We hebben allemaal drukke dagen en rustigere dagen. Er kunnen periodes zijn dat er veel drukte is, dat er veel verschillende dingen spelen, zowel zakelijk als privé. Soms lopen zakelijke en privé ook door elkaar en is het lastig om echt momenten te vinden van ontspanning en rust.
Waarschijnlijk herken je het ook wel dat de dagen soms zo vol zitten dat je weinig rust hebt. Dat je van het ene in het andere stapt, zonder een moment stil te staan.
Even is dat natuurlijk helemaal niet erg. Alleen als dat echt een langere tijd aanhoudt, kan het zorgen voor stress, vermoeidheid en spanning. In de mindfulness training besteden we ook altijd aandacht aan de signalen die je lichaam geeft, als het te druk wordt en aan de andere dingen waaraan je merkt dat je te veel aan het doen bent. Het kan goed zijn om dat nog weer eens helder te hebben.
Als je merkt dat je hoofd over begint te lopen, als je veel achter je beeldscherm hebt gezeten, neem dan een moment om weer uit te zoomen. Om je blik weer te verbreden.
Ik doe het graag door rond te kijken en bijvoorbeeld 5 dingen te vinden in de ruimte die rood zijn (of groen/blauw etc). Of ik neem een paar minuten om me te focussen op de geluiden om me heen. De aandacht verleggen van, in mezelf gekeerd zijn naar weer terug naar de wereld om me heen.
Een mini bodyscan, maakt me bewust van spierspanning die vaak echt niet nodig is. Ik begin bij mijn gezicht, de spieren rondom mijn ogen, wangen en kaken. Een glimlach helpt direct om wat te ontspannen. Mijn schouders weer laten zakken. Armen en handen laten ontspannen. En zo verder tot echt heel bewust de voeten op de grond te voelen staan. Merk maar eens op hoe weinig we beide voeten op de grond hebben staan:)
Wandelen en lopen helpen mij ook om helderheid te houden. Ik heb een hond, dus dat helpt. Ik moet natuurlijk elke dag een paar keer wandelen. Daarnaast doe ik ook bewust dingen in de buurt lopend zoals boodschappen en wandelafspraken met vriendinnen. Op momenten dat ik vast zit in iets, loop ik bewust een blokje om en voel al bijna direct de ruimte die dat geeft. Als je geen hond hebt, kan de app “Ommetje”, je helpen om het wandelen te stimuleren.
Mezelf bewust complimenteren met iets wat goed is gegaan. Bijvoorbeeld als ik iets, als een moeilijke mail, lastig gesprek of presentatie gedaan heb, zeg ik tegen mezelf: “Goed gedaan, Suus!”
Ik voel direct een glimlach en ontspanning komen! Vaak zijn we vooral kritisch naar onszelf toe. Voel maar eens hoe het is om jezelf een schouderklopje te geven! Je kan ook elke ochtend jezelf een ‘high five’ in de spiegel geven en jezelf een goede dag wensen!
Op dagen dat ik thuis werk en minder afspraken buiten de deur heb, begin ik ‘s ochtends met de vraag: ‘One thing – wat is het belangrijkste vandaag?’
Dat geeft mij om focus en het zorgt ervoor dat ik in elk geval het belangrijkste gedaan heb voordat soms de dag een hele andere wending krijgt en ik ‘s avonds denk, waar is de tijd gebleven en wat heb ik nou eigenlijk precies gedaan?
Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt. Als je zelf fijne tips hebt om met de drukte van alledag om te gaan, hoor ik ze graag en kan ik ze in een volgende inspiratiemail met anderen delen!
Wil je er eens met mij over sparren of kan je wel wat hulp gebruiken om anders met de drukte om te gaan? Misschien is mindful coachen dan wel wat voor jou? Ik hoor graag wat ik voor je kan doen!
Stilte is zo belangrijk voor ons. We leven in een voortdurende stroom van geluiden.
Soms oorverdovend, soms zacht of als een constante achtergrond ruis.
Misschien herken je het wel? Een hoofd vol lawaai.
Stilte kan ook wat beangstigend zijn. Het is iets wat we niet gewend zijn.
We laten ons snel afleiden als er stilte is, vullen stiltes in gesprekken op.
Toch is stilte iets waar we allemaal vaak ook naar verlangen.
De boeddhistisch leraar Thich Nhat Hahn schrijft hierover: “Stilte is essentieel. We hebben stilte nodig, net zoals we lucht nodig hebben en een plant licht nodig heeft. Met een geest propvol woorden en gedachten, is er geen ruimte voor onszelf.”
Stilte is helend, zowel voor je geest als voor je lichaam. Lawaai en altijd maar ‘aanstaan’ geeft stress. Zelfs korte momenten van stilte kunnen al zorgen voor minder stress. Wandel eens in stilte in plaats van met muziek of een podcast. Alleen dat is al zo fijn
Herken je het verlangen naar stilte? Kan je ook in stilte zitten? Alleen maar zitten met het bewustzijn van gedachten, bewust luisteren naar alle geluiden om je heen en dan ook de stilte horen. In jezelf en om je heen.
Zo thuiskomen bij jezelf.
Rust vinden te midden van alle geluiden, alle drukte en chaos om je heen.
Op Insight Timer vind je naast alle geleide meditaties ook een timer om te mediteren. Misschien mooi om dat weer eens te doen. 5-10-15 minuten in stilte zitten, zonder iets te moeten doen, zonder iets te willen bereiken.
Daarnaast heb ik een mooie meditatie opgenomen over geluiden en stilte. Mindful luisteren.
In deze meditatie richt je de aandacht op de geluiden die er zijn, want die zijn er gewoon. En je richt de aandacht op je innerlijke wereld. De stilte vinden in jezelf.
Als je vragen hebt, meer wil weten over stilte en meditatie, neem dan gerust contact met mij op.
In een mindfulness retraite kan je ook stilte ervaren. We kiezen altijd voor een mooie, stille plek. Daarnaast wisselen we periodes van praten en stilte af. Een mooie en helende ervaring.
Je kent het vast wel, je gaat als maar door en aan het einde van de dag ben je kapot. Je realiseert je dat je eigenlijk geen moment pauze hebt gehad. Laat staan een moment tijd voor jezelf, voor zelfzorg. Altijd maar doorgaan, druk zijn, is een soort levensmotto geworden.
Het kan ook anders. Het moet ook anders want altijd maar doorgaan zorgt er voor dat je ergens een grens overgaat. Jezelf voorbij loopt met alle gevolgen van dien.
Zo maar de dingen anders gaan doen, lukt vaak niet. Je kan met kleine stappen beter leren voelen wat je nodig hebt. Je bewust worden van het steeds maar doorgaan. Een goede manier om beter te leren voelen wat je nodig hebt is inchecken bij jezelf. In het begin zal het lastig zijn. Een moment nemen om stil te staan en te voelen wat je nodig hebt, voelt bijna contraproductie. Want doorgaan en afmaken waar je mee bezig bent, eerst de boel aan kant voordat je kan pauzeren, is je tweede natuur geworden. Toch als je het vaker doet, wordt het steeds makkelijker en zal je al snel de voordelen ervan ervaren.
In een volgende blog zal ik tips geven om in te checken met jezelf door te journalen. Schrijven is ook een mooie manier om in te checken bij jezelf, voor goede zelfzorg, en contact te maken met de wijsheid in jezelf. Daar volgende keer meer over.
Neem gerust contact met mij op om hier verder over te praten!
Photo credit: Prisca Visser
Soms is er ineens zo’n vraag die je een hele tijd bezig houdt, voor mij was het de vraag:
‘Wat zou je doen als je nog maar één uur per dag mocht werken?’
Zou je dan nog doen wat je nu doet? Of zou je iets heel anders gaan doen en dus anders je tijd besteden?
De antwoorden van de mensen om mij heen waren vaak verrassend.
Mijn man zei: ‘Ik zou dan muziek maken!’
Hij doet nu niets met muziek maar dit spontane antwoord gaf wel duidelijk aan dat dit een grote passie is.
Hij gaat starten met gitaarles en wie weet heeft hij straks een nieuwe carrière als ‘drummer in de band’ 🙂
Iets waar ik zelf echt heel blij van word, is het maken van content, schrijven en creatief zijn.
De cursussen maken, meditaties schrijven, blogs en nieuwe ideeën en nieuwe werkboeken……
In alle drukte van de dagelijkse dingen komt het er vaak niet van. Mijn audioman, vertelde me laatst dat hij in navolging van Bill Gates, een paar keer per jaar een week er tussen uit gaat met alleen een notitieboekje en een pen, en een paar goede boeken, om zo weer tot zichzelf te komen, nieuwe ideeën op te doen en rust te vinden.
Dat lijkt mij ook heerlijk daar ga ik dus meer tijd voor vrij maken en van hieruit betere keuzes maken van hoe ik mijn tijd besteed.
Wat zou je doen? Zou je andere dingen doen dan je nu doet? Of ben je tevreden met wat je doet? Hoe dan ook, tot die tijd, moeten we het doen met volle (werk)dagen, verschillende verantwoordelijkheden en drukte om ons heen.
Zo mindful mogelijk leven, bewust zijn van de wereld om ons heen en daar zo goed mogelijk op in spelen.
Bewust zijn van je grenzen en je automatische patronen om zo keuzes te kunnen maken waardoor je gelukkiger kan zijn, meer vrijheid kan ervaren en meer kan genieten.
Vind je het leuk om hier eens over te sparren met mij? Boek dan gerust een individueel gesprek in. Het kan een helderheid en richting geven om hier wat tijd aan te geven.
Photo credit: Prisca Visser