Zelfcompassie; er kunnen zijn voor jezelf als het moeilijk is.

Het woord compassie roept vaak van alles op, zowel positief als negatief. Zelfcompassie is misschien zelfs nog wat meer beladen. Het lijkt op zelfmedelijden, zwakheid of nog erger, zwelgen in jezelf en nooit verder komen. Herken je dit?

Toch is zelfcompassie iets heel anders!

Het is vooral een hele krachtige tool om:

  • Sterker te zijn
  • Meer op jezelf te kunnen vertrouwen
  • Beter je grenzen aan te kunnen geven
  • Beter ‘Nee’ te leren zeggen als dat nodig is
  • Er te zijn voor jezelf op momenten dat het moeilijk is
  • Gezondere keuzes te maken

En nog veel meer!

Een wereld vol compassie

Het mooie is ook dat als je meer zelfcompassie hebt, je automatisch ook meer compassie voelt voor anderen. Je ziet steeds meer dat je niet alleen staat maar onderdeel uitmaakt van de wereld, een wereld die niet volmaakt is. Ondanks dat mensen op social media dit je soms proberen voor te houden. Een wereld waar mensen leven zoals jij en ik die soms maar wat aanklooien en fouten maken. Periodes waar we moeilijke tijden in mee maken en ook hele gelukkige tijden! Een wereld waarin we net zijn als een ander, ondanks dat we allemaal anders zijn. Een leven waarin we verbonden zijn in ons menselijk zijn, in het niet perfect zijn.

Zelfcompassie schrijfoefening

Graag deel ik met jullie een mooie schrijfoefening om zelfcompassie te oefenen. Deze oefening kwam ik onlangs tegen in een schrift uit 2012! Ik had toen een periode waarin er veel gebeurde. En in die periode voelde ik me lang niet altijd sterk en in balans. Deze oefening heeft mij toen veel geholpen.

  • De situatie waar ik me vandaag vervelend door voelde…..
  • Ik voelde me…..
  • Deze ervaring komt overeen met menselijke ervaringen in het algemeen, omdat….
  • Waren er nog andere oorzaken voor deze pijnlijke gebeurtenis?
  • Welke vriendelijke, troostende woorden kan ik nu tegen mezelf zeggen om mezelf te steunen….

Wil je meer weten over zelfcompassie en hoe jij er sterker en veerkrachtiger door wordt? Neem gerust contact op om het daar over te hebben. Er zijn verschillende mogelijkheden o.a. met coaching en met de zelfcompassie training.

Ook heb ik op Insight Timer allerlei meditaties staan met een zelfcompassie thema. De zelfcompassie pauze is een mooie start.

De kracht van een metafoor

Ooit lang geleden heb ik in een vorige relatie een aantal keer met een relatie therapeut gesproken. Zij had een mooie metafoor, die mij altijd is bij gebleven. Het ging over vasthouden en loslaten. Over controle en vrijheid. “Als je zand in je hand legt, blijft het liggen. Maar als je heel hard gaat knijpen, je hand heel hard sluit. Zal het zand tussen je vingers uitglippen.” Dit was een mooie metafoor voor onze relatie. Deze relatie heeft, zoals je wel snapt, geen stand gehouden.

Relaties veranderen

Mijn volgende en huidige relatie is anders, heel anders. Zoals elke relatie weer anders is. Uit eigen ervaring weet ik, dat met hoeveel liefde, vertrouwen en goede bedoelingen je ook in een relatie stapt, je nooit precies weet waar je aan begint. Er zijn vaak zoveel omstandigheden die meespelen die je van te voren niet kan overzien. Familie, karakters, ontwikkeling, cultuur, persoonlijke waarden en verwachtingen. Zo veel verschillende factoren die een rol spelen in de relatie. Of zoals de psycholoog Salvadore Minuchin al zei: “Elke relatie is een vergissing, het gaat er om hoe je er mee omgaat.”

Een relatie kan soms ook echt hard werken zijn. Er kunnen moeilijke dingen voorvallen en omstandigheden kunnen veranderen. Partners ontwikkelen zich en kunnen daardoor veranderen. Soms zijn er stressvolle periodes en moeilijke gebeurtenissen in ons leven. Dit alles kan een relatie flink onder druk zetten. Soms zo veel druk, dat je er niet meer zo maar samen uitkomt.

Waarom relatietherapie?

Relatietherapie klinkt misschien zwaar maar dat hoeft het niet te zijn. Relatie therapie leert je om samen te praten, elkaar te accepteren en beter te weten hoe je samen verder kan gaan. Na het kennismakingsgesprek, zal ik met jullie allebei een apart gesprek hebben. Belangrijk daarin is wel dat er geen ‘geheimen’ verteld worden. Denk daarbij aan dingen als overspel. Als er een ander speelt in de relatie is het belangrijk dat je moedig genoeg bent om dat op tafel teleggen. Alleen dan kunnen we verder werken.

Redenen voor relatie therapie

Er zijn net zo veel redenen om een relatie therapeut op te zoeken als er stellen zijn. Elk stel is anders, elke dynamiek is anders. Er zijn wel een aantal veel voorkomende redenen (of variaties hierop):

  • Jullie lopen steeds weer tegen dezelfde dingen aan.
  • Dingen worden niet goed opgelost of uitgepraat.
  • Communicatie is lastig; het lijkt soms wel alsof je allebei een andere taal spreekt.
  • Je mist verbinding en/of intimiteit.
  • Het gevoel samen dingen aan te pakken (zoals huishouden, kinderen opvoeden etc.) mist.
  • Jullie zijn meer een management team geworden dan geliefden
  • Jullie missen waardering en wederzijds respect.

Weet dat het heel normaal is om tegen dingen aan te lopen als stel. Zoals ik hierboven (met een knipoog uiteraard) al schreef: “Elke relatie is een vergissing, het gaat er om hoe je er mee omgaat.”

Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Stress is zo gek nog niet…..het klinkt misschien raar omdat van mij te horen. Hoewel ik dat bij de uitleg over stress in de mindfulness training of in individueel coaching ook vaak zeg.

Stress hoort bij het leven en is niet persé slecht. Het is vooral belangrijk hoe je omgaat met stress en stressvolle situaties en of er nog voldoende balans is tussen stress/inspanning en rust/ontspanning.
‘s Ochtends als je wakker wordt is je cortisol level het hoogste, en dat is maar goed ook anders kwamen we ons bed niet meer uit! 
In de Volkskrant stond onlangs een mooi artikel van onderzoeker Sonia Lupien, met de prikkelende titel: ‘Stress is het beste wat ons als mensheid is overkomen.’ 

Stress cyclus


Duidelijk is dat chronische stress absoluut schadelijk is. Haar boodschap is vooral dat we niet bang moeten zijn voor de klachten en er goed mee moeten (leren) omgaan. Bij stress is het belangrijk dat je altijd een hele cyclus ervaart. Dat wil zeggen: er is een stressvolle situatie en daarna heb je ruimte en tijd om er weer los van te komen.

Loslaten van stress

Dat kan op allerlei manieren, bijvoorbeeld door er over te praten, door iets ontspannends te doen, door lekker los te laten door te dansen, los te schudden, even gek te doen. Als dit soort momenten er niet zijn en je onder hoogspanning blijft staan dan kan de stress chronisch worden met alle negatieve gevolgen van dien.


Hoe we omgaan met stressvolle situaties is vaak persoonlijk en in de mindfulness- en zelfcompassietrainingen of in de individuele coaching leer je anders omgaan met stress en je eigen signalen en automatische patronen (h)erkennen.
Sonja Lupien heeft vier kenmerken gevonden die altijd en voor iedereen aan de basis liggen van stress.
Dat zijn:
1. De situatie is nieuw
2. De situatie is onverwacht of onvoorspelbaar
3. De situatie bedreigt je ego
4. Je hebt een gevoel van controleverlies

Merk maar eens op voor jezelf, welke van deze vier kenmerken bij jou aan de basis ligt van stress? Of misschien wel meerdere?

En wat is je reactiepatroon? De bekendste zijn vechten, vluchten of bevriezen. Niet letterlijk natuurlijk maar een vorm daarvan.

Soms is er ineens zo’n vraag die je een hele tijd bezig houdt, voor mij was het de vraag:
‘Wat zou je doen als je nog maar één uur per dag mocht werken?’

Zou je dan nog doen wat je nu doet? Of zou je iets heel anders gaan doen en dus anders je tijd besteden?
De antwoorden van de mensen om mij heen waren vaak verrassend.
Mijn man zei: ‘Ik zou dan muziek maken!’
Hij doet nu niets met muziek maar dit spontane antwoord gaf wel duidelijk aan dat dit een grote passie is.
Hij gaat starten met gitaarles en wie weet heeft hij straks een nieuwe carrière als ‘drummer in de band’ 🙂

Iets waar ik zelf echt heel blij van word, is het maken van content, schrijven en creatief zijn.
De cursussen maken, meditaties schrijven, blogs en nieuwe ideeën en nieuwe werkboeken……

Rust vinden

In alle drukte van de dagelijkse dingen komt het er vaak niet van. Mijn audioman, vertelde me laatst dat hij in navolging van Bill Gates, een paar keer per jaar een week er tussen uit gaat met alleen een notitieboekje en een pen, en een paar goede boeken, om zo weer tot zichzelf te komen, nieuwe ideeën op te doen en rust te vinden.

Dat lijkt mij ook heerlijk daar ga ik dus meer tijd voor vrij maken en van hieruit betere keuzes maken van hoe ik mijn tijd besteed.

Wat zou jij doen als je nog maar één uur per dag mocht werken? Hoe zou jij je tijd besteden?

Wat zou je doen? Zou je andere dingen doen dan je nu doet? Of ben je tevreden met wat je doet? Hoe dan ook, tot die tijd, moeten we het doen met volle (werk)dagen, verschillende verantwoordelijkheden en drukte om ons heen.
Zo mindful mogelijk leven, bewust zijn van de wereld om ons heen en daar zo goed mogelijk op in spelen.
Bewust zijn van je grenzen en je automatische patronen om zo keuzes te kunnen maken waardoor je gelukkiger kan zijn, meer vrijheid kan ervaren en meer kan genieten.

Vind je het leuk om hier eens over te sparren met mij? Boek dan gerust een individueel gesprek in. Het kan een helderheid en richting geven om hier wat tijd aan te geven.

Photo credit: Prisca Visser

Iets wat al langere tijd op mijn to-do lijstje stond is er eindelijk van gekomen! Ik ben een podcast begonnen.

Over Mindfulness, Zelfcompassie en mindful leven en alles wat mij bezighoudt.

Er zullen niet elke week nieuwe afleveringen komen maar ik zal zeker wel regelmatig wat posten.

Uit mijn comfort zone

In de eerste aflevering vertel ik je over mijn strubbelingen. Om Engelse meditaties en een Engelse cursus op te nemen. Over uit mijn comfort zone gaan zowel met de meditaties als met het beginnen van deze podcast:) Over accenten en negatieve overtuigingen.

Het idee is eigenlijk begonnen met ‘Het gesprek van mijn leven’ door Laura van Lee. Laura is een marketing goeroe ( Dat kan makkelijk) die het net een beetje anders doet. Zij heeft mij geïnterviewd met mooie vragen en een oprechte interesse.

In dit interview hebben we gepraat over van alles wat mij bezighoudt. Zoals over mijn drijfveren, over mindfulness en hoe ik daar mee ben begonnen. En natuurlijk over misverstanden over mindfulness en meditatie. Verder praten we natuurlijk ook over zelfcompassie en van alles waar ik nog meer mee bezig ben.

Waarom een podcast?

Met het maken van de podcast wil ik je inspireren. Vertellen over wat mindfulness en zelfcompassie voor je kunnen betekenen. En zelf ook mensen interviewen die een mooi verhaal te vertellen hebben bijvoorbeeld over wat mindfulness voor hun betekend heeft. Daarnaast zal ik onderwerpen kiezen waar in trainingen bijvoorbeeld vragen over zijn. Als je zelf onderwerpen hebt, waar je graag wat meer over wil horen, laat het mij dan gerust weten. Leuk als we de afleveringen samen kunnen maken en zo veel mensen kunnen inspireren.

Via de link hier kan je de afleveringen luisteren. Je kan ook zelf even zoeken op Spotify: Epiphany mindfulness- Suzan van der Goes

Natuurlijk vind ik het ook leuk om jullie reacties te horen. En voel je vrij om de link door te geven aan mensen waarvan je denkt dat ze het ook leuk vinden om te horen.

Mediteren

“Mediteren doe je niet om jezelf beter te maken, om jezelf te helen, om jezelf te verbeteren, om jezelf te verlossen; doe het liever als een daad van liefde, van diepe warme vriendschap met jezelf. Op deze manier is er geen behoefte meer aan de subtiele agressie van zelfverbetering, aan de eindeloze schuld van niet genoeg doen. Het biedt de mogelijkheid om een einde te maken aan het onophoudelijk je best doen wat zorgt voor de grote verwarring in het  leven van zoveel mensen. In plaats daarvan is er nu meditatie als een daad van liefde. Hoe eindeloos heerlijk en bemoedigend.”

Bob Sharples, from Meditation: Calming the Mind

Deze mooie tekst hoorde ik onlangs en ik realiseerde me hoe waar het is en dat ik hier niet genoeg bij stil sta. Zowel voor mezelf als voor deelnemers. Ik denk dat iedereen het ‘je best doen’ wel kent. Met mediteren, werken, opvoeden, liefhebben, ontspannen en plezier maken. We willen het graag goed doen en dat geeft verkramping, spanning en stress.

Mensen met een burn-out zeggen vaak: “Ik heb zo mijn best gedaan”. Ik wil iedereen, mezelf incluis, oproepen om wat minder ons best te doen! Om wat meer te ontspannen in wat we doen. Mediteren kan een eerste mooie oefening zijn om minder ons best te doen. Een veilige oefengrond, want je kan er niets fout aan doen en er zal niemand gekwetst worden. Mediteren is altijd een spiegel voor het echte leven. Kijk maar eens of je in je meditatie wat meer vriendelijkheid voor jezelf en je ervaring kan brengen.

Mediteren als een daad van liefde, niet om jezelf te verbeteren of te streven naar van alles maar juist om te omarmen wat er allemaal is en jezelf de liefde geven die je nodig hebt.

Positieve gedachten

Ons brein is van nature geneigd om meer aandacht te geven aan het negatieve. Daar hoef je ook zeker niet aan voorbij te gaan maar door ook bewust aandacht te geven aan het positieve en positieve gedachten, versterk je je veerkracht. Door meer veerkracht, kan je makkelijker omgaan met de golven van het leven. Of zoals Jon Kabat Zinn het zegt;

Je kan de golven niet controleren maar je kan wel leren surfen.

Taking in the good

Rick Hanson, een bekende neuropsycholoog, noemt dit “taking in the good”.

Hij beschrijft 3 stappen die je helpen om meer in het hier en nu te zijn en positieve ervaringen ook bewust te ervaren.

Als eerste:  Kijk of je iets prettigs ook echt als een positieve ervaring kan ervaren

Bijvoorbeeld een glimlach van iemand, iets lekkers wat je eet of drinkt, iets wat je gelukt is of een compliment wat je krijgt… het maakt niet uit wat het is, als jij er maar een goed gevoel bij krijgt.

Als tweede:  Koester het moment

Probeer het echt op te merken en er met je aandacht bij te zijn. Bijvoorbeeld als je iemand omhelst, voel dan bewust de aanraking, de warmte, de liefde. Of als je buiten in de zon zit, bewust de warmte voelen van de zon op je gezicht.

En als derde: laat de ervaring echt inzinken

Er echt bij blijven met je aandacht. De sensaties opmerken, je positieve gedachten er over. 10- 20 seconden genieten van het gevoel.

Een beetje zoals een poes kan genieten van de zon, echt je onderdompelen in het gevoel, in de ervaring.

Zo het moment koesteren. En misschien ook steeds meer momenten opmerken die je kan koesteren. Kleine momenten, zintuiglijke momenten. Kleine positieve gedachten.

Op deze manier kan je steeds meer genieten van alles wat er al is. Genieten van het leven, soms is het goed en soms is het wat minder. 

Misschien zien dat niet alle dagen goed zijn, maar dat er wel elke dag iets goeds is en je meer aandacht schenkt aan positieve gedachten!

In de training De kunst van Mindful leven, besteden we meer aandacht hieraan. Een mooie training om met meer aandacht, veerkracht en positiviteit in het leven te staan.

Photo by Etienne Girardet on Unsplash

Mindful leven: Verdiepen, vertrouwen, versterken

De training ‘De kunst van mindful leven’ is een 6 weekse vervolgtraining op de mindfulness (MBSR) training. De onderwerpen die in deze training aan bod komen helpen je om bewuster in het leven te staan. Om met meer aandacht en plezier te leven. Zo versterk je je veerkracht en ervaar je steeds meer vertrouwen in de flow van het leven.

De onderwerpen zijn zo gekozen dat ze je helpen om te verdiepen. Daarnaast is ook het leven met aandacht, het echte mindful leven een belangrijk onderwerp. Je kan natuurlijk elke dag mediteren maar dan nog zonder aandacht door de dag heen gaan. En juist met aandacht leven, zorgt voor meer positiviteit, meer veerkracht en plezier.

Waarschijnlijk heb je in de MBSR training gemerkt dat mediteren prettig is, het je meer rust gaf. Misschien ben je beter gaan slapen of werd je vriendelijker voor jezelf. Mogelijk ben je na de MBSR training regelmatig blijven mediteren. Maar het kan ook zijn dat het er in de loop van de tijd weer bij ingeschoten is.

Het mooie is dat je elk moment weer opnieuw kan beginnen. Mindful leven is een vaardigheid die je niet meer verleert. En NU is het beste moment om weer te beginnen. Zonder oordeel als het een tijdje niet gelukt is. Je zal zien dat je het ritme makkelijk weer oppakt met behulp van deze nieuwe training.

Er wordt in deze training ruim aandacht geschonken aan informele oefeningen. Eenvoudige oefeningen die je door de dag heen kan doen om mindfulness meer te integreren in je leven. Het is de combinatie hiervan met het dagelijks mediteren die zorgen voor een positief effect in het leven.

Gun jezelf elke dag tijd voor jezelf en geniet van mindful leven….

Wat deelnemers zeggen over de training:

Natascha Fijne opfrissing en verdieping. Goede concrete handvatten om mindfulness toe te passen in mijn dagelijkse leven.

Christine Fijne training, duidelijke opbouw. Genoeg verdieping en fijne praktische oefeningen. Inspirerend materiaal en Suzan legt het op een fijne manier uit. Met veel persoonlijke aandacht.

Chantal Een cursus waar ik naartoe zal blijven keren om me te verdiepen. Veel aangehad!

Leontine De trainingen van Suzan zijn ontspannen, relaxt en heel waardevol. Een echte vakvrouw.

Sanne Mindfulness is voor mij van spanning naar ontspanning. Fijn om samen in een groep te zijn en dat ieder er mocht zijn op zijn eigen manier.

Niets doen

‘Er bestaat geen moeilijker kunst dan waarlijk uitgebalanceerd niets doen.’ Simon Carmiggelt

Aan de muur bij mijn bureau hangen 2 kleine collages en allebei gaan ze over ‘niets doen’. Op allebei staat een foto van een bed en uitzicht op de natuur. En op eentje staat deze quote van Simon Carmiggelt. Deze collages heb ik een paar jaar geleden gemaakt, de behoefte was er toen al en nog steeds zijn ze toepasselijk.

Hoe komt het toch dat het zo lastig is. Om gewoon te zijn, in het moment te zijn en even niets te hoeven doen. Hoe snel komt mijn kritische stem naar boven die zegt “Kom ga maar wat doen, er ligt nog van alles en doen geeft je een goed gevoel.” Deels is dat ook zo, heerlijk om wat gedaan te hebben op een dag, om dingen van de to-do lijst af te vinken.

Eigenlijk zou ik ook ‘niets doen’ op mijn to-do lijst moeten zetten. Het me zelf te gunnen om even alleen maar te zijn. Beetje te zitten, uit het raam te kijken en te mijmeren….want ik weet dat juist deze momenten ook weer zorgen voor creatieve invallen en oplossingen voor alledaagse problemen.

En toch word ik steeds ingehaald door de ‘doe-modus’ of nog erger de ‘lamlendige scroll modus’….Ooit las ik ergens dat je kan meten hoe stressvol iemand is aan de hand van hoe lang iemand gewoon kan zitten. Ik ga vandaag eens kijken of ik die test kan doorstaan. Maar hoe lang moet je dan ‘niets doen’? Ik ga het rustig opbouwen; eerst eens 5 minuten alleen maar naar buiten kijken. We hebben een vogelhuisje hangen met vogelpindakaas er in dus dat is een mooi focuspunt.

Doe je mee?

Foto Callum Shaw

Tijd voor jezelf

Misschien weet je het wel, op Insight Timer staan een aantal audiocursussen van mij. Voor deze cursussen heb je wel een abonnement nodig. Dit abonnement kost ongeveer €60 per jaar.

Natuurlijk kan de cursussen ook via mij kopen. Je ontvangt dan een linkje om de cursus te luisteren via SoundCloud. De audiocursussen zijn 10 of 7 dagen lang en je kan ze zo vaak luisteren als je zelf wil. Elke dag bestaat uit een intro stukje met wat theorie, een mooie quote of een gedicht en een geleide meditatie.

De cursus inhoud

In deze laatste cursus ‘een week voor jezelf‘ is er elke dag een onderwerp om meer aandacht in je leven te brengen voor meer tijd voor jezelf. Om meer rust en veerkracht te ervaren. Zeven dagen om de tijd te nemen om het leven te omarmen en stil te staan bij wat jou gelukkig en blij maakt. Tijd om goed voor jezelf te zorgen, door tijd te maken voor inspiratie en een meditatie. Als resultaat zal je merken dat je steeds makkelijker rust kan vinden in de hectiek van alle dag. Steeds beter je grenzen voelen en meer keuze vrijheid hebben.

In deze cursus is er ook elke dag een reflecterende schrijfopdracht om zo nog extra stil te staan bij wat de meditatie, het gedicht of de tekst in beweging heeft gezet bij je. Dit zorgt voor meer verdieping en steeds meer wijsheid.

Hopelijk kan je zo steeds meer mindful leven. Dichter bij jezelf zijn en steeds meer veerkracht, kalmte en wijsheid ervaren. Steeds weer thuiskomen bij jezelf, thuiskomen in vriendelijkheid.

Super leuk als je hem gaat luisteren en ik hoor heel graag wat je er van vindt!

Via deze link kom je direct bij de cursus uit op Insight Timer of stuur me een mailtje voor de ‘geheime’ link op SoundCloud. De cursus kost € 9,99.