Counting the rice
Counting the Rice – een oefening in niets hoeven
In Museum Voorlinden is op dit moment de tentoonstelling Stilte in de storm te zien. Eén van de onderdelen raakte mij onverwacht diep: de performance Counting the Rice van Marina Abramović. In december deed ik mee.
De opdracht: een uur lang rijst en linzen tellen. Dat is alles. Geen muziek, geen woorden, geen uitleg. Alleen een noise cancelling koptelefoon en mezelf. Wat er gebeurde, verraste me. In het begin was er onrust. De neiging om sneller te gaan, om het ‘goed’ te doen, om ergens naar toe te willen. De gedachte om het anders te doen, alleen sorteren en niet tellen of helemaal stoppen als er toch even niemand keek.
En daarna… zakte het weg. Tijdsgevoel werd anders. Mijn aandacht verschoof van denken naar voelen, van moeten naar zijn. Het tellen werd een vorm van meditatie. Elke korrel een uitnodiging om hier te blijven, mindful te zijn. Precies in dit moment te zijn. Het hoeft niets anders te zijn, dan het nu is.
Het deed me weer beseffen hoe weinig ruimte we onszelf geven om echt niets te doen. En hoe helend dat kan zijn. De tentoonstelling zelf is ook prachtig en vanwege de grote belangstelling verlengd tot augustus. De belangstelling voor het rijst tellen is groot, ik weet niet zeker of daar nog plek voor is. Maar mocht dat zo zijn, daag jezelf uit en doe het!
Mijn vraag aan jou: Wanneer heb jij voor het laatst een uur lang niets hoeven doen?
Eerste hulp bij gevoel van overspannenheid
Als je het gevoel hebt dat je overspannen bent, werkt “ontspanning zoeken” juist averechts.
Een logische gedachte is; ik moet rust nemen, positief denken, wandelen, mediteren. Allemaal prima natuurlijk maar bij overspanning staat het zenuwstelsel nog in overdrive is ontspanning vaak te moeilijk.
Dus stop met jezelf “beter proberen te voelen” en ga eerst reguleren.
Aantal concrete tips:
1. Breng het lichaam uit de alarmstand
Probeer elke dag 15 minuten te gaan liggen.
Liefst tussen de middag, na de lunch maar een ander moment is ook goed.
Gewoon te liggen, verder niets. Je kan iets rustgevend luisteren of een ademoefening doen maar dat hoeft niet.
2. Ademoefening om je zenuwstelsel de boodschap te geven: ik ben nu veilig.
Leg een hand op je borst en één op je buik
Adem langer uit dan in (bijv. 4 tellen in, 6–8 tellen uit)
2–5 minuten is al genoeg.
3. Beperk prikkels radicaler dan je denkt
Overspanning = prikkel-emmer die overstroomt.
Dus: minder gesprekken, minder nieuws en social media.
En vooral minder keuzes.
Niet tijdelijk “even doorbijten”, maar echt afschalen.
4. Normaliseer wat je voelt
Overspanning is geen falen! Het is een gezond alarmsysteem dat te lang genegeerd is.
Dat besef alleen al haalt vaak een laag spanning weg.
Wil je meer weten of hier over praten en concrete oefeningen doen, neem dan gerust contact met mij op.
Of luister mijn meditaties op Insight Timer
Morning pages is een eenvoudige maar verrassend krachtige schrijfoefening van Julia Cameron, bekend van The Artist’s Way. Het idee is simpel: je schrijft elke ochtend drie pagina’s vol, met de hand, zonder na te denken en zonder te verbeteren. Je laat de woorden komen zoals ze komen. Geen structuur, geen doel, geen mooie zinnen.
In beweging brengen
Alles mag erin. Je zorgen van gisteren, je to-dolijstjes, frustraties, irritaties, twijfels, dankbaarheid, verlangens, dromen, herhalende gedachten die maar blijven rondzingen. Juist dat, juist alle piekergedachten. Door te schrijven komt er beweging. Op deze manier geef je ruimte aan alles wat er in je leeft, nog vóór de dag je aan aandacht vraagt.
Helderheid
Ik doe dit zelf al een tijd en ik merk dat mijn hoofd stiller wordt. Dat er helderheid ontstaat. Ik voel me rustiger en meer aanwezig, opgeruimder. Niet omdat alles is opgelost, maar omdat het niet meer allemaal tegelijk om aandacht vraagt. Ik geef het mee aan mijn schrift, lees het niet over en gooi mijn schrift weg als het vol is.
Aanwezig zijn
En misschien wel het belangrijkste: je hoeft er niet “goed” in te zijn. Morning pages gaan niet over creatief schrijven of slimme inzichten. Ze gaan over aanwezig zijn bij wat er is. Ook – of juist – bij de rommel, de herhaling, de weerstand. Soms zijn de pagina’s saai, klagerig of chaotisch. Dat hóórt erbij. Dat ís het opruimen.
Je kunt het zien alsof je al schrijvend je gedachten sorteert. Niet door ze te analyseren, maar door ze toe te laten. Daardoor ontstaat er ruimte. Ruimte voor zachtheid, voor creativiteit, voor een iets vriendelijker blik naar jezelf. Een schrijvende meditatie.
Probeer het maar eens. Neem ’s ochtends wat extra tijd, pak een schrift dat alleen hiervoor is, en schrijf. Zonder oordeel. Zonder terug te lezen. En voel hoe de dag anders begint: lichter, rustiger, meer van jou.
Ps een andere mooie oefening van Julia Cameron is een ‘artist date’, een afspraak, een date, met jezelf. Een uitstapje om jezelf te inspireren, uit te dagen, te voeden en blij te maken! Bijvoorbeeld naar een museum maar het kan ook simpelweg zijn, een rondje door je buurt lopen, een andere route nemen, een wandeling in het bos. Of een kopje koffie ergens drinken, een boekhandel bezoeken. De mogelijkheden zijn eindeloos!
Wil je meer weten, neem dan gerust contact met mij op.
Piekeren kent vrijwel iedereen: dat eindeloze malen over zorgen, plannen, fouten of wat-als-vragen die maar niet stoppen. Het kan voelen als een molen in je hoofd die je niet uit krijgt. Hoewel het vaak onschuldig lijkt, kan overmatig piekeren je stress verhogen, je slaap verstoren en je mentale energie opslokken. Gelukkig zijn er manieren om die gedachtenstroom onder controle te houden en meer rust te vinden.
Herken je piekergedrag
De eerste stap is bewustwording. Merk je dat je steeds dezelfde zorgen herhaalt en dat het je belemmert in je focus of ontspanning? Dat is het moment om in te grijpen. Door je gedachten te observeren zonder erop in te gaan, creëer je ruimte tussen jou en je malende brein.
Structuur en tijd voor piekeren
Een verrassend effectieve methode is het ‘piekerkwartiertje’. Geef jezelf elke dag bijvoorbeeld 15 minuten waarin je bewust nadenkt over zorgen of problemen. Buiten dat kwartier laat je die gedachten bewust los. Dit helpt om controle te krijgen over piekergedachten en voorkomt dat ze de hele dag door je hoofd spoken.
Ademhaling en mindfulness-oefeningen
Piekeren speelt zich vooral af in je hoofd. Door te focussen op je ademhaling of met een korte mindfulness oefening train je je aandacht om in het hier en nu te blijven.
Bijvoorbeeld: adem rustig drie keer diep in en uit of volg gedurende een minuut het ritme van je ademhaling. Dit verlaagt stress en helpt het malen te stoppen. Wil je meer tips? Volg de meditaties van Suzan.
Schrijf je gedachten van je af
Vaak blijven piekergedachten niet alleen in je hoofd, maar zorgen ze ook voor onrust in je lijf. Door ze op te schrijven maak je ze concreet en gemakkelijker bespreekbaar. Het opschrijven helpt bovendien om verbanden te zien, prioriteiten te stellen en oplossingen te zoeken in plaats van te blijven malen.
Wissel af en zorg voor ontspanning
Zorg dat je dagelijks aan echte ontspanning doet, zoals wandelen, muziek luisteren, of een hobby beoefenen. Afwisseling in activiteiten helpt je hersenen te resetten en voorkomt dat je alleen in je hoofd zit. Een goede nachtrust ondersteunt dit proces en versterkt je veerkracht.
Piekeren hoort bij het leven, maar het hoeft niet je leven te beheersen. Door bewust te zijn van je gedachten, tijd te reserveren om te piekeren, en ontspanningstechnieken toe te passen, creëer je meer rust en ruimte in je hoofd. Stap voor stap leer je je gedachten te cultiveren in plaats van je te laten leiden door malen. Geef jezelf die kans en voel hoe je hoofd lichter wordt.
bijdrage van Fitchannel
Fitchannel.comFitnessplatform
Het is een vraag die ik vaak stel aan stellen in mijn praktijk: “Wat is belangrijker: gelijk hebben of gelukkig zijn?” Meestal valt er even een stilte. Want ja, het liefst willen we het eigenlijk allebei.
Maar in de praktijk blijkt dat vaak lastig. Veel ruzies ontstaan niet door grote problemen, maar omdat we willen bewijzen dat we gelijk hebben. Over wie er wéér de vaatwasser verkeerd heeft ingeruimd, wat de ander precies zei vorige week dinsdag, of hoe laat jullie er echt waren op dat ene feestje. Het zijn ogenschijnlijk kleine dingen, maar als de sfeer al wat gespannen is, kunnen ze uitmonden in een flinke strijd.
Waarom willen we zo graag gelijk?
Gelijk hebben geeft ons het gevoel dat we gezien worden. Dat onze waarheid er toe doet. Dat we serieus worden genomen. Het is heel menselijk – we willen bevestiging. Maar zodra het gesprek verandert in een wedstrijd wie er het beste argument heeft, wie de feiten beter kent of wie het hardst kan roepen, gaat het niet meer om verbinding. Dan gaat het om winnen.
En wat gebeurt er als je wint? De ander verliest. En in een relatie is dat eigenlijk geen overwinning, maar een verlies voor jullie beiden.
Gelijk en toch niet gelukkig
Het lastige is: je kunt nooit 100% zeker weten of je gelijk hebt. Ons geheugen is selectief. Onze beleving is gekleurd door emoties, verwachtingen en eerdere ervaringen. Wat jij als ‘de waarheid’ ervaart, kan voor je partner héél anders voelen. En dat is niet omdat één van jullie niet de waarheid spreekt – maar omdat jullie simpelweg twee verschillende perspectieven hebben.
Dus je kunt je gelijk halen, maar als je partner zich niet gehoord of begrepen voelt, blijft er vaak een nare smaak hangen. Dan is de ruzie misschien “gewonnen”, maar de verbinding verloren.
Gelukkig zijn betekent niet dat je over je heen laat lopen
Laat ik duidelijk zijn: gelukkig zijn in je relatie betekent niet dat je altijd maar moet toegeven of je mond moet houden. Het betekent wel dat je soms kiest voor verbinding boven het gevecht. Dat je onderzoekt waar het jullie écht om gaat. Want meestal draait het niet om die sok op de grond of die foute opmerking – maar om erkenning, nabijheid, veiligheid.
Een mooie oefening is om jezelf midden in een discussie even deze vraag te stellen: “Wat probeer ik hier nu eigenlijk te bereiken?” Wil ik winnen? Of wil ik samen verder?
Samen gelukkig
Kiezen voor geluk boven gelijk is geen zwaktebod. Het is een teken van emotionele volwassenheid. Van het besef dat jullie geen tegenpolen zijn, maar een team. En dat het oké is als jullie allebei een stukje gelijk én een stukje ongelijk hebben.
Dus de volgende keer dat je in een verhitte discussie belandt, adem eens diep in, kijk je partner aan en vraag jezelf af: “Wil ik gelijk? Of wil ik liefde?”
Wie weet opent dat net de deur naar een gesprek dat wél verbindt.
Wil je hier als stel mee oefenen, of meer leren over hoe je op een liefdevolle manier in gesprek blijft – ook als het lastig wordt? Neem gerust contact met me op. Ik help jullie graag op weg. Relatietherapie of coaching kan ook heel behulpzaam zijn. Ook als er nog geen grote verschillen zijn maar je het gevoel hebt dat je beter kan communiceren en meer verbinding zoekt.
Is het waar? Is het 100% waar? Byron Katie heeft een simpele en doeltreffende methode ontwikkeld om je gedachten te onderzoeken en uit te dagen.
Misschien herken je het wel? In onze gedachten doen we snel aannames als “Hij luistert nooit naar me.” “Zij vindt altijd dat ik het verkeerd doe.” “Ik moet het allemaal alleen doen.” Het zijn overtuigingen die pijn doen, die afstand creëren, en die ons vaak onbewust richting geven in hoe we met elkaar omgaan. Maar… zijn ze eigenlijk wel waar?
Een krachtige tool die ik gebruik in relatietherapie en coaching is The Work van Byron Katie. Het is een eenvoudige maar diepgaande methode om je gedachten te onderzoeken en innerlijke helderheid te vinden. En het mooie is: het werkt niet alleen in je hoofd, maar ook in je hart – en dus in je relatie.
De vier vragen
De basis van The Work bestaat uit vier vragen:
- Is het waar?
- Kan ik 100% zeker weten of het waar is?
- Hoe voel ik met met deze gedachte?
- Hoe voel ik me zonder deze gedachte? Of Wie ben ik zonder deze gedachte?
Waarschijnlijk merk je al direct op dat je het niet 100% zeker weet. En, met de gedachte, voel je je waarschijnlijk niet blij, boos of verdrietig en zonder de gedachte voel je je gewoon goed, normaal. Hoe handig is het dan om een gedachte, die misschien niet eens helemaal waar is, bij je te houden?
Dit kan al helpend zijn. Maar je kan daarna de gedachte nog wat verder uitdagen door hem om te draaien. En te onderzoeken je of die omdraaiing, de omkering ook waar zou kunnen zijn.
Een voorbeeld uit de praktijk
Jeanette vertelt: “Jasper komt thuis en zegt nauwelijks iets. Ik probeer te vertellen hoe mijn dag was, maar hij mompelt alleen “mooi” en ploft op de bank. Ik denk dan meteen: “Hij negeert mij. Hij vindt me niet belangrijk.” En voordat ik het weet, voel ik me afgewezen, trek ik me terug of begin ik verwijten te maken.”
In therapie onderzoeken we dan die gedachte: “Hij negeert mij.”
- Is het waar?
“Ja,” zegt ze. “Hij zei nauwelijks iets.” - Kan ik 100% zeker weten dat het waar is?
“…Nee. Misschien is hij moe. Misschien is zijn hoofd ergens anders, heeft hij een drukke dag gehad of is er een probleem op zijn werk?” - Hoe voel je je met die gedachte?
“Ik voel me gekwetst, alleen. Ik sluit me af. Ik wil hem straffen door ook afstand te nemen.” - Wie zou ik zijn zonder deze gedachte?
“Dan zou ik nieuwsgierig kunnen zijn. Misschien zou ik vragen hoe zíjn dag was. Of gewoon naast hem gaan zitten.”
Dan komt de omkering: “Ik negeer hém.”
Ineens zie je: “Ja, ik ga eigenlijk meteen in de aanval. Ik trek conclusies zonder echt contact te maken.”
Dit soort inzichten openen de weg naar echte verbinding. Niet vanuit schuld of schaamte, maar vanuit mildheid en helderheid. Want zolang we onze gedachten geloven zonder ze te onderzoeken, reageren we op onze partner alsof onze aannames de waarheid zijn.
Liefde begint bij helder kijken
The Work nodigt uit tot vertragen en onderzoeken. In plaats van automatisch te reageren, nemen we even de tijd om te onderzoeken: Wat geloof ik nu eigenlijk? En wat doet dat met mij – en met ons?
Het is een uitnodiging om zelf verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen ervaring. Voor je gedachten, want gedachten zijn maar gedachten, niets meer en niets minder. En daarin ligt enorm veel kracht.
Want als jij verandert hoe je naar je partner kijkt, verandert de hele dynamiek. Ruimte, verbinding en liefde ontstaan vaak niet doordat de ander iets anders gaat doen, maar doordat jij op een nieuwe manier aanwezig durft te zijn. Niet alles geloven wat je denkt, geeft je zoveel vrijheid en ruimte!
Wil je als stel onderzoeken welke overtuigingen tussen jullie in staan? En leren hoe je met mildheid en nieuwsgierigheid opnieuw naar elkaar kunt kijken? Dan is The Work een prachtig startpunt. Je bent van harte welkom. Lees hier meer over relatie therapie of neem direct contact met mij op. Samen of alleen.
“Mijn partner wil niet mee naar relatietherapie. Kan ik ook alleen relatietherapie doen?”
Dat is een vraag die ik vaak hoor. En het antwoord is: Ja, zeker. Je kunt heel goed aan je relatie werken, ook als je partner er niet bij is. Sterker nog: soms is het zelfs krachtiger om eerst alleen te starten. Solo relatietherapie.
Wat is solo relatietherapie?
Solo relatietherapie is een vorm van begeleiding waarin jij, als individu, werkt aan de relatie(s) in je leven. Misschien loop je vast in je huidige relatie, twijfel je aan hoe het verder moet, of blijf je tegen dezelfde patronen aanlopen. Of misschien ben je single en verlang je naar een liefdevolle verbinding, maar weet je niet goed waarom het steeds niet lukt.
Deze therapievorm is zeker geen geheime voorbereiding op een breuk of een soort van pleister op een relatie. Het is juist een uitnodiging om dieper te kijken bijvoorbeeld naar patronen die je tegenkomt en naar dat wat er gebeurt in jou, in het contact met de ander. Wat zijn je verlangens en verwachtingen?
Waarom zou je het alleen doen?
Omdat elke relatie begint met de relatie die je met jezelf hebt.
Als jij jezelf beter leert kennen, begrijpen en beter voor jezelf kan zorgen, verandert ook hoe je in contact staat met anderen. Solo relatietherapie helpt je om:
- je patronen te herkennen (zoals pleasegedrag, perfectionisme, vermijding of controledrang)
- je behoeften en grenzen helder te krijgen
- op een andere manier te communiceren, meer vanuit rust en helderheid
- oude pijn of hechtingswonden te helen
Soms gebeurt er al een verschuiving in je relatie, simpelweg omdat jij iets anders gaat doen. En soms brengt solo relatietherapie helderheid over wat je wél of niet meer wil in de relatie.
Voor wie is het?
Solo relatietherapie is geschikt als je:
- worstelt in je huidige relatie en inzicht zoekt
- je communicatie of verbinding wil verdiepen
- herhalende patronen wil doorbreken
- een relatie hebt beëindigd en daar nog iets in te helen of te begrijpen valt
- als je als single wil onderzoeken hoe jij je je (weer) kan openstellen voor liefde
Je hoeft het niet samen te doen om samen verder te kunnen groeien.
Soms begint het bij jou. En dat is precies genoeg.
Meer weten? Of een kennismaking inplannen? Neem dan gerust contact op.
Ik vertel je graag meer over de mogelijkheden en de kracht van solo relatietherapie.
Solo relatietherapie – werken aan je relatie, beginnen bij jezelf
Soms loop je vast in je relatie en weet je niet goed hoe je verder moet. Of je verlangt naar meer verbinding, maar raakt steeds in dezelfde patronen verstrikt. Misschien heb je een relatie achter de rug die je nog steeds bezighoudt. Of ben je single en merk je dat je op een dieper niveau iets wilt begrijpen over hoe jij relaties aangaat. Het kan ook zijn dat jij in relatietherapie wil maar je partner ziet dat niet zitten.
Wat is solo relatietherapie?
Solo relatietherapie is een vorm van begeleiding waarin jij, als individu, werkt aan de relatie(s) in je leven. Misschien loop je vast in je huidige relatie, twijfel je aan hoe het verder moet, of blijf je tegen dezelfde patronen aanlopen. Of misschien ben je single en verlang je naar een liefdevolle verbinding, maar weet je niet goed waarom het steeds niet lukt.
Deze therapievorm of coaching is is geen geheime voorbereiding op een breuk of een ‘quick fix’. Het is juist een uitnodiging om dieper te kijken; bijvoorbeeld naar patronen die zich herhalen. Of naar de invloed van jouw gezin van herkomst op je huidige relaties. Maar ook naar dat wat er gebeurt in het contact met de ander, wat zijn je verlangens, waar verlies je je zelf of maak je je zelf kleiner?
Wat de situatie ook is: je hoeft het niet samen te doen om samen verder te kunnen groeien. Je kunt heel goed aan je relatie werken, ook als je partner er niet bij is. Sterker nog: soms is het zelfs krachtiger om eerst alleen te starten.
Zo is solo relatietherapie is een mooie vorm van individuele begeleiding waarin jij onderzoekt wat liefde, verbinding en intimiteit voor jou betekenen.
Waarom solo relatietherapie?
In deze therapievorm kijk je niet naar ‘de relatie’ als probleem, maar naar hoe jij je verhoudt tot de ander. We onderzoeken jouw patronen, verlangens, grenzen en gewoonten in de manier waarop jij liefhebt en je verbindt.
Het gaat om vragen als:
- Waarom trek ik me terug of pas ik me aan?
- Wat verlang ik écht in een relatie?
- Welke verwachtingen heb ik van een relatie?
- Hoe blijf ik trouw aan mezelf én in contact met de ander?
- Welke oude pijn raakt telkens opnieuw?
Soms ontstaat er vanuit dit proces vanzelf beweging in je relatie. Soms ontstaat er helderheid over wat je wel of niet meer wilt. Hoe dank ook zal er altijd meer zelfkennis, inzicht, rust en helderheid ontstaan.
Voor wie?
Solo relatietherapie is geschikt als je:
- je overweldigd of verward voelt in je relatie
- herhalende patronen wilt doorbreken
- moeite hebt met grenzen of nabijheid
- een scheiding of breuk verwerkt
- single bent en verlangt naar gezonde verbinding
- jezelf opnieuw wilt leren vertrouwen in de liefde
Hoe werkt het?
In een traject van een aantal gesprekken (online of live) begeleid ik je met liefdevolle aandacht en heldere vragen. We werken met inzicht, reflectie en soms ook met lichaamsgerichte of creatieve werkvormen – altijd afgestemd op wat bij jou past.
Je hoeft het niet meteen te weten. Je hoeft het alleen maar aan te willen kijken.
En dáár kan ik je bij helpen.
Wil je kennismaken?
Neem gerust contact op als je meer wil weten over relatietherapie.
Samen kijken we of solo relatietherapie op dit moment helpend is voor jou.
Contact, kan via e-mail, app of bel me gerust op.
Kosten zijn €115 per gesprek. Een telefonische of online kennismaking van 30 minuten is gratis en vrijblijvend.
Een weekend met mezelf (en een bad, hottub en hele fijne vrouwen)
Soms weet je gewoon: ik moet even weg. Even niet zorgen, haasten, regelen. Gewoon zijn. Dus boekte ik het mindfulness en zelfcompassie weekend van Epiphany Coaching, een weekend retraite. Alleen al bij het vooruitzicht van een eenpersoonskamer mét bad en een hottub in de tuin werd ik blij. En dat was nog maar het begin.
Vanaf het moment dat ik aankwam, voelde ik: dit wordt bijzonder. De plek is prachtig, de sfeer warm en welkom. En die eerste avond, toen we samen aan tafel zaten (met heerlijk vegetarisch eten, de recepten hebben we achteraf ook gekregen), dacht ik al: hier mag ik zijn wie ik ben.
We mediteerden, deden loopmeditatie (op blote voeten in het koude gras) en rustige en zachte yoga, we wandelden in de natuur en schreven over het weekendthema. Soms in stilte, soms vol gelach. Alles mocht er zijn. Ik vond het heerlijk dat er ruimte was om creatief te zijn — schrijven, tekenen, mijmeren — precies wat ik op dat moment nodig had. Fijne balans tussen samen zijn en tijd voor mezelf.
En dan Renée en Suzan. Twee vrouwen die weten wat ze doen, maar vooral: die zien wie jij bent. Met humor, zachtheid en diepgang begeleiden ze het hele weekend. Geen zweverigheid, wel veel liefde.
Ik ging naar huis met rust in mijn hoofd, zachtheid in mijn hart en een notitieboek vol kleine inzichten. En het gevoel dat ik weer een beetje dichter bij mezelf ben gekomen.
Twijfel je of zo’n weekend retraite iets voor je is? Mijn advies: ga. Echt. Je verdient het.
Deze blog is geschreven naar aanleiding van een review en een telefoongesprek met een deelnemer van de afgelopen weekend retraite!
Wil jij dit ook, aarzel dan niet en geef je op!