke wandeling langs het strand of door het bos. Van wandelen, van buiten zijn, knap ik altijd op. Soms wandel ik naar een leuk cafeetje of een gezellig terras en ga daar schrijven.
4.Yoga, zelfs met een verkouden hoofd en pijnlijke spieren, ga ik toch als het even kan naar mijn yogales. Daar komt weer van alles los en voel ik mijn grenzen en voel ik hoe de energie weer gaat stromen. Op dit soort dagen kan ik niet voluit meedoen en daar zit voor mij vaak ook weer een mooie boodschap in, goed voor mezelf zorgen en mijn grenzen erkennen.
5. Alleen zijn, even geen mensen om me heen. Alleen met een boek, ‘s middags even lekker slapen of een keer vroeg naar bed met een lekker boek. Echt uitrusten, even niet praten, niet sociaal zijn. Stilte helpt me altijd weer om op te laden en bij te komen.
Wat helpt jou om weer energie te voelen?
Deze blog schreef ik in juni 2014 op een blogsite. Nu 9 jaar later is er wel wat veranderd. De tips pas ik nog steeds toe. Hoewel er eerlijk gezegd niet zo veel meer komt van yoga.
Ik heb veel meer rust gevonden en de energie dip voor een vakantie ervaar ik nu veel minder. Daarmee de ook de lichamelijke klachten. Mijn weerstand is goed en dat is heel fijn.
Ik wilde deze blog toch nog eens delen omdat het een herkenbaar probleem is van veel vrouwen en mannen in mijn praktijk. De laatste loodjes voor de vakantie. Het gevoel dat er nog zo veel moet voordat je rust kan nemen.
Ik hoop dat de tips en de herkenning je wat rust geven. En wens je een heerlijke vakantie waarin je alles zo goed mogelijk los kan laten.