Zelfcompassie

Zelfcompassie

“With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we would give to a good friend.”  -Kristin Neff-

Zelfcompassie volgens de definitie van Kristin Neff bestaat uit 3 elementen:

  1. Vriendelijkheid voor jezelf. In plaats van zelfkritiek dus niet kritisch en veroordelend, maar vriendelijk en begripvol zoals je ook tegenover een vriend of vriendin zou zijn. 
  2. Erkenning van onze gedeelde menselijkheid. In plaats van het gevoel hebben dat je alleen staat. Dus je realiseren dat we allemaal mens-zijn en dus imperfect.
  3. Mindfulness. In plaats van je mee laten nemen door de emoties, groter maken van dat wat je overkomt en je ermee identificeren, opmerken en aanvaarden dat het leven soms pijn, verdriet, verlies en zorgen geeft. 

Zelfcompassie training

In de zelfcompassie training ligt het accent op mildheid en vriendelijkheid voor jezelf. Je leert in de training hoe je er kan zijn voor jezelf op de momenten dat het ingewikkeld wordt en moeilijk is. Vaak neemt dan een innerlijke criticus het over. Voor een ander die het moeilijk heeft zijn we vaak veel aardiger. Een ander bieden we veel meer begrip en steun. In deze training leer je om een goede vriend(in) voor jezelf te zijn. Vooral op de momenten dat je het het meeste nodig hebt. En dan niet om de moeilijkheden of het verdriet te laten verdwijnen maar omdat de mogelijkheden of het verdriet er is. Jezelf steunen omdat je het moeilijk hebt.

Deze vriendelijkheid en mildheid voor jezelf kun je trainen. Dit zorgt voor een betere kwaliteit van leven, meer energie, plezier en veerkracht. Je ontwikkelt meer innerlijke kracht en kan daardoor betere keuzes maken. Daarnaast leer je om bewuster omgaan met grenzen en met alles wat er op je pad komt.

De training

De training Mindfulness Zelfcompassie (MSC) is ontwikkeld door Kristin Neff, een Amerikaanse onderzoekster samen met psychotherapeut, Christopher Germer. In 2015 heb ik bij hen de teachertraining gevolgd.

De trainingen zijn wetenschappelijk op hun effectiviteit onderzocht. Voor de zelfcompassie training is geen mindfulness achtergrond nodig hoewel dit wel fijn kan zijn. Het is in elk geval behulpzaam als je meditatie ervaring hebt. De training bestaan uit 6 bijeenkomsten van 3 uur. 

Heb je vragen over de training, neem dan contact met mij op. Ik leg je graag uit wat de zelfcompassie voor je kan betekenen.

“Geluk vind je als je je laat meevoeren op de stroom van het leven, en niet als je je daartegen verzet, en zelfcompassie kan je helpen om wijs en ruimhartig je weg te vinden door deze woeste stroomversnellingen”. Kristin Neff

Interview met Christopher Germer over compassie

Mooie Tedtalk van Kristin Neff over Zelfcompassie