Koester het moment
Positieve gedachten
Ons brein is van nature geneigd om meer aandacht te geven aan het negatieve. Daar hoef je ook zeker niet aan voorbij te gaan maar door ook bewust aandacht te geven aan het positieve en positieve gedachten, versterk je je veerkracht. Door meer veerkracht, kan je makkelijker omgaan met de golven van het leven. Of zoals Jon Kabat Zinn het zegt;
Je kan de golven niet controleren maar je kan wel leren surfen.
Taking in the good
Rick Hanson, een bekende neuropsycholoog, noemt dit “taking in the good”.
Hij beschrijft 3 stappen die je helpen om meer in het hier en nu te zijn en positieve ervaringen ook bewust te ervaren.
Als eerste: Kijk of je iets prettigs ook echt als een positieve ervaring kan ervaren
Bijvoorbeeld een glimlach van iemand, iets lekkers wat je eet of drinkt, iets wat je gelukt is of een compliment wat je krijgt… het maakt niet uit wat het is, als jij er maar een goed gevoel bij krijgt.
Als tweede: Koester het moment
Probeer het echt op te merken en er met je aandacht bij te zijn. Bijvoorbeeld als je iemand omhelst, voel dan bewust de aanraking, de warmte, de liefde. Of als je buiten in de zon zit, bewust de warmte voelen van de zon op je gezicht.
En als derde: laat de ervaring echt inzinken
Er echt bij blijven met je aandacht. De sensaties opmerken, je positieve gedachten er over. 10- 20 seconden genieten van het gevoel.
Een beetje zoals een poes kan genieten van de zon, echt je onderdompelen in het gevoel, in de ervaring.
Zo het moment koesteren. En misschien ook steeds meer momenten opmerken die je kan koesteren. Kleine momenten, zintuiglijke momenten. Kleine positieve gedachten.
Op deze manier kan je steeds meer genieten van alles wat er al is. Genieten van het leven, soms is het goed en soms is het wat minder.
Misschien zien dat niet alle dagen goed zijn, maar dat er wel elke dag iets goeds is en je meer aandacht schenkt aan positieve gedachten! Koester het moment.
Photo by Etienne Girardet on Unsplash
Tijd voor jezelf
Misschien weet je het wel, op Insight Timer staan een aantal audiocursussen van mij. Voor deze cursussen heb je wel een abonnement nodig. Dit abonnement kost ongeveer €60 per jaar.
Natuurlijk kan de cursussen ook via mij kopen. Je ontvangt dan een linkje om de cursus te luisteren via SoundCloud. De audiocursussen zijn 10 of 7 dagen lang en je kan ze zo vaak luisteren als je zelf wil. Elke dag bestaat uit een intro stukje met wat theorie, een mooie quote of een gedicht en een geleide meditatie.
De cursus inhoud
In deze laatste cursus ‘een week voor jezelf‘ is er elke dag een onderwerp om meer aandacht in je leven te brengen voor meer tijd voor jezelf. Om meer rust en veerkracht te ervaren. Zeven dagen om de tijd te nemen om het leven te omarmen en stil te staan bij wat jou gelukkig en blij maakt. Tijd om goed voor jezelf te zorgen, door tijd te maken voor inspiratie en een meditatie. Als resultaat zal je merken dat je steeds makkelijker rust kan vinden in de hectiek van alle dag. Steeds beter je grenzen voelen en meer keuze vrijheid hebben.
In deze cursus is er ook elke dag een reflecterende schrijfopdracht om zo nog extra stil te staan bij wat de meditatie, het gedicht of de tekst in beweging heeft gezet bij je. Dit zorgt voor meer verdieping en steeds meer wijsheid.
Hopelijk kan je zo steeds meer mindful leven. Dichter bij jezelf zijn en steeds meer veerkracht, kalmte en wijsheid ervaren. Steeds weer thuiskomen bij jezelf, thuiskomen in vriendelijkheid.
Super leuk als je hem gaat luisteren en ik hoor heel graag wat je er van vindt!
Via deze link kom je direct bij de cursus uit op Insight Timer of stuur me een mailtje voor de ‘geheime’ link op SoundCloud. De cursus kost € 9,99.
Zelfzorg
Hoe vaak komen we de zin ‘Goed voor jezelf zorgen’ niet tegen? Of het woord ‘zelfzorg’. Op Social media, in tijdschriften en in gesprekken onderling.
De vraag is natuurlijk hoe doe je dat dan? Hoe kun je voor goed jezelf zorgen? Zit goede zelfzorg misschien in mediteren, wandelen, naar de sauna gaan, creatief zijn, journalen, boeken lezen en kiezen voor jezelf. Ja, ook allemaal daarin!
Verbinding en zelfzorg
Maar goede zelfzorg zit vooral in verbinding. Voor de meeste mensen is verbinding maken met anderen de beste manier om voor jezelf te zorgen. Wij zijn sociale wezens en hebben contact met een ander nodig. Altijd.
Kiezen voor jezelf, je grenzen aangeven, mediteren, schrijven etc zijn allemaal mooie manieren om de verbinding met jezelf te maken. En van daaruit kan je ook weer de verbinding met de ander maken!
En ik geef toe, er zijn momenten dat echt niets fijner is dan op de bank zitten met een kopje thee en een boek en de wereld even buiten laten.
Er zijn voor een ander
Maar als je dan weer van de bank af komt, maak dan een praatje in een winkel, met de buurvrouw of bel iemand op. Maak verbinding met een ander, daar wordt iedereen blij van! Wie weet ben jij wel de enige die dag die dat praatje heeft gemaakt en zo kan je een ander een goede dag bezorgen. Glimlach zo maar naar iemand op straat. Een klein moment van contact, van vriendelijkheid. En dat heeft dan weer een extra voordeel want iets doen voor een ander is ook een belangrijk element van je goed voelen en in verbinding kunnen staan! We hebben het allemaal nodig om er toe te doen. Om onderdeel te zijn van de wereld. En dat kan ook op dit soort kleine manieren. Dus kijk om je heen, maak contact, een praatje of alleen een glimlach.
Ps foto is gemaakt in Frankrijk. We zijn er voor terug gereden. Het was zo mooi!
Meditatie
Het kan soms best overweldigend lijken om te starten met mediteren. Je hebt wellicht het gevoel dat je je niet zo lang kunt concentreren of je hebt het idee dat je er geen tijd voor hebt. Toch is het heel makkelijk om te starten met mediteren en kun je jouw meditatie practice helemaal aanpassen aan jouw behoeften. Met deze vijf tips geef ik je concrete stappen om te beginnen met meditatie.
Begin klein
Je eerste keren mediteren hoeven niet direct lange sessies te zijn. Vijf minuten mediteren is óók mediteren. Probeer eerst steeds vijf à tien minuten te mediteren en kijk hoe je je daarbij voelt. Wellicht wil je deze sessies uiteindelijk wel uitbreiden tot een langere duur zodra je verder bent in je meditatie proces.
Kies een vast moment
Door een vast tijdstip in je dag te kiezen om je meditatie te doen is het makkelijker om er een gewoonte van te maken. Zo kun je bijvoorbeeld elke keer na je ontbijt mediteren. Op deze manier maak je het voor jezelf makkelijker om je meditatiemomentje niet te vergeten of uit te stellen tot het einde van de dag.
Gebruik een app
Tegenwoordig heb je ontzettend veel geleide meditaties binnen handbereik. Er zijn video’s van te vinden, podcasts en zelf apps, zoals Insight Timer. Hierop vind je verschillende soorten meditaties met uiteenlopende onderwerpen, methodes en doeleinden. Voor ieder wat wils. Zeker als je net begint met mediteren kan het fijn zijn om een geleide meditatie te volgen. Via Insight Timer kun je ook de meditaties van Suzan luisteren. En Suzan heeft een cursus gemaakt ‘Leer mediteren in zeven dagen’.
Stel geen hoge eisen
Een bekende valkuil bij het mediteren is dat je er met hoge verwachtingen in gaat. Wellicht heb je het gevoel dat je niet afgeleid mag raken tijdens je meditatie. Probeer juist zonder verwachtingen aan je meditatie te beginnen en wees niet te streng van jezelf. Onze hersenen zitten nu eenmaal zo in elkaar dat onze gedachten afdwalen. Door dit op te merken en vervolgens weer je aandacht terug te brengen naar jezelf zit je al op de goede weg.
Creëer een meditatieplek
Een andere manier om het starten met mediteren zo makkelijk mogelijk voor jezelf te maken is door een speciaal plekje hiervoor in je huis in te richten. Zorg dat je hier lekker kunt zitten zonder te veel afleidingen. Creëer bijvoorbeeld een hoekje in je slaapkamer waar je een fijn kussen neerlegt en waar je zo kunt gaan zitten op het moment dat je wilt starten met je meditatie.
Bovenstaande tips hebben mij erg geholpen met het starten met mediteren en, belangrijker nog, om er een gewoonte van te maken. Ik hoop dat ze jou ook verder kunnen helpen.
Blog van gastblogger Remke Vollebregt
Foto via Unsplashed van Artem Kovalev
Vind weer balans en plezier in je leven
Voor iedereen die voelt: dit mag anders.
Er zijn van die momenten waarop je denkt: Is dit het nou?
Je voelt je uit balans, twijfelt over wat je volgende stap moet zijn, of merkt dat je steeds tegen dezelfde patronen aanloopt. Je mist de energie en het plezier waar je vroeger moeiteloos toegang tot had.
Mindful coaching helpt je om weer te voelen wat voor jou écht belangrijk is en van daaruit stappen te zetten.
In een kort traject van 6 tot 8 gesprekken onderzoeken we samen – op een warme, praktische en positieve manier – wat er speelt. Ik help je om weer steviger te staan, helder te voelen wat belangrijk is voor jóu, en te ontdekken hoe je daar trouw aan kunt blijven.
Wat is mindful coaching?
Bij mindful coaching werk ik met de mindfulness-based coachingsmethode, aangevuld met elementen uit zelfcompassie. Deze methode helpt je om bewust stil te staan, ruimte te maken voor wat je voelt, en van daaruit nieuwe keuzes te maken.
Ik ben daarnaast gecertificeerd trainer ‘Stress & Burn-out coaching‘ opgeleid bij het Europees Instituut (De Baak).
Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om je energie terug te vinden, je grenzen te bewaken en meer rust en vertrouwen te ervaren in je dagelijks leven.
Geen heldere coachvraag? Geen probleem.
Je hoeft niet precies te weten wat je vraag is. Misschien voel je onrust, zit je vol twijfels of weet je vooral dat je het anders wilt – maar nog niet hoe. Tijdens het eerste gesprek ontdekken we samen wat er onder de oppervlakte speelt. Je vraag mag gedurende het traject veranderen. Dat is helemaal oké.
Voorbeelden van coachvragen:
- Hoe vind ik een betere balans tussen werk en privé?
- Ik vind het moeilijk om mijn grenzen aan te geven. Hoe kan ik dat leren?
- Hoe herken ik op tijd mijn stresssignalen en wat kan ik dan doen?
- Wat helpt mij om grenzen te stellen zonder schuldgevoel?
- Op welke manier kan ik meer rust en plezier ervaren in mijn dagelijks leven?
- Wat heb ik nodig om weer met vertrouwen keuzes te maken?
Uiteindelijk verlangen we allemaal naar helderheid, rust in ons hoofd, en een leven waarin we trouw zijn aan onszelf. Coaching kan je helpen om die balans te hervinden – met zachte aandacht en concrete handvatten.
Mindful coaching tarieven
Particulier: € 115 per uur (incl. btw)
Zakelijk: € 135 per uur (excl. btw)
Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Voor mindful coaching gesprekken kunnen we live in Den Haag of Wassenaar afspreken. Verder kunnen de gesprekken ook online via zoom. In onderling overleg is een andere locatie soms ook mogelijk.
Je kan mijn profiel ook vinden op www.therapiepsycholoog.com en op www.coachcoaching.nl
Artikel verschenen in de Flow, januari 2016 over de waarde van reflectie; schrijven en dankbaarheid.
Artikel verschenen in Leven!, zomer 2013
Wandelcoaching in natuurgebied Meyendel.
Mindfulness retraite weekend
Heb jij wel eens een mindfulness en compassie retraite overwogen? Een (lang) weekend voor jezelf op een mooie plek in Nederland. Ervaar de rust en de ruimte van de natuur. ‘s Ochtends wakker worden met de opkomende zon en een weidse uitzicht. ‘s Avonds genieten van de rust en de stilte.
De basis van de retraite is zelfcompassie en mindfulness. Open en milde aandacht voor alles wat er is. Er is ruimte om te ontspannen en om weer nieuwe energie op te doen. Tijd om stil te zijn, om weer verbinding te maken met jezelf. Ook zijn er momenten voor contact met anderen.
Programma- weekend retraite
Het programma is afwisselend en nodigt uit om naar binnen te gaan. Te verdiepen en te ontdekken wat er in je leeft. Weer te ervaren wat je nodig hebt en nieuwe inzichten op te doen.
We oefenen met verschillende soorten meditaties. We wisselen rustige yoga oefeningen en loopmeditatie af met wandelen in de natuur. Aan de hand van het thema van het weekend zijn er creatieve oefeningen zoals schrijven en/of een collage maken.
De verschillende onderdelen zijn zo op elkaar afgestemd dat je rust, ruimte en reflectie kan ervaren. Deelnemers benoemen het als een ‘broodnodige reset’.
Elke dag zijn er periodes met stilte en ook momenten om met elkaar te delen en ruimte voor persoonlijke gesprekken. Er is ook voldoende vrije tijd om uit te rusten, te ontspannen en weer op te laden.
Onze retraite locatie
We logeren in het prachtige LimosaLimosa. Een volledige gerenoveerde boerderij in Overijssel. De boerderij ligt op een mooie plek, omringd door weilanden en bos. De kamers zijn 1 persoonskamers met een ruim bed en een eigen badkamer. Naast de gezellige woonkamer met verschillende hoekjes, waar je je terug kan trekken, is er ook een mooie serre en een gezellige eetkamer. Voor de yoga en meditaties maken we gebruik van een yogazaal met een heerlijk uitzicht.
Buiten is er volop de ruimte om lekker rond te lopen, ergens te gaan zitten of om een wandeling te maken. Heerlijk ontspannen in de hot tub kan ook. Kortom een plek waar je helemaal tot rust kan komen.
Mindfulness retraite weekend
6-9 november 2025
4-7 juni 2026
5-8 november 2026
Aankomst donderdagmiddag vanaf 16 uur (programma start om 18 uur) tot zondagmiddag 16 uur
Locatie: LimosaLimosa in Heeten (Overijssel)
Kosten
€ 795 p.p. incl. BTW voor een 1-persoonskamer met eigen badkamer (3 nachten volledig verzorgd) in 2025
€ 825 p.p. incl. BTW voor een 1-persoonskamer met eigen badkamer (3 nachten volledig verzorgd) in 2026
De maaltijden zijn gezond, gevarieerd en vegetarisch.
Eventuele andere dieetwensen graag van te voren aangeven.
De weekenden worden verzorgd door Suzan van der Goes en Renée Piket
Wil je meer weten, lees dan deze blog over de ervaring van een deelneemster of mail of bel mij gerust even!