Vriendelijk zijn voor jezelf, juist op momenten dat het moeilijk is, zorgt voor meer innerlijke kracht en balans.
Zelfcompassie
“With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we would give to a good friend.”
-Kristin Neff–
Zelfcompassie: Het belang van vriendelijkheid en kracht
Ontdek de kracht van zelfcompassie volgens de definitie van Kristin Neff, waarbij drie elementen centraal staan:
1. Vriendelijkheid voor jezelf: In plaats van zelfkritiek te uiten, benader je jezelf met vriendelijkheid en begrip, net zoals je dat zou doen met een goede vriend(in). Wees niet veroordelend, maar compassievol.
2. Erkenning van onze gedeelde menselijkheid: Soms voelen we ons geïsoleerd en alleen. Het is echter belangrijk om te beseffen dat we allemaal menselijk zijn en imperfecties hebben. Door dit te erkennen, kunnen we mildheid en begrip cultiveren.
3. Mindfulness: Sta jezelf toe om niet meegesleept te worden door emoties. Maak ze niet groter dan ze zijn en identificeer je er niet volledig mee. Leer in plaats daarvan om pijn, verdriet, verlies en zorgen op te merken en te accepteren als deel van het leven.
Yin en yang van zelfcompassie
Zelfcompassie wordt vaak geassocieerd met zachtheid, mildheid en goed voor jezelf zorgen. En dat is een belangrijk deel ervan. Maar zelfcompassie heeft óók een krachtige, actieve kant.
Kristin Neff, een van de grondleggers van het wetenschappelijk onderzoek naar zelfcompassie, benadrukt steeds meer juist deze kant.
Zelfcompassie betekent niet alleen jezelf troosten wanneer het moeilijk is, maar ook in beweging komen wanneer dat nodig is.
Voor jezelf opkomen, grenzen aangeven, nee zeggen en handelen vanuit wat voor jou belangrijk is.
De zachte kant: troosten en verzorgen
De zachte kant van zelfcompassie helpt je om jezelf te ondersteunen wanneer het leven tegenzit.
Je leert jezelf gerust te stellen, ruimte te geven aan moeilijke emoties en met begrip te reageren op je eigen kwetsbaarheid. In plaats van jezelf te veroordelen wanneer iets niet lukt, kun je jezelf benaderen zoals je dat bij een goede vriend of vriendin zou doen: met aandacht, begrip en vriendelijkheid.
Juist op de momenten waarop onze innerlijke criticus het hardst van zich laat horen, hebben we dit nodig.
De krachtige kant: grenzen en actie
Zelfcompassie betekent echter niet dat je alles maar accepteert of altijd zacht en meegaand moet zijn. Soms vraagt goed voor jezelf zorgen juist om actie. Om een grens te stellen. Om duidelijk nee te zeggen. Om bespreekbaar te maken wat niet goed voelt of om op te komen voor jezelf of een ander.
De krachtige kant van zelfcompassie helpt je om verantwoordelijkheid te nemen en keuzes te maken die passen bij je waarden. Dat kan gaan over je eigen grenzen en relaties, maar ook over grotere maatschappelijke thema’s, zoals grensoverschrijdend gedrag, klimaat en de wereld waarin we willen leven.
De yin en yang van zelfcompassie
Een gezonde vorm van zelfcompassie bestaat uit beide kanten.
Yin en yang. Zachtheid en kracht. Ontvangen en handelen.
Soms heb je behoefte aan een liefdevolle, geruststellende stem die zegt: het is oké, je hoeft dit niet alleen te dragen.
En soms heb je juist een krachtige stem nodig die zegt: dit is niet goed voor mij. Hier ligt mijn grens. Hier ga ik iets aan doen.
Het gaat er niet om dat je altijd mild bent of altijd sterk.
Het gaat erom dat je leert herkennen wat je op een bepaald moment nodig hebt en daarnaar kan handelen.
De zelfcompassietraining
In de training besteden we aandacht aan beide kanten van zelfcompassie.
Je leert hoe je er voor jezelf kan zijn wanneer dingen ingewikkeld, pijnlijk of onzeker worden.
En je ontdekt hoe je minder vanuit je innerlijke criticus kan reageren en juist meer vanuit begrip, wijsheid en zorg voor jezelf.
Je leert ook om voor jezelf op te komen. Om grenzen te herkennen en aan te geven. Om nee te zeggen wanneer dat nodig is en jezelf te motiveren om in actie te komen wanneer iets voor jou belangrijk is.
Zelfcompassie is geen karaktereigenschap die je wel of niet hebt. Het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en oefenen.
Onderzoek laat zien dat zelfcompassie kan bijdragen aan meer veerkracht, welzijn en emotionele balans. Je leert jezelf beter ondersteunen in moeilijke periodes, waardoor er meer ruimte ontstaat voor energie, plezier en verbinding.
En misschien wel het belangrijkste: zelfcompassie maakt je niet egoïstisch of egocentrisch. Want juist wanneer je leert om met meer begrip en compassie naar jezelf te kijken, ontstaat ook meer ruimte voor compassie met anderen.
Opzet van de training
De training Mindfulness Zelfcompassie (MSC), ontwikkeld door Kristin Neff en psychotherapeut Christopher Germer, is wetenschappelijk onderzocht op effectiviteit. Er is geen specifieke mindfulnessachtergrond vereist, hoewel het wel behulpzaam kan zijn. Meditatie-ervaring is een voordeel.
De training bestaat uit 8 bijeenkomsten. In de bijeenkomsten behandelen we o.a. theorie over zelfcompassie, zelfkritiek, weerstand en emoties. We mediteren samen, doen (schrijf)oefeningen en wisselen ervaring uit.
Heb je vragen over de training, neem dan contact met mij op. Ik leg je graag uit wat zelfcompassie voor je kan betekenen.
“Geluk vind je als je je laat meevoeren op de stroom van het leven, en niet als je je daartegen verzet, en zelfcompassie kan je helpen om wijs en ruimhartig je weg te vinden door deze woeste stroomversnellingen”.
-Kristin Neff-
Bijgaand interview met Christopher Germer over compassie en de inspirerende TedTalk van Kristin Neff over zelfcompassie zijn ook de moeite waard om te bekijken.
