Mindfulness in 5 tips

Mindfulness tips om meer in het hier nu te zijn.
Mindful zijn, met aandacht leven, is lang niet altijd makkelijk. We ervaren vaak veel werkdruk, stress en voelen ons gehaast, somber en altijd maar druk…..
In deze blog 5 lees je mindfulness tips hoe je mindful zijn in je dagelijkse leven kan toepassen. Om zo net wat meer rust en aandacht te brengen in ons hectische leven en zo je weer wat beter te voelen.
1. Je kan altijd weer opnieuw beginnen. Elk moment is een goed moment. Als je een tijdje niet gemediteerd hebt, kan het lastig zijn om weer te starten maar maakt niet uit hoe of waar, begin gewoon, al is het maar 5 minuten.
2. Vertragen. Hoe tegenstrijdig het misschien ook klinkt maar als ik het druk heb, helpt het om juist te vertragen, niet 10 dingen tegelijk te doen maar 1 ding heel langzaam. Ik voel direct de rust weer terug komen.
3. Aandacht voor de zintuigen. Met aandacht proeven, ruiken, horen, zien en voelen. De koud lucht op mijn gezicht voelen, de warme theekop in mijn handen, de eerste hap van de maaltijd, de geur van mijn douchegel…….
4. Dankbaarheid. Voor het slapen gaan, bedenk ik een aantal dingen waar ik dankbaar voor ben. Ik schrijf ze op in een mooi boekje en af en toe kijk ik ook terug. Het zorgt voor een prettig gevoel en relativeert enorm!
5. Lopen met aandacht. Kleine stukjes in huis en in de supermarkt of onderweg ergens naar toe. Ik neem steeds weer de tijd om met aandacht te lopen, mijn voeten te voelen op de grond, bewust te zijn van mijn zintuigen. Elke keer weer zorgt het er voor dat ik los kom van onrustige gedachten of van malende gedachten. Loop je vast, loop je los heb ik op een post it staan als reminder! Voor mij werkt dat enorm goed!

We hebben allemaal momenten waarin we vastlopen, niet meer precies weten waarom we doen wat we doen. Coaching kan je helpen om weer te ontdekken wat jou inspireert, beweegt en motiveert. Afstand nemen voor een frisse blik. Coaching is over het algemeen een kortdurend proces. In een coachingstraject kijken we samen op een positieve manier naar je vragen. Ik ondersteun je in het onderzoeken naar nieuwe manieren om stevig en veerkrachtig in het leven te staan.

Mindful coaching

Ik maak gebruik van de Mindfulness based coachingsmethode. Dat betekent dat we verschillende oefeningen uit de mindfulnesstraining en zelfcompassietraining gebruiken. Uiteraard afgestemd op jouw persoonlijke coachingsvraag.

Daarnaast ben ik gecertificeerd trainer ‘Stress & Burn-out coaching‘ opgeleid bij het Europees Instituut (De Baak).
Door o.a. (meditatie-)oefeningen kom je tot rust en kan je weer helder kijken. Tijdens mindful coaching verkennen we samen je persoonlijke waarden, patronen en terugkerende thema’s. Op deze manier kan je bewuster leven. Je ontwikkelt meer veerkracht en krijg je handvatten om zelf verder te gaan.

Heb je vragen als:

  • Hoe kan ik de balans tussen werk en privé verbeteren?
  • Mijn relatie is stukgelopen, hoe nu verder?
  • Ik vind het lastig om duidelijke grenzen aan te geven.
  • Hoe kan ik beter omgaan met (werk)stress?
  • Hoe vind ik rust of ontspanning?

Uiteindelijk zoeken we allemaal naar een betere balans, minder ‘drukte in ons hoofd’, grotere persoonlijke effectiviteit….. kortom, naar gelukkiger leven en werken. 

Mindful coaching tarieven

Particulier: € 105 per uur (incl. btw)

Zakelijk: € 135 per uur (excl. btw)

Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Artikel verschenen in de Flow, januari 2016 over de waarde van reflectie; schrijven en dankbaarheid.

Artikel verschenen in Leven!, zomer 2013
Wandelcoaching in natuurgebied Meyendel.