Mindfulness

Wat is Mindfulness?

Mindfulness staat voor opmerkzaamheid, leven met aandacht. Mindfulness vindt zijn oorsprong in Boeddhistische meditatietechnieken. De Amerikaanse arts-hoogleraar Jon Kabat-Zinn ontwikkelde in 1979 een wetenschappelijk onderbouwde training die Oosterse wijsheid en Westerse psychologie heeft samengevoegd tot wat wij nu kennen als de training mindfulness.

Voor wie is de training?

Misschien herken je het wel dat je aandacht makkelijker naar het verleden of de toekomst gaat dan dat je echt in het moment bent, in het hier-en-nu. Je ervaart steeds meer stress en echt genieten van het leven lukt niet meer. Een eerste neiging is dan vaak een stap extra doen, nog wat meer je best te doen maar dat helpt niet meer. Door weer stil te staan, anders te kijken en de tijd te nemen om te vertragen, kan je weer meer genieten en minder stress ervaren.

Mindfulness is dan ook vooral een training die je leert om bewuster, met meer aandacht in het leven te staan, betere keuzes te maken en je grenzen meer te respecteren. Meer in het hier-en-nu leven in plaats van in het verleden of in de toekomst. Vaak leef je het leven bijna ‘op de automatische piloot’. Mindfulness leert je om beter om te gaan met stress en  de drukte van alledag.

De training wordt vaak vergoed door de zorgverzekeraar vanuit een aanvullend pakket soms met een verwijsbrief van de huisarts (stress/burn-out klachten). Ook steeds meer bedrijven vergoeden de training voor hun medewerkers vanuit een vitaliteitsprogramma of duurzame inzetbaarheid. Als je hier vragen over hebt of je krijgt geen vergoeding en de trainingsprijs is te hoog voor je, neem dan contact op dan kijken we samen wat we kunnen doen.

Ik ben gecertificeerd in de hoogste categorie van de VMBN, categorie 1 trainer.

Training – werkwijze

De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een oefendag, in een groep van 8 tot 10 mensen. Elke trainingsdag heeft een eigen thema, zoals de automatisch piloot, stressmomenten, grenzen of negatieve gedachten. In de training worden verschillende oefeningen gedaan en er wordt besproken waar je tegenaan bent gelopen in de afgelopen week. Naast de trainingsbijeenkomst is het de bedoeling dat er nog thuis geoefend wordt.
Het is ook mogelijk om de training in een individueel traject te volgen.

De groepstrainingen vinden plaats in Den Haag. Individuele trajecten kunnen plaatsvinden in Wassenaar of Den Haag of op een andere locatie bijvoorbeeld bij je eigen bedrijf.

Na de training ontvang je een abonnement op het online platform Mindful leven voor 3 maanden om zo je te ondersteunen in het mediteren en het oefenen van mindfulness in het dagelijkse leven.

Effect van de training

Een Mindfulnesstraining heeft positieve effecten op allerlei manieren. Het geeft je allereerst meer rust en helderheid. Je zult minder nadruk leggen op het doen en meer op het zijn en voelen. Het resultaat is dat allerlei stressgerelateerde klachten afnemen. Je leert je grenzen beter te bewaken. Je kunt je beter concentreren. Je ontspant gemakkelijker. En je gedachten worden rustiger – bewuster.

Voorproefje van Mindfulness

Leuke oefening die je uitdaagt om even niets te doen! Makkelijker gezegd dan gedaan!

Is Mindfulness wat voor mij? Doe deze korte test en je weet het.

Korte meditatie van 3 minuten om te ervaren wat een pauze met je doet.

Verdere meditaties van mij kan je (gratis) luisteren op de app Insight timer. Je kan via de zoekoptie (Suzan van der Goes invullen) mijn meditaties vinden. Op Insight Timer geef ik ook regelmatig Live meditaties.

Voor de mindfulness trainingen werk ik samen met het Centrum voor Mindfulness in Amsterdam. Regelmatig verzorg ik ook meditaties voor CvM Mindful leven. Meer informatie kan je op de website van CvM vinden.