Koester het goede

Positieve gedachten

Ons brein is van nature geneigd om meer aandacht te geven aan het negatieve. Daar hoef je ook zeker niet aan voorbij te gaan maar door ook bewust aandacht te geven aan het positieve en positieve gedachten, versterk je je veerkracht. Door meer veerkracht, kan je makkelijker omgaan met de golven van het leven. Of zoals Jon Kabat Zinn het zegt;

Je kan de golven niet controleren maar je kan wel leren surfen.

Taking in the good

Rick Hanson, een bekende neuropsycholoog, noemt dit “taking in the good”.

Hij beschrijft 3 stappen die je helpen om meer in het hier en nu te zijn en positieve ervaringen ook bewust te ervaren.

Als eerste:  Kijk of je iets prettigs ook echt als een positieve ervaring kan ervaren

Bijvoorbeeld een glimlach van iemand, iets lekkers wat je eet of drinkt, iets wat je gelukt is of een compliment wat je krijgt… het maakt niet uit wat het is, als jij er maar een goed gevoel bij krijgt.

Als tweede:  Koester het moment

Probeer het echt op te merken en er met je aandacht bij te zijn. Bijvoorbeeld als je iemand omhelst, voel dan bewust de aanraking, de warmte, de liefde. Of als je buiten in de zon zit, bewust de warmte voelen van de zon op je gezicht.

En als derde: laat de ervaring echt inzinken

Er echt bij blijven met je aandacht. De sensaties opmerken, je positieve gedachten er over. 10- 20 seconden genieten van het gevoel.

Een beetje zoals een poes kan genieten van de zon, echt je onderdompelen in het gevoel, in de ervaring.

Zo het moment koesteren. En misschien ook steeds meer momenten opmerken die je kan koesteren. Kleine momenten, zintuiglijke momenten. Kleine positieve gedachten.

Op deze manier kan je steeds meer genieten van alles wat er al is. Genieten van het leven, soms is het goed en soms is het wat minder. 

Misschien zien dat niet alle dagen goed zijn, maar dat er wel elke dag iets goeds is en je meer aandacht schenkt aan positieve gedachten!

In de training De kunst van Mindful leven, besteden we meer aandacht hieraan. Een mooie training om met meer aandacht, veerkracht en positiviteit in het leven te staan.

Photo by Etienne Girardet on Unsplash

Mindful leven: Verdiepen, vertrouwen, versterken

De kunst van mindful leven is een 6 weekse vervolgtraining op de mindfulness (MBSR) training. De onderwerpen in deze training helpen je om bewuster in het leven te staan. Om met meer aandacht en plezier te leven. Zo versterk je je veerkracht en ervaar je steeds meer vertrouwen in de flow van het leven.

De onderwerpen zijn zo gekozen dat ze je helpen om mindfulness te verdiepen. Ook in het dagelijkse leven. Want naast mediteren is met aandacht in het dagelijkse leven staan belangrijk. Met aandacht leven, in het hier-en-nu zijn, zorgt voor meer positiviteit, veerkracht en plezier.

Waarschijnlijk heb je in de Mindfulness training gemerkt dat mediteren prettig is. Misschien gaf het je meer rust of ben je beter gaan slapen? Direct na de training lukt het vaak nog wel om regelmatig te mediteren. Maar dat kan in de loop van de tijd weer wegzakken.

Het mooie is dat je elk moment weer opnieuw kan beginnen. En NU is het beste moment om weer te beginnen. Zonder oordeel als het een tijdje niet gelukt is. Je zal zien dat je het ritme makkelijk weer oppakt met behulp van deze nieuwe training.

In de training zitten oefeningen om patronen op te merken en te doorbreken. Daarnaast besteden we in de training aandacht aan informele oefeningen. Oefeningen die je door de dag heen kan doen om mindful leven steeds meer te integreren in je leven. Het is de combinatie hiervan, met het dagelijks mediteren, die zorgt voor een positief effect op je leven.

Gun jezelf elke dag tijd voor jezelf en geniet van mindful leven….

Wat deelnemers zeggen over de training:

Natascha Fijne opfrissing en verdieping. Goede concrete handvatten om mindfulness toe te passen in mijn dagelijkse leven.

Christine Fijne training, duidelijke opbouw. Genoeg verdieping en fijne praktische oefeningen. Inspirerend materiaal en Suzan legt het op een fijne manier uit. Met veel persoonlijke aandacht.

Sander Mooie gesprekken met gelijkgestemden! Bijzonder verdiepend.

Chantal Een cursus waar ik naartoe zal blijven keren om me te verdiepen. Veel aangehad!

Leontine De trainingen van Suzan zijn ontspannen, relaxt en heel waardevol. Een echte vakvrouw.

Sanne Mindfulness is voor mij van spanning naar ontspanning. Fijn om samen in een groep te zijn en dat ieder er mocht zijn op zijn eigen manier.

Peter Fijn om weer met elkaar te mediteren. Ik miste het samenzijn met een groep!

Mindfulness tips om meer in het hier nu te zijn.
Mindful zijn, met aandacht leven, is lang niet altijd makkelijk. We ervaren vaak veel werkdruk, stress en voelen ons gehaast, somber en altijd maar druk…..
In deze blog 5 lees je mindfulness tips hoe je mindful zijn in je dagelijkse leven kan toepassen. Om zo net wat meer rust en aandacht te brengen in ons hectische leven en zo je weer wat beter te voelen.
1. Je kan altijd weer opnieuw beginnen. Elk moment is een goed moment. Als je een tijdje niet gemediteerd hebt, kan het lastig zijn om weer te starten maar maakt niet uit hoe of waar, begin gewoon, al is het maar 5 minuten.
2. Vertragen. Hoe tegenstrijdig het misschien ook klinkt maar als ik het druk heb, helpt het om juist te vertragen, niet 10 dingen tegelijk te doen maar 1 ding heel langzaam. Ik voel direct de rust weer terug komen.
3. Aandacht voor de zintuigen. Met aandacht proeven, ruiken, horen, zien en voelen. De koud lucht op mijn gezicht voelen, de warme theekop in mijn handen, de eerste hap van de maaltijd, de geur van mijn douchegel…….
4. Dankbaarheid. Voor het slapen gaan, bedenk ik een aantal dingen waar ik dankbaar voor ben. Ik schrijf ze op in een mooi boekje en af en toe kijk ik ook terug. Het zorgt voor een prettig gevoel en relativeert enorm!
5. Lopen met aandacht. Kleine stukjes in huis en in de supermarkt of onderweg ergens naar toe. Ik neem steeds weer de tijd om met aandacht te lopen, mijn voeten te voelen op de grond, bewust te zijn van mijn zintuigen. Elke keer weer zorgt het er voor dat ik los kom van onrustige gedachten of van malende gedachten. Loop je vast, loop je los heb ik op een post it staan als reminder! Voor mij werkt dat enorm goed!