Mindfulness in 5 tips

Mindfulness tips om meer in het hier nu te zijn.
Mindful zijn, met aandacht leven, is lang niet altijd makkelijk. We ervaren vaak veel werkdruk, stress en voelen ons gehaast, somber en altijd maar druk…..
In deze blog lees je in 5 mindfulness tips hoe je mindful zijn, in je dagelijkse leven kan toepassen. Om zo net wat meer rust en aandacht te brengen in ons hectische leven en zo je weer wat beter te voelen.

Mindfulness tips

1. Je kan altijd weer opnieuw beginnen. Elk moment is een goed moment. Als je een tijdje niet gemediteerd hebt, kan het lastig zijn om weer te starten maar maakt niet uit hoe of waar, begin gewoon, al is het maar 5 minuten.
2. Vertragen. Hoe tegenstrijdig het misschien ook klinkt maar als ik het druk heb, helpt het om juist te vertragen, niet 10 dingen tegelijk te doen maar 1 ding heel langzaam. Ik voel direct de rust weer terug komen.
3. Aandacht voor de zintuigen. Met aandacht proeven, ruiken, horen, zien en voelen. De koud lucht op mijn gezicht voelen, de warme theekop in mijn handen, de eerste hap van de maaltijd, de geur van mijn douchegel…….
4. Dankbaarheid. Voor het slapen gaan, bedenk ik een aantal dingen waar ik dankbaar voor ben. Ik schrijf ze op in een mooi boekje en af en toe kijk ik ook terug. Het zorgt voor een prettig gevoel en relativeert enorm!
5. Lopen met aandacht. Kleine stukjes in huis en in de supermarkt of onderweg ergens naar toe. Ik neem steeds weer de tijd om met aandacht te lopen, mijn voeten te voelen op de grond, bewust te zijn van mijn zintuigen. Elke keer weer zorgt het er voor dat ik los kom van onrustige gedachten of van malende gedachten. Loop je vast, loop je los heb ik op een post it staan als reminder! Voor mij werkt dat enorm goed!
Ik hoop dat je deze mindfulness tips kan toepassen om zo met steeds rust een aandacht in het leven kan staan.

Vind weer balans en plezier met mindful coaching

In het leven kunnen er momenten zijn waarop je je afvraagt waarom je doet wat je doet. Momenten waarop je twijfelt over de volgende stap. Of dat je merkt dat je steeds tegen dezelfde obstakels aanloopt. Je voelt dat je minder energie en plezier hebt in het leven.

Coaching kan je helpen om weer te ontdekken wat jou inspireert, beweegt en motiveert. Het is over het algemeen een kortdurend proces, met 6-8 gesprekken. In een coachingstraject kijken we samen op een positieve manier naar jouw vragen. Ik ondersteun je bij het verkennen van nieuwe manieren om stevig en veerkrachtig in het leven te staan, zodat je weer plezier ervaart en de energie hebt om te doen waar je blij van wordt.

Coaching

Bij mindful coaching maak ik gebruik van de mindfulness-based coachingsmethode. Dit betekent dat we onder andere oefeningen uit mindfulness en zelfcompassie gebruiken die specifiek zijn afgestemd op jouw coachingsvraag.

Daarnaast ben ik gecertificeerd trainer ‘Stress & Burn-out coaching‘ opgeleid bij het Europees Instituut (De Baak).

Tijdens de mindful coaching verkennen we samen jouw persoonlijke waarden, patronen en terugkerende thema’s. Op deze manier kun je bewuster leven, meer veerkracht ontwikkelen en handvatten krijgen om zelf verder te gaan.

Help, ik heb geen heldere coach vraag…

Soms kan het lastig zijn om de juiste hulpvraag of coach vraag te bedenken. Het kan zijn dat je een gevoel hebt, dat het even niet lekker loopt. Of dat je onrust voelt en niet zo goed weet waarom. In een gesprek kunnen we natuurlijk samen ontdekken waar je coach vraag ligt. De coach vraag kan ook gaande weg het traject veranderen. En dat is prima. Hieronder een paar voorbeelden van coach vragen om je een idee te geven welke vragen er gesteld worden

Coach vragen

  • Wat kan ik doen om de balans tussen werk en privé te verbeteren?
  • Ik vind het lastig om duidelijke grenzen aan te geven.
  • Hoe kan ik beter omgaan met (werk)stress?
  • Op welke manier kan ik meer rust en plezier in mijn leven brengen?

Uiteindelijk zijn we allemaal op zoek naar een goede balans, minder drukte in ons hoofd en meer persoonlijke effectiviteit – kortom, naar een gelukkig leven en werken.

Mindful coaching tarieven

Particulier: € 115 per uur (incl. btw)

Zakelijk: € 135 per uur (excl. btw)

Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Voor mindful coaching gesprekken kunnen we live in Den Haag of Wassenaar afspreken. Verder kunnen de gesprekken ook online via zoom. In onderling overleg is een andere locatie soms ook mogelijk.

je kan mijn profiel ook vinden op www.therapiepsycholoog.com en op www.coachcoaching.nl

Flow magazine- artikel over schrijven, reflectie en dankbaarheid

Artikel verschenen in de Flow, januari 2016 over de waarde van reflectie; schrijven en dankbaarheid.

Artikel in Leven! over wandel coaching, mindfulness

Artikel verschenen in Leven!, zomer 2013
Wandelcoaching in natuurgebied Meyendel.