Is het waar? Is het 100% waar? Byron Katie heeft een simpele en doeltreffende methode ontwikkeld om je gedachten te onderzoeken en uit te dagen.
Misschien herken je het wel? In onze gedachten doen we snel aannames als “Hij luistert nooit naar me.” “Zij vindt altijd dat ik het verkeerd doe.” “Ik moet het allemaal alleen doen.” Het zijn overtuigingen die pijn doen, die afstand creëren, en die ons vaak onbewust richting geven in hoe we met elkaar omgaan. Maar… zijn ze eigenlijk wel waar?
Een krachtige tool die ik gebruik in relatietherapie en coaching is The Work van Byron Katie. Het is een eenvoudige maar diepgaande methode om je gedachten te onderzoeken en innerlijke helderheid te vinden. En het mooie is: het werkt niet alleen in je hoofd, maar ook in je hart – en dus in je relatie.
De basis van The Work bestaat uit vier vragen:
Waarschijnlijk merk je al direct op dat je het niet 100% zeker weet. En, met de gedachte, voel je je waarschijnlijk niet blij, boos of verdrietig en zonder de gedachte voel je je gewoon goed, normaal. Hoe handig is het dan om een gedachte, die misschien niet eens helemaal waar is, bij je te houden?
Dit kan al helpend zijn. Maar je kan daarna de gedachte nog wat verder uitdagen door hem om te draaien. En te onderzoeken je of die omdraaiing, de omkering ook waar zou kunnen zijn.
Jeanette vertelt: “Jasper komt thuis en zegt nauwelijks iets. Ik probeer te vertellen hoe mijn dag was, maar hij mompelt alleen “mooi” en ploft op de bank. Ik denk dan meteen: “Hij negeert mij. Hij vindt me niet belangrijk.” En voordat ik het weet, voel ik me afgewezen, trek ik me terug of begin ik verwijten te maken.”
In therapie onderzoeken we dan die gedachte: “Hij negeert mij.”
Dan komt de omkering: “Ik negeer hém.”
Ineens zie je: “Ja, ik ga eigenlijk meteen in de aanval. Ik trek conclusies zonder echt contact te maken.”
Dit soort inzichten openen de weg naar echte verbinding. Niet vanuit schuld of schaamte, maar vanuit mildheid en helderheid. Want zolang we onze gedachten geloven zonder ze te onderzoeken, reageren we op onze partner alsof onze aannames de waarheid zijn.
The Work nodigt uit tot vertragen en onderzoeken. In plaats van automatisch te reageren, nemen we even de tijd om te onderzoeken: Wat geloof ik nu eigenlijk? En wat doet dat met mij – en met ons?
Het is een uitnodiging om zelf verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen ervaring. Voor je gedachten, want gedachten zijn maar gedachten, niets meer en niets minder. En daarin ligt enorm veel kracht.
Want als jij verandert hoe je naar je partner kijkt, verandert de hele dynamiek. Ruimte, verbinding en liefde ontstaan vaak niet doordat de ander iets anders gaat doen, maar doordat jij op een nieuwe manier aanwezig durft te zijn. Niet alles geloven wat je denkt, geeft je zoveel vrijheid en ruimte!
Wil je als stel onderzoeken welke overtuigingen tussen jullie in staan? En leren hoe je met mildheid en nieuwsgierigheid opnieuw naar elkaar kunt kijken? Dan is The Work een prachtig startpunt. Je bent van harte welkom. Lees hier meer over relatie therapie of neem direct contact met mij op. Samen of alleen.
“Mijn partner wil niet mee naar relatietherapie. Kan ik ook alleen relatietherapie doen?”
Dat is een vraag die ik vaak hoor. En het antwoord is: Ja, zeker. Je kunt heel goed aan je relatie werken, ook als je partner er niet bij is. Sterker nog: soms is het zelfs krachtiger om eerst alleen te starten. Solo relatietherapie.
Solo relatietherapie is een vorm van begeleiding waarin jij, als individu, werkt aan de relatie(s) in je leven. Misschien loop je vast in je huidige relatie, twijfel je aan hoe het verder moet, of blijf je tegen dezelfde patronen aanlopen. Of misschien ben je single en verlang je naar een liefdevolle verbinding, maar weet je niet goed waarom het steeds niet lukt.
Deze therapievorm is zeker geen geheime voorbereiding op een breuk of een soort van pleister op een relatie. Het is juist een uitnodiging om dieper te kijken bijvoorbeeld naar patronen die je tegenkomt en naar dat wat er gebeurt in jou, in het contact met de ander. Wat zijn je verlangens en verwachtingen?
Omdat elke relatie begint met de relatie die je met jezelf hebt.
Als jij jezelf beter leert kennen, begrijpen en beter voor jezelf kan zorgen, verandert ook hoe je in contact staat met anderen. Solo relatietherapie helpt je om:
Soms gebeurt er al een verschuiving in je relatie, simpelweg omdat jij iets anders gaat doen. En soms brengt solo relatietherapie helderheid over wat je wél of niet meer wil in de relatie.
Solo relatietherapie is geschikt als je:
Je hoeft het niet samen te doen om samen verder te kunnen groeien.
Soms begint het bij jou. En dat is precies genoeg.
Meer weten? Of een kennismaking inplannen? Neem dan gerust contact op.
Ik vertel je graag meer over de mogelijkheden en de kracht van solo relatietherapie.
Soms loop je vast in je relatie en weet je niet goed hoe je verder moet. Of je verlangt naar meer verbinding, maar raakt steeds in dezelfde patronen verstrikt. Misschien heb je een relatie achter de rug die je nog steeds bezighoudt. Of ben je single en merk je dat je op een dieper niveau iets wilt begrijpen over hoe jij relaties aangaat. Het kan ook zijn dat jij in relatietherapie wil maar je partner ziet dat niet zitten.
Solo relatietherapie is een vorm van begeleiding waarin jij, als individu, werkt aan de relatie(s) in je leven. Misschien loop je vast in je huidige relatie, twijfel je aan hoe het verder moet, of blijf je tegen dezelfde patronen aanlopen. Of misschien ben je single en verlang je naar een liefdevolle verbinding, maar weet je niet goed waarom het steeds niet lukt.
Deze therapievorm of coaching is is geen geheime voorbereiding op een breuk of een ‘quick fix’. Het is juist een uitnodiging om dieper te kijken; bijvoorbeeld naar patronen die zich herhalen. Of naar de invloed van jouw gezin van herkomst op je huidige relaties. Maar ook naar dat wat er gebeurt in het contact met de ander, wat zijn je verlangens, waar verlies je je zelf of maak je je zelf kleiner?
Wat de situatie ook is: je hoeft het niet samen te doen om samen verder te kunnen groeien. Je kunt heel goed aan je relatie werken, ook als je partner er niet bij is. Sterker nog: soms is het zelfs krachtiger om eerst alleen te starten.
Zo is solo relatietherapie is een mooie vorm van individuele begeleiding waarin jij onderzoekt wat liefde, verbinding en intimiteit voor jou betekenen.
In deze therapievorm kijk je niet naar ‘de relatie’ als probleem, maar naar hoe jij je verhoudt tot de ander. We onderzoeken jouw patronen, verlangens, grenzen en gewoonten in de manier waarop jij liefhebt en je verbindt.
Het gaat om vragen als:
Soms ontstaat er vanuit dit proces vanzelf beweging in je relatie. Soms ontstaat er helderheid over wat je wel of niet meer wilt. Hoe dank ook zal er altijd meer zelfkennis, inzicht, rust en helderheid ontstaan.
Solo relatietherapie is geschikt als je:
In een traject van een aantal gesprekken (online of live) begeleid ik je met liefdevolle aandacht en heldere vragen. We werken met inzicht, reflectie en soms ook met lichaamsgerichte of creatieve werkvormen – altijd afgestemd op wat bij jou past.
Je hoeft het niet meteen te weten. Je hoeft het alleen maar aan te willen kijken.
En dáár kan ik je bij helpen.
Neem gerust contact op als je meer wil weten over relatietherapie.
Samen kijken we of solo relatietherapie op dit moment helpend is voor jou.
Contact, kan via e-mail, app of bel me gerust op.
Kosten zijn €115 per gesprek. Een telefonische of online kennismaking van 30 minuten is gratis en vrijblijvend.
We hebben allemaal een bepaalde manier van het uiten van onze liefde. De één is erg lichamelijk, de ander praat juist liever. Misschien weet je het van jezelf, wat jij echt belangrijk vindt en waardeert. Misschien weet je het ook wel van je partner, je kind of van een goede vriend of vriendin.
De Amerikaanse dominee en auteur Gary Chapman heeft na vele gesprekken met stellen, 5 liefdestalen geïdentificeerd. Een liefdestaal is de taal waarmee je liefde geeft en het liefst ook liefde ontvangt.
De 5 liefdestalen zijn: fysieke aanraking, dienstbaarheid (dingen doen voor een ander), cadeau’s, tijd samen doorbrengen (quality time) en woorden van waardering.
herken je deze talen? We hebben allemaal één favoriete liefdestaal en vaak ook nog een tweede belangrijke liefdestaal. Weet jij welke taal jouw favoriete liefdestaal is? Naast dat het belangrijk is in een relatie om de liefdestaal van de ander te begrijpen. Is het ook mooi om je eigen liefdestaal te weten. Want zo kan je ook deze liefde, deze aandacht, aan jezelf geven. En dat is belangrijk want soms is de ander niet in staat om jou te geven wat je op dat moment nodig hebt.
Hier onder zijn wat voorbeelden per liefdestaal, wat ideeën ter inspiratie. Uiteraard is er nog veel meer te bedenken. Wat heb je nodig? Hoe kan je liefdevol zijn voor jezelf?
Fysieke aanraking
Woorden; complimenten en waardering
Dienstbaarheid – acts of service
Cadeau’s
Quality time
Als je in een relatie zit, kan het heel goed zijn om het hier eens samen naar te kijken. Ondertussen heb je misschien ook al bedacht wat de liefdestaal van je partner is. Soms is het heel duidelijk welke liefdestaal je partner heeft maar toch is het goed om het gesprek hierover aan te gaan want het kan wel eens heel anders zijn dan je denkt.
Ook is het interessant om te onderzoeken wat de liefdestaal is van de mensen om je heen, van je kinderen of van je collega’s of goede vrienden. Het geeft interessante en verdiepende gesprekken om hier over van gedachten te wisselen. En je kan een diepere verbinding maken als je weet wat de liefdestaal van de ander is.
Wil je hier meer over weten, google dan eens op liefdestalen of love languages. Er zijn testen te vinden en nog veel meer informatie.
Wil je samen met je partner je hierin verder verdiepen of heb je het idee dat jullie liefdestalen niet complementair zijn, maak dan een afspraak voor een relatie therapie gesprek.
Ik merk dat zo aan het einde van het jaar er steeds meer vraag is naar relatie therapie of individuele coaching.
Dat is niet onlogisch. In de zomer is er vaak ruimte voor vakantie en vrije dagen.
Tijd en ruimte om lekker op een terras te zitten, naar het strand te gaan of om langer in de tuin te zitten.
Allemaal plekken waar we vaak makkelijker praten. Tot rust komen en plezier hebben.
Momenten om weer in verbinding te staan met een ander.
Maar na de zomer raken we vaak weer verstrikt in de drukte van alledag.
En in deze drukte van het leven raken we soms onszelf en elkaar kwijt.
Zeker in onzekere tijden, kan het lastig zijn om verbinding te maken.
En juist de verbinding met jezelf en met de ander is zo belangrijk voor ons.
Zelfcompassie en ook mindfulness kunnen je helpen om steeds weer terug te keren naar jezelf.
En van daaruit te voelen wat er nodig is.
Of je raakt de verbinding met jezelf kwijt.
Er voor jezelf zijn en er zo ook weer voor de ander kunnen zijn.
In de waan van de dag, de drukte van werk en een gezin of mantelzorg, kan het lastig zijn om de verbinding met de ander nog te voelen.
Als mindfulness, zelfcompassie en relatie coach, kan ik jou alleen of jullie samen verder helpen.
Om zo weer met positiviteit in de relatie te staan. In de relatie met jezelf en met de ander.
Om zo patronen te doorbreken, die er soms gewoon insluipen.
Gun jezelf of jullie samen af en toe een relatie APK:)
Op Instagram kan je mij volgen voor meer tips en posts over verbinding met jezelf en de ander, mindfulness en zelfcompassie.
Relaties zijn een avontuur, en zelfs met de beste bedoelingen en veel liefde is het niet altijd makkelijk. Wat je ook verwacht, het leven heeft een manier om ons te verrassen, en relaties zijn daar geen uitzondering op. Of het nu gaat om familie, persoonlijke ontwikkeling, of zelfs karakterverschillen, alles speelt een rol. Zoals psycholoog Salvador Minuchin het zo treffend verwoordde: “Elke relatie is een vergissing; het gaat erom hoe je ermee omgaat.”
Soms vraagt een relatie hard werken. Er kunnen moeilijke situaties ontstaan en omstandigheden kunnen veranderen. Partners maken individuele groei door en kunnen veranderen. Er kunnen stressvolle periodes optreden in het leven. Het kan gaan om grote gebeurtenissen, zoals een verhuizing, een kind krijgen, of te maken krijgen met ziekte of verlies. Deze momenten kunnen je relatie onder druk zetten. Als de druk te hoog wordt, kan het voelen alsof je het niet alleen aankunt.
Dat is waar relatiecoaching een verschil kan maken. Het hoeft niet zwaar of ontmoedigend te zijn. Relatietherapie of coaching helpt je om beter te communiceren, meer te accepteren, en samen oplossingen te vinden voor de uitdagingen waar je voor staat. Zelfs als je overweegt uit elkaar te gaan, kan coaching ervoor zorgen dat de afwikkeling op een positieve manier verloopt. Dit is vooral belangrijk als er kinderen bij betrokken zijn – het is essentieel om samen tot een goede oplossing te komen, want jullie blijven altijd ouders.
Daarnaast kan individuele of solo relatietherapie waardevol zijn. Of je nu verder wilt na een verbroken relatie, beter wilt omgaan met verwachtingen in relaties, of patronen wilt doorbreken, coaching helpt je om te groeien. De relatie met jezelf is de belangrijkste relatie die er is.
In mijn magazine Versterk je relatie vind je praktische tips, oefeningen en inspiratie om de energie in je relatie positief te veranderen. Het magazine is een fijne bron om samen aan de slag te gaan of om zelf te reflecteren en actie te ondernemen. Je kunt het magazine bestellen voor € 12,50 inclusief verzendkosten. Met 32 pagina’s vol tips, oefeningen en informatie helpt het je om positieve energie in je relatie te brengen. Wanneer jij meer positiviteit en aandacht in je relatie brengt, zal de ander vaak mee veranderen, en zul jij je zelf ook veel beter voelen.
Stuur me een bericht met je naam en adres, dan stuur ik je een factuur en het magazine op.
Naast mijn eigen ervaring in relaties, heb ik me verder geschoold in relatiecoaching en therapieën. Ik heb de IBCT-opleiding (Integrative Behavioral Couple Therapy) gevolgd, een wetenschappelijk onderbouwde therapie uit de VS die zich richt op emotionele acceptatie. Ook heb ik de EFT-opleiding (Emotionally Focused Therapy) voltooid, ontwikkeld door Sue Johnson. Deze therapie focust zich op verbinding en hechting.
Uit onderzoek blijkt dat 70% van de stellen na relatie coaching aanzienlijke verbeteringen ervaren in het oplossen van problemen, de communicatie over gevoelens en de relatie met hun kinderen (Roddy et al., 2016).
Als je meer wilt weten, neem dan gerust contact met me op via e-mail of telefoon.
De coach gesprekken kunnen plaatsvinden in Wassenaar, Den Haag of online.
En je kan mijn profiel ook vinden op www.relatietherapeuten.net of www.therapiepsycholoog.com