Relatie therapie

 Ondersteuning van jouw relatie.

Uit eigen ervaring weet ik dat met hoeveel liefde, vertrouwen en goede bedoelingen je ook in een relatie stapt, je nooit precies weet wat je kan verwachten. Er zijn talloze omstandigheden die van invloed kunnen zijn en die je van tevoren niet kunt overzien. Denk aan familie, persoonlijke ontwikkeling, karakterverschillen, culturele achtergrond, persoonlijke waarden en verwachtingen. Er zijn zoveel verschillende factoren die een rol spelen in een relatie. Of zoals psycholoog Salvador Minuchin ooit zei: “Elke relatie is een vergissing; het gaat erom hoe je ermee omgaat.”

Relaties zijn niet makkelijk

Soms vraagt een relatie hard werken. Er kunnen moeilijke situaties ontstaan en omstandigheden kunnen veranderen. Partners maken individuele groei door en kunnen veranderen. Er kunnen stressvolle periodes optreden in het leven. Grote levensgebeurtenissen, zoals verhuizen, de geboorte van een kind, gezondheidsproblemen of overlijden, kunnen een relatie flink onder druk zetten. De druk kan soms zo hoog worden dat je er niet meer alleen uitkomt.

Relatie coaching kan helpen

Het klinkt misschien zwaar, maar dat hoeft het niet te zijn. In relatie therapie of relatie coaching leer je samen te praten, meer te accepteren en beter te begrijpen hoe je samen verder kunt. Zelfs als je al hebt besloten uit elkaar te gaan, kan relatie therapie ondersteuning bieden bij een positieve afwikkeling van alles. Vooral als er kinderen bij betrokken zijn, is het belangrijk om samen tot een goede oplossing te komen. Je blijft tenslotte altijd samen ouders.

Daarnaast kan individuele relatie therapie ook waardevol zijn. Denk aan situaties waarin je verder wil na een verbroken relatie. Of beter om wil leren gaan met verwachtingen in relaties en los wil komen van bepaalde patronen. Of wil werken aan de relatie met jezelf, deze relatie is misschien wel de belangrijkste van allemaal.

Versterk je relatie

In het ebook “Versterk je relatie” vind je naast theoretische kennis ook verschillende oefeningen, adviezen en tips om je relatie positieve energie te geven. Je kan het ebook hier bestellen.

“Versterk je relatie’ kan je ook ontvangen als magazine. De kosten zijn € 12,50 inclusief verzendkosten. 32 pagina’s vol informatie, tips en oefeningen om meer positieve energie te geven aan je relatie. Je kan samen aan de slag gaan en zelf. Want ook als je zelf meer positiviteit en aandacht brengt in de relatie zal de ander meebewegen. En je voelt je zelf ook prettiger met meer positiviteit. Stuur me een bericht met je naam en adres gegevens, dan stuur ik een factuur en het magazine naar je op.

Opleiding en ervaring

Opleiding en ervaring spelen een belangrijke rol bij het bieden van relatietherapie. Naast mijn eigen relatie-ervaring en kennis van mindfulness en compassie, heb ik de IBCT-opleiding (Integrative Behavioral Couple Therapy) gevolgd. IBCT is een evidence-based therapie uit de Verenigde Staten die zich richt op emotionele acceptatie en tolerantie. Daarnaast heb ik ook de EFT-opleiding (Emotionally Focused Therapy) gevolgd, ontwikkeld door Sue Johnson. Deze vorm van relatie therapie richt zich vooral op verbinding en hechting.

Uit onderzoek blijkt dat 70% van de stellen (tijdens en na de relatie therapie) aanzienlijke verbeteringen ziet in het oplossen van problemen, communicatie over gevoelens en de relatie met de kinderen (Roddy et al., 2016).

Als je meer wilt weten, neem dan gerust contact met me op via e-mail of telefoon. Je kunt ook mijn profiel vinden op  www.vind-een-therapeut.nl

De coach gesprekken kunnen plaatsvinden in Wassenaar, Den Haag of online.

En je kan mijn profiel ook vinden op www.relatietherapeuten.net of www.therapiepsycholoog.com

Zelfcompassie

“With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we would give to a good friend.”  

-Kristin Neff

Zelfcompassie: Het belang van vriendelijkheid en kracht

Ontdek de kracht van zelfcompassie volgens de definitie van Kristin Neff, waarbij drie elementen centraal staan:
 
1. Vriendelijkheid voor jezelf: In plaats van zelfkritiek te uiten, benader je jezelf met vriendelijkheid en begrip, net zoals je dat zou doen met een goede vriend(in). Wees niet veroordelend, maar compassievol.
 
2. Erkenning van onze gedeelde menselijkheid: Soms voelen we ons geïsoleerd en alleen. Het is echter belangrijk om te beseffen dat we allemaal menselijk zijn en imperfecties hebben. Door dit te erkennen, kunnen we mildheid en begrip cultiveren.
 
3. Mindfulness: Sta jezelf toe om niet meegesleept te worden door emoties. Maak ze niet groter dan ze zijn en identificeer je er niet volledig mee. Leer in plaats daarvan om pijn, verdriet, verlies en zorgen op te merken en te accepteren als deel van het leven.
 

Yin en yang van zelfcompassie

Kristin Neff heeft de afgelopen jaren ook de krachtige, actieve kant van zelfcompassie benadrukt. Omdat dat is wat de wereld nu nodig heeft. Dit omvat o.a. het bespreekbaar maken van grensoverschrijdend gedrag. En betrokkenheid bij kwesties zoals het klimaat en de energiecrisis. 
 
De zachte kant van zelfcompassie omvat eigenschappen zoals geruststellen en erkennen van jezelf. Het vermogen om jezelf te troosten in moeilijke tijden en om te gaan met lastige emoties terwijl je goed voor jezelf zorgt.
 
Om een gebalanceerde vorm van zelfcompassie te ontwikkelen, heb je deze beide kanten nodig. De Yin en Yang van zelfcompassie.
 

De zelfcompassie training

Volg de zelfcompassie training waarin aandacht wordt besteed aan zowel de zachte, verzorgende kant als de krachtige, actieve kant van zelfcompassie. Leer hoe je er kunt zijn voor jezelf wanneer dingen ingewikkeld en moeilijk worden. Vaak neemt onze innerlijke criticus het dan over. Maar net zoals we begrip en steun bieden aan anderen die het moeilijk hebben, kunnen we ook leren om een goede vriend(in) voor onszelf te zijn. Wees vriendelijk en mild, vooral wanneer je het meeste nodig hebt. Deze training leert je om jezelf te steunen in moeilijke tijden.
 
Zelfcompassie is een vaardigheid die je kan ontwikkelen. Het vergroot de kwaliteit van je leven, geeft je meer energie, plezier en veerkracht. Je ontwikkelt innerlijke kracht, waardoor je betere keuzes kunt maken. Bovendien vergroot het ontwikkelen van zelfcompassie automatisch je compassie voor anderen. Zelfcompassie is dus nooit egoïstisch. Met de krachtige kant van zelfcompassie leer je bewuster omgaan met grenzen en alles wat op je pad komt. Motiveer je jezelf en kom je op een goede manier voor jezelf op wanneer dat nodig is.
 

Opzet van de training

De training Mindfulness Zelfcompassie (MSC), ontwikkeld door Kristin Neff en psychotherapeut Christopher Germer, is wetenschappelijk onderzocht op effectiviteit. Er is geen specifieke mindfulnessachtergrond vereist, hoewel het wel behulpzaam kan zijn. Meditatie-ervaring is wel een voordeel. De training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5uur en een oefenochtend van 3,5 uur. In de bijeenkomsten zit theorie, we mediteren samen, doen (schrijf)oefeningen en wisselen ervaring uit.
 
Heb je vragen over de training, neem dan contact met mij op. Ik leg je graag uit wat zelfcompassie voor je kan betekenen.
 

“Geluk vind je als je je laat meevoeren op de stroom van het leven, en niet als je je daartegen verzet, en zelfcompassie kan je helpen om wijs en ruimhartig je weg te vinden door deze woeste stroomversnellingen”.

-Kristin Neff-

 

Bijgaand interview met Christopher Germer over compassie en de inspirerende TedTalk van Kristin Neff over zelfcompassie zijn ook de moeite waard om te bekijken.

Interview met Christopher Germer over compassie

Mooie Tedtalk van Kristin Neff over Zelfcompassie

Wil je zelfcompassie in de praktijk brengen? Download mijn ebook met 10 oefeningen om meer zelfcompassie in je leven te brengen. Je vindt het ebook op de online academy via deze link .