Een weekend met mezelf (en een bad, hottub en hele fijne vrouwen)
Soms weet je gewoon: ik moet even weg. Even niet zorgen, haasten, regelen. Gewoon zijn. Dus boekte ik het mindfulness en zelfcompassie weekend van Epiphany Coaching, een weekend retraite. Alleen al bij het vooruitzicht van een eenpersoonskamer mét bad en een hottub in de tuin werd ik blij. En dat was nog maar het begin.
Vanaf het moment dat ik aankwam, voelde ik: dit wordt bijzonder. De plek is prachtig, de sfeer warm en welkom. En die eerste avond, toen we samen aan tafel zaten (met heerlijk vegetarisch eten, de recepten hebben we achteraf ook gekregen), dacht ik al: hier mag ik zijn wie ik ben.
We mediteerden, deden loopmeditatie (op blote voeten in het koude gras) en rustige en zachte yoga, we wandelden in de natuur en schreven over het weekendthema. Soms in stilte, soms vol gelach. Alles mocht er zijn. Ik vond het heerlijk dat er ruimte was om creatief te zijn — schrijven, tekenen, mijmeren — precies wat ik op dat moment nodig had. Fijne balans tussen samen zijn en tijd voor mezelf.
En dan Renée en Suzan. Twee vrouwen die weten wat ze doen, maar vooral: die zien wie jij bent. Met humor, zachtheid en diepgang begeleiden ze het hele weekend. Geen zweverigheid, wel veel liefde.
Ik ging naar huis met rust in mijn hoofd, zachtheid in mijn hart en een notitieboek vol kleine inzichten. En het gevoel dat ik weer een beetje dichter bij mezelf ben gekomen.
Twijfel je of zo’n weekend retraite iets voor je is? Mijn advies: ga. Echt. Je verdient het.
Deze blog is geschreven naar aanleiding van een review en een telefoongesprek met een deelnemer van de afgelopen weekend retraite!
Wil jij dit ook, aarzel dan niet en geef je op!
Ken je dat? Je hoofd dat nooit stopt. Een hoofd vol gedachten? Gedachten die als een wervelwind door je heen razen: lijstjes, zorgen, herinneringen, to-do’s. Voor je het weet, ben je in gedachten al drie stappen verder en vergeet je het moment waarin je nu leeft. Vermoeiend, toch?
Een vol hoofd is vaak een teken dat je te veel tegelijk probeert vast te houden. Alsof je een browser hebt met twintig tabbladen open—en elk tabblad vraagt om aandacht. Maar hoe sluit je die mentale tabs?
Een behulpzame manier is door alles op te schrijven. Gedachten blijven rondcirkelen omdat je bang bent iets te vergeten. Maar zodra het op papier staat, voelt het minder dringend. Je hoofd hoeft het niet langer vast te houden. Je kan lijstjes maken of een ‘braindump’ doen, je schrijft dan alles op wat er door je hoofd heen gaat. Zonder op de vorm te letten, gewoon letterlijk alles opschrijven, op papier dumpen.
Julia Cameron, The artist way, heeft ook een goede suggestie. Morning pages, elke ochtend schrijf je 3 bladzijden vol met alles wat er door je heen gaat. Zonder oordeel, alles opschrijven. Zo start je de dag met een rustiger hoofd!
Ook helpt het om weer contact te maken met je lichaam. Voel je voeten op de grond, adem diep in en merk op hoe je schouders ontspannen. Je zakt uit je hoofd en terug in het moment. Een meditatie zoals de bodyscan of een grondende meditatie kunnen je daarbij helpen. Ook activiteiten zoals tuinieren, een moestuin onderhouden, koekjes bakken, pottenbakken zijn goede activiteiten om uit je hoofd te komen. Eigenlijk alles waarbij je letterlijk je handen gebruikt, in de aarde, de klei of deeg of iets anders zijn goede oefeningen om minder in je hoofd te zitten.
Mindfulness beoefenen, betekent niet dat je gedachten stilvallen, maar dat je ze opmerkt zonder erin mee te gaan. Stel je voor dat je gedachten blaadjes zijn die op een rivier drijven. In plaats van ze vast te grijpen, kijk je hoe ze voorbij drijven.
Doe ook eens bewust één ding tegelijk. Drink een kop thee en proef echt de smaak. Was je handen en voel het warme water op je huid. Hoe meer je met aandacht in het nu bent, hoe minder je hoofd de regie heeft. Eén ding met volle aandacht doen, geeft een hoofd vol gedachten, rust.
Misschien is het belangrijkste wel: accepteer dat je hoofd denkt. Accepteer dat een hoofd vol gedachten hebt. Gedachten komen en gaan, dat is hun natuur. Het probleem is niet de gedachte zelf, maar hoe jij ermee omgaat. Hoe zou het zijn als je niet tegen je gedachten vecht, maar ze vriendelijk erkent?
Rust in je hoofd begint met mildheid, met vriendelijkheid en acceptatie. Niet door te vechten tegen gedachten, maar door ruimte te maken voor het nu. Welke gedachte laat jij vandaag los?
Waarschijnlijk herken je het wel, negatieve gedachten. Soms lijkt het wel alsof de negatieve gedachten de overhand hebben en er weinig ruimte meer is voor positieve gedachten. Door alle negatieve gedachten kan ook je reflectie vermogen afnemen waardoor je steeds meer gelooft in de negatieve gedachten. In deze blog vind je 5 tips om anders om te gaan met de negatieve gedachten want zo maar loslaten lukt meestal niet!
Daag je gedachten eens uit. Stel jezelf eens de vraag: Weet ik het zeker? Is dit echt waar?
De Amerikaans spiritueel lerares Byron Katie heeft een doeltreffende en eenvoudige manier ontwikkeld om om te gaan met stressvolle gedachten.
Ze benoemt 4 vragen die jezelf kan stellen als je een negatieve, stressvolle gedachtengang opmerkt.
1. Weet ik zeker dat dit waar is?
2. Weet ik 100% zeker dat dit waar is?
3. Hoe voel ik me met deze gedachte?
4. Hoe voel ik me zonder deze gedachte?
Bijvoorbeeld: Je denkt dat je iets verkeerds hebt gezegd en dat de ander boos op je is.
Weet je zeker dat de ander boos is? Ja!
Weet je het 100% zeker? Nee…eigenlijk niet
Hoe voel je je met die gedachte? Slecht, onzeker, verdrietig, bang….
Hoe voel je je zonder die gedachte? Gewoon prima, niets aan de hand.
Misschien niet nodig dus deze stressvolle gedachte, als je het toch niet zeker weet 🙂
Het kan goed helpen om de negatieve gedachten op te schrijven en daarna het stukje papier weg te gooien. Je kan het verfrommelen, versnipperen, verbranden, met de wind meegeven….wat voor jou het beste werkt. Waarom dat weggooien zo goed werkt, heeft te maken met welk etiket je de gedachten geeft: weggooien, dus rotzooi of bewaren, dus belangrijk. Probeer het maar eens!
Door de negatieve gedachten hardop voor jezelf te herhalen, ontkracht je de gedachten. Probeer maar eens om de negatieve gedachten 2 minuten hard op te herhalen en voel wat er gebeurt. Voelen hoe de gedachte aan kracht verliest, minder waar lijkt te zijn of minder zwaar.
Ook leuk: gebruik een gekke stem of intonatie:) Als je het gek en absurd maakt is het lastig om de negatieve gedachte nog serieus te nemen.
Heb je last van piekergedachten en het gevoel dat je vast zit in een negatieve gedachtenspiraal dan is bewegen een fijne manier om weer los te komen. Een lekker muziekje opzetten en even helemaal vrij bewegen, lekker dansen of alles van je afschudden is een effectieve manier. Ook wat yoga oefeningen doen of een bokssessie kan behulpzaam zijn. En altijd goed is gaan wandelen, zeker als je het in de natuur kan doen. Niets werkt meer helend dan lopen in de vrije natuur.
Ook een verandering van omgeving kan helpen, dus sta op van je werkplek, loop langs een collega, haal een lekker kopje koffie bij een koffiebarretje in de buurt. Dus doe een boodschap of laat de hond uit. Beweeg en zet zo je brein weer in een andere modus.
Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke warmte helpt om stresshormonen tot rust te laten komen en negatieve gedachten te verminderen. Misschien herken je het wel dat je als je in de zon zit, je je vaak ook opgewekter voelt. Je kan ook een warme douche nemen of iets lekker warms als een kopje koffie of thee met beide handen vast houden. Ook een warme trui of sokken helpen om een behaaglijk gevoel te creëren waardoor je je veilig en geborgen voelt.
Welke van deze 5 tips om om te gaan met negatieve gedachten werkt voor jou? Of misschien heb je zelf nog wel meer goede tips? Neem gerust contact op als je deze wil delen of als je eens wil praten over de negatieve gedachten en hoe je hier meer afstand van kan nemen.
We zijn vaak onze eigen strengste criticus, terwijl compassie en vriendelijkheid juist zoveel kunnen betekenen op moeilijke momenten. Ben je vriendelijk voor een ander? Hoe zou het zijn als je ook vriendelijk voor jezelf kan zijn?
In de zelfcompassietraining leer je hoe je vriendelijker voor jezelf kunt zijn, ook of juist op de moeilijke dagen. We werken met praktische oefeningen, meditaties en reflectie, zodat je niet alleen meer rust vindt, maar ook veerkrachtiger wordt in het dagelijks leven.
Wil je meedoen? Klik hier om je plek te reserveren.
Lukt het niet om in een groep mee te doen? Weet dan dat je de training ook individueel kan doen.
Zelfcompassie betekent niet dat je jezelf altijd maar moet omarmen met zachte woorden. Het gaat erom dat je jezelf behandelt zoals je een goede vriend(in) zou behandelen—met begrip, vriendelijkheid en steun. Hoe zou het zijn als je ook vriendelijk voor jezelf kan zijn?
Hier zijn drie kleine manieren om vandaag al meer compassie voor jezelf te ontwikkelen:
1. Een korte zelfcompassie-oefening
Sluit je ogen en leg een hand op je hart.
Adem een paar keer diep in en uit.
Zeg dan tegen jezelf (hardop of in gedachten):
“Het is oké om het moeilijk te hebben. Ik ben hier voor mezelf.”
Voel wat dit met je doet.
Zelfs een paar seconden bewust aandacht geven aan je eigen gevoelens kan al helpen.
2. Een inspirerende quote
“Je kunt niet compassievol zijn naar anderen als je geen compassie hebt voor jezelf.” – Brené Brown
Denk eens na over een moment waarop je vriendelijk en mild was voor een ander.
Hoe zou het zijn als je ook vriendelijk voor jezelf kan zijn?
3. Schrijfoefening: Vriendelijke blik
Neem een paar minuten en schrijf op:
Zelfcompassie is een cadeau dat je jezelf kunt geven, telkens opnieuw. Ik hoop je op 21 maart te zien, maar vooral hoop ik dat je vandaag al iets liever voor jezelf bent.
We ervaren allemaal stress. De ene periode meer dan de andere periode. Als je het gevoel hebt dat de stress te veel wordt, zijn hier 10 tips om beter om te gaan met stress.
Het omgaan met stress is een belangrijke vaardigheid om je welzijn te bevorderen.
1. Identificeer de bron van stress: Probeer te achterhalen wat de specifieke oorzaken van je stress zijn. Is het werkgerelateerd, persoonlijk, financieel, of een combinatie van factoren? Door de bron van stress te identificeren, kun je gerichter werken aan het verminderen ervan.
2. Maak een stressmanagementplan: Ontwikkel een plan om stress te verminderen en je welzijn te bevorderen. Dit kan onder andere het inplannen van ontspanningstijd, het stellen van grenzen, het delegeren van taken en het prioriteren van zelfzorg omvatten. Schakel eventueel een coach in om je hiermee verder te helpen.
3. Leer ontspanningstechnieken: Probeer verschillende ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling, meditatie, yoga, progressieve spierontspanning of mindfulness. Deze technieken kunnen helpen om je lichaam en geest te kalmeren en stress te verminderen.
4. Beweeg regelmatig: Fysieke activiteit kan helpen om stress te verminderen en endorfines vrij te maken, wat je humeur kan verbeteren. Probeer regelmatig te bewegen, zoals wandelen, yoga, fietsen of dansen.
5. Zorg voor een gezonde levensstijl: Eet gezond, slaap voldoende en vermijd overmatig gebruik van alcohol, cafeïne en nicotine. Een gezonde levensstijl kan je veerkracht vergroten en je helpen beter met stress om te gaan.
6. Zoek sociale steun: Praat met vrienden, familie, een collega of een coach over je stress. Het delen van je gevoelens en ervaringen kan helpen om stress te verminderen en nieuwe perspectieven te krijgen.
7. Stel realistische doelen: Stel haalbare doelen voor jezelf en verdeel grote taken in kleinere, behapbare stappen. Dit kan je helpen om overweldiging en stress te verminderen.
8. Leer nee te zeggen: Wees niet bang om nee te zeggen tegen verzoeken die te veel van je vragen of die je stressniveau verhogen. Het stellen van grenzen is belangrijk voor je eigen welzijn.
9. Plan ontspanningstijd in: Maak tijd vrij voor activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken, zoals hobby’s, lezen, luisteren naar muziek of tijd doorbrengen in de natuur. Het inplannen van ontspanningstijd kan je helpen om stress te verminderen en je batterijen op te laden.
10. Wees geduldig en mild voor jezelf: Misschien wel de belangrijkste tip! Het verminderen van stress kost tijd en inspanning. Wees geduldig en mild voor jezelf tijdens dit proces. Gun jezelf rust en erken dat het oké is om af en toe overweldigd te zijn. Je hoeft niet alles goed te doen!
Onthoud dat iedereen anders is en dat het belangrijk is om te ontdekken welke strategieën het beste voor jou werken. Als de stress aanhoudt of ernstige gevolgen heeft voor je dagelijks functioneren, neem dan contact op. Samen kunnen we de stress ontwarren en een plan maken om je weer beter te voelen.
Het bestaan in onze huidige maatschappij vraagt veel van ons. We willen mooie dingen doen, toffe kansen aangrijpen, een leuke baan, onze relaties onderhouden en een gezond leven. Met de dagelijkse drukte en veel prikkels van (sociale) media en apparaten, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. “Een gezonde geest in een gezond lichaam”, zei de Romeinse dichter Juvenalis ooit al.
Bij zelfzorg voor je lichaam kun je bijvoorbeeld denken aan; gezond eten, een massage, naar de sauna gaan of voldoende beweging. Het heeft veel verschillende vormen en het gaat er vooral om dat jij je er lekker door voelt! Wij noemen hier een paar voorbeelden.
Beweging
Hoe lekker en goed het ook is om te rennen of te knallen in de sportschool; het is ook heel belangrijk voor je lichaam om af en toe rustig te bewegen. Als je heel de week al ‘aan’ staat en ernaast alleen intensief sport dan komt je lichaam moeilijk echt tot rust. Probeer bijvoorbeeld een rustige vorm van yoga, zoals yin of restorative, of beweeg op je ademhaling tijdens vinyasa yoga. Hierdoor kun je echt ontspannen en opladen.
Spa at home
Een dagje naar de sauna is voor veel mensen ultieme ontspanning, net als een massage of bijvoorbeeld een gezichtsbehandeling. Maar je hoeft niet altijd naar een spa om dit gevoel te ervaren. Ook thuis kun je een heerlijk moment voor jezelf nemen om die luxe te creëren. Smeer je bijvoorbeeld lekker in met een goede bodylotion, breng een gezichtsmasker aan, of masseer je gezicht met een Gua Sha steen. Dit houdt de huid ook nog eens jong en soepel door een betere doorbloeding te stimuleren in het gezicht.
Ontprikkelen
Er zijn meerdere manieren om je lijf te ontprikkelen na een lange drukke dag. Zo kun je met je blote voeten in de aarde gaan staan, om echt te gronden. Een andere manier is het gebruiken van een spijkermatje. De spikes op de mat drukken op verschillende punten op je lichaam, waardoor de energie weer door je lijf kan stromen.
Lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden. Zo zul je je beter voelen door lekker te bewegen, omdat je endorfine aanmaakt. Maar ook rust in je hoofd zal zorgen voor minder lichamelijke klachten, zoals een gespannen nek of kaken door stress.
Meditatie
Eén van de meest krachtige en ‘eenvoudigste’ manier om meer rust in je hoofd te ervaren, is meditatie. Mediteren is eigenlijk niets meer dan ademhalen en observeren wat er in je speelt. Dit kan, zeker in het begin, helemaal niet ‘eenvoudig’ aanvoelen – vaak is de zogenaamde monkey mind flink aan het kletsen en komen er allerlei gedachten langs. Dit is helemaal niet erg. Het gaat er niet om dat je niets denkt, maar dat je leert te zijn met wat er is. Als je regelmatig blijft mediteren, zal je merken dat het een stuk rustiger wordt in je hoofd.
Tips voor meditatie:
Een andere fijne manier om je hoofd leeg te maken, is schrijven. Vaak blijven we in ons hoofd zitten met allerlei gedachten. Een journal kan helpen om overzicht te creëren in je drukke mind en zorgt ervoor dat je minder blijft malen. Het maakt niet uit hoe of wat je schrijft; het mag gewoon zijn wat er op dat moment in je opkomt en het is alleen voor jou. Wie weet komen er ook nog wel verrassende ideeën of inzichten omhoog, doordat je je eigen gedachten op papier ziet staan. Extra tip: begin of eindig je dag met opschrijven waar je dankbaar voor bent; de grote en kleine dingen. Dit ondersteunt het ontwikkelen van een positievere mindset enorm en is daarmee een fijne manier om je dag te starten of af te sluiten.
Artikel geschreven door Mascha van Superyoga
Waarschijnlijk herken je het wel, in alle drukte van het dagelijkse leven, kan het leven uit balans voelen. Veel van ons zijn steeds weer op zoek naar balans en rust in het leven.
De wereld om ons heen is constant in beweging. Er is een niet aflatende stroom van informatie, indrukken, hectiek en activiteiten waaraan we mee willen doen. Er wordt veel van ons gevraagd, door werk en het privé leven. Lange werkdagen, de zorg voor onze kinderen, misschien ook nog mantelzorg voor ouders. En ook nog een leuke relatie hebben en een actief sociaal leven. Dat maakt dat het soms lastig is om de juiste balans te vinden tussen inspanning en ontspanning.
Terwijl deze balans nou juist zo belangrijk is. Een leven in balans, hoe fijn zou dat zijn.
5 tips om in alle hectiek, toch een leven in balans te hebben.
Als rode draad door deze tips loopt zelfcompassie. Zelfcompassie is de kunst om niet te streng te zijn voor jezelf. Vooral op die momenten dat het leven te druk wordt. Dat er stress is en je het gevoel hebt dat de dingen niet meer onder controle zijn. Geen perfectie van jezelf en je omgeving verwachten maar juist flexibel zijn als dingen anders lopen dan je zou willen en daar oké mee zijn.
Zelfcompassie is vriendschap sluiten met jezelf. Jezelf steunen en aanmoedigen zoals je een goede vriend(in) zou steunen als die het moeilijk heeft. Zelfcompassie zorgt voor meer veerkracht in hectische tijden. Meer balans en plezier in het leven.
Wil je hier meer over weten? Je kan een zelfcompassie training volgen of met behulp van coaching hiermee verder gaan! Neem gerust contact op!
Je herkent het vast wel, soms is het zo druk dat je het gevoel hebt dat je vooral geleefd word. Geleefd door alle verplichtingen en verwachtingen van anderen en van jezelf. Het kan dan soms lastig zijn om genoeg ruimte te maken voor jezelf. Om er voor jezelf te zijn en voor zelfcompassie. Maar weet je, het vergroten van zelfcompassie is als een geschenk aan jezelf – een geschenk dat je veerkrachtiger, vriendelijker voor jezelf en uiteindelijk gelukkiger zal maken. En compassie is niet alleen maar zacht en vriendelijk, zelfcompassie kan ook heel krachtig zijn. Krachtige compassie of Fierce compassion.
Wat mij helpt is om mezelf toestemming te geven om menselijk te zijn. Dat betekent dat je niet perfect hoeft te zijn. Fouten maken is normaal en maakt deel uit van het leerproces. Sta jezelf toe om te groeien, te leren en te ontdekken zonder zelfkritiek. Glimlach om jezelf, om alle onhandigheden en alle frustraties.
Een andere belangrijke stap is bewustwording van je innerlijke dialoog. Luister naar hoe je tegen jezelf praat. Als je merkt dat je hard en kritisch bent tegen jezelf, probeer dan die innerlijke stem om te buigen naar vriendelijkheid. Stel je eens voor hoe je tegen een goede vriend zou spreken die het zelfde meemaakt als jij. Kan je op dezelfde manier, met dezelfde woorden, tegen jezelf praten?
Mindfulness en zelfcompassie zijn als twee vleugels van een vogel. Ze kunnen niet zonder elkaar! Dus beoefen mindfulness in het dagelijkse leven. Neem de tijd om in het moment te zijn, je ademhaling te voelen en je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Mindfulness helpt je om meer in contact te komen met jezelf en de behoefte aan zelfzorg te herkennen.
Grenzen stellen is ook een daad van zelfcompassie. Leer om ‘nee’ te zeggen als dat nodig is, zonder je schuldig te voelen. Het is oké om voor jezelf te kiezen en je energie te bewaken. Zodat je er kunt zijn voor een ander wanneer dat echt belangrijk is. Een mooie metafoor hierover is de instructie in het vliegtuig “Je eigen zuurstofmasker eerst”.
Ook jij bent belangrijk. Jij doet er toe! Dus vier je successen, groot en klein. Sta stil bij je prestaties en wees trots op jezelf. Zelfcompassie betekent ook erkennen dat je waardevol bent en dat je inspanningen de moeite waard zijn. Dat jij de moeite waard bent gewoon om wie je bent.
Zelfcompassie is een krachtige manier om er voor jezelf te zijn op moeilijke momenten. Om te erkennen wat er aan de hand is. Jezelf te kalmeren en te troosten. Te zien dat je niet alleen bent. Wij zijn allemaal menselijk en dus niet perfect.
Zelfcompassie heeft naast deze verzorgende, kalmerende en troostende kwaliteit ook een sterke, krachtige kant. Fierce compassion, krachtige compassie. Dat is de kant die actief grenzen stelt, nee zegt, actie onderneemt om jezelf te beschermen en opstaat tegen onrecht. Zo geeft zelfcompassie je ook kracht en maakt dat je er kan zijn voor jezelf door dik en dun!
Wil je meer weten? Er zijn zelfcompassie trainingen en je kan zelfcompassie verder ontdekken in een persoonlijk coachingstraject. Neem gerust contact met mij op voor een vrijblijvend gesprek hierover. Op deze pagina vind je meer informatie over zelfcompassie.
Waarschijnlijk herken je het wel, in alle drukte en hectiek van het dagelijkse leven, komt zelfkritiek makkelijk om de hoek kijken. We leggen de lat voor onszelf vaak hoog en verwachten dat we alle ballen in de lucht houden. Hoe zou het zijn als we in plaats van steeds maar doorgaan met zelfkritiek en je best doen, de kracht van zelfcompassie omarmen?
Zelfcompassie is de kunst van vriendelijkheid naar onszelf toe, vooral in tijden van uitdaging, stress en drukte.
Zelfcompassie is het vermogen om onszelf te behandelen met vriendelijkheid, begrip en mededogen, net zoals we dat zouden doen naar een goede vriend. Het gaat om het erkennen en accepteren van onze menselijkheid. Onze tekortkomingen, fouten en pijnlijke ervaringen, zonder oordelen. Het is als een liefdevolle vriend die ons helpt om met mildheid en zorg naar onszelf te kijken.
Vaak wordt zelfcompassie gezien als een vorm van medelijden, zwakte of excuses om niet je best te doen. Niets is minder waar! Zelfcompassie is een krachtig middel tegen stress, overbelasting en is zeker niet zwak of lui.
Pijn verzachten: Zelfcompassie helpt om je pijn te verzachten, te verlichten. In plaats van jezelf te bekritiseren en te veroordelen, biedt zelfcompassie een zachte en ondersteunende benadering. Het stelt je in staat om met vriendelijkheid naar pijn en moeilijkheden te kijken. Dit geeft ruimte om met meer wijsheid en minder stress te reageren.
Versterken van veerkracht: Zelfcompassie is een krachtige bron van veerkracht. Het stelt je in staat om met vriendelijkheid en begrip te reageren op uitdagingen en tegenslagen. In plaats van te worden overweldigd door zelfkritiek, kan je jezelf aanmoedigen en ondersteunen om door te gaan en te groeien.
Jezelf accepteren: Zelfcompassie helpt om jezelf te accepteren zoals je bent, inclusief je imperfecties. Het stelt je in staat om jezelf te zien als een waardevol persoon, ongeacht wat je doet of goedkeuring van buitenaf. Dit zorgt voor een gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Verbetering van relaties: Zelfcompassie heeft ook een positieve invloed op je relaties met anderen. Wanneer je jezelf met vriendelijkheid en begrip behandelt, ben je beter in staat om dit ook naar anderen toe te doen. Het creëert een sfeer van empathie en mededogen, waardoor je relaties zullen opleven.
Bevordering van persoonlijke groei: Zelfcompassie is een krachtige motor voor persoonlijke groei omdat het je aanmoedigt om jezelf uit te dagen. Nieuwe dingen te proberen en te leren van je ervaringen. Dit zonder bang te zijn voor falen of zelfkritiek.
Zelfcompassie kan je ontwikkelen door je bewust te worden van je innerlijke dialoog, hoe je tegen jezelf praat. Merk op of je zelfkritisch bent en veroordelende gedachten hebt. Dit is de eerste stap naar verandering.
Een ander belangrijk aspect is zelfzorg. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Luister naar je behoeften en geef jezelf wat je nodig hebt. Of het nu rust, ontspanning, plezier of ondersteuning is.
Leer ook jezelf te vergeven voor fouten en tekortkomingen. Begrijp dat iedereen fouten maakt en dat dit deel uitmaakt van het mens zijn. Laat los en laat jezelf groeien. Niemand is perfect!
Je kan op veel manieren oefenen met zelfcompassie bijvoorbeeld door het sturen van liefdevolle vriendelijkheid wensen naar jezelf (Metta meditatie). Of het visualiseren van een ondersteunende en liefdevolle aanwezigheid. Het opmerken en herkennen van een zelfkritische stem en gedachten. In de zelfcompassie training doen we verschillende meditaties en oefeningen om zo stap voor stap meer zelfcompassie te ervaren.
Zelfcompassie is een krachtige manier om te groeien en meer welbevinden te ervaren. Omdat het je in staat stelt om jezelf met vriendelijkheid en compassie te behandelen, juist in tijden van uitdaging en stress. Door zelfcompassie te ontwikkelen, kan je je pijn verlichten, je veerkracht versterken, zelfacceptatie bevorderen, je relaties verbeteren en persoonlijke groei stimuleren. Dus omarm de kracht van zelfcompassie en geef jezelf de liefdevolle vriendelijkheid die je verdient.
Wil je hier meer over weten? Neem dan contact op of kijk voor de eerstvolgende zelfcompassie training en meer informatie op deze pagina.