Epiphany Coaching & Mindfulness Den Haag Archives - Epiphany Coaching & Mindfulness

In verbinding met jezelf-

coaching &yin yoga

Wil je weer voelen wat echt belangrijk voor je is? Stilstaan in plaats van altijd maar doorgaan? In deze sessies combineren we coaching met yin yoga — een krachtige én zachte manier om tot rust te komen, te voelen en helderheid te krijgen. Contact maken met je lichaam, uit je hoofd gaan en echt voelen wat belangrijk is.

Wat is yin yoga?

Yin yoga is een rustige, haast meditatieve vorm van yoga waarin je houdingen langere tijd aanhoudt — vaak zittend of liggend. De houdingen werken diep door op je bindweefsel, je meridianen én je emotionele systeem. Yin yoga helpt je te vertragen en te verstillen, maar dat betekent niet dat het altijd comfortabel is. Juist in de stilte en het langer blijven in een houding, kun je spanning, weerstand of onrust tegenkomen. Het is een uitnodiging om aanwezig te blijven bij wat zich aandient — zonder oordeel.

Het is geen yoga om flexibel van te worden, maar om jezelf beter te leren kennen.

Yin yoga en coaching – waarom deze combinatie?

Soms weet je met je hoofd wat er speelt, maar blijft je lichaam onrustig. Of je voelt dat je iets los te laten hebt, maar je komt er met praten alleen niet bij. In deze sessies stemmen we af op jouw coachvraag of verlangen, en kiezen we yin houdingen die jouw proces ondersteunen.

Denk aan thema’s als:
– je grenzen voelen en aangeven
– leren loslaten
– omgaan met innerlijke onrust of druk
– zelfcompassie en zachtheid
– ruimte maken voor nieuwe stappen

De combinatie van coaching en yin yoga nodigt je uit om niet alleen te begrijpen, maar ook echt te voelen. Je lichaam als ingang naar inzicht en verandering.

Voor wie?

Deze sessies zijn bedoeld voor jou als je verlangt naar rust, ruimte en een diepere verbinding met jezelf. Misschien merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk kunt ontspannen of het gevoel hebt dat er iets speelt, zonder dat je er precies de vinger op kunt leggen.

Het kan zijn dat je op een kruispunt staat in je leven, dat je voelt dat oude patronen niet meer kloppen, of dat je lichaam signalen geeft waar je naar wil luisteren. Je hoeft niet precies te weten wat je wil onderzoeken — soms begint het al met het verlangen om stil te staan en te voelen wat er speelt.

Deze manier van werken is heel geschikt als je graag op een zachte, maar diepgaande manier aan jezelf wil werken. Als je nieuwsgierig bent naar wat je lichaam je te vertellen heeft. Als je merkt dat praten soms niet genoeg is, en je meer via voelen ruimte en inzicht wilt creëren.

Je hebt geen ervaring nodig met yoga of coaching. Je bent welkom precies zoals je bent – met alles wat er is, ook als dat twijfel, onrust of weerstand is.

Praktisch:

Duur sessie: 60- 75 minuten
Locatie: Wassenaar of Den Haag
Investering: € 115
Los te boeken of als traject van 4 sessies voor €400

Nieuwsgierig of dit bij je past? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Individuele mindfulnesstraining, iets voor jou?

Mindfulnesstraining kennen de meeste mensen als een groepstraining. Maar wist je dat je mindfulness ook 1-op-1 kunt leren?

“Steeds meer mensen maken gebruik van deze mogelijkheid” vertelt Suzan van der Goes. “Bijvoorbeeld als iemand snel willen starten met mindfulness of als er specifieke persoonlijke vragen zijn. Tijdens een individuele mindfulnesstraining kun je hier diep op ingaan en heb je continu persoonlijke aandacht van de trainer.”

Bewezen effectief

Het één is niet beter dan het ander: zowel individuele mindfulness als een groepstraining leveren vergelijkbare effecten op, zo is gebleven uit onderzoek*. Tijdens en na de training vergroot het welzijn van deelnemers, alsmede ervaren zij meer focus, aandacht en compassie. Dit zijn mooie uitgangspunten voor onder andere meer werkplezier, vitaliteit en beter teamwork.

Mensen die voor een individuele mindfulnesstraining kiezen zijn bijvoorbeeld leidinggevenden die werkdruk ervaren, medewerkers met stressklachten of medewerkers in een re-integratietraject. Maar zowel een individuele training als een groepstraining kunnen voor iedereen geschikt zijn, het is vooral een persoonlijke keuze.

Jeroen, teamleider:

“Ik vond het 1-op-1 contact met de trainer prettig en het was erg praktisch dat ik onze afspraken makkelijk in mijn agenda kon inpassen.

Nienke, stewardess

“Ik wilde al langere tijd een mindfulness training doen maar het lukte me steeds niet om genoeg tijd vrij te hebben voor een hele training. Individueel was ideaal. We maakten de afspraken aan de hand van mijn vluchtschema.“

Hoe maak je nu de keuze tussen individuele mindfulness of een groepstraining?

Individuele mindfulness heeft een aantal voordelen:

Je kunt op je eigen moment, wellicht op korte termijn, met mindfulness aan de slag.
Jullie afspraken worden flexibel, in onderling overleg, gepland op momenten die jou goed uitkomen. Ideaal als je een drukke, onregelmatige agenda hebt.
Je hebt de onverdeelde aandacht van de mindfulnesstrainer. Dit biedt de mogelijkheid om de diepte in te gaan met onderwerpen die voor jou belangrijk zijn.
Je kunt je ervaringen en struggles 1-op-1 delen, dit kan in sommige situaties prettig zijn.

Voordelen van een groepstraining

Ook een mindfulnesstraining in groepsverband heeft zijn voordelen. Het groepseffect is groot: je leert van en raakt geïnspireerd door de andere deelnemers. Bijvoorbeeld als je merkt dat je niet de enige bent die worstelt met sommige lastige situaties. Dit kan heel relativerend werken. Veel deelnemers ervaren steun en herkenning van de andere deelnemers in de groep. En: als je met je collega’s een groepstraining volgt dan kunnen jullie op het werk gezamenlijk mindfulness toepassen.

Meer weten?

Wil je weten of een individuele mindfulnesstraining iets is voor jou of voor medewerkers in jouw organisatie? Neem dan contact op met Suzan van der Goes (06 54 37 1115) of stuur een e-mail.

Met dank aan Kitty Valentin.

^*Bronnen:

^{Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Snippe, E.}^{et al.}^{Group and Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) Are Both Effective: a Pilot Randomized Controlled Trial in Depressed People with a Somatic Disease.}^Mindfulness^7,^{1339–1346 (2016).}^{https://doi.org/10.1007/s12671-016-0575-z}^{https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-016-0575-z}

^{Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Keers, J.C.}^{et al.}^{Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy for People with Diabetes: a Pilot Randomized Controlled Trial.}^Mindfulness^6,^{99–110 (2015).}^{https://doi.org/10.1007/s12671-013-0235-5}^{https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-013-0235-5}

Vind weer balans en plezier in je leven

Voor iedereen die voelt: dit mag anders.

Er zijn van die momenten waarop je denkt: Is dit het nou?
Je voelt je uit balans, twijfelt over wat je volgende stap moet zijn, of merkt dat je steeds tegen dezelfde patronen aanloopt. Je mist de energie en het plezier waar je vroeger moeiteloos toegang tot had.

Mindful coaching helpt je om weer te voelen wat voor jou écht belangrijk is en van daaruit stappen te zetten.
In een kort traject van 6 tot 8 gesprekken onderzoeken we samen – op een warme, praktische en positieve manier – wat er speelt. Ik help je om weer steviger te staan, helder te voelen wat belangrijk is voor jóu, en te ontdekken hoe je daar trouw aan kunt blijven.

Wat is mindful coaching?

Bij mindful coaching werk ik met de mindfulness-based coachingsmethode, aangevuld met elementen uit zelfcompassie. Deze methode helpt je om bewust stil te staan, ruimte te maken voor wat je voelt, en van daaruit nieuwe keuzes te maken.

Ik ben daarnaast gecertificeerd trainer ‘Stress & Burn-out coaching‘ opgeleid bij het Europees Instituut (De Baak).

Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om je energie terug te vinden, je grenzen te bewaken en meer rust en vertrouwen te ervaren in je dagelijks leven.

Geen heldere coachvraag? Geen probleem.

Je hoeft niet precies te weten wat je vraag is. Misschien voel je onrust, zit je vol twijfels of weet je vooral dat je het anders wilt – maar nog niet hoe. Tijdens het eerste gesprek ontdekken we samen wat er onder de oppervlakte speelt. Je vraag mag gedurende het traject veranderen. Dat is helemaal oké.

Voorbeelden van coachvragen:

Hoe vind ik een betere balans tussen werk en privé?
Ik vind het moeilijk om mijn grenzen aan te geven. Hoe kan ik dat leren?
Hoe herken ik op tijd mijn stresssignalen en wat kan ik dan doen?
Wat helpt mij om grenzen te stellen zonder schuldgevoel?
Op welke manier kan ik meer rust en plezier ervaren in mijn dagelijks leven?
Wat heb ik nodig om weer met vertrouwen keuzes te maken?

Uiteindelijk verlangen we allemaal naar helderheid, rust in ons hoofd, en een leven waarin we trouw zijn aan onszelf. Coaching kan je helpen om die balans te hervinden – met zachte aandacht en concrete handvatten.

Mindful coaching tarieven

Particulier: € 115 per uur (incl. btw)

Zakelijk: € 135 per uur (excl. btw)

Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Voor mindful coaching gesprekken kunnen we live in Den Haag of Wassenaar afspreken. Verder kunnen de gesprekken ook online via zoom. In onderling overleg is een andere locatie soms ook mogelijk.

Je kan mijn profiel ook vinden op www.therapiepsycholoog.com en op www.coachcoaching.nl

Flow magazine- artikel over schrijven, reflectie en dankbaarheid

Artikel verschenen in de Flow, januari 2016 over de waarde van reflectie; schrijven en dankbaarheid.

Artikel in Leven! over wandel coaching, mindfulness

Artikel verschenen in Leven!, zomer 2013
Wandelcoaching in natuurgebied Meyendel.

Ondersteuning van jouw relatie.

Relaties zijn een avontuur, en zelfs met de beste bedoelingen en veel liefde is het niet altijd makkelijk. Wat je ook verwacht, het leven heeft een manier om ons te verrassen, en relaties zijn daar geen uitzondering op. Of het nu gaat om familie, persoonlijke ontwikkeling, of zelfs karakterverschillen, alles speelt een rol. Zoals psycholoog Salvador Minuchin het zo treffend verwoordde: “Elke relatie is een vergissing; het gaat erom hoe je ermee omgaat.”

Relaties zijn niet makkelijk

Soms vraagt een relatie hard werken. Er kunnen moeilijke situaties ontstaan en omstandigheden kunnen veranderen. Partners maken individuele groei door en kunnen veranderen. Er kunnen stressvolle periodes optreden in het leven. Het kan gaan om grote gebeurtenissen, zoals een verhuizing, een kind krijgen, of te maken krijgen met ziekte of verlies. Deze momenten kunnen je relatie onder druk zetten. Als de druk te hoog wordt, kan het voelen alsof je het niet alleen aankunt.

Relatie coaching kan helpen

Dat is waar relatiecoaching een verschil kan maken. Het hoeft niet zwaar of ontmoedigend te zijn. Relatietherapie of coaching helpt je om beter te communiceren, meer te accepteren, en samen oplossingen te vinden voor de uitdagingen waar je voor staat. Zelfs als je overweegt uit elkaar te gaan, kan coaching ervoor zorgen dat de afwikkeling op een positieve manier verloopt. Dit is vooral belangrijk als er kinderen bij betrokken zijn – het is essentieel om samen tot een goede oplossing te komen, want jullie blijven altijd ouders.

Daarnaast kan individuele relatiecoaching waardevol zijn. Of je nu verder wilt na een verbroken relatie, beter wilt omgaan met verwachtingen in relaties, of patronen wilt doorbreken, coaching helpt je om te groeien. Soms is de relatie met jezelf de belangrijkste relatie die er is.

Versterk je relatie

In mijn magazine Versterk je relatie vind je praktische tips, oefeningen en inspiratie om de energie in je relatie positief te veranderen. Het magazine is een fijne bron om samen aan de slag te gaan of om zelf te reflecteren en actie te ondernemen. Je kunt het magazine bestellen voor € 12,50 inclusief verzendkosten. Met 32 pagina’s vol tips, oefeningen en informatie helpt het je om positieve energie in je relatie te brengen. Wanneer jij meer positiviteit en aandacht in je relatie brengt, zal de ander vaak mee veranderen, en zul jij je zelf ook veel beter voelen.

Stuur me een bericht met je naam en adres, dan stuur ik je een factuur en het magazine op.

Opleiding en ervaring

Naast mijn eigen ervaring in relaties, heb ik me verder geschoold in relatiecoaching en therapieën. Ik heb de IBCT-opleiding (Integrative Behavioral Couple Therapy) gevolgd, een wetenschappelijk onderbouwde therapie uit de VS die zich richt op emotionele acceptatie. Ook heb ik de EFT-opleiding (Emotionally Focused Therapy) voltooid, ontwikkeld door Sue Johnson. Deze therapie focust zich op verbinding en hechting.

Uit onderzoek blijkt dat 70% van de stellen na relatie coaching aanzienlijke verbeteringen ervaren in het oplossen van problemen, de communicatie over gevoelens en de relatie met hun kinderen (Roddy et al., 2016).

Als je meer wilt weten, neem dan gerust contact met me op via e-mail of telefoon.

De coach gesprekken kunnen plaatsvinden in Wassenaar, Den Haag of online.

En je kan mijn profiel ook vinden op www.relatietherapeuten.net of www.therapiepsycholoog.com

Zelfcompassie

“With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we would give to a good friend.”

-Kristin Neff–

Zelfcompassie: Het belang van vriendelijkheid en kracht

Ontdek de kracht van zelfcompassie volgens de definitie van Kristin Neff, waarbij drie elementen centraal staan:

1. Vriendelijkheid voor jezelf: In plaats van zelfkritiek te uiten, benader je jezelf met vriendelijkheid en begrip, net zoals je dat zou doen met een goede vriend(in). Wees niet veroordelend, maar compassievol.

2. Erkenning van onze gedeelde menselijkheid: Soms voelen we ons geïsoleerd en alleen. Het is echter belangrijk om te beseffen dat we allemaal menselijk zijn en imperfecties hebben. Door dit te erkennen, kunnen we mildheid en begrip cultiveren.

3. Mindfulness: Sta jezelf toe om niet meegesleept te worden door emoties. Maak ze niet groter dan ze zijn en identificeer je er niet volledig mee. Leer in plaats daarvan om pijn, verdriet, verlies en zorgen op te merken en te accepteren als deel van het leven.

Yin en yang van zelfcompassie

Kristin Neff heeft de afgelopen jaren ook de krachtige, actieve kant van zelfcompassie benadrukt. Omdat dat is wat de wereld nu nodig heeft. Dit omvat o.a. het bespreekbaar maken van grensoverschrijdend gedrag. En betrokkenheid bij kwesties zoals het klimaat en de energiecrisis.

De zachte kant van zelfcompassie omvat eigenschappen zoals geruststellen en erkennen van jezelf. Het vermogen om jezelf te troosten in moeilijke tijden en om te gaan met lastige emoties terwijl je goed voor jezelf zorgt.

Om een gebalanceerde vorm van zelfcompassie te ontwikkelen, heb je deze beide kanten nodig. De Yin en Yang van zelfcompassie.

De zelfcompassie training

Volg de zelfcompassie training waarin aandacht wordt besteed aan zowel de zachte, verzorgende kant als de krachtige, actieve kant van zelfcompassie. Leer hoe je er kunt zijn voor jezelf wanneer dingen ingewikkeld en moeilijk worden. Vaak neemt onze innerlijke criticus het dan over. Maar net zoals we begrip en steun bieden aan anderen die het moeilijk hebben, kunnen we ook leren om een goede vriend(in) voor onszelf te zijn. Wees vriendelijk en mild, vooral wanneer je het meeste nodig hebt. Deze training leert je om jezelf te steunen in moeilijke tijden.

Zelfcompassie is een vaardigheid die je kan ontwikkelen. Het vergroot de kwaliteit van je leven, geeft je meer energie, plezier en veerkracht. Je ontwikkelt innerlijke kracht, waardoor je betere keuzes kunt maken. Bovendien vergroot het ontwikkelen van zelfcompassie automatisch je compassie voor anderen. Zelfcompassie is dus nooit egoïstisch. Met de krachtige kant van zelfcompassie leer je bewuster omgaan met grenzen en alles wat op je pad komt. Motiveer je jezelf en kom je op een goede manier voor jezelf op wanneer dat nodig is.

Opzet van de training

De training Mindfulness Zelfcompassie (MSC), ontwikkeld door Kristin Neff en psychotherapeut Christopher Germer, is wetenschappelijk onderzocht op effectiviteit. Er is geen specifieke mindfulnessachtergrond vereist, hoewel het wel behulpzaam kan zijn. Meditatie-ervaring is een voordeel. De training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en een oefenochtend van 3,5 uur. In de bijeenkomsten behandelen we o.a. theorie over zelfcompassie, zelfkritiek, weerstand en emoties. We mediteren samen, doen (schrijf)oefeningen en wisselen ervaring uit.

Heb je vragen over de training, neem dan contact met mij op. Ik leg je graag uit wat zelfcompassie voor je kan betekenen.

“Geluk vind je als je je laat meevoeren op de stroom van het leven, en niet als je je daartegen verzet, en zelfcompassie kan je helpen om wijs en ruimhartig je weg te vinden door deze woeste stroomversnellingen”.

-Kristin Neff-

Bijgaand interview met Christopher Germer over compassie en de inspirerende TedTalk van Kristin Neff over zelfcompassie zijn ook de moeite waard om te bekijken.

Interview met Christopher Germer over compassie

Mooie Tedtalk van Kristin Neff over Zelfcompassie

Wat is Mindfulness?

Mindfulness staat voor opmerkzaamheid, leven met aandacht. Mindfulness vindt zijn oorsprong in Boeddhistische meditatietechnieken. De Amerikaanse arts-hoogleraar Jon Kabat-Zinn ontwikkelde in 1979 de wetenschappelijk onderbouwde mindfulness training. Een training waarin Oosterse wijsheid en Westerse psychologie samengevoegd zijn. De MBSR training: Mindfulness Based Stress Reduction.

Voor wie is de mindfulness training?

Waarom zou je een mindfulness training volgen? Herken je, dat je aandacht makkelijk naar het verleden of de toekomst gaat? Makkelijker dan dat je echt in het moment bent, in het hier-en-nu. Je ervaart regelmatig een stressvol gevoel. Echt genieten van de dingen die je doet, lukt niet meer.

Een eerste neiging is dan vaak een stap extra te doen. Nog wat meer je best te doen. Mindfulness helpt je juist om weer stil te staan. Anders te kijken en de tijd te nemen om te vertragen. Zodat je weer kan genieten en minder stress zal ervaren. Stoppen en pauzeren in plaats van alsmaar doorrennen. Ondanks dat het misschien tegenstrijdig klinkt zal juist het stoppen, het vertragen, je verder helpen.

Mindfulness is een training die je leert om bewuster, met meer aandacht in het leven te staan. Waardoor je betere keuzes zal maken en je grenzen meer respecteert. In het hier-en-nu leven in plaats van in het verleden of in de toekomst. Vaak leef je het leven bijna ‘op de automatische piloot’. Mindfulness leert je om beter om te gaan met stress en de drukte van alledag.

Daarnaast is een mindfulness training geschikt als terugval preventie na een burn-out of overspannenheid. De training is minder geschikt als je in een burn-out zit.

De mindfulness training (MBSR) wordt vaak vergoed door de zorgverzekeraar vanuit een aanvullend pakket. Net als steeds meer werkgevers. Neem gerust contact op als je hier vragen over hebt. Daarnaast zijn er ook altijd een paar plekken beschikbaar met korting.

Ik ben gecertificeerd in de hoogste categorie van de VMBN, categorie 1 trainer.

Mindfulness training – werkwijze

De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2- 2,5 uur. En een verdiepingsdag. De training wordt gegeven in een groep van 6-10 personen. Elke trainingsdag heeft een eigen thema. Zoals de automatisch piloot en stressmomenten. Met yoga oefeningen onderzoeken we grenzen. Ook besteden we aandacht aan de stroom van gedachten en gevoelens. In de training wordt aandacht besteed aan theorie o.a. over stress. Daarnaast worden verschillende (meditatie)oefeningen gedaan. Het is ook belangrijk om thuis verder te oefenen met meditaties. En met aandacht in het dagelijkse leven. In de bijeenkomst wordt onderling uitgewisseld hoe het gegaan is in de afgelopen week.
De training kan ook in een individueel traject gevolgd worden.

De groepstrainingen vinden plaats in Den Haag. Individuele trajecten kunnen plaatsvinden in Wassenaar of Den Haag of online.

Effect van de training

De training heeft positieve effecten op allerlei manieren. Het geeft je allereerst meer rust en helderheid. Je zult minder nadruk leggen op het doen en meer op het zijn en voelen. Het resultaat is dat allerlei stressgerelateerde klachten afnemen. Je leert je grenzen beter te bewaken. Beter te concentreren en makkelijker te ontspannen. Ook worden je gedachten rustiger – bewuster. Je zal merken dat je veerkrachtiger bent. Je leert als het ware meebewegen met de golven van het leven.

“You can’t stop the waves, but you can learn to surf.”
― Jon Kabat-Zinn

Voorproefje van Mindfulness

Leuke oefening die je uitdaagt om even niets te doen! Makkelijker gezegd dan gedaan!

Korte meditatie van 3 minuten om te ervaren wat een pauze met je doet.

Meer meditaties van mij kan je (gratis) luisteren op de app Insight timer. Je kan via de zoekoptie (Suzan van der Goes invullen) mijn meditaties vinden. Op Insight Timer geef ik ook regelmatig Live meditaties.

Mijn profiel op de website van de VMBN.