Mindfulness in 5 tips

Mindfulness tips om meer in het hier nu te zijn.
Mindful zijn, met aandacht leven, is lang niet altijd makkelijk. We ervaren vaak veel werkdruk, stress en voelen ons gehaast, somber en altijd maar druk…..
In deze blog lees je in 5 mindfulness tips hoe je mindful zijn, in je dagelijkse leven kan toepassen. Om zo net wat meer rust en aandacht te brengen in ons hectische leven en zo je weer wat beter te voelen.

Mindfulness tips

1. Je kan altijd weer opnieuw beginnen. Elk moment is een goed moment. Als je een tijdje niet gemediteerd hebt, kan het lastig zijn om weer te starten maar maakt niet uit hoe of waar, begin gewoon, al is het maar 5 minuten.
2. Vertragen. Hoe tegenstrijdig het misschien ook klinkt maar als ik het druk heb, helpt het om juist te vertragen, niet 10 dingen tegelijk te doen maar 1 ding heel langzaam. Ik voel direct de rust weer terug komen.
3. Aandacht voor de zintuigen. Met aandacht proeven, ruiken, horen, zien en voelen. De koud lucht op mijn gezicht voelen, de warme theekop in mijn handen, de eerste hap van de maaltijd, de geur van mijn douchegel…….
4. Dankbaarheid. Voor het slapen gaan, bedenk ik een aantal dingen waar ik dankbaar voor ben. Ik schrijf ze op in een mooi boekje en af en toe kijk ik ook terug. Het zorgt voor een prettig gevoel en relativeert enorm!
5. Lopen met aandacht. Kleine stukjes in huis en in de supermarkt of onderweg ergens naar toe. Ik neem steeds weer de tijd om met aandacht te lopen, mijn voeten te voelen op de grond, bewust te zijn van mijn zintuigen. Elke keer weer zorgt het er voor dat ik los kom van onrustige gedachten of van malende gedachten. Loop je vast, loop je los heb ik op een post it staan als reminder! Voor mij werkt dat enorm goed!
Ik hoop dat je deze mindfulness tips kan toepassen om zo met steeds rust een aandacht in het leven kan staan.

We weten allemaal hoe belangrijk het is om goed te slapen om weer uitgerust aan de volgende dag te kunnen beginnen! Helaas lukt dat niet altijd. Een derde van de Nederlandse bevolking heeft wel eens slaapproblemen. Soms langdurig maar vaak ook voor een korte periode. Wat kun je doen?

Er zijn een aantal dingen die je kan doen om goed te slapen of misschien anders te kijken naar een periode van slecht slapen.

1. Ongeveer 2 uur voor het naar bed gaan, geen koffie of alcohol meer gebruiken. Ook geen social media of werk gerelateerde dingen meer doen. Probeer om de avond rustig en zo ontspannen mogelijk door te brengen.

2. Een meditatie doen voordat je gaat slapen of (yoga)oefeningen doen om te ontspannen. Op Insight Timer staan ook speciale meditaties om je te helpen met inslapen of dieper te slapen. Je kan zoeken op Suzan van der Goes bij Insight Timer.

3. Goed slapen door een mindfulness training te volgen; mensen geven aan dat ze beter slapen en minder piekeren na het volgen van een Mindfulness training.

4. Je realiseren dat je vaak meer slaapt dan je denkt en ook uitrust als je gewoon lekker in bed ligt!

5. Als je wakker ligt, kan het helpen om je te realiseren dat er met jou heel veel mensen ook wakker zijn. Je kan een adempauze doen en misschien een vriendelijke wens naar jezelf en alle andere slapeloze mensen sturen!

Zo zijn er nog veel meer tips en tricks om goed te kunnen slapen. Wil je daar meer over weten, dan kan je altijd een coachgesprek boeken om samen eens te kijken naar wat er onder je slaapproblemen ligt. Misschien maak je je veel zorgen over iets in je leven. Of ervaar je veel stress. Je zou ook eens langs de huisarts kunnen gaan om hierover te spreken. Weet dat je niet alleen bent in het hebben van moeite met slapen en er vaak echt wel iets aan gedaan kan worden.