Is het waar? Is het 100% waar? Byron Katie heeft een simpele en doeltreffende methode ontwikkeld om je gedachten te onderzoeken en uit te dagen.
Misschien herken je het wel? In onze gedachten doen we snel aannames als “Hij luistert nooit naar me.” “Zij vindt altijd dat ik het verkeerd doe.” “Ik moet het allemaal alleen doen.” Het zijn overtuigingen die pijn doen, die afstand creëren, en die ons vaak onbewust richting geven in hoe we met elkaar omgaan. Maar… zijn ze eigenlijk wel waar?
Een krachtige tool die ik gebruik in relatietherapie en coaching is The Work van Byron Katie. Het is een eenvoudige maar diepgaande methode om je gedachten te onderzoeken en innerlijke helderheid te vinden. En het mooie is: het werkt niet alleen in je hoofd, maar ook in je hart – en dus in je relatie.
De basis van The Work bestaat uit vier vragen:
Waarschijnlijk merk je al direct op dat je het niet 100% zeker weet. En, met de gedachte, voel je je waarschijnlijk niet blij, boos of verdrietig en zonder de gedachte voel je je gewoon goed, normaal. Hoe handig is het dan om een gedachte, die misschien niet eens helemaal waar is, bij je te houden?
Dit kan al helpend zijn. Maar je kan daarna de gedachte nog wat verder uitdagen door hem om te draaien. En te onderzoeken je of die omdraaiing, de omkering ook waar zou kunnen zijn.
Jeanette vertelt: “Jasper komt thuis en zegt nauwelijks iets. Ik probeer te vertellen hoe mijn dag was, maar hij mompelt alleen “mooi” en ploft op de bank. Ik denk dan meteen: “Hij negeert mij. Hij vindt me niet belangrijk.” En voordat ik het weet, voel ik me afgewezen, trek ik me terug of begin ik verwijten te maken.”
In therapie onderzoeken we dan die gedachte: “Hij negeert mij.”
Dan komt de omkering: “Ik negeer hém.”
Ineens zie je: “Ja, ik ga eigenlijk meteen in de aanval. Ik trek conclusies zonder echt contact te maken.”
Dit soort inzichten openen de weg naar echte verbinding. Niet vanuit schuld of schaamte, maar vanuit mildheid en helderheid. Want zolang we onze gedachten geloven zonder ze te onderzoeken, reageren we op onze partner alsof onze aannames de waarheid zijn.
The Work nodigt uit tot vertragen en onderzoeken. In plaats van automatisch te reageren, nemen we even de tijd om te onderzoeken: Wat geloof ik nu eigenlijk? En wat doet dat met mij – en met ons?
Het is een uitnodiging om zelf verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen ervaring. Voor je gedachten, want gedachten zijn maar gedachten, niets meer en niets minder. En daarin ligt enorm veel kracht.
Want als jij verandert hoe je naar je partner kijkt, verandert de hele dynamiek. Ruimte, verbinding en liefde ontstaan vaak niet doordat de ander iets anders gaat doen, maar doordat jij op een nieuwe manier aanwezig durft te zijn. Niet alles geloven wat je denkt, geeft je zoveel vrijheid en ruimte!
Wil je als stel onderzoeken welke overtuigingen tussen jullie in staan? En leren hoe je met mildheid en nieuwsgierigheid opnieuw naar elkaar kunt kijken? Dan is The Work een prachtig startpunt. Je bent van harte welkom. Lees hier meer over relatie therapie of neem direct contact met mij op. Samen of alleen.