Woensdag, 14 Januari 2026
Als je het gevoel hebt dat je overspannen bent, werkt “ontspanning zoeken” juist averechts.
Een logische gedachte is; ik moet rust nemen, positief denken, wandelen, mediteren. Allemaal prima natuurlijk maar bij overspanning staat het zenuwstelsel nog in overdrive is ontspanning vaak te moeilijk.
Dus stop met jezelf “beter proberen te voelen” en ga eerst reguleren.
1. Breng het lichaam uit de alarmstand
Probeer elke dag 15 minuten te gaan liggen.
Liefst tussen de middag, na de lunch maar een ander moment is ook goed.
Gewoon te liggen, verder niets. Je kan iets rustgevend luisteren of een ademoefening doen maar dat hoeft niet.
2. Ademoefening om je zenuwstelsel de boodschap te geven: ik ben nu veilig.
Leg een hand op je borst en één op je buik
Adem langer uit dan in (bijv. 4 tellen in, 6–8 tellen uit)
2–5 minuten is al genoeg.
3. Beperk prikkels radicaler dan je denkt
Overspanning = prikkel-emmer die overstroomt.
Dus: minder gesprekken, minder nieuws en social media.
En vooral minder keuzes.
Niet tijdelijk “even doorbijten”, maar echt afschalen.
4. Normaliseer wat je voelt
Overspanning is geen falen! Het is een gezond alarmsysteem dat te lang genegeerd is.
Dat besef alleen al haalt vaak een laag spanning weg.
Wil je meer weten of hier over praten en concrete oefeningen doen, neem dan gerust contact met mij op.
Of luister mijn meditaties op Insight Timer